Народна медицина        04 Березня 2018        354         0

Як почати займатися йогою будинку з нуля

Здрастуйте, дорогі читачі. Сьогодні хотілося б поговорити про дивовижний гімнастичному мистецтві, назва якому «йога». Це відмінний спосіб підтримати своє здоров’я, причому не тільки фізична, але й психологічна. Головна перевага йоги в тому, що займатися нею можна вдома, не маючи ніякого досвіду. І якщо ви захочете нею зайнятися, то вам дуже пощастило. Тому що після прочитання цієї статті кожен з вас буде знати те, як почати займатися йогою будинку з нуля.

Зміст

  • 1 Йога
  • 2 Користь
  • 3 Протипоказання
    • 3.1 Йога для новачків
    • 3.2 Про одяг
    • 3.3 Про місце і інвентарі
    • 3.4 Про час і харчуванні
    • 3.5 Про навколишнє обстановці
    • 3.6 Про задоволення і медитації
    • 3.7 Про стилі йоги і гуру
    • 3.8 Про рухах та диханні
    • 3.9 Про асанах

Йога

Як почати займатися йогою будинку з нуля

Дуже важливо знати все про те, чим ви плануєте зайнятися. Йога – не виняток. Рекомендую вам прочитати цей розділ статті перш, ніж перейти до основної її частини.

Взагалі, йога являє собою особливий спосіб життя, з допомогою якого люди досягали просвітлення і рівноваги у своєму житті. Вона бере коріння з Індії, причому з’явилася вона багато тисячоліть тому. Проте в сучасному розумінні йога є скоріше гімнастикою, але вона все одно дозволяє досягти душевної та фізичної рівноваги.

Користь

Ви не помилитеся, якщо скажете, що з йоги можна отримати багато корисного для себе і організму навіть в домашніх умовах. Всі позитивні зміни відчуєте вже через пару місяців після початку регулярних занять. Так що ж вас чекає?

  • Зникнуть болі і неприємні відчуття в хребті;
  • Постава стане правильною;
  • До ходи додасться якась граціозність і плавність;
  • Внутрішні органи отримають своєрідний масаж, що позитивним чином позначиться на їх здоров’я;
  • Тіло стане гнучким і пластичним;
  • Імунітет підвищиться;
  • Ви знайдете впевненість в собі і навчитеся самоконтролю;
  • Підвищиться стресостійкість і життєрадісність.

Протипоказання

Як почати займатися йогою будинку з нуля

Йога, як і будь-яка гімнастика, має протипоказання. Перед першим заняттям потрібно обов’язково переконатися в тому, що ви не маєте захворювань, які могли б перешкодити вашому новому захопленню.

  • Психічні відхилення;
  • Пахова грижа;
  • Травми хребта і суглобів;
  • Період загострення захворювань внутрішніх органів;
  • Підвищений артеріальний або внутрішньочерепний тиск;
  • Болі в серці, пережитий інфаркт або інсульт;
  • Онкологічні захворювання;
  • Післяопераційний період;
  • Застуда, грип або підвищена температура;
  • Менструація;
  • Вагітність – 2 і 3 триместри.

Тепер ви знаєте, що таке йога. Але з чого почати?

Йога для новачків

Ось так відразу взяти і почати займатися не можна. Для початку потрібно дізнатися багато дуже важливих моментів, пов’язаних з йогою, адже якщо займатися в домашніх умовах без чийогось контролю, то потрібні мінімальні знання. Саме про це ми зараз і поговоримо.

Про одяг

Вибір одягу – досить відповідальний момент для кожного новачка. Чому? Тому що від одягу буде залежати те, наскільки успішно пройде заняття. Дуже важливо зробити правильний вибір, інакше ви ризикуєте закинути йогу ще на перших заняттях.

  • Шкарпетки. Якщо ви вже почали подумки вибирати з двох улюблених пар, то даремно. Ніяких шкарпеток – займатися йогою потрібно босоніж. Якщо ви будете в шкарпетках, то є ризик, що ви будете ковзати і отримаєте розтягнення або забиття, та й просто буде незручно. А ось голі ступні забезпечать хорошу стійкість.
  • Штани і футболка. Вони можуть бути як обтягують, так і вільними. Головне, щоб у них було дуже зручно. Бажано віддати перевагу яскравим кольорам, а не зациклюватися на класичних чорних і білих.
  • Нижня білизна. Дівчатам рекомендується одягати спортивні бюстгальтери, щоб уникнути проблем з бретельками і гачками і зайвого дискомфорту від них, коли доведеться лягти на спину.

Про місце і інвентарі

Як почати займатися йогою будинку з нуля

Виберіть одне конкретне місце, де ви будете займатися завжди. Воно повинно бути досить просторим – там не повинно бути меблів та зайвих предметів, які можуть перешкодити. Буде чудово, якщо ви поставите там красиві рослини і картини. Також бажано підібрати місце таким чином, щоб поряд було вікно. Сонячне світло – прекрасне доповнення до йоги.

Купіть спеціальний йогический килимок. Є дешеві варіанти, які представлені простими синтетичними доріжками. А є дорогі і набагато більш якісні, вироблені з натуральної гуми, куди додано каучук або джут. Існують дуже технологічні варіанти, які відстежують положення вашого тіла і контролюють ваші заняття. Також можна купити ковдру для йоги. Воно відмінно підійде для того, щоб зберегти тепло під час заняття, а також дозволить займатися з великим комфортом, ніж простий килимок.

Можна придбати додаткові гаджети і подушечки. На ринку електроніки представлена величезна кількість різних браслетів, які будуть вимірювати ваш пульс і стежити за здоров’ям. Деякі люди підкладають дрібненькі подушечки собі під коліна, щоб заняття йогою стали комфортніше і приємніше. Вони також підійдуть і для медитації. Купувати їх необов’язково – вирішувати вам.

Про час і харчуванні

Багато фахівців схиляються до того, що займатися йогою слід саме вранці, так як сама по собі йога є пробудженням організму. Тільки мало хто має таку можливість, з-за чого більшість займається нею ввечері. Безсумнівним плюсом вечірньої йоги є те, що тіло за день стає більш гнучким.

Регулярність – дуже важлива складова занять йогою. Займатися нею треба щодня. Але варто обмовитися, що новачкам буде досить декількох разів у тиждень. Просто поступово збільшуйте кількість занять і незабаром ви будете займатися йогою кожен день.

Тривалість одного заняття становить 2 години. Новачкам рекомендується починати з 15-30 хвилин, поступово збільшуючи виділяється час. Це допоможе не тільки поступово влитися в світ йоги, але і зберегти до неї інтерес.

Коли ви будете займатися щодня по 1-2 години, може трапитися таке, що у вас зовсім не буде часу на йогу. Позайматися треба все одно, нехай навіть ваше заняття буде всього лише 15-хвилинним, але воно все ж буде. Це дуже важливо.

Намагайтеся уникати вживання їжі за 2 години до початку ваших занять йогою. Це дозволить уникнути під час заняття неприємних відчуттів, які обов’язково виникнуть після їжі.

Про навколишнє обстановці

Як почати займатися йогою будинку з нуля

Під час занять вас ніщо не повинно відволікати. Ви повинні бути впевнені у своєму спокої. В домашніх умовах не завжди вдається домогтися повної тиші, якщо у вас є діти. Постарайтеся вирішити цю проблему.

Звуки, які вас оточують – дуже важлива складова йоги. Займатися бажано або в повній тиші, або під приємну музику. Якщо з першим варіантом все зрозуміло, то про другу варто сказати пару слів. Музика повинна бути дійсно приємною. Вона повинна вас розслабляти, а не змушувати думати або спонукати до надмірної активності.

Про задоволення і медитації

Коли починаєте займатися йогою, ви повинні хотіти цього і отримувати задоволення від занять. Якщо це не так, то можна і не намагатися продовжувати. Кожне заняття повинне піднімати настрій і умиротворяти вас, дозволяючи розслабитися і відволіктися від усіх проблем.

Йога повинна розслабляти не тільки фізично, але і психічно. Медитація – відмінне додаток, яке в цьому допоможе. Постарайтеся в кінці заняття відволіктися від всього і повністю розслабити свій мозок, просто сівши в зручну позу. Способів медитації безліч – ви можете вибрати будь-який.

Про стилі йоги і гуру

Як почати займатися йогою будинку з нуля

Існує далеко не один стиль йоги. Перед тим, як почати повноцінно займатися, потрібно вибрати найбільш підходящий для вас. Кожен стиль має свою мету і спрямованість. Проте варто відзначити, що новачкам краще всього почати з простих асан, які описані в цій статті, а вже потім, якщо захочеться заглибитися в йогу, вибрати відповідний стиль.

Те ж саме стосується і гуру. Початківець може обійтися і без цього, але ті, хто захоче заглибитись і спізнати йогу повністю, повинні знайти гуру, з яким вони зможуть поспілкуватися. Для початку можна просто вивчити рекомендації окремих гуру з допомогою книг, статей і відео.

Про рухах та диханні

Не забувайте, що йога створена для досягнення рівноваги, а не швидкого схуднення або збільшення м’язів. Не починайте зі складних асан, а віддайте перевагу тим, що описані трохи нижче. Всі ваші рухи повинні бути плавними і повільними. Відчуйте їх. Пам’ятайте і про диханні. Контролюйте кожен вдих і видих, щоб ефективність ваших занять була максимальною.

Про асанах

Вправи йоги називаються асанами. Базовий комплекс не вимагає від людини якихось особливих навичок і не несе в собі ніякої небезпеки, тому виконувати його можна самостійно без допомоги інструктора. Більше того, такі прості асани будуть корисні для вас навіть у тому випадку, якщо вони будуть виконані не зовсім точно і вірно.

Ось 5 асан, які ідеально підійдуть будь-якому новачкові:

  • Дерево. Встаньте прямо. Вдихайте повітря і дуже плавно і не поспішаючи піднімайте скріплені в долонях руки вгору, намагаючись витягнути їх максимально високо, а також розкриваючи свою грудну клітку легким відведенням прямих рук за голову.
  • Ви можете підвищити ефективність асани тим, що будете стояти на одній нозі. Одну з ніг зігніть в коліні і упріться нею у внутрішню частину стегна другої ноги.

    Ця асана – хороший спосіб домогтися правильної постави і зміцнити хребет.

  • Дитина. Сідайте, склавши ноги так, щоб сідниці знаходилися на ваших п’ятах. Повільно опускайте торс на складені ноги і простягайте руки вперед.
  • При виконанні цієї асани заспокоюються м’язи шиї і спини.

  • Собака. Нахиліться вперед і упріться долонями в підлогу. По трохи відступайте ногами назад, а сідниці постарайтеся витягнути вгору. Треба встати так, щоб вага була рівномірно розподілена між руками і ногами. Коли знайдете правильну позицію, замріть і опустіть голову під лікті.
  • Асана робить ноги стрункішими і тонізує м’язи спини.

  • Лелека. Встаньте рівно і на вдиху підніміть прямі руки вгору. Видихаючи, нахиляйтеся вперед, намагаючись скласти своє тіло вдвічі.
  • Це розвине гнучкість ніг і підвищить тонус всього вашого тіла.

  • Цибуля. Лягайте на живіт і візьміться руками за щиколотки. На вдиху піднімайте верхню і нижню частину свого тіла.
  • За допомогою такої асани ви отримаєте стрункі руки, міцний прес і рівну спину.

    Підводимо підсумки

    Займатися йогою вдома самостійно не так вже й складно. Головне, дотримуйтесь правил і порад з цієї статті. Бажаю всім удачі в освоєнні прекрасного мистецтва! Тепер ви знаєте, з чого почати заняття йогою.