Зміст
- 1 Причини прояву перепадів артеріального тиску
- 2 Дихання при тиску і переваги такої гімнастики
- 3 Дихальні вправи при високому тиску по методу Стрельникової
- 3.1 Метод «Кішки»
- 3.2 Вправа «Насос»
- 3.3 Метод «Повороти головою»
- 4 фізичні Вправи при гіпертонії
- 5 Гімнастичні вправи по системі Бубновського
У сучасному житті така
проблема як стрибки артеріального тиску мучать кожного 3 людини на земній кулі, хто вже відзначив свій 50 ювілей. Однак хвороби стали серйозно молодіти і досить часто зовсім молоді люди середнього віку можуть страждати від підвищеного артеріального тиску або його постійних перепадів. В такому молодому віці не хочеться труїти свій організм різними таблетками, саме для таких випадків, і розроблені вправи при гіпертонії, що дозволяють знизити показники АТ до комфортних нормальних показників без медикаментозних препаратів, які, як правило, мають масу побічних ефектів.
Причини прояву перепадів артеріального тиску
Перед тим як наочно розглядати вправи для зниження тиску, необхідно розібратися в причинах, що впливають на його перепади, яких може бути досить багато.
Розглянемо найбільш поширені:
- Надмірне зловживання шкідливими звичками;
- Неправильне харчування і можливе подальше ожиріння;
- Поширені захворювання нирок;
- Ведення пасивного способу життя;
- Часті стреси і нервові перенапруження.
Нерідко гіпертоніки замислюються над питанням, скільки вони можуть прожити в силу свого захворювання? В цьому випадку відповідь криється в способі життя хворого і його ставлення до свого організму. Якщо відмовитися від шкідливих звичок і привести свій спосіб життя в норму, а також регулярно займатися дихальною гімнастикою при гіпертонії і виконувати інші вправи, то можна прожити довге щасливе життя без регулярної огляду на недугу.
Якщо розглядати окремо
медикаменти, то вони лише тимчасово можуть знімати симптоми захворювання, однак хвороба повернеться знову і не виключено, що ще з більшою силою і загрозою для життя.
Важливо, регулярне застосування медикаментозних препаратів при гіпертонії лише відтягує розвиток хвороби, після відмови від них недуга знову повертається з ще більшою силою, з-за чого багато хворі продовжують пити таблетки постійно, тим самим руйнуючи інші життєво важливі органи.
Дихання при тиску і переваги такої гімнастики
Дихальні гімнастики для зниження артеріального тиску позитивним чином позначаються на лікуванні захворювання, надаючи позитивний вплив на роботу головної м’язи людського організму – серце. В момент, коли виконуються дихальні вправи для зниження тиску, орган перекачує більше крові з меншими зусиллями, тим самим знижуючи навантаження на артерії. Саме тому артеріальний тиск знижується.
Лікування гіпертонії диханням можна виконувати в домашніх умовах, для цього використовуються гімнастичні вправи від авторів Стрельникової або Бубновського. Якщо вправи виконуються правильно і в такій кількості, як і належить, то можна істотно знизити артеріальний тиск і уникнути ішемічної хвороби серця та інших серйозних патологій.
Вправи для пониження тиску мають деякі переваги:
Нерідко підвищення артеріального тиску може супроводжуватися такими симптомами, що ще сильніше отруюють життя гипертонику:
- Мігрені і часті головні
болі; - Тремор верхніх і нижніх кінцівок;
- Прискореним серцебиттям (тахікардією);
- Рясними виділеннями поту по всьому тілу.
болі;Варто відзначити, що при наявності таких супутніх симптомів від медикаментів буде мало користі, тут потрібно виклик екстреної служби і введення відповідної ін’єкції.
Дихальні вправи при високому тиску по методу Стрельникової
Профілактика і лікування гіпертонічних захворювань рідко обходиться без дихальних вправ від автора Стрельникової. Ця методика корисна гіпертонікам з будь-яким ступенем захворювання. Вона практикується по всьому світу, і особи, які регулярно виконують вправи дійсно живуть довше і краще, ніж ті, хто відмовився від дихальної гімнастики.
Комплекс дихальних вправ необхідно виконувати регулярно протягом щонайменше двох місяців. Паралельно з цим вам належить серйозно змінити свій спосіб життя, якщо ви хочете прожити довге щасливе життя. Спочатку виконуються найбільш прості вправи, після чого до них поступово приєднуються більш складні, щоб у кінцевому підсумку у вас було 5 вправ. Всі ці дії виконуються в домашніх умовах.
На початковому етапі дихальна гімнастика від тиску включає в себе проста вправа «Конячка». Його виконання здійснюється наступним чином:
Даний метод гімнастичного дихання для зниження артеріального тиску передбачає 8 різких видихів носом. При виконанні вправи категорично заборонено затримувати дихання або робити тривалі перерви в повторенні вправи.
Гімнастичну вправу передбачає 4 різких вдиху і один плавний видих. Для хворих на гіпертонію дуже важливо концентруватися на вдиху, а рахунок вести на видиху.
Також у боротьбі з гіпертонією
чудово допомагає вправа «Долоньки». Ця вправа виконується в положенні стоячи, при цьому руки згинаються в ліктях і прикладаються до плечей. В даному випадку долоні повинні бути звернені від людини. Далі послідовно виконуються 4 вдиху і видиху. На наступний день, це вправу необхідно повторити.
Вправи для дихання на підготовчому етапі також включають в свій комплекс метод «Погончик», який виконується наступним чином:
- Робиться 8 різких зітхань носом;
- Далі слід невелику перерву в залежності від стану;
- Після чого вправу повторюється 12 разів.
У перший день підготовчого етапу дихальна гімнастика передбачає виконання вправ протягом 15 хвилин. Процедура проводиться вранці і ввечері.
Після того, як підготовчі вправи пройдені, можна переходити до виконання наступних основних вправ, на яких слід зупинитися більш докладно.
Метод «Кішки»
Хворий на гіпертонію встає на
ноги, розставивши їх трохи вже ширини плечей. При виконанні вправи не рекомендується відривати ноги від підлоги. Далі слід різке присідання з поворотом корпусу, при цьому слід різкий вдих носом. Після цього слід повтор присідання, але корпус повертається в іншу сторону і також слід різкий вдих. Виконуючи вправу, видихи відбуваються довільно. Рекомендується робити підходів 8 по 12 разів з невеликими перервами. Тулуб повертається лише в районі талії, стежте за тим, щоб спина була рівною. Для зручності виконання, можна використовувати стілець.
Варто зазначити, що для літніх людей вправи призначаються з особливою обережністю виходячи з їх фізичних даних і ступеня гіпертонії.
Вправа «Насос»
При його виконанні тулуб
одночасно з зітханням нахиляється вперед. При виконанні у вас повинні бути розслаблені руки і спина. Виконуючи видих, корпус тулуба повертається назад, але не доходить до повного випрямлення. У перший день ця вправа рекомендується виконувати не більше 4 разів, а на наступний день число повторень може бути збільшена вдвічі. Не варто приймати занадто низьке положення спини, так як це може погіршити результат.
Метод «Повороти головою»
Для виконання цієї вправи слід повернути голову в бік, при цьому зробивши різкий подих, після чого виконати повтор вдиху з поворотом голови в протилежну сторону. При виконанні цієї вправи видихи проводяться в довільній формі.
Описані вправи вважаються найбільш популярними серед гіпертоніків, однак не варто забувати, що дихальна гімнастика є лише профілактикою захворювання. В особливо гострій формі потрібно медикаментозне лікування в поєднанні з дихальними вправами.
Фізичні вправи при гіпертонії
Для хворих гіпертонічною хворобою існують і фізичні вправи для боротьби з високим тиском. В даному випадку найчастіше застосовуються такі вправи:
Піші прогулянки на свіжому повітрі
Гімнастичні вправи у воді
Плавання
Велосипед або тренажер
Також для хворих гіпертонічними захворюваннями вкрай корисно займатися ранковою зарядкою. Використовуючи фізичні вправи для боротьби з гіпертонією, слід дотримуватися наступних правил:
- Не рекомендується використовувати силові вправи і тренажери;
- Процедури повинні бути динамічними;
- Безпосередньо перед тренуваннями варто утриматися від солодкого, так як цукор сприяє підвищенню тиску;
- Під час вправ слід уважно стежити за диханням. Тут не допускаються глибокі вдихи і різкі видихи;
- Насамперед виконуються вправи для ніг, щоб направити кров’яний потік до нижніх кінцівках;
- Завершується тренування невеличкою розминкою, щоб дихання і пульс стабілізувалися;
- Перед тренуваннями, слід проконсультуватися з лікарем на предмет інтенсивності навантаження і комплекс вправ. Також таку консультацію може дати кваліфікований тренер.
Гімнастичні вправи по системі Бубновського
Для хворих гіпертонічною хворобою можна порекомендувати систему Бубновського, що складається з комплексу вправ, спрямованих на розслаблення спини. Для цього вам доведеться опуститися на карачки і плавно прогинати спину без сильного навантаження.
Після цього виконується
наступне вправу. Хворий сідає на ліву ногу, зігнувши її і одночасно відтягуючи праву кінцівку тому. В даному випадку, при виконанні вправи ліва нога тягнеться вперед на максимально можливу відстань при цьому, намагаючись опуститися якомога більш низько. Виконуючи вправу, руки і ноги задіюються поперемінно. Права нога — ліва рука і навпаки. Видихати слід лише в кінцевих точках. Вправу необхідно повторити 20 разів.
Також система Бубновського передбачає вправа на розтяжку спини. У цьому випадку хворий знаходиться в тому ж вихідному положенні, при цьому руки згинаються в ліктях і в момент видиху тулуб опускається на підлогу. На вдиху тіло випрямляється, намагаючись встати на п’яти.
Для гіпертоніків важливо запам’ятати одне але, всі дихальні та фізичні вправи гарні в боротьбі із захворюванням, однак без зміни способу життя належного результату вони не принесуть. Тому при боротьбі з підвищеним артеріальним тиском в першу чергу змініть свій спосіб життя, нормалізувавши харчування і відмовившись від шкідливих звичок.
