Звичайний хропіння уві сні не небезпечний для здоров’я, але інтенсивність звуків, що звучать з вуст людини з цим недоліком досягає гучності до 90 децибел, тому рішення проблеми, як позбавитися від хропіння дуже актуально. Це можна порівняти з роботою газонокосарки, яка виробляє рівень шуму в 75-93 дБ. Багато хочуть отримати відповідь на питання, що зробити щоб чоловік не хропів і як змусити людину не хропіти.
Що таке хропіння?
Свист, причмокування і навіть поплескування – ось методи, які часто використовуються, щоб змусити замовкнути страждають на хропіння, тому що від цього феномену кожну ніч можна втратити 1-1,5 години сну. Із страждають на хропіння – 80 відсотків чоловіки, а жінки починають хропіти, як правило, після менопаузи, їх кількість сягає 60 відсотків.
Трохи про те, чому людина хропе. Хропіння – це не хвороба в більшості випадків, він є симптомом складності проходження потоку повітря через горло. Небезпека виникає, коли він стає патологічним і супроводжується так званим апное, або, коли повітря не проходить через гортань.
Це особливо актуально для людей з відхиляється перегородкою, подовженим м’яким небом, збільшеними мигдалинами, гіпертрофованої губою або іншими порушеннями в будові гортані. Нічні концерти часто дають люди з ожирінням, які страждають від гіпертонії, жінки в постменопаузі і люди, що прийняли алкоголю більше норми. У них часто з’являється питання, як перестати хропіти уві сні і запобігти виникненню захворювання.
Анатомія хропіння
Перед тим, як позбавитися від хропіння, необхідно з’ясувати причини хропіння уві сні. При цьому явищі м’язи частини горла провисають, торкаючись підстави мови. Залишається тільки невеликий зазор, який і дозволяє нормально дихати. Ось чому люди хропуть уві сні. Але коли в дихальних шляхах виникають перешкоди, то з’являються труднощі з-за доставки повітря в легені – це і є причина хропіння.
Важливо! Збільшення концентрації вуглекислого газу в крові дає сигнал дихального центру в головному мозку, що щось не так зі сплячим людиною, тому стимулюються до роботи м’язи грудної клітки і діафрагми.
У цій ситуації виникає хропіння і апное від 10 до 60 секунд і дуже швидке дихання. Лікарі, які займаються вивченням сну, вважають, що короткі паузи нормальні і трапляються майже у всіх людей. Однак, якщо подібні затримки відбуваються більш ніж 10 раз на годину, то цей незвичайний феномен говорить про апное під час сну.
Причини хропіння
Багато храпящие повинні спостерігатися у лікаря через апное, але цього не відбувається, тому що ті, хто серйозно хворий, не розуміють цього. Вони вважають, що це звичайне явище, не згадуючи нічний бій за кожен ковток повітря, коли з’являється хропіння.
Тому слід попросити партнерів поспостерігати за людиною під час сну. Якщо апное відбувається більш ніж 10 разів на годину і триває більше 10 секунд, то це може бути хворобою. Зупинки дихання можуть супроводжуватися пітливістю і навіть синцями в результаті гіпоксії.
Група людей, схильних до ризику апное сну ночами, це насамперед:
- чоловіки близько сорока років;
- пацієнти з гіпертонією і надлишковою масою тіла;
- жінки з ожирінням у віці старше 55 років;
- люди, що мають порушений гормональний баланс.
Трохи про те, чим небезпечне хропіння. Якщо він стає захворюванням, то людина страждає від сонливості протягом дня, дратівливості, головних болів і відчуває труднощі з концентрацією уваги. Це може супроводжуватися змінами у психіці, зниженням інтелектуальних здібностей і потенції у чоловіків.
Деякі дані вказують, що ризик смерті від нічного серцевого нападу або інсульту в групі регулярно страждають на хропіння в 3,5 рази вище, ніж у тих, хто рідко або ніколи не хропе. У них також серцеві напади в три рази більше виникають вранці, ніж в інший час доби.
Також доведено, що при цьому феномені замість уповільнення частоти серцевих скорочень під час сну відбувається прискорення серцевого ритму, підвищення артеріального тиску. Таким чином, лікарі вважають, що сильне хропіння збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія та ішемія міокарда, що призводить до ішемічної хвороби серця та інсульту.
Увага! Існує причинно-наслідковий зв’язок між хропінням і цукровим діабетом 2-го типу. Тому лікування хропіння людині необхідно.
Апное сну
Якщо ви страждаєте від апное, то необхідно відвідати лабораторію сну, а іноді і пройти курс тривалого лікування, якщо людина хропе. Чи можна вилікувати хропіння? Так, можна. Лікарі в клініці підключають до пацієнтів у нічний час спеціальні пристрої, які фіксують поведінку організму під час сну. Проводять:
- полисомнографию;
- ЕКГ (записи роботи ритму серця);
- ЕЕГ (оцінка біоелектричної активності головного мозку);
- дослідження насичення крові киснем;
- контроль руху грудної клітки і живота;
- рух повітря через ніс і рот;
- запис гучності хропіння.
Всі ці дослідження дають повну картину сну і ставлять відповідь на питання від чого буває ця патологія. Щоб виключити порушення з-за стресу, викликаного обстеженням в лікарні, пацієнт може контролюватися вдома, перед тим як почати лікування хропіння.
Особливий апарат реєструє ступінь оксигенації крові, звуки, зміна частоти пульсу, положення тіла і напругу м’язів. Ці дослідження допоможуть скласти план лікування, як побороти хропіння і як можна позбутися від хропіння уві сні.
Якщо дитина хропе
Якщо немовля чи маленька дитина хропе всю ніч, то він повинен бути оглянутий лікарем. Можливо, що це є симптомом застуди, протягом якої збільшилися аденоїди. Якщо це так, то хропіння зникне після лікування інфекції.
Під час її тривалості, можна використовувати краплі в ніс, щоб допомогти диханню дитини в нічний час. Спати краще укласти на бік, так можна вилікуватися від цього явища.
У дітей, які часто хворіють, як правило, мова йде про постійну лімфоїдної гіпертрофії. Потік повітря через ніс і горло (носогубное горло) утруднений, і дитина дихає через рот, храпя в нічний час. Непрогрітий і необроблений повітря надходить в горло і нижні дихальні шляхи, що сприяє подальшій хвороби.
Якщо це триває багато часу, то можливі несприятливі зміни в небі і прикусі, що може бути виправлено шляхом видалення мигдалин. Це допомагає відповісти на питання, як лікувати хропіння, і чому хропуть діти.
Увага! Якщо причиною хропіння є алергія, то проводяться дослідження і призначається відповідне лікування.
Як боротися з хропінням?
Кілька слів про те, як вилікувати хропіння. Якщо причиною є анатомічні дефекти, то вони можуть бути усунені хірургічним шляхом, проблема буде вирішена. Навіть в амбулаторних умовах може бути виправлено викривлення носової перегородки, видалені мигдалини і поліпи, а з закритим ротом причини хропіння усувають підрізуванням вуздечки мови.
Якщо це явище супроводжується апное уві сні, то в залежності від тяжкості застосовуються різні методи лікування, що допомагають вирішити проблему, як позбутися від хропіння. У всіх випадках, коли немає ніякої очевидної причини хропіння, можна впорається з явищем самостійно. Найбільш часто рекомендується зменшити небо і мову. Для цього слід схуднути на кілька кілограмів.
Крім цього, не можна пити алкоголь перед сном. Це викликає розслаблення м’язів горла і мови, а також призводить до порушень в дихальному центрі головного мозку. Це допомагає вирішити, що потрібно робити, щоб не хропіти уві сні. Також не слід вживати снодійне, яке діє як алкоголь. Те ж саме з сигаретами. Залишкова слина в трахеї і гортані курця провокує хропіння.
Також можна спробувати спати на боці або на животі (не на спині) на рівній поверхні, щоб впоратися з проблемою, як перемогти хропіння. Коли голова спочиває на подушці високо, то звуки стають голосніше. Потрібно виключити запалення придаткових пазух носа і, здавалося б, нешкідливий нежить.
У жінок у постменопаузі, в доповнення до цих рекомендацій, патологія лікується замісною гормональною терапією. Молодих жінок захищає від хропіння прогестерон, який стимулює м’язи горла і не дозволяє їм провисати.
Також можна використовувати наявні в аптеках засоби боротьби, які зроблені з щільного матеріалу і надягають на ніс, що знижують або виключають цей феномен. Можна перед сном полоскати рот і горло, користуватися носовими краплями або назальними спреями, це допоможе вирішити питання, як боротися з хропінням.
Оперативне лікування хропіння
Одним із методів лікування є впровадження від трьох до п’яти імплантатів (Pillar) структури м’якого неба. В результаті м’яке небо зміцнюється і крізь нього вільно і без перешкод проходять потоки повітря.
Процедура виконується під місцевою анестезією і займає близько 20 хвилин. Через півгодини пацієнт може йти додому, а вже через кілька днів не відчуває наслідків операції. Зниження (усунення) хропіння відбувається через кілька тижнів.
Є й інші ефективні методи, наприклад, з допомогою радіохвиль. Використовується особливий електрод, який руйнує тканини у суворо визначеній області, в межах м’якого піднебіння і мови. Через кілька тижнів на цьому місці утворюється сполучна тканина, яка призводить до зміцнення обробленої ділянки. Цю процедуру можна також виконати під місцевою анестезією, але пацієнт довше відчуває дискомфорт, ніж при використанні імплантатів.
Є й інші можливості, наприклад, лазерний метод. Але всі доступні способи і найкращий засіб від хропіння в аптеці, обговорюються з пацієнтом під час консультації, а потім підбирається найбільш відповідні рішення. Іноді, щоб отримати найкращий ефект, використовується комбіноване лікування. Перед початком терапії треба провести повну діагностику, показує причини хропіння, так як тільки зміцнення неба може бути недостатньо.
Медикаментозне лікування хропіння
Медикаментозне лікування потрібно для зниження набряків в ротоглотці і збільшення її тонусу. На жаль, чарівного кошти від зберігання немає, але можна спробувати за допомогою рекомендації спеціаліста підібрати відповідні таблетки. При збільшених гландах допоможуть місцеві гормональні препарати, які зменшують запальний процес і набряки.
Спреї, краплі
Спреї і краплі підвищують тонус слизової оболонки і зменшують кількість скорочень м’язів гортані. Але в цих коштів висока ймовірність виникнення алергічних реакцій.
В аптеках продається вже готовий склад Марімер, який ефективно очистить ніс і допоможе зменшити нічні звуки. Ще один відмінний засіб – обліпихова олія і краплі на його основі. Досить трьох крапель, щоб запобігти хропіння.
Спрей Доктор Хропіння розпорошують перед сном, м’ята і гліцерин, які входять до складу, пом’якшують і одночасно зміцнюють ротоглотку. Снорекс з прополісом і шавлією знімає набряки і усуває інфекції. Аерозоль Асонор з гліцерином, полисорбатом і эдетатом натрію підійде всім пацієнтам, незалежно від віку. Ірландський препарат Сайленс Форте природного складу розпилюють на небо, що його зволожує і запобігає хропіння.
Пристрої від хропіння
Різні пристосування від нічного хропіння розширюють просвіти дихальних шляхів. Це досягається тим, що щелепа трохи висувається вперед. Підходять для людей з глибоким прикусом і невеликий нижньою щелепою. Але не кожен в змозі провести ніч з капами, хоча вони не мають ніяких протипоказань і обмежень.
Менш поширені кліпси для носа. Вони збільшують носові ходи, що дозволяє людині повноцінно дихати з закритим ротом.
Ще менш популярні наручні браслети з інфрачервоним приладом, який при вібруючих звуках посилає слабкий розряд струму. Після цього людина перевертається і припиняє хропіти.
Пластир – одне з широко застосовуваних засобів, його прикріплюють перед сном і залишають на всю ніч. Просочення з лікарських засобів допомагає зволожувати і заспокоювати дихання.
Китайські кільця зі спеціальними виступаючими точками впливають на роботу внутрішніх органів і систем, що позбавляє від нічних звуків.
Якщо зовсім нічого не допомагає, то користуються маскою від хропіння. Її одягають на область рота і носа, вона подає кисень, розширює дихальні шляхи, і людина внаслідок цього спить тихо.
Гімнастика
Є кілька вправ, які допоможуть зміцнити м’язи щелепи, піднебіння й гортані:
- з повністю закритим ротом пересувати напружений язик у напрямку до шиї десять разів;
- висовувати язик якомога далі вперед-назад близько сорока разів;
- висувати нижню щелепу вперед тридцять разів.
Зміна положення тіла
Простий, домашній спосіб, який не вимагає яких-небудь змін у дієті або особливих зусиль допомагає вирішити проблему, як позбутися хропіння. Люди, які сплять на спині, часто хропуть. Це пов’язано з тим, що в положенні на спині горло більш спокійно і виконує більше вібрації при диханні, і, таким чином звук сильніше.
Всі ті, хто хоче вирішити, як швидко можна позбутися від хропіння, повинні спати на боці. На початку буде важко відмовитися від цієї звички, але з регулярною практикою це увійде в норму і піде на користь спокійного сну і призведе до вирішення питання, як боротися з хропінням.
Схуднення
Трохи про те, що зробити щоб не хропіти природним шляхом. Ожиріння викликає цілий ряд проблем зі здоров’ям, хропіння може бути одним з наслідків.
Важливо! Якщо в людини зайва вага, то жир, який накопичується навколо шиї, може тиснути на горло і перешкоджати вільному потоку повітря.
Зниження ваги на 10% може значно зменшити різницю в частоті звуків, після цього лікування хропіння може не знадобитися. Хропіння з закритим ротом може свідчити про проблеми з м’язами мови, а скинувши вагу можна зменшити явище.
Дієта
Легкі вечері, які включають в себе велику кількість продуктів, багатих волокном, можуть бути союзником у вирішенні проблеми, як не хропіти. Потрібно уникати гострих і жирних харчових інгредієнтів в раціоні.
Молочні продукти мають тенденцію до збільшення кількості слизу у горлі та носі, тому потрібно зменшувати їх прийом ввечері, це допоможе не хропіти вночі. Алкогольні напої діють у свою чергу, розслабляючи м’язи, тому випивка перед сном може посилити хропіння.
Народні способи
Чи можна позбутися від хропіння народними способами? Одним з популярних і повністю природних методів є використання морської солі, яка широка доступна у вигляді назальних спреїв в будь-якій аптеці. Можна також вдихати її пари перед сном, щоб позбутися виникає серед ночі хропіння.
Часто рішення встановити в кімнаті зволожувач повітря, який буде підтримувати ефективний висновок виділень з носа, зменшує ризик неприємних звуків в нічний час і допомагає не хропіти під час сну.
