Зміст
- 1 Причини виникнення гіпертензії
- 2 Йога і гіпертонія
- 3 Приклади технік
- 4 Вправи, протипоказані при гіпертонії
- 5 Йога і гіпотонія
Останні 15 років захворювання серцево-судинної системи є основними причинами смерті людей в усьому світі. Ішемічна хвороба серця та інсульт забрали в 2015 році 15 мільйонів життів. Одним з факторів, що провокують розвиток ішемічної хвороби серця, є підвищений артеріальний тиск.
Варто ознайомитися з причинами його виникнення і проводити профілактику, або намагатися знизити тиск, якщо недуга вже наздогнав вас. Розглянемо застосування йоги від підвищеного тиску: очікуваний ефект, рекомендовані і протипоказані техніки.
Причини виникнення гіпертензії
Розрізняють гіпертонію первинного і вторинного типу. Хвороба вторинного типу є наслідком іншого захворювання. Наприклад, ендокринних пухлин або хвороб нирок. Тут навряд чи допоможе йогатерапия, потрібне лікування основного захворювання, призначене кваліфікованим лікарем.
Виділити конкретну причину первинної гіпертензії складно, її виникнення залежить від ряду факторів. Гіпертонічна хвороба є наслідком порушення роботи кількох важливих систем людського організму: гормональної, нервової, ниркової і т. д. Не завжди вдається з’ясувати, чому вона виникла.
Існує думка, що першопричиною виникнення підвищеного тиску є стрес. У напруженому емоційному стані організм виробляє велику кількість адреналіну, який повинен переробиться м’язовою тканиною.
Якщо людина веде малоактивний спосіб життя, робота по переробці адреналіну ляже на серце. Щоб цього уникнути, необхідно почати працювати іншими м’язами, давати їм фізичне навантаження. Та й сама гіподинамія є однією з причин виникнення гіпертонічної хвороби.
Йога і гіпертонія
Активні види спорту і тренажерний зал з їх навантаженнями підходять не всім пацієнтам з-за можливих захворювань опорно-рухового апарату, перенесених травм або віку. Хворі на гіпертонію здебільшого літні люди. Ідеально підійде йога при високому тиску як спокійна форма фізичного навантаження.
Аюрведа вважає, що гіпертонія розвивається як наслідок засмічення шлунково-кишкового тракту, артеріальних судин та постійних стресових ситуацій. Тому разом із заняттями йогою важливо правильно харчуватися. Аюрведа рекомендує відмовитися від шкідливих звичок — алкоголю і куріння, а також від продуктів: картоплі, пшениці, смаженої їжі, яєць, м’яса, бананів і т. д.
Слід споживати більше овочів і фруктів у свіжому вигляді, що зберігає корисні властивості. Пити не менше 2,5 літрів рідини на добу.
У поєднанні з правильним харчуванням заняття йогою дадуть:
Йога — потужний інструмент управління тілом, і різними вправами можна досягти різного ефекту. Одні техніки йоги використовуються для пониження артеріального тиску, інші — для підвищення, і можуть бути небезпечні для гіпертоніка.
Перед тим як приступати до занять, потрібно проконсультуватися з лікарем і йогатерапевтом. Вони допоможуть скласти індивідуальну програму, що враховує стан вашого організму і поставлені цілі.
Заняття йогою для нормалізації тиску дадуть результати через кілька місяців, за умови, що ви будете займатися кожен день. Після помітних поліпшень можна переходити до занять кілька разів на тиждень.
Якщо самопочуття погіршується під час занять, припиніть виконання і зверніться до лікаря.
Приклади технік
Розглянемо приклади технік йоги, які використовуються проти гіпертонії. Приступати до занять слід в гарному самопочутті. Заборонено займатися в переутомленном стані. Перед заняттям бажано сходити в туалет, щоб кишечник був порожнім. Їсти потрібно за 3-4 години до заняття, пити за 30 хвилин.
Заняття проводяться в тиші на твердій поверхні, краще на підлозі, на килимку. У приміщенні повинна бути циркуляція повітря: відкрите вікно, вентилятор, кондиціонер.
Вправи, які протипоказані при гіпертонії
В процесі заняття йогою при підвищеному тиску рекомендується виключити перевернуті пози (асани). Вони призводять до підвищення тиску в артеріях головного мозку.
Але не все однозначно. Йогатерапевты відзначають: якщо хвороба протікає стабільно, м’які види перевернутих асан допомагають знизити тиск. Головне, переходити до них поступово: починати фіксації з 1 хвилини і збільшувати по хвилині, також поступово збільшуючи підйом ніг на 15-20 см на тиждень.
Ставитеся до перевернутих поз акуратно, заміряйте тиск до і після них, щоб дізнатися, який вплив вони справляють на організм. Якщо в анамнезі є перенесені інсульти, дисциркуляторна енцефалопатія або гіпертонічна хвороба протікає нестабільно, відмовтеся від перевернутих асан повністю.
Заняття повинні проходити в режимі релаксації або в природному ритмі з рівним диханням. Займаючись йогою для зниження тиску, слід уникати вправ з різкими видихами і затримками дихання.
Рекомендується виключити глибокі прогини в спині. Використовуйте прогини обережно і помірно як розминку перед нахилами, які не повинні бути різкими.
Йога і гіпотонія
Як було сказано, йога здатна не тільки допомогти знизити артеріальний тиск, але і підвищити його, що дає сенс займатися йогою при гіпотонії. Набір вправ у цьому випадку буде відрізнятися.
Гіпотоніки люблять займатися йогою вечорами. Після вечірніх занять вони відчувають прилив сил. Але найкраще займатися в першій половині дня, і цю звичку потрібно виробляти. При гіпотонії рекомендуються перевернуті асани і пози стоячи. Можна використовувати мудрі (певні положення пальців рук): «Земля», «Рятує життя», «Черепаха», «Три колони космосу».
Рухатися потрібно обов’язково, гіподинамія нікого не приводила ні до чого хорошого, чим би не був хворий чоловік. Йога при підвищеному артеріальному тиску може стати гарною підмогою медикаментозного лікування, призначеного лікарем.
Важливо поєднувати її з правильним харчуванням і способом життя, постійно контролювати артеріальний тиск до і після занять. Щоб уникнути нанесення шкоди здоров’ю погоджуйте техніки з лікуючим лікарем і йогатерапевтом.
