Втрата сну серйозне порушення для систем організму людини. Ще в давні часи вважалося, що безсоння — це найгірше покарання природи. Людина, що втратив повноцінний сон, гірше себе почуває протягом дня, працездатність знижується, імунітет слабшає, відбуваються інші серйозні зміни в організмі. Тому варто ознайомитися з цією темою і знайти найбільш ефективні способи, як позбутися від безсоння без ліків.
Якщо враховувати статистику, то приблизно половина населення Землі хоча б раз в житті страждали від безсоння або мали проблеми з нормальним сном. В основному причинами збою сну могли послужити наступні причини:
- стрес — у стресових ситуаціях нервова система відчуває постійну напругу, що не дає організму розслабитися і зануритися в сон;
- перевтома — фізичні навантаження не завжди є запорукою здоров’я, наслідком чого можуть стати судоми. Людині, якій перед сном потрібно вирішити поставлені завдання, часто не вдається заснути;
- неправильний режим дня — найбільш поширена причина при безсонні. Люди нового покоління часто засиджуються перед яскравими екранами моніторів, що не дає вчасно лягти спати, надалі слід порушення власних біоритмів;
- різні хвороби — психічні, неврологічні захворювання, черепно — мозкові травми, порушення в шлунково — кишковому тракті(ШКТ), хвороба Паркінсона, вегетосудинна дистонія(ВСД) та інші;
- вагітність — часто жінки, що виношують плід, скаржаться на недосипання. Причинами цього у них може стати зміна гормонального фону, ворушіння плода, болі в спині, а перед пологами вагітні не можуть знайти найбільш зручну позу;
- їжа — рекомендовано виключити жирну і важку їжу перед сном. Краще замінити ці страви на молочні та овочеві. Тобто слід за 2 -3 години до сну;
- зловживання нікотином, кофеїном, різними медикаментами — з-за високого вмісту кофеїну в каві і чаї рекомендується вживати ці напої лише в першій половині дня, а перед сном замінити їх на молоко. Зловживання снодійним може призвести до звикання і надалі може мати протилежний ефект;
- обстановка — зверніть увагу на сторонні запахи, звуки і світло перед сном, а також на саме спальне місце — воно повинно бути зручним і правильним.
Сомнологія — наука яка вивчає особливості і порушення сну. На даний момент часу практично в кожному великому місті знаходяться сомнологические клініки, де фахівці допомагають людям у боротьбі з їх проблемами порушення сну. Але що ж робити, якщо місто не є обласним центром і в ньому немає спеціалізованих центрів сну?
Тоді потрібно спробувати розібратися самостійно: виявити причину безсоння і постаратися за допомогою рекомендацій та народної медицини повернути собі здоровий повноцінний сон.
У чому небезпека безсоння
Чим же є безсоння? У медицині порушенням сну вважається, якщо людина протягом місяця хоча б три ночі відчуває проблеми з засинанням або не задоволений якістю сну. У таких випадках людина, що страждає цим недугою, дійсно має ймовірність закінчити життя летальним результатом.
Якщо безсоння є всього кілька днів — не поспішайте робити висновки, адже у житті кожного бувають напружені дні. Під керівництвом Лорен Фін в Америці групою вчених було проведено дослідження, засноване на спостереженні. Вибрані пацієнти, які мають хронічні захворювання спостерігалися вченими протягом 19 років.
В результаті цього дослідження з’ясувалося, що відсутність або порушення сну погіршувало перебіг хронічних захворювань людей, що збільшувало ймовірність летального результату.
Не варто забувати! Наслідком безсоння є запаморочення, зниження концентрації уваги, що може призвести до дорожньо-транспортних пригод, а також нещасним випадкам.
Статистика США по ДТП свідчить, що в 20% випадків аварій винними залишаються водії, увагу яких погіршився через недосипання. Тому позбавляйтеся безпосередньо від причин безсоння, адже сон — це і оновлення, і захист організму, під час нього організм виділяє найважливіші гормони, енергія накопичується, пам’ять сортується.
Способи подолання безсоння без ліків
Багато хто не довіряють безпеки ліків для здорового сну, тому знаходяться в пошуку альтернативних методів, як побороти безсоння. Тут можна знайти рекомендації з питання “як боротися з безсонням без ліків”. Почнемо з рекомендацій для здорового повноцінного сну в нічний час:
Рада! Перед сном дуже корисною буде піша прогулянка на свіжому повітрі, а для кращого сну тривале перебування під яскравим світлом дня.
Як заснути без снодійного? У цьому допоможуть заняття бігом, плаванням та іншими навантаженнями на організм, але важливе для цього правила — займатися спортом за 6 годин до сну.
Перед сном можна випити трав’яний напій (чай з додаванням ромашки, меліси і валеріани), молоко з ложечкою меду. Також допоможе ароматерапія: в аптеці у відкритому доступі є аромамасла допомагають заспокоїтися, розслабитися і налаштуватися на сон. Це хвойні запахи (ялиця), свіжі (м’ята), заспокійливі запахи герані, лаванди та інші.
Заснути допоможе теплий або контрастний душ, а також приємна піниста ванна (можна додати ароматичні олії у воду).
Перед сном замініть яскраві монітори на читання гарної книги або прослуховування улюбленої спокійної музики (або класики). Лягає слід в один і той же час щодня і тільки тоді, коли хочеться спати, але не пізніше одинадцятої години, вставати теж краще в однаковий час.
Методи лікування безсоння в домашніх умовах
Не маєте представлення як позбутися безсоння вночі без ліків? Не турбуйтеся, якщо не вдається заснути цієї ночі — не змушуйте організм заснути, це тільки погіршить ситуацію. Краще виспіться на наступний день.
Марні спроби заснути можуть перетворити звичайне в хронічне недосипання. Важливе місце має самоубеждение, скажіть собі, що не боїтеся безсоння і вона вас не наздожене. Вона “жива” рівно до того моменту, коли ми її боїмося, краще її обдурити, ніж постійно умовляти.
Ще один досить поширений метод як заснути без снодійного — це лічилочка! Вважайте все що завгодно: хмари, баранчик, пливуть по голубому небу. Рахунок ведіть від 100 і більше. Дивіться вгору з закритими очима і уявляйте ніжно — блакитне небо. Спробуйте, це позбавить від нав’язливих думок, концентрує увагу на чомусь легкому і розслаблюючий.
Правильне дихання
Подолати ніч без сну допоможуть вправи на дихання. Як же можна знову насолоджуватися приємними сновидіннями? Існує спеціальна дихальна гімнастика:
Такий спосіб дихання налаштувати організм на спокій і глибокий сон, призведе органи правильну роботу, допоможе наситити їх киснем. Ці нескладні вправи потрібно виконувати протягом 5 — 10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість. Дихати треба тільки через ніс подих ротом вважається шкідливим і неправильним.
Використовуйте цей рекомендації і незабаром коробку з таблетками снодійного можна буде викинути, засинати самостійно буде набагато легше. Ви навіть не будете замислюватися над питанням, як можна швидше заснути.
