Народна медицина        04 Березня 2018        121         0

Як прибрати вушка на стегнах:в домашніх умовах і в тренажерному залі

Раді вітати постійних і нових читачів! Сьогодні ми обговоримо тему, яка хвилює красунь, які бажають домогтися ідеальної фігури. На жаль, навіть струнка дівчина може з прикрістю задавати собі питання: «Як прибрати вушка на стегнах?» Підхід до створення силуету повинен бути комплексним, адже організм неохоче розстається зі своїми резервами. Тільки пропрацювавши всі напрямки, ви досягнете результату!

Зміст

  • 1 Причини виникнення
    • 1.1 Програма для позбавлення від «галіфе»
    • 1.2 Кардіо
    • 1.3 Додаткові заходи

Причини виникнення

 

Як прибрати вушка на стегнах:в домашніх умовах і в тренажерному залі

 

Настільки огорчающее дівчат «галіфе» може з’явитися в період статевого дозрівання. Організм в цей час зайнятий формуванням стратегічного запасу, який призначається для стимулювання вироблення важливого гормону — естрогену. Надалі діяльність систем перебудовується, але тіло не поспішає позбутися від жирової тканини.

Проблема яскраво виражена при зайвій вазі, але навіть худорляві жінки стикаються з необхідністю прибрати бічне потовщення стегна. Вони цікавляться, чи можна локально позбутися від жиру, направивши зусилля на певну зону. Відповідь буде негативною, адже скорегувати фігуру лише в одному місці здатний тільки пластичний хірург. Як же знайти стрункість?

Незважаючи на велику кількість «чудодійних методів», які пропонує всесвітня мережа, вам доведеться потрудитися, щоб прибрати «вушка». Відкладення згорають рівномірно по всьому тілу, хоча здається, ніби вони зникають з талії і живота, залишаючись на стегнах. Це пов’язано з тим, що в проблемних зонах жиру спочатку більше, тому продовжуйте систематичну роботу.

Програма для позбавлення від «галіфе»

Як прибрати вушка на стегнах:в домашніх умовах і в тренажерному залі

Нинішня мода робить ставку на худобу, але в силу особливостей жіночого організму повні стегна не назвати рідкісним явищем. Коли ж зайвий обсяг супроводжується наявністю «вушок» у верхній частині, картина виявляється зовсім безрадісною. Щоб виправити становище, розімніться з допомогою бігу підтюпцем і розтяжки, після чого перейдіть до спеціальної програми.

Лежачи

  • Вправа «велосипед», знайома ще зі школи, виконується в швидкому темпі. Розташувавшись на спині, уявіть, ніби крутите уявні педалі, і зробіть 40 обертань. Поступово ви будете збільшувати їх кількість, поки не доберетеся до 150. Щоб створити навантаження і на прес, злегка підніміть верхню частину тіла від килимка. Не тягніться головою, інакше перенапряжете шию, а намагайтеся піднімати плечі. Буває, виконання вправи може із-за слабкої попереку. У цьому випадку покладіть долоні під таз і не відривайте корпус від підлоги.
  • Для наступного етапу ноги піднімають, щоб вони утворили прямий кут з тілом. Постарайтеся розслабити коліна і працювати виключно м’язами стегна, в інтенсивному темпі схрещуючи ноги (150 разів). Для посиленого навантаження кут можна збільшити до 130°, щоб опрацювати мускулатуру в області живота.
  • Полумостик роблять, повністю лежачи на підлозі або розташувавши степ під ногами. Поставте на нього стопи, спираючись на всю площину, і відірвіть таз від килимка. Слідкуйте за кутом в колінах, адже той повинен наближатися до 90°. У верхній точці щосили напружте сідниці, затримайтеся на кілька секунд і м’яко опустіться. Важливо не робити різких рухів і не опускати таз на підлогу в момент розслаблення. 15-кратне виконання дозволить зменшити обсяги, прибрати «галіфе» і привести в тонус зону сідниць.
  • Переверніться на живіт, витягніть руки вперед. Одночасно відірвіть їх від килимка, піднімаючи ліву ногу. Затримайтеся у верхній точці на 3 дихальних циклу, плавно опуститеся. Повторивши 20 разів, поміняйте ногу. На заключному етапі виконайте ще один сет, відриваючи від підлоги обидві стопи. Цей варіант дозволить швидко поліпшити форми, заодно зміцнюючи м’язи в області спини і сідниць.
  • Поверніться на лівий бік, руку покладіть під голову, направивши лікоть назад, упріться долонями в підлогу. Праву розмістіть на рівні талії і відштовхніться, випрямляючи обидва ліктя. Перевірте положення тазу, адже він не повинен провисати або випинатися: при правильній техніці тіло розташовується на одній лінії. Затримайтеся в верхньому положенні на декілька секунд, м’яко опустіться. Після 20 повторень змініть бік, і подібні відштовхування ефективно приберуть відкладення.

Стоячи

Як прибрати вушка на стегнах:в домашніх умовах і в тренажерному залі

Впоравшись із завданнями попереднього етапу, візьміться за вправи стоячи:

  • Робіть широкі махи убік (по 30 разів), за необхідності спираючись на стілець. Перевіряйте положення корпусу, адже він не повинен «завалюватися» убік. Якщо ви впораєтеся із завданням без опори, то заодно розвинете і координацію.
  • Поверніться до стільця боком, зробіть махи вперед (30 разів).
  • Стоячи рівно, відірвіть від килимка стопу, витягніть носок, описуйте їм уявні кола. Через 30 повторень змініть напрямок, після чого дайте навантаження другій нозі.

Завдяки цій частині ви пропрацюєте зовнішню широку м’яз, що особливо важливо для позбавлення від жирових накопичень.

Сидячи

Зручно розташувавшись на килимку, перейдіть до нового комплексу проти «вушок»:

  • Злегка потягніть корпус назад, ноги витягніть, а потім по черзі згинайте і випрямляйте коліна, сковзаючи п’ятами по підлозі. При правильному виконанні ви швидко скорректируете форму верхньої частини стегна. Після 20 повторень зробіть ще 10, підтягуючи п’яти одночасно.
  • Добре допомагає варіант, що отримав назву «перенесення ніг». Для початку сядьте на підлогу, стопи поставте біля сідниць. Повільно нахиляйте коліна вправо, поки не торкнетеся килимка, потім повторіть крок в інший бік (по 20 разів).

На закінчення витягніть ноги перед собою, розслабте в колінах і злегка потрясіть. Регулярно виконуючи вправи, не забувайте доповнювати їх бігом і стрибками, щоб прискорити згорання жиру. Зате з присіданнями слід бути обережніше, щоб зростання м’язової маси не викликав збільшення обсягів.

Кардіо

Як прибрати вушка на стегнах:в домашніх умовах і в тренажерному залі

Як прибрати вушка на стегнах максимально ефективно? Вам не обійтися без кардіо, благо воно доповнює ефект попередніх комплексів. Справа в тому, що аеробні тренування надають наступну дію:

  • збільшують секрецію ензимів, що стимулюють переробку жиру;
  • прискорюють ріст мітохондрій.

Останні необхідні тим, хто мріє обзавестися бездоганною фігурою, оскільки виступають у ролі «печей» для жиру. Чим вищий їх вміст у клітинах, тим швидше будуть відбуватися процеси. До того ж при кардіо витрата калорій збігається з часом заняття, а після силових вправ він починається через 30 хв після закінчення тренування. Поєднуйте цю активність навіть при заняттях в домашніх умовах, і результат не сповільнить позначитися.

У вашому розпорядженні наступні види кардіо:

  • швидка ходьба, іноді з обтяженням;
  • джоггінг;
  • танцювальна аеробіка;
  • численні тренажери.

Ставите питанням, який варіант вибрати? Відповідь нескладний: той, який припаде до душі. Адже для підтримки форми вам доведеться регулярно тренуватися, інакше відкладення повернуться. Щоб прибрати їх назавжди, потрібно закохатися в фітнес, тому шукайте свій вид занять!

Додаткові заходи

 

Як прибрати вушка на стегнах:в домашніх умовах і в тренажерному залі

Прискорити процес вдається з допомогою обгортання, для якого використовується харчова плівка і наступні інгредієнти:

  • мед з ефірною олією апельсина, заодно позбавляє від целюліту;
  • косметична глина, сприяє поліпшенню циркуляції крові;
  • шоколад, дарує вітаміни.

Вдаватися до плівці припустиме лише для косметичних процедур. Красуні, бажаючи обзавестися стрункою фігурою, обмотуються їй перед заняттями в тренажерному залі — і роблять помилку. Подібне рішення стає стресом для організму, тому майстри фітнесу радять обмежитися теплими брюками для збільшення потовиділення. Відмовтеся від екстремальних заходів і дбайливо поставтеся до власного тіла!

Добре зарекомендував себе масаж м’яких тканин, тому знайдіть час і візьміться за справу. Для початку пройдіться по проблемній ділянці погладжуючими рухами, направляючи їх знизу вгору, а потім приступите до пощипываниям. На завершення нанесіть засіб, що прискорює розщеплення жиру, благо подібні креми і гелі пропонуються не одним брендом. Вчасно візьміться за справу, і негарне «вухо» зникне.

Коригування способу життя

Якщо ви хочете обзавестися стрункою фігурою, то зміни повинні стосуватися усіх сфер. Не думайте, що вам вдасться влаштувати годинний марафон у спортзалі, а потім майже не рухатися протягом дня. Керуйтеся нескладними правилами:

  • Привчайте себе до фізичної активності, знаходячи випадок розім’ятися. Вийдіть на одну зупинку раніше і виконайте частина шляху пішки, а протягом дня не втрачайте можливості швидко піднятися по сходах замість поїздки на ліфті. Відправилися на відпочинок? Не лежіть безцільно на сонці, а вивчіть нові рухливі ігри. Фігура стане краще, а проблемні зони прийдуть в порядок!
  • Стежте за харчуванням, адже для зникнення жирових відкладень потрібно подбати про дефіцит калорій. Якщо ви не збираєтеся на 10-кілометрову пробіжку, відмовтесь від вечері в 1000 ккал, або зусилля будуть марні.
  • Головним правилом залишається регулярність, з якою ви беретеся за вправи проти вушок». Коли ви працюєте на межі 1 день і забуваєте про спорт на тиждень, то лише даремно витрачаєте час, тому розподіляйте навантаження рівномірно. Перерва між тренуваннями не повинен перевищувати 72 год, інакше про прискорення метаболізму можна буде забути.
  • Замість пишних обідів і вечерь робіть перекуси, адже рівну кількість калорій по-різному позначиться на фігурі в залежності від режиму харчування. Чим більше невеликих трапез ви встоїте, тим вище шанс, що енергія не буде відкладене про запас.
  • Якщо ви хочете позбутися від негарних «вушок» на стегнах, усвідомлено візьміться за вправи. Програма дасть результат лише при дотриманні головних правил: регулярності, вірною техніки, корекції звичок. Коли ви приведете фігуру в порядок, не забувайте про підтримують програмах, адже фітнес повинен стати частиною життя!