Хропінням на сьогоднішній день страждає кожен третій чоловік на нашій планеті. І це не просто слова, а підтверджений факт. Як правило, спостерігається такий стан найчастіше у чоловіків.
Будь-які лікарські засоби, призначені для боротьби з ронхопатией, здатні усунути хропіння, але не позбавляють від самої причини. Щоб забути про проблему, слід виконувати спеціальні вправи. Вони дуже прості, і їх можуть робити всі без винятку. Отже, які вправи від хропіння найефективніші, дізнаємося далі.
Вправи для лікування хропіння
Займатися лікуванням за допомогою вправ краще 2 рази в день. Тривалість лікування – 1 місяць. Якщо ви будете ретельно і правильно здійснювати лікувальну гімнастику, то легко позбавитеся від хропіння назавжди.
Вправа «Змійка»
Висуньте язик наскільки це можливо. Потім поверніть його назад і тягніть до піднебінних язычку до тих пір, поки не відчуєте напругу в глотці. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд. Повторіть 30 разів.
Важливо! Хронічний хропіння може стати причиною апное – мимовільної припинення дихального процесу під час нічного відпочинку. Якщо не вилікувати патологію вчасно, то це може призвести до того, що людина задихнеться під час сну.
Вправа «Опір»
Покладіть кисть (долонею догори) під підборіддям. Починайте відкривати і змикати щелепу. Рука при цьому повинна чинити опір.
Те ж саме можна зробити, рухаючи щелепою вперед-назад. Ця вправа дозволить зміцнити м’язи нижньої щелепи і збільшується в розмірах дихальний просвіт. Здійснюйте лікувальну гімнастику протягом 3-4 хвилин.
Олівець у роті
Візьміть звичайний простий олівець, або будь-яку іншу пластикову, дерев’яну паличку. Розташуйте її між зубними рядами. Намагайтеся несильно поступово здавлювати щелепи. Продовжуйте виконувати вправу 3-4 хвилини перед сном. Воно дозволить зміцнити ковтальні і жувальні м’язи.
Вправа «Жування»
Розташуйте голову так, щоб підборіддя розташовувався паралельно підлозі. В розслабленому темпі починайте переміщати нижню щелепу вліво, вправо, ніби щось жуєте. Повторіть не менше 50 разів в кожну сторону.
Стільки ж проробіть кругових рухів нижньої щелепою – 25 разів за годинниковою стрілкою і 25 – проти.
Свист
Вийдіть на вулицю, підніміть голову якомога вище. Приготуйтеся видавати свист. Спочатку на вдиху, потім на видиху. Повторіть так близько 20 разів. Такі прогулянки слід здійснювати не менше 4-5 разів на тиждень. Це дуже корисно для зміцнення гортанних м’язів і неба.
Вправа «Распевка»
Підніміть трохи голову. Починайте проспівувати спочатку звук «і», «и», а після «в». При цьому мова повинна бути напружений. Повторіть 20 разів для кожного звуку.
Тиск мови
Зміцнити м’язи неба дозволить таку вправу. З усією силою притисніть язик до піднебіння. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Потім з таким же зусиллям потягніть мову до гортані. Знову затримайтеся на той же час. Тепер натисніть мовою на верхні зуби. Залишайтеся в такому положенні на 10 секунд. Повторіть 3 рази. При цьому дихання повинно здійснюватися за допомогою носа, а губи слід міцно стулити.
Полоскання
Візьміть склянку з теплою кип’яченою водою, введіть туди пів чайної ложечки солі. Перемішайте. Встаньте над раковиною. Заповніть ротову порожнину соляним розчином. Закиньте голову назад і починайте полоскати горло. При цьому повинні видаватися гучні «булькаючі» звук. Проробляйте так кожен вечір. Тривалість процедури 2-3 хвилини.
Вправа «Покажи язик»
Висуньте язик наскільки це можливо, намагаючись дотягнутися кінчиком спочатку до носа, потім до підборіддя. Зробіть так близько 20 разів.
Відкривання і закривання рота
Відкрийте рот наскільки це можливо. Затримайтеся в зазначеному положенні на 10 секунд. Потім з таким же зусиллям зімкніть губи на такий же проміжок часу. Повторіть 5 рази.
Вправа «усмішка»
Розтягніть широко губи, ніби хочете посміхнутися. Затримайтеся в зазначеному положенні на 10 секунд. Потім зведіть їх, ніби готуєтеся до поцілунку. Зробіть так 30 разів.
Вправи для зміцнення дихальних м’язів
Виконувати їх потрібно так само, як і в попередньому випадку — 2 рази на день протягом одного місяця. Отже, ось самі результативні вправи проти хропіння:
Крім того, при хропіння корисно буде робити повороти голови — спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти. При цьому не забувайте правильно дихати: коли голова буде внизу – робіть вдих, коли закинута – видихайте повітря.
Важливо! При лікуванні вище зазначених елементів гімнастики у деяких людей може запаморочитися голова. Тому намагайтеся не робити різких рухів. На початковому етапі краще виконувати в положенні сидячи.
Ще декілька дуже ефективних вправ для лікування хропіння
Здійснювати гімнастику для зміцнення гортанних і піднебінних м’язів можна по кілька раз в день де завгодно і скільки завгодно. Вони не мають протипоказань, а при систематичному виконанні швидко позбавлять від надокучливого хропіння. Отже, про найефективніших вправах далі:
Займаючись вправами постійно, ви позбудетеся від надокучливого хропіння назавжди.
Здоров’я вам!
