Рослинну настоянку або чай з певних трав прийнято використовувати як натуральне снодійне засіб. Відміну від лікарських препаратів полягає в м’якому дію на нерви і серцево-судинну систему. Трави зазвичай не володіють прямим снодійним ефектом, але створюють сприятливий фон для засипання.
Рослини при безсонні
Нічний відпочинок дуже важливий для нормальної життєдіяльності організму і правильної роботи нервової системи. Снодійні препарати на основі синтетичних компонентів швидко викликають лікарську залежність. При безсонні краще використання рослинних кошти — до такого висновку прийшли російські і західні дослідники.
Важливо! Домашнє снодійне має менше протипоказань та побічних ефектів, обходиться дешевше, ніж ліки.
Затребувані рослинні препарати від безсоння готують на основі валеріани, пустирника, хмелю, меліси. Рекомендується купувати сировину в аптеці або заготовлювати самостійно далеко від доріг. Спочатку приймають засіб у зменшеній дозі, адже на компоненти у травах і рослинних препаратах іноді розвивається алергічна реакція.
Снодійний ефект відзначається при регулярному прийомі настою або настойки рослин протягом 3-4 тижнів. Крім того, висушені трави використовують для набивання маленьких подушечок, які кладуть в головах. Проте натуральне седативну або снодійне не всім допомагає, особливо в запущених випадках.
Пустирник
Настій і настоянку з зелених верхівок трави приймають в якості природного снодійного. Звичайний і п’ятилопасний пустырники містять алкалоїди, флавоноїдні глікозиди, що благотворно впливають на роботу нервової системи і серця.
Настоянку готують з 1 частини сухої трави і 5 частин етанолу 60-70%. Вживають по 30 крапель в половині склянки води за 15 хвилин до прийому їжі. Протипоказання: вагітність, ранній дитячий вік. Пустирник як засіб від безсоння в кілька разів сильніше валеріанового кореня. Будь-яким препаратом з цієї рослини не слід захоплюватися літнім людям.
Валеріана
Безсоння нерідко виникає при нервовому виснаженні, розумовій перевтомі, стресі. Не треба відразу «квапити» сон за допомогою лікарських препаратів, краще спробувати рослинна седативний засіб. Наприклад, корінь валеріани містить ефірні олії та алкалоїди, які надають в поєднанні заспокійливу дію на організм.
Важливо! Таблетки і краплі валеріани з аптеки володіють меншим снодійним ефектом, ніж самостійно приготовані чай і настоянка.
Користь валеріани при безсонні:
- знижує збудливість ЦНС;
- розслабляє;
- полегшує засинання;
- робить сон глибоким, спокійним.
Дрібно нарізаним коренем заповнюють пляшку, доливають горілку і настоюють не менше 5 днів. Приймають половину або повну чайну ложку снодійного розчину за годину до відходу до сну. Настій готують з однієї чайної ложки кореня валеріани і 150 мл окропу, приймають ввечері.
Півонія
Екстракт кореневища півонії володіють вираженим снодійним дією. Користь натурального засобу при безсонні невротичного походження було доведено в дослідах на базі НДІ загальної та експериментальної біології в 2012 році.
Приймають три рази по 30 крапель рослинної настоянки щодня протягом 3-4 тижнів. Потім роблять перерву і через 7-10 днів продовжують лікування (при необхідності). Перед вживанням додають 50 мл води.
М’ята, меліса
Ці природні засоби рекомендується приймати при безсонні, нервових розладах, мігрені. Чайну ложку листя м’яти заварюють склянкою окропу, вживають по столовій ложці розчину 5-6 разів на день. Або цю порцію ділять на три прийоми і п’ють маленькими ковтками.
Важливо! Настій і настоянка м’яти у великих дозах бадьорять, в малих діють як седативний засіб.
Цілющі компоненти рослини — ментол, ментон, ментилацетат — майже не розчиняються у воді, краще переходять в спирт. Готують настоянку з свіжих листків м’яти на 60-70% спирті, із сухих — на горілці 40%. Приймають по 25-30 крапель розчину тричі на день. Снодійні засоби на спирту не можна давати маленькій дитині, відвар — можна.
Заспокійливі властивості меліси забезпечуються натуральними ефірними маслами, флавоноїди, гіркими і дубильними речовинами. Настій трави діє м’якше, ніж пустирник і валеріана, підходить для вагітних жінок.
Застосовується при нервово-психічній перевтомі, невралгіях, гіперактивності, безсонні, істерії. При прискореному серцебитті приймають половину чайної ложки порошку з висушених листя меліси.
Заспокійливі чаї для полегшення засипання
Напої рослинного походження не змінюють нічний сон, вони безпечніше транквілізаторів або інших лікарських препаратів. Існує безліч варіантів чаїв для тих, хто стикається з безсонням. Такі рослинні седативні забезпечують релаксацію без негативних побічних ефектів.
Зелений чай
Японські дослідники встановили, що амінокислота теанін зі складу чайного листя перетворюється в головному мозку гамма-аміномасляну кислоту. Це натуральний транквілізатор, що допомагає впоратися з деякими видами нервових розладів.
На жаль, теанін не вивільняється при заварюванні зеленого чаю. Препаратами, що містять цей активний компонент, є багато заспокійливі Бади рослинного походження.
Чай з ромашкою
Ця трава — одна з кращих природних седативних і болезаспокійливих засобів. Заварюють 1 ст. л. або 2 ч. л. ароматних кошиків ромашки в чашці окропу і приймають за 30 хвилин до того, як лягти в ліжко. Рослина сприяє розслабленню, знімає біль, спазми, дискомфорт у животі.
Чай з хмелем
Засобом користуються при безсонні і нервовому напруженні. Хміль містить кілька заспокійливих компонентів: флавоноїди, гіркоти, ефірна олія. Для приготування чаю заварюють 1,5–2 ст. л. висушених молодих шишок чашкою окропу. Після настоювання проціджують розчин додають мед. Приймають по півсклянки перед обідом і до відходу до сну.
Чай з мелісою
Готують напій з 5 ч. л. сухого листя і склянки окропу. Рекомендується вживати чай з мелісою перед сном. Якщо додати інші натуральні засоби, то кращий ефект досягається при розладах сну. Мелісу змішують перед заварюванням з коренем валеріани та хмелем (3:1:1).
Ефірні олії — ароматерапія при безсонні
Летючі молекули пахучих речовин дратують нюхові рецептори, проникають у кров. Нервова система реагує, посилає імпульси до органів тіла. В результаті нормалізується тиск крові, пульс і інші показники стану організму. Крім того, блокується вивільнення гормонів стресу і тривоги.
«Снодійними» вважаються багато ефірні масла:
- гіркого апельсина;
- валериановое;
- розмаринове;
- бергамотове;
- жасмінова;
- ромашкове;
- сандалове;
- лавандова;
- рожеве.
При безсонні підбирають заспокійливе ефірну олію зі списку, поєднують різні аромати з урахуванням власних уподобань і відчуттів. Для одержання седативного ефекту достатньо нанести запашний рослинний екстракт на віскі перед сном або додати в аромалампу.
Для заспокійливої ванни розчиняють 2-10 крапель натуральних ефірних олій в 1 ст. л. морської солі або меду, додають у воду. Приймають ванну щодня перед сном протягом 10 днів.
При безсонні роблять розслабляючий масаж із застосуванням обраних «снодійних» ефірних масел. Вводять їх в основу: кокосова, персикову або оливкову олію. Насолода природними ароматами і дотику до шкіри сприяють розслабленню тіла, появи сонливості.
Застосування аромаванни і масажу протипоказано при гіпертонії, загостренні хронічних захворювань, запальних процесах.
Домашні рецепти від безсоння
Молоко+мед — розслаблююча суміш
Щоб швидше заснути, п’ють на ніч чашку теплого молока з десертною ложкою меду. Природне засіб містить триптофан — амінокислоту, необхідну для виробництва в організмі серотоніну і мелатоніну. Це гормони, що відповідають в організмі за правильне чергування сну і неспання.
Банан — продукт від безсоння
Плоди містять амінокислоту триптофан і вітаміни групи В. Вживають банан в свіжому вигляді або відварюють при слабкому кипінні протягом 5-10 хвилин. Додають трохи кориці і приймають перед сном.
Фізичні вправи
Допоможуть швидше заснути посильні спортивні заняття, навіть проста рухова активність, наприклад, вечірня прогулянка. Фізичні навантаження можуть виявитися тими засобами, які знімуть психічне напруження. Однак відвідувати тренажерний зал не слід безпосередньо перед сном.
Вправи, які можна виконувати в положенні лежачи з закритими очима:
- Зробіть глибокий вдих, максимально затримайте дихання, повільно видихніть. Повторіть 15 разів.
- На вдиху напружте і зігніть вперед пальці ніг. Розслабте м’язи на видиху. Повторіть 10 разів.
- Глибоко вдихніть і стисніть кисті рук, напружуючи всі м’язи плеча і передпліччя. Видихніть і розслабтеся. Кількість повторів — 15.
Гігієна сну
Полегшує засинання дотримання певних вимог і ритуалів. Оптимальними умовами для здорового сну є: затемнення, тиша, добре провітрене приміщення, температура 16-18°С, зручний матрац.
Рекомендується лягати в один і той же час, щоб не порушувати біоритми. Тим, хто лікує безсоння, бажано уникати денного сну і дрімоти ввечері перед телевізором. Необхідно усунути джерела гучних звуків, шуми, що надходять ззовні, лікувати хропіння партнера.
Ванна з теплою водою і натуральній добавкою у вигляді трав’яного відвару, ефірного масла заспокоює тіло, знімає напругу і біль у м’язах, усуває свербіж шкіри. На мокре тіло потрібно швидко одягнути піжаму або нічну сорочку, лягти під теплу ковдру. Контраст охолодження і зігрівання сприяє швидкому засипанню.
