Гастрит        05 Червня 2018        296         0

Як зменшити обсяг шлунка, щоб менше їсти, способи скоротити розтягнутий шлунок

Зміст

  • Загальні рекомендації
  • Що робити, щоб менше їсти
  • Вправи
  • Оперативне втручання
  • Відео по темі

Деколи люди з зайвою вагою, бажаючи схуднути, починають ходити в спортзал, пробують різні дієти, а отримати бажаного результату їм так і не вдається. Вони продовжують вживати їжу у великих обсягах і тому продовжують набирати вагу. У такій ситуації фахівці рекомендують зменшити обсяг шлунка. Це допоможе нейтралізувати почуття голоду і буде сприяти почуттю насичення навіть при вживанні невеликої кількості їжі.

Розтягнутий шлунок стає причиною зайвої ваги. Через переїдання його місткість поступово збільшується. Іноді процес скорочення обсягів травного органу може зайняти кілька місяців. Якщо ви складете разом два кулака, то побачите приблизний розмір шлунка, який повинен бути в нормі.

При вживанні великих порцій, великих інтервалах між прийомами їжі, звички запивати їжу водою шлунковий мішок буде зростати і може досягти критичної позначки в чотири літри. Запам’ятайте, якщо ви їсте всього два–три рази в день, непереборне відчуття голоду просто змусить вас з’їсти більше, ніж потрібно.

Швидкі вуглеводи дають відчуття насичення лише на короткий період, після чого вам знову хочеться їсти, тільки ще сильніше. Підсилювачі смаку, що містяться в напівфабрикатах, в чіпсах, цукерках змушують вас з’їсти більше. Від води ми не відчуваємо ситості, але вона розтягує шлунок точно також як і їжа, при цьому запивання їжі заважає нормальному процесу травлення.

Звичка швидко їсти – це ще одна причина зайвої ваги. У мозок надходить сигнал про насичення лише через п’ятнадцять–двадцять хвилин після початку прийому їжі. Крім неправильного харчування, існують і інші причини, що викликають збільшення обсягу шлунка: спадкова схильність, статура, вік, стать. Зайва вага безпосередньо пов’язаний з емоційним станом.

Стресові ситуації, тривога, занепокоєння – все це може змусити «заїдати» свої проблеми. Важливо розуміти, що зайва вага – це пряма дорога до цукрового діабету, задишки, порушення обмінних процесів, захворювань серцево-судинної системи. Особливість стінок шлункового мішка дозволяє органу розтягуватися в ширину в шість разів більше від свого початкового розміру.

Увага! Розтягнутий шлунок викликає болі в животі, відчуття тяжкості і псує зовнішній вигляд. Це підсумок байдужого ставлення до свого здоров’я. Збільшений в обсязі шлунковий мішок може бути і у худих людей.

Якщо орган вже розтягнувся, то нормальній порції в 250 г буде мало для насичення. В результаті переїдання стає звичкою, з-за чого шлунок і далі буде продовжувати рости. Зважаючи на це важливо набратися терпіння і налаштувати себе на те, що протягом декількох днів зменшити шлунок не вдасться.

Загальні рекомендації

Харчові звички – це базовий фактор, від якого залежить стрункість фігури і здоров’я організму в цілому. Важелем управління харчовим поведінкою є апетит. Помірний апетит є показником здоров’я. На жаль, лише небагато знають, як правильно зменшити розтягнутий шлунок. Краще всього почати з простих методів, які можна випробувати в домашніх умовах.

Лише при їх стійкою неефективності можна звернутися до фахівця, щоб вирішити проблему хірургічним шляхом. Якщо розтягнення шлунка відбувається за короткий час і багато праці для цього не треба, то для його зменшення буде потрібно трохи більше часу. Скорочення шлунка в домашніх умовах без операції включає в себе велику кількість способів і методик.

Всі вони засновані на простих правил:

Як зменшити обсяг шлунка, щоб менше їсти, способи скоротити розтягнутий шлунокБалон у шлунок для схуднення

  • часте вживання їжі невеликими порціями. Ви не повинні тривалий час відчувати голод, інакше ви обов’язково переїдете. Поступово знижуйте кількість їжі;
  • вживайте неспішно їжу, ретельно її пережовуючи;
  • не їжте, якщо ви не голодні. Нудьга, стрес і тривоги не повинні змушувати вас вживати їжу;
  • відмовтеся від звички запивати їжу водою;
  • вечеряйте не пізніше, ніж за три години до відходу до сну;
  • відмовтеся від солодощів, газованих напоїв, фастфудів;
  • вживайте їжу, яка містить велику кількість клітковини: хліб з висівками, каші з цільного зерна, ягоди, фрукти. Така їжа нормалізує обмінні процеси, а також створює тривале відчуття ситості;
  • обов’язковий сніданок;
  • за півгодини до основного прийому їжі вживайте невелику кількість фруктів;
  • уникайте вживання дуже гарячої їжі;
  • виконуйте вправи для зміцнення стінок шлунка;
  • виключіть вживання жирного і смаженого. Така їжа довго перетравлюється, затримується і накопичується в шлунковому мішку;
  • виробіть звичку недоїдати і вставати з-за столу з легким відчуттям голоду;
  • при появі почуття голоду між прийомами їжі випийте склянку води. Це притупить бажання з’їсти зайве;
  • проявляйте наполегливість і не відступайте від наміченої мети, щоб схуднути.

Як зменшити обсяг шлунка, щоб менше їсти, способи скоротити розтягнутий шлунок
Зменшення розміру шлункового мішка – це в першу чергу боротьба з власною лінню

Психологи стверджують, що багато наші проблеми і комплекси родом з дитинства, це також стосується наших харчових звичок. Часто батьки намагаються годувати дітей за розкладом, змушуючи дитини неодмінно з’їсти всю порцію. Так, формується звичка їсти зайве. По суті, у дитини втрачається почуття контролю над природним апетитом.

Крім того, їжа компенсує недолік турботи, любові й уваги. Брак спілкування та самореалізації може заміщатися переїданням. Боротьба із зайвою вагою – це в першу чергу самодисципліна. Всім хочеться швидких результатів, але якщо ви хочете привести ШКТ в норму, для цього потрібен час.

Що робити, щоб менше їсти

В цьому розділі поговоримо про найбільш ефективних порад, за допомогою яких у вас вийде скоротити обсяг шлунка. Фахівці радять повісити на кухні дзеркало. Але яке це має відношення до переїдання? В ході проведених досліджень вчені з’ясували, що вживання їжі навпроти дзеркала допомагає обмежити себе в прийомі шкідливих продуктів.

Фахівці пояснюють, що коли ти бачиш у відображенні пожираючого бургери або чіпси товстуна, тобі стає соромно перед самим собою. Вчені також помітили пряму взаємозв’язок між зайвою вагою і способом оплати куплених продуктів. Суть цієї теорії полягає в тому, що в процесі діставання грошей з гаманця, у покупця є час подумати про користь обраної їжі.

Увага! Індійські вчені підтвердили, що використання банківських карт сприяє ожирінню.

Фахівці рекомендують зробити прибирання на кухні. Вчені науково підтвердили, що бардак провокує більш недбале ставлення до вживаної їжі. Також варто не забувати про перцевої м’яти. Невеликий пучок цієї трави допомагає контролювати раптове відчуття сильного голоду. Тайванські вчені прийшли до висновку, що вживання їжі довгою виделкою сприяє схудненню. Короткі прилади зачерпувати більше їжі.

Як зменшити обсяг шлунка, щоб менше їсти, способи скоротити розтягнутий шлунок
Фахівці рекомендують пити воду для схуднення та скорочення обсягів шлунка

Доведено, що дотримання питного режиму сприяє схудненню. Мова йде саме про природній воді, а не про соки та чаї. Щоб не забувати вчасно випивати рідина, поставте на робочий стіл пляшку води і вживайте щогодини по склянці. Можна навіть поставити нагадування в телефоні. Для смаку дозволяється додати трохи лимонного соку.

Дієта часто асоціюється з жорсткими обмеженнями. Ті, хто мучить себе несмачною одноманітною їжею, більше схильні харчовим зривів. Не варто над собою знущатися, серед низькокалорійних страв можна знайти те, що вам буде до смаку. Фахівці відзначають взаємозв’язок успішного схуднення і повноцінного сну. Якщо ви хочете скоротити обсяг шлунка, вам потрібно спати не менше семи–восьми годин.

Психологи відзначають, що з’ївши повну тарілку, людина відчуває себе задоволеним, при цьому розмір тарілки не має значення. Можна скористатися цією хитрістю, використовуючи тарілку маленького розміру. Вчені встановили, що колірне оточення впливає на апетит. Теплі тони підсилюють бажання поїсти, тоді як холодні, навпаки, зменшують апетит. Найсильніший ефект дає синій колір. При можливості вибирайте посуд цього кольору, а також скатертину і шпалери на кухні.

Як відомо, прогулянки на свіжому повітрі підсилюють апетит. Вчені також встановили, що інтенсивні прогулянки у швидкому темпі насичують організм киснем і, навпаки, сприяють притуплення апетиту. Позбавте себе від спокус. У вашому холодильнику не повинно бути заборонених продуктів! В якості перекусів використовуйте курагу, чорнослив, несолодке яблуко, морква, огірок, помідор.

До правильним перекусам також можна віднести кисломолочну продукцію і протеїнові коктейлі. Фахівці рекомендують регулярно підтримувати вітамінно-мінеральний комплекс. Деякі запити нашого організму можуть свідчити про недоліки того чи іншого речовини. Наприклад, підвищена потреба в солодкому може свідчити про брак хрому, а нав’язливе бажання з’їсти шоколадку говорить про нестачу магнію.

Як зменшити обсяг шлунка, щоб менше їсти, способи скоротити розтягнутий шлунок
Не вживайте їжу перед екраном телевізора

Відмовтеся від неусвідомленого вживання їжі перед комп’ютером або телевізором. Відволікаючись на події, ви перестаєте контролювати, що, як і скільки ви їсте. Перетворите кожну трапезу церемонію. Пам’ятайте, головне – не кількість, а якість. Якщо вам хочеться, наприклад, шоколад, то купіть трохи якісного продукту з натуральних какао-бобів. Так ви задовольните потребу організму і в той же час не перезавантажте його зайвими калоріями.

Вправи

Розроблений комплекс для скорочення обсягу шлунка спрямований не тільки на зміцнення м’язів черевного преса, а також тонізація дрібних м’язів преса і опрацювання діафрагми. Розглянемо ефективні вправи:

  • дихання собаки. Слід сісти в позу полулотоса з прямим хребтом. Слід робити по черзі вдихи і видихи з підтягнутим до хребта животом. Краще робити спочатку три вдиху носом і потім три видиху через рот;
  • планка. Встаньте в рівну лінію, зробивши упор на носочках і долонях. Зробіть по черзі десять вдихів і видихів. Потім втягніть живіт в себе, не змінюючи позицію. В кінці виведіть сідниці вгору, щоб тіло прийняло позицію у вигляді літери «Л». Акуратно піднімайте хребець за хребцем;
  • скручування. Переверніться на спину і прийміть позу полулотоса. Зробіть глибокий вдих і видих, а потім сильно втягніть живіт. Постарайтеся затриматися в цьому положенні протягом кількох секунд;
  • гвинт. Встаньте в планку і зробіть десять циклів дихання собаки. Потім втягніть живіт і на видиху наведіть праву ногу до лівого плеча. Затримайтеся в такому положенні. Такі ж дії слід повторити з другою ногою.

Існує також психологічний вплив на схуднення за допомогою медитації. Прихильники даної методики запевняють, що підсвідомість включає в себе найсильнішу мотивацію до схуднення, бажання полюбити себе і своє тіло, а також зламати перепону до стрункості.

Фахівці рекомендують також проводити дихальну гімнастику. Вона допомагає впоратися з почуттям голоду, нормалізує процеси травлення і всмоктування поживних речовин, підвищує життєвий тонус. Якщо приділяти хоча б п’ятнадцять хвилин в день, то результати можна буде відчути приблизно через місяць. Найкраще робити вправи з ранку на голодний шлунок перед вікном або на відкритому повітрі.

Розглянемо комплекс вправ для початківців:

  • спочатку слід надути живіт, а потім втягувати допомогою носа. У розумі подумки рахуйте до чотирьох. До шістнадцятого рахунку слід утримувати повітря, фіксуючи живіт випнутому стані. На рахунок вісім слід повільно видихати і одночасно втягувати живіт в себе;
  • на рахунок чотири слід вдихнути, затримати дихання на чотири секунди і зробити видих ще на чотири рахунки. Необхідно зробити десять–двадцять таких повторень;
  • сядьте на стілець з рівною спинкою. Тримайте спину рівною, стопи повинні бути на підлозі, при цьому коліна під кутом у дев’яносто градусів. Повільно втягуйте повітря, а потім видихайте, притискаючи живіт до хребта;
  • ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Одну руку прикладіть до грудної клітки, а другу – до живота. Під час вдиху натискайте на черевну стінку, а при видиху чиниться тиск на грудну стінку.

Як зменшити обсяг шлунка, щоб менше їсти, способи скоротити розтягнутий шлунок
Дихальна гімнастика допоможе зменшити шлунок

Оперативне втручання

Завданням операції є зменшення шлунка за рахунок його обрізання. Завдяки цьому насичення буде наступати швидше. Розглянемо найпопулярніші види хірургічного втручання при розтягнутому шлунку. Баллонированием шлунка називається операція, при якій всередині органу встановлюється балон. Через ротову порожнину вводиться еластична ємність.

Далі балон наповнюють водою, підфарбованою синім кольором. Ця міра необхідна для того, щоб при порушенні його цілісності пацієнт зміг це зрозуміти по зміні кольору сечі. Протягом першого тижня після процедури може відчуватися дискомфорт. Пацієнти часто скаржаться на нудоту, блювоту, відрижку, присмак гуми. Термін перебування балона в шлунку становить шість місяців.

Ще однією процедурою по зменшенню об’єму шлунку є бандажування. Операція проводиться під загальним наркозом. В черевній стінці робляться п’ять проколів. Далі навколо шлункового мішка монтують кільце-бандаж. Від нього проводять трубку з виходом на передній стінці грудної клітки. Через два місяці в бандаж вводиться фізіологічний розчин, завдяки чому і зменшується обсяг органу.

Імітація насичення створюється завдяки тому, що шлунок перетягується кільцем. Бандаж обмежує людину від одночасного прийому твердої їжі і рідини. Шунтування вважається найбільш ефективним способом схуднення. Шляхом маніпуляцій створюється маленький шлунок і до нього пришивають тонкий кишечник. Інша частина органу залишається перетягнутою. За один рік йде вісімдесят відсотків жиру.

Отже, розтягнутий шлунок – це пряма дорога до ожиріння і розвитку хронічних захворювань. Якщо ви хочете зменшити шлунковий мішок, вам необхідно буде запастися терпінням. Правильний режим харчування і пиття повинен стати вашим способом життя. Харчуйтеся дрібно, вживаючи їжу часто, але маленькими порціями.

Ретельно пережовуйте їжу, не поспішайте, сконцентруйтеся на трапезі, не відволікаючись на перегляд телевізора. Зменшити обсяг шлунка допоможуть фізичні вправи, а також дихальна гімнастика. Деяким людям не вдається самостійно схуднути. В цьому випадку може бути проведена операція по зменшенню шлунка.