Зміст
- 1 Біг при гіпертонії – користь або шкода
- 2 Правила бігу при гіпертонії
- 3 Техніка бігу
- 4 Протипоказання
- 5 Альтернатива бігу
Фізична активність позитивно впливає на організм в будь-якому віці, але деякі обмеження для людей з проблемами зі здоров’ям присутні. При бігу задіяні всі м’язи тіла, розвивається координація уваги, зміцнюється серце і судини. У непідготовленого починаючого спортсмена можливо короткострокове зростання артеріального тиску після початку тренувального процесу. Але не можна однозначно стверджувати, що бігати при гіпертонії протипоказано. Починати тренування треба обережно, дотримуючись здорового глузду. Не варто перепрацьовувати. Заняття спортом повинні приносити задоволення.
Біг при гіпертонії – користь або шкода
Якщо ви цікавитеся, чи можна бігати при гіпертонії, спочатку потрібно визначити, що розуміти під бігом. Якщо час від часу виходити на найближчий стадіон, відразу набирати значну швидкість, закінчувати тренування через 10 хвилин, коли перед очима вже з’явилися темні кола, дихання збито, а артеріальний тиск і пульс зашкалюють, то такі заняття точно не принесуть ніякої користі.
Якщо ж нарощувати інтенсивність тренувань поступово, але займатися регулярно і мінімум по годині, то скоро ви відчуєте значне полегшення стану, поліпшення здоров’я. спорт – це життя. Біг – один з кращих способом стежити за фігурою і домогтися гарного самопочуття, тому що в ньому об’єднуються кардіо і силові навантаження. Зміцнюється серце, стінки судин стають більш міцними і еластичними, завдяки чому неконтрольовані напади різкого підвищення тиску більше вас не переслідують.
Від гіпертонії часто страждають люди із зайвою вагою. Коли кілограми йдуть, проблеми зі здоров’ям теж відступають. Схуднути, дотримуючись принципів правильного харчування, і бігаючи 3 рази в тиждень по годині, можна за кілька місяців.
Резюмуючи, можна сказати, що біг корисний при гіпертонії, якщо:
Шкода тренування приносить, якщо ви намагаєтеся ставити рекорди швидкості, не стежите за технікою, бігаєте поряд з великими автомагістралями або виробничими підприємствами.
Правила бігу при гіпертонії
Біг і гіпертонія – сумісні поняття, якщо дотримуватися простих правил. Вибирайте якісний одяг і взуття для тренувального процесу. Спеціальні бігові кросівки перешкоджають розвитку травм, розтягувань і вивихів. Спортивний одяг вбирає зайву рідину, ви не потієте, завдяки чому регулюється теплообмін. Основною причиною підвищення тиску при бігу є перегрів тіла. Якщо спортивний костюм підібраний правильно, цього не станеться.
Не можна бігати на повний шлунок, але й голодувати перед тренуванням теж не можна. Останній прийом їжі повинен бути приблизно за 2 години до тренування. Добре, якщо він містить багато повільних вуглеводів. Можна їсти каші, овочеві салати, фрукти. У вас буде достатньо енергії для нових звершень. Під час тренування можна пити, але по чуть-чуть. Візьміть з собою пляшку чистої води, вона не повинна бути крижаний.
Відразу після пробіжки можна з’їсти варене яйце, сир, випити білковий коктейль. Білки йдуть на побудову м’язової маси.
Бажано бігати на вулиці, свіже повітря не дає підвищуватися тиску. Таким способом очищаються легені.
Для пробіжки бажано вибирати спеціалізовані обладнані стадіони або лісові, паркові доріжки, де поруч відсутні автомагістралі. Якщо під час бігу ви будете дихати вихлопними газами, користі не буде.
Якщо ви бігаєте по лісових стежках, уважно дивіться під ноги. Зачепившись за корч, або ступивши в ямку, ви можете травмувати ногу. Біг на стадіоні кращий, тому що там використовується рівне, пружинящее покриття. Якщо у вашому місті немає таких професійних спортивних майданчиків
Якщо вас турбує задишка, швидко бігати не можна. зменшіть темп. Якщо ви будете просто протягом години швидко ходити, не переходячи на біг, то отримаєте величезну користь від заняття.
Техніка бігу
Чимале значення має техніка бігу при підвищеному тиску. Ніколи не починайте пробіжку відразу з набору значною швидкості. Обов’язково спочатку розімніть м’язи і суглоби. Зробіть просту зарядку, разогрейтесь. Початок пробіжки – швидкий крок, відразу починайте правильно дихати. Вдих робіть через ніс, видих – через рот. У вас не заріже в боці від бігу і буде значно більше сил для нових звершень.
З-за неправильної техніки пробіжки найбільше страждають коліна. Щоб уникнути негативного впливу на хрящі і зв’язки, появи мікротравм, розтягнень, запальних процесів, візьміть за правило бігати на ледь зігнутих у колінах ногах. Потренуйтеся удома перед дзеркалом. Рухи повинні бути пружними. Перекати з п’яти на носок теж повинні бути плавними. Слідкуйте, щоб під ногами була рівна поверхня. Руки рухаються у такт при бігу, вони зігнуті в ліктях, але не варто піднімати їх занадто високо. Опустіть і розправте плечі при бігу, вам відразу стане легше дихати.
Швидкість нарощується поступово. Якщо ви відчуваєте втому знизьте трохи інтенсивність пробіжки, але зупинятися не треба. Перепади серцевого ритму ведуть до зростання артеріального тиску. Завжди прислухайтеся до організму, отримуйте задоволення від тренування.
Немає чітких рекомендацій щодо того, коли краще бігати при гіпертонії, вранці або ввечері. Все залежить від вашого особистого внутрішнього біоритму і наявності вільного часу. Якщо вранці ви не змогли вийти на пробіжку, знайдіть час і сили ввечері. Обов’язковими етапами тренування є розминка і заминка.
Перед пробіжкою ви разминаете суглоби, щоб вони не відчували перенапруги. Після тривалого бігу корисно зробити невелику розтяжку. Накопичується всередині м’язових волокон молочна кислота, з-за якої сильно болять кінцівки на наступний день, буде розподілятися рівномірно, завдяки затримки. Сильного болю і дискомфорту після тренування не буде.
Якщо ви погано себе відчуваєте, вболіваєте, відмовтеся від пробіжки, але замість цього вийдіть на невелику пішу прогулянку. Крок у середньому темпі теж справляє позитивний вплив на організм.
Протипоказання
Коли пацієнт ставить докторові питання, чи можна бігати при підвищеному тиску, той повинен переконатися у відсутності абсолютних протипоказань. У цей список входять:
- Ішемічна хвороба серця;
- Цукровий діабет;
- Інфаркт міокарда, інсульт в анамнезі пацієнта;
- Гострий період респіраторних інфекцій, коли порушена функція дихання.
Можна відмовитися від бігу, але багато гуляти. Для піших прогулянок на свіжому повітрі немає ніяких протипоказань.
Пацієнти цікавляться, чи можна бігати взимку. Якщо ви не займаєте загартовуванням, то пробіжки по морозу не рекомендуються. Якщо в теплу пору року і в міжсезоння рекомендується займатися спортом на вулиці, то взимку краще скористатися послугами тренажерного залу, де точно є бігова доріжка. Перевага таких занять у тому, що в залі завжди створений оптимальний мікроклімат – температура і вологість повітря. Тут присутній тренер, який буде стежити за правильністю техніки бігу. Тренажери забезпечені системою автоматичного контролю пульсу і артеріального тиску. Якщо під час пробіжки починається гіпертонічний криз, система відразу відреагує відповідним звуковим сигналом.
Альтернатива бігу
Якщо ви не любите бігати, завжди можна знайти альтернативу, але розвиватися фізично, покращувати показники витривалості. Для пацієнтів, які страждають гіпертонією показана йога, пілатес, стрейчинг, всі ті техніки, де в основі виконання вправ лежить правильне дихання. Можете записатися на ЛФК, де інструктор має медичну освіту і може розробити комплекс вправ, що сприяє вирішення вашої проблеми. Відмінно заміняє біг, катання на велосипеді, плавання.
Високий тиск – не перешкода занять спортом, якщо з розумом підходити до цього процесу.
Щоб не виникло проблем і негативних наслідків, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, отримаєте його схвалення. Не потрібно працювати на рекорди, просто отримуйте задоволення від проведення часу на свіжому повітрі.
