Зарядка від хропіння може не тільки нормалізувати нічне дихання, але і стати відмінною профілактикою багатьох захворювань дихальних шляхів. Адже відомо, що хронічний хропіння може призвести до такого серйозного наслідку, як апное сну (зупинка дихання), що загрожує летальним результатом.
Важливо! Хропіння (ронхопатия) створює порушення проходження повітря по дихальних шляхах, внаслідок цього головний мозок страждає від кисневого голодування. Вранці хропун прокидається пасивним і дратівливим.
Сьогодні існує багато вправ, які допоможуть подолати це захворювання, але перед їх виконанням, обов’язково потрібно дізнатися первісну причину, яка стала провокатором хропіння.
Причини появи хропіння
Хропіння може виникати з різних причин. Найчастіше це ожиріння та вживання алкогольних напоїв. Але варто відзначити, що людина може хропіти з-за некомфортного положення тіла або незручної подушки. Давайте дізнаємося всі можливі фактори ризику появи ронхопатии:
Куріння. Під час куріння тканини дихальних шляхів набрякають з-за хімічного пошкодження. Також слабшає м’язовий тонус глотки.
Спиртні напої. При розпиванні алкогольних напоїв відбувається сильне розслаблення м’язів, а пізніше і їх атрофія. Розслаблені м’язи блокують доступ повітря.
Ожиріння. В цьому випадку все просто – жирова тканина накопичується в глотці, тим самим звужуючи її просвіт.
Гіпотиреоз. При цьому захворюванні збільшується маса тіла, звужується просвіт гортані і спостерігається набряклість тканин дихальних шляхів.
Розростання піднебінних мигдалин. Розростаючись, вони перекривають просвіт гортані. В основному ця причина дитячого хропіння.
Викривлення носової перегородки. Пересихає слизова оболонка, що утруднює носове дихання.
Подовжений піднебінний язичок. Під час дихання при збільшеному небном язичку створюється перешкода для нормального проходження повітря. Часто ця аномалія супроводжується слабкістю м’язів м’якого неба.
Вікові зміни. З віком відбувається зниження тонусу м’язів глотки. В результаті при горизонтальному положенні ослаблені м’язи провисають і заважають нормальному проходженню повітря.
Прийом лікарських препаратів. Нерідко, тривалий прийом медикаментів може викликати хропіння з-за зменшення тонусу м’язів.
Великий язик. Занадто широкий язик, особливо біля кореня, може блокувати доступ повітря в нижні дихальні шляхи.
Важливо! Крім цього, незручне ліжко, сон на спині, висока подушка, слиз в носі – все це також може стати причиною хропіння. Тому перегляньте всі умови для сну, почистіть ніс, провітріть кімнату і проведіть вологе прибирання перед сном.
Зарядка для позбавлення хропіння
Для того щоб побороти хропіння треба щодня перед сном робити абсолютно нескладну зарядку. Саме зарядка від хропіння допоможе на початкових стадіях ронхопатии, однак, потрібно набратися терпіння, адже час на лікування піде не менше місяця.
Вправи допоможуть тонізувати м’язи гортані ротової порожнини та язика. Відбудеться зміцнення нижньої щелепи і верхніх дихальних шляхів. Пам’ятайте, що в зарядці, яка спрямована на позбавлення від хропіння, головне регулярність. Якщо пропустили один день, значить, відпрацюйте його завтра (на наступний день просто подвойте кількість виконуваних вправ).
Отже, найефективніша зарядка від хропіння:
Прикусіть верхньою і нижньою щелепами олівець або ручку (в горизонтальному положенні). Утримуйте, при цьому, стискаючи, наскільки це можливо, 3 хвилини.
Висуньте язик максимально вперед. Затримайте на 10 секунд. Тепер засуньте назад, також максимально глибоко і утримуйте 10 секунд. При правильному виконанні вправи ви відчуєте напругу нижньої щелепи і глотки.
Глибоко вдихніть і на видиху вимовте тривалий «І». Кількість повторень не менше 30 разів.
Прочиніть рот і водите нижньою щелепою за годинниковою стрілкою, а після і проти годинникової. Виконайте не менше 20 разів у кожну сторону.
Напружте горло і починайте із зусиллям давити на тверде піднебіння кінчиком мови. Розслабтеся і через 10 секунд знову приступайте до вправи.
Висуньте язик на стільки, на скільки це можливо. Не поспішаючи переміщайте його від одного куточка рота до іншого. Затримуйтеся, як на лівому, так і на правому куточку за 10 секунд.
Трьома пальцями руки натисніть на підборіддя і з силою перетягніть нижню щелепу вліво і право.
Наберіть в ром трохи води і прополощіть горло, при цьому, кажучи тривалу букву «Р».
Наспівуйте протягом 10-15 хвилин свою улюблену пісню. Робити цю вправу при хропіння потрібно щодня. Це дасть хорошу розминку голосовим зв’язкам.
По черзі голосно говорите голосні звуки, зупиняючись на кожному по 15 секунд.
Якщо через 1-1,5 місяця ви не помітите жодних результатів, і ваші рідні будуть продовжувати скаржитися на ваш гучний сон, тоді слід звернутися до фахівців. Лікар-сомнолог виявить причину і допоможе усунути її, призначивши відповідне лікування. Отоларинголог допоможе позбавити від хропіння в тому випадку, якщо причиною виявиться захворювання верхніх дихальних шляхів.
Гімнастика Стрельникової
Вправи, розроблені Олександрою Стрельникової, здатні не тільки поліпшити стан сну і позбавити від хропіння, дихальна гімнастика допоможе активізувати захисні сили організму і запобігти багато захворювань.
Важливо! Головною особливістю методу є різкий і сильний вдих через ніс.
Давайте розглянемо декілька вправ:
Станьте прямо. Руки притисніть до живота, долоні стисніть в кулаки. Різко вдихніть і одним різким рухом штовхніть кисті вниз. Плечі повинні бути напружені. Поверніть руки до рівня пояса і видихніть. Виконайте 8 підходів.
Встаньте прямо, стопи разом. Нахиліть голову вперед і зробіть різкий вдих. Закиньте голову назад – вдих. Видих потрібно зробити між вдихами.
Вихідне положення таке ж. Повертаємо голову вліво – вдих, після вправо – вдих. Видих потрібно зробити між вдихами.
Вихідне положення не міняти. Нахиліться і дістаньте руками підлогу. Виконайте вдих. Піднімаючись у вихідне положення, видихніть. Обхопіть себе за плечі і знову різкий вдих.
Для того, щоб домогтися результатів, разом з виконанням зарядки, вам потрібно переглянути свій спосіб життя. Обстежтеся у лікаря, відмовтеся від шкідливих звичок, дотримуйтеся правильне харчування, гуляйте перед сном і провітрюйте кімнату для відпочинку. Повірте, виконуючи всі рекомендації, результат не змусить себе чекати.
