Народна медицина        26 Лютого 2018        1136         0

Вправи Кегеля: показання, протипоказання, методика

Можна натренувати інтимну м’яз виконуючи вправи кегеля? Знаменитий жіночий лікар Арнольд Кегель (Arnold Henry Kegel) розробив комплекс заходів спрямованих на поліпшення тонусу інтимних м’язів.

Даний комплекс допомагає зробити пружними м’язи тазового дна, усунути наслідки родової діяльності, вилікувати простатит і геморой, вікові зміни, такі як нетримання урини і фекалій.

Сьогодні ми розповімо, як правильно їх робити, яким головною мускулом управляти для результативності та як підготуватися.

Вправи Кегеля: показання, протипоказання, методика

Що таке вправи Кегеля: унікальна техніка

Комплекс тренувальних вправ по А. Кегелю – унікальний спосіб відновлення здоров’я. Дана методика спочатку розроблялася для слабкої половини людства.

Але коли чоловіки відчули на собі гімнастику, зрозуміли, як можна поліпшити не тільки якість інтимного життя, але і здоров’я.

Система кегеля дозволяє усунути гінекологічні, урологічні, проктологічні і інтимного характеру проблеми. Для жінок це поліпшення еластичності інтимних м’язів, якими при інтенсивних тренуваннях можна керувати під час сексу.

Сильна стать так само можуть продовжувати статевий акт, накачавши головний мускул. Виділяти конкретний час не потрібно. Тренування відбуваються скрізь — в машині (автобусі), на робочому місці і вдома.

Вправи кегеля для чоловіків в домашніх умовах розраховані на зміцнення інтимної мускулатури. Це сприяє кровообігу в лімфі, органах малого тазу і запобігає запалення простати.

Комплекс вправ кегеля для чоловіків базується на прокачування інтимної лобково-куприкового (ЛК) мускула.

Для цього необхідно правильно визначити:

  • ЛК мускулатура розташована на ділянці між яйцями (мошонкою) і входу в товсту кишку. Відчувається вона під час дефекацій, оргазму, походу в туалет «по-маленькому»;
  • Підіть у туалет, почніть мочитися, тепер різко затримати урину. Зараз повинні відчути необхідну для тренувань м’яз;
  • Або під час ерекції пеніса постаратися цими м’язами посмикувати їм.

Користь від занять з кегелю

  • Для поліпшення якості інтимного життя, контроль над ерекцією, тим самим продовжуючи секс;
  • Усунення еректильної дисфункції, імпотенції;
  • Лікування геморою, запалення передміхурової залози, нетримання урини і калу;
  • Нормалізація кровообігу в статевих органах. Стосується тих чоловіків, які постійно сидять.
  • Комплекс вправ кегеля для чоловіків мають протипоказання. Тому перш, ніж починати потрібна консультація уролога і проктолога.

    Протипоказання:

    • Гострі запальні процеси простати і гемороїдальних вен;
    • Варикоз нижніх кінцівок та інтимної зони;
    • Онкологічні захворювання статевих органів, підозра на рак;
    • Гострі інфекційні хвороби;
    • Венеричні захворювання з гострою симптоматикою.

    З вищезазначеного стає зрозуміло, наскільки дієві вправи. Перш ніж почати, потрібно ретельно підготуватися, щоб не нашкодити своєму здоров’ю. Роблячи вправи кегеля для чоловіків, відео-уроки навчать правильно дихати і виконувати їх.

    Функція ЛК мускулатури для організму:

    • Відповідає за дефекацію і сечовипускання;
    • Підтримує чутливість інтимної зони;
    • При пружності м’язи немає ризику розвитку нетримання урини і калу;
    • Контроль над сім’явипорскуванням і відстрочка оргазму.

    Гінеколог А. Кегель зробив приголомшливий прорив в гінекології, ЛК м’яз гойдається, так само як і будь-які інші м’язи нашого тіла.

    За одне заняття результатів не буде, в тиждень потрібно виконувати мінімум 3 рази. Результат відчуватиметься вже через 2-3 тижні інтенсивних тренувань, без пропуску і при правильному підході.

    Головні завдання, які ставляться під час вправ – це вміти ЛК мускулатурою «стискати», «розтискати», «виштовхувати» і «затримувати» і звичайно правильно дихати.

    Базові вправи для жінок в домашніх умовах: рішення делікатних проблем

    Вправи Кегеля: показання, протипоказання, методика

    У жінок виявлення інтимних м’язів у жінок відбувається 2-ма способами.

  • Підіть у туалет, почніть мочитися і різко зупиніть процес. Ті м’язи, які були задіяні в зупинці урини і є необхідні для тренувань. Якщо сеча продовжує просочуватися, і зупинити її не можете, це означає, що вони дуже слабкі і є ризик розвитку нетримання сечі;
  • Пальпационно. Ляжте на бік, заведіть руку назад, покладіть на область між входом в пряму кишку і піхву. Втягуючи ЛК м’яз пальці повинні «піти» за нею. Введіть пальці в статеві шляхи і зробіть таку ж маніпуляцію, при хороших м’язах пальці повинні засмоктати всередину.
  • М’язи піхви, які визначаються таким методом, повинні працювати протягом усіх тренувань, більше ніякі інші задіяти не потрібно.

    Правильно дихати так само важливо, не варто затримувати або зупиняти дихання. Повинен бути глибокий вдих і не різкий видих.

    Під час тренувань у спортзалі саме правильне дихання спалює жири і зміцнює м’язову масу. Можна займатися тренуванням і гімнастикою по кегелю при місячних? Відповідь однозначно так!

    Тільки якщо ви паралельно використовуєте кульки і тренажери кегеля, радимо утриматися в цей період, обійтися лише гімнастикою. У процесі вправ Кегеля можна відчувати приємні припливи від скорочень інтимної мускулатури.

    Техніка занять для піхвової мускулатури

  • «Стиснення». Необхідно стиснути м’язи, втримати до 8-10 сек., розтиснути на 4-5 сек. Повторити гімнастику до 5 підходів по 10 разів на кожну;
  • «Стиснення/розтиснення». Робиться швидко і без зупинок на протязі 10 с., потім відпочинок 5-6 сек. Продовжити виконувати до 10 разів * 5 підходів на початковому етапі. З кожним днем збільшуючи кількість повторень;
  • «Ліфт». Дана вправа розрахована не тільки на зміцнення вагінальних і ЛК м’язів, але і з’являється можливість керувати ними. Ви повинні скорочувати м’язи, утримуючи і посилюючи з кожним «поверхом» все сильніше і довше.
  • При достатніх тренуваннях дійти до 4-5 «поверхи» при утриманні м’язи до 10-15 сек. Таких повторень робіть 5 разів, збільшуючи кількість і інтенсивність стиснення з кожним разом.

    Ці вправи робіть в будь-якій позі, в будь-який час доби. Щоб досягти в вумбилдинге і гімнастики інтимних м’язів неймовірних результатів, потрібно дійти до 100-150 повторень за 1 заняття.

    Тоді ви не тільки зможете управляти ними, але і контролювати процес, під час сексу, доставляючи своєму чоловікові неймовірні відчуття. Для не народжували дівчат ці вправи відмінний шанс для легкої вагітності і пологів.

    Всі ці вправи, які представлені вище, можете виконувати, вдосконалюючись у них кожен день. Завдяки їм ваше піхву може «підлаштовуватися» під розмір пеніса коханого чоловіка, дозволяючи йому відчувати себе королем в ліжку.

    Як правильно виконувати вправи кегеля

    Для правильного виконання тренувань і вправ, перш за все, необхідно навчитися вловлювати інтимну м’яз.

    Існує ряд рекомендацій, після яких ви ніколи не зробите помилки і навчитеся на підсвідомому рівні тримати все під контролем.

    Поради:

  • Правильне дихання – основне правило в тренуваннях. Дихайте глибоко, видихайте діафрагмою легко;
  • Не забувайте про інтимні м’язи, все повинно бути гармонійно – стиск, утримання, вдих, розтиснення і видих;
  • Не задійте іншу мускулатуру, тут вона не потрібна;
  • Витримуйте паузу між вправами, так м’язи будуть правильно тренуватися;
  • Перші тренування варто робити в положенні лежачи. Так краще відчувається піхвова м’яз у жінок і ЛК м’яз у чоловіків. Після освоєння методики робити їх можна в будь-якій позі;
  • Для початку не перетруждайте себе, можна робити не більше 3-5 підходів, з кожним разом збільшуючи їх.
  • Правильно виконаними вправи, вважаються, коли весь процес робиться без затримок дихання і повноцінне утримання потрібної м’язи. Але навчитися цьому дуже легко.

    Можемо відразу сказати, що перші тренування можуть здатися важкими, але з кожним разом ваша думка буде змінюватися.

    Деякі темпераментні жінки під час гімнастики кегелю отримують приємні відчуття, деякі оргазм.

    Вправи Кегеля в домашніх умовах після пологів: це важливо

    Реабілітація організму після дуже важливо. Тому починати займатися вправами, якщо жінка в цьому новачок, потрібно після повноцінного скорочення матки.

    Приблизно через 1-2 місяця можна починати заняття. Поступово не навантажуючи організм тренуваннями. Вправи для матусі повинні проходити у зручний для неї час і з задоволенням.

    Після проходження курсу гімнастики, такі післяпологові наслідки, як опущення матки і нетримання сечі можуть пройти без сліду.

    Багато радять починати вправи, будучи ще в пологовому будинку, але ці поради більше відносяться до тим жінкам, які вже знають методику і вміють її виконувати.

    Відсутність протипоказань після народження дитини дозволяють виконувати гімнастику, коли є можливість.

    Якщо пологи проходили через кесарів розтин, варто почекати з заняттями. Вправи робляться для мам двома способами – піхвовими м’язами і шляхом правильного дихання у поєднанні з комплексом вправ.

    Вправи:

    • Лягти на спину. Покласти руки вище лобка, дихайте діафрагмою (при вдиху черевна порожнина наповнюється повітрям). Коли повільно видихаєте, втягуйте інтимну м’яз.

    Затримайте її на 5-7 сек., розслабтеся, на 3-4 сек. Так на початковому етапі можна зробити 5-6 підходів по 10 разів. Після освоєння методу можна перейти в будь-яку зручну позу;

    • Правильні діафрагмальні дихання. Покладіть під діафрагму руки, під час вдиху вона повинна піднятися, видиху – опуститися.

    Під час правильного вдиху і підняття черевної порожнини пупок потрібно навпаки втягнути. Це допоможе зміцнити черевний прес і відновити його після вагітності;

    • Стиснення/розтискання. Ми про них писали вище. Завдяки цій вправі піхвові м’язи набувають колишню еластичність;
    • Вправа «ліфт» в положенні лежачи. Під час правильного дихання посилювати і подовжувати час стиснення, доходячи до 2-3 рівня на початковому етапі. Робити можна, починаючи з 5 підходів. Затримувати м’яз на 10 сек.

    Починаючи робити своєчасно гімнастику, можливо не тільки відновлення організму після складного процесу (пологів), але і не допустити погіршення якості сексуального життя.

    Як робити вправи кегеля: методика

    Вправи Кегеля: показання, протипоказання, методика

    Кегель створив унікальну і універсальну методику, яка підходить будь-якій категорії людей і віку. Паралельно з вправами додавайте кулі кегеля і тренажери.

    Це допоможе ефективно і швидко освоїти гімнастику і накачати потрібну мускулатуру. На початкових етапах тренувань робіть по 5-6 підходів, збільшуйте і підсилюйте стиснення щодня.

    Перед тренуваннями потрібно спорожнити сечовий міхур. Якщо застосовуєте тренажери, їх гігієна обов’язкове.

    Спосіб №1

    • «Стиснути ЛК м’яз». Стоячи, лежачи, сидячи, як хочете. Найважливіше в тренуваннях — дихати і сильно стискати, утримувати 5-10 сек, розслабляти на 4 сек. Робіть 5 підходів.

    Спосіб №2

    • «Ліфт». По наростаючій, на кожному етапі, стискайте м’язи як можна сильніше. Затримуйте її як можна довше за можливості свого організму (7-10 сек.). Розслабляйте на 5 сек., продовжуючи з новою силою. Таких етапів робіть 3-5. Повторень 2-5.

    Спосіб №3

    • Швидке стискання/розтиснення». Це вправу ми описували вище. Зрозумівши техніку, робити її потрібно швидко і ритмічно. Зробити 5 підходів по 15-20 разів.

    Вправи кегеля під час вагітності: чому вони необхідні майбутнім мамам

    Вправи Кегеля: показання, протипоказання, методика

    Для швидкого і легкого дозволу вагітності, якщо ви ще їх не робите, можете починати прямо сьогодні.

    Ті, хто вже їх виконує професійно, продовжуйте далі, це допоможе легко і без застосування епідуральної анестезії народити.

    Вправи робіть таким же методом, як ми писали вище, додавши кілька нових.

    Вправи:

  • Горизонтальне положення. Під поперек і голову покладіть невеликі валики або подушки. Руки розташуйте вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. Шляхом стиснення піхвових м’язів, затримати на 10 секунд, відпустити їх. Так зробіть до 5 підходів по 10 стиснень і разжатий;
  • Положення «кішка». Під животом повинно знаходитися щось м’яке, наприклад, обпертися об диван або ліжко. Выталкивающим рухом напружуємо м’язи, утримати на 5-8 сек., відпустити.
  • Ця вправа робиться гранично акуратно, особливо стосується жінок, у яких важка вагітність. Вправа допоможе правильно регулювати м’язи під час проходження дитини по родових шляхах.

    Вправи кегеля для зміцнення м’язів тазового дна

    Для зміцнення м’язів тазового дна робити вправи кегеля потрібно по 3 базовим – сильне стиснення, «ліфт», швидке стиснення/розтиснення.

    В якому хочете положенні і місці. На робочому місці сидячи, не перериваючи робочий процес, зможете поєднувати приємне справу з корисним.

    Так ви зможете не тільки посилити і зміцнити мускулатуру, але і розігнати застійні явища. Протягом дня таких вправ можете робити до 10 повторень.

    Комплекс гімнастики кегелю не має великий перелік вправ, виконуючи 3 найголовніших і ефективних, зможете зміцнити м’язи тазового дна.

    Найважливіше під час тренувань не повинно бути неприємних відчуттів, болю і дискомфорту. Тоді варто припинити їх виконувати і з’ясувати причину.

    Вправи з кегелю при нетриманні сечі

    Вправи кегеля при нетриманні сечі робіть протягом дня до 10-20 разів щодня. В будь-якій позі, із застосуванням тренажерів кегеля і без. Дана техніка запобіжить нічний енурез. Якщо користуєтесь кулями кегеля, гігієна і обробка перед тренуваннями важлива.

    Купувати на початкових етапах можна починаючи з великих розмірів, які добре відчуваються поки що нееластичними м’язами і дійти до самого маленького, коли з’явиться тонус піхви. Придбати яйця кегеля можна в спеціалізованих магазинах і в інтернеті.

    Вправи кегеля для чоловіків при простатиті

    Все частіше урологи паралельно з основним лікуванням гімнастику призначають після простатектомії залози. І це дуже виправдовує себе своєю високо ефективністю і усуненням застою в сечостатевій системі.

    Передміхурова залоза – це важливий чоловічий орган, який відповідає за сексуальну сферу. Дуже важливо берегти і стежити за простатою, щоб не довелося її видаляти.

    Починайте робити гімнастику зараз. Вона допоможе усунути застійні явища, боротися з нестабільною ерекцією і протистояти імпотенції.

    Але якщо так сталося і ви пройшли операцію, то вправи кегеля для чоловіків після видалення простати допоможуть швидко відновити сили і повернутися до колишнього ритму життя.

    Робити необхідно три базові вправи. Починаючи з 10 підходів, дійшовши до 100-150. Робіть постійно.

    Для кого підійдуть вправи кегеля при геморої

    Дуже ефективні дані вправи для профілактики і лікування гемороїдальних вен. Гімнастика кегеля від геморою рекомендується для зміцнення ЛК м’язів, м’язів піхви і м’язів прямої кишки.

    То запобіжить вузлові утворення, біль і печіння в задньому проході. Хороший кровотік до лімфі і венах завдяки вправам допоможуть впоратися з недугою.

    Починаючи курс терапії захворювання, потрібна консультація лікаря-проктолога. Робіть 3 основних вправи по кегелю по 10-20 повторень на початковому етапі. Підписуйтесь на наш сайт. Дізнавайтеся багато нової інформації. Будьте здорові!