Народна медицина        04 Березня 2018        136         0

Як навчитися крутити обруч на талії:щоб він не падав

Здрастуйте, дорогі читачі. Кожна друга сім’я має вдома обруч, і його популярність цілком заслужена. Це хороший спосіб зробити талію красивою і стрункою, при цьому не маючи жодних спеціальних знань і великих запасів часу. Проте недостатньо просто взяти і купити його. Обруч потрібно вміти правильно використовувати. І сьогодні ми поговоримо про те, як навчитися крутити обруч на талії. Так, він універсальний в застосуванні і його крутити можна не тільки на неї, але нас цікавить саме талія.

Зміст

  • 1 Хулахуп
    • 1.1 Користь
    • 1.2 Протипоказання
  • 2 Вибираємо обруч і вчимося його крутити
    • 2.1 Види обручів
    • 2.2 Техніка кручення
    • 2.3 Падіння обруча
    • 2.4 Важливі правила і рекомендації
    • 2.5 Вправи для розминки

Хулахуп

Як навчитися крутити обруч на талії:щоб він не падав

Обруч ще називають хулахуп. Заняття з ним, як і будь-яка фізична навантаження, мають свій певний ряд корисних моментів і деякі протипоказання, про що зараз і піде мова.

Користь

Використання обруча може принести багато користі вашому організму. Якщо ви будете регулярно його крутити, то вас чекає:

  • Швидке схуднення. Кручення обруча підшкірні жирові клітини руйнуються допомогою ударів обручем, з-за чого схуднення помітно прискорюється. Більш того, самі тренування спалюють близько 500 ккал в годину.
  • Зміцнення м’язів живота. Під час занять з обручем прес знаходиться в постійній напрузі, що сприяє його розвитку та зміцнення.
  • Зникнення целюліту. Прискорення кровообігу і обмінних процесів в області живота робить вашу шкіру красивою і пружною.
  • Поліпшення здоров’я внутрішніх органів. Так само, як і в попередньому пункті, прискорення кровообігу тут грає дуже важливу роль.
  • Позбавлення від сколіозу. Найбільше цей пункт відноситься до дітей.
  • Придбання гнучкості. Ваше тіло стане більш гнучким вже через кілька тижнів тренувань.
  • Підвищення настрою і запобігання депресій. Регулярні заняття сприяють появі гарного настрою і легкої боротьбі з депресіями і стресом.

Протипоказання

На жаль, не кожен може дозволити собі це задоволення з-за ряду протипоказань. До них відносяться:

  • Захворювання органів черевної порожнини;
  • Варикозне розширення вен;
  • Період менструації;
  • Вагітність;
  • Перші два місяці після народження дитини;
  • Кесарів розтин;
  • Гінекологічні захворювання;
  • Болі в нирках;
  • Шкірні захворювання;
  • Проблеми з хребтом.

Якщо ви хоч пов’язані з одним з цих пунктів, а займатися все ж хочеться, то обов’язково відвідайте лікаря, який дасть консультацію. Можливо, вам пощастить, і лікар дозволить легкі тренування.

Вибираємо обруч і вчимося його крутити

Як навчитися крутити обруч на талії:щоб він не падав

Щоб навчитися крутити обруч на талії, потрібно регулярно тренуватися, але ще важливіше правильно його вибрати. Тому першим пунктом в навчанні варто вибір обруча. Від правильного вибору залежить багато чого. Тому важливо підійти до цього питання дуже серйозно.

Види обручів

Існує кілька різновидів хулахупов. Щоб зробити правильний вибір, краще всього спробувати їх все на собі ще в магазині. На деяких обручах присутні спеціальні датчики руху, лічильники обертів і визначення спалених калорій. Це дуже зручно, але зовсім необов’язково.

  • Звичайний тонкий обруч з металу. Такі обручі знайомі кожному. Вони недорогі і дуже міцні, але дуже важкі. Але не поспішайте відносити тяжкість до його мінусів, адже чим важче обруч, тим більше навантаження та ефективності.
  • Обважений обруч з металу. Він дорожчий, міцніший і важче першого варіанту. З-за своєї ваги він підходить більше досвідченим людям.
  • Простий пластиковий обруч. Він відмінно підходить для новачків. Такий хулахуп дуже легкий, з-за чого ризик отримання синців і травм практично відсутня. Однак ефективністю він похвалитися не може. Для навчання – саме те, але потім його потрібно буде замінити на інший вид хулахупов.
  • Масажний обруч. Такі хулахупи, як правило, виготовляють з пластмаси. Їх особливістю є спеціальні шиповані насадки, які можна зняти. Замість насадок часом встановлюють опуклі ролики. Ці насадки і ролики мають на талію посилений масажний ефект, за рахунок чого результативність тренувань підвищується. Це найкращий варіант для схуднення.
  • Гнучкий обруч. Такі хулахупи виготовляють з армованої гуми. Вони володіють підвищеною товщиною і великою вагою, але дуже ефективні. Гнучкі обручі підходять не тільки для талії, але і для опрацювання стегнових м’язів і рук.
  • Зверніть увагу на те, що верхня частина обруча повинна знаходитися трохи нижче талії, якщо його поставити на підлогу. Новачкам рекомендується вибирати не занадто широкі моделі, а також віддавати перевагу легким варіантів з пластику, щоб навчитися техніці максимально швидко і просто. Проте варто зауважити, що для повних людей набагато зручніше будуть саме широкі обручі.

    Вартість найпростіших обручів варіюється від 300 до 600 рублів. Гарні ж стоять 1-3 тисячі. А ось більш технологічні та якісні хулахупи можуть коштувати дуже і дуже дорого.

    Техніка кручення

    Як навчитися крутити обруч на талії:щоб він не падав

    Багато людей вважають, що крутити обруч дуже просто, а про техніку навіть і не замислюються. А даремно, адже це основа всього навчання. Якщо ви хочете уникнути травм, досягти хороших результатів і швидко навчитися крутити обруч, то ви просто зобов’язані знати те, як саме потрібно це робити.

    • По-перше, займіть правильне положення. Встаньте рівно, щоб виключити ймовірність отримання травм хребта. Зведіть Ноги разом, щоб максимально навантажити м’язи живота. Руки ж або сцепите разом і тримайте на рівні грудей, або приберіть за голову – так вони не будуть вам заважати.
    • По-друге, візьміть обруч обома руками і розмістіть на рівні талії. Починайте одночасно обертати стегнами за годинниковою стрілкою (можна і навпаки, як вам зручніше) і запускайте обруч руками. Намагайтеся звести до мінімуму обертання стегнами, щоб рухалася в основному саме талія. Груди, плечі і гомілки під час обертання ворушитися не повинні.
    • По-третє, слідкуйте за животом, диханням і темпом. Під час обертання обруча тримайте м’язи вашого живота напруженими, дихайте рівномірно і глибоко, а темп постарайтеся підтримувати однаковим. Правило щодо темпу стосується лише періоду навчання, а потім змінювати його під час заняття буде можна.

    Якщо у вас погано виходить і крутити його вдається лише кілька секунд, то не здавайтеся. Постарайтеся знайти правильно позицію і положення тіла, в якому обруч тримається найкраще. Прикладіть всі зусилля, і у вас все вийде.

    Падіння обруча

    Практично всі новачки стикаються з проблемою падіння обруча. Щоб він не падав, потрібно зігнути коліна і почати дуже швидко рухати стегнами, а плечі трохи відхилити назад. Поступово він повернеться на талію. Ще хулахуп можна повернути назад без згинання колін. Досить серйозно прискоритися і обертати стегнами максимально швидко. Навіть якщо спочатку виходить погано, то скоро це перестане бути проблемою.

    Важливі правила і рекомендації

    Цей розділ допоможе вам не тільки швидше навчитися управлятися з обручем, але і досягти максимального ефекту від занять.

  • Не поспішайте і не перевантажуйте себе. Починайте з малого. У перший раз загальний час тренування може становити всього лише кілька хвилин. Поступово збільшуйте його. У майбутньому, коли ви вже навчитеся крутити обруч правильно, намагайтеся займатися не менше 10 хвилин, а краще 20-25.
  • Займайтеся щодня. Це основне правило навчання. Чим більше практики, тим швидше ви навчитеся крутити обруч.
  • Не їжте перед тренуванням і після неї. Краще обмежити себе в їжі за півтори години до тренування, а після неї утриматися від їжі ще протягом двох годин.
  • Не потрібно крутити обруч перед сном. Якщо протягом дня позайматися не вдалося, то зробіть це мінімум за півтора-дві години до сну.
  • Перед заняттями обов’язково робіть розминку, щоб м’язи були розігрітими. Так буде простіше навчитися, а також знизиться ризик отримання травм. Розминка може бути простий, але рекомендується звернути увагу на наступний розділ статті, який присвячений цій темі.
  • Якщо у вас з’являться синці, не припиняйте займатися. У таких випадках рекомендують знизити навантаження і надіти більш щільний одяг, щоб уникнути зайвих пошкоджень і проблем з шкірою.
  • Вправи для розминки

    Ви зможете набагато швидше навчитися крутити обруч, якщо будете виконувати хорошу розминку. Всі вправи, які тут перераховані, спрямовані саме на покращення тренувань з обертанням обруча. Вони розігріють потрібні м’язи і розімнуть суглоби, підвищивши амплітуду руху стегон.

    • Присідання. Встаньте в 15 см від стіни, розведіть шкарпетки в різні боки, а руки покладіть на стіну. Починайте присідати, намагаючись опуститися максимально низько. Буде достатньо 10-ти разів.
    • Випади. Присівши на одну ногу, другу витягніть назад і опустіть коліном на підлогу, після чого потягніться грудьми і руками вгору на 30 секунд. Потім повторіть для другої ноги.
    • Стегнові обертання. Встаньте рівно, ноги розставте так, щоб між ними було 10-15 див. Тримаючи руки перед грудьми, починайте обертати стегнами, описуючи круг по своїй осі. Зробіть так за 3 хвилини в обидві сторони.
    • Нахили. Стоячи рівно, втягніть живіт і повільно потягніться рукою до коліна. Робіть по черзі для кожної руки по 10-15 разів.

    Чоловіки віддають перевагу більш важку розминку, але робити її не рекомендується, так як зайва втома буде зайвою. Описані вправи – максимум, що можна зробити в разминочном комплексі.

    Підводимо підсумки

    Після прочитання цієї статті навчання не буде для вас проблемою. З допомогою цих рекомендацій та інструкцій ви з легкістю зможете навчитися крутити обруч на талії. Головне, прикладіть максимум зусиль і не здавайтеся. У вас все вийде!