Повноцінний нічний відпочинок дуже важливий для правильного функціонування організму людини. Але в деяких випадках людина не може самостійно заснути, тому змушений приймати спеціальні вітаміни для сну.
Вони стимулюють вироблення гормонів, які відповідають за правильну роботу нервової системи. Одним з цих речовин є мелатонін (стабілізатор добових ритмів). Його нестача може призвести до сильної стомлюваності і безсонні.
Які вітаміни потрібні для повноцінного сну
Важливо! Для нормального нічного відпочинку дуже важливо, щоб гормон сну мелатонін надходив в необхідній кількості. Для цього слід наситити організм певними мікроелементами, а також вітамінами. Домогтися позитивного результату можна, відкоригувавши своє харчування і почавши прийом комплексу вітамінів.
Інсомнія (безсоння) часто пов’язана з недоліком таких речовин:
Серед вітамінів, які сприяють нормалізації сну, велику роль відіграють органічні сполуки групи B. Вони роблять благотворний вплив на нервову систему, а також сприяють регулюванню роботи наднирників. При безсонні необхідні такі вітаміни:
Всі ці корисні речовини містяться у багатьох продуктах, які повинні переважати в раціоні людини, що страждає безсонням. Аптечний комплекс вітамінів також необхідний у випадках порушення сну, він заповнить дефіцит всіх речовин, необхідних організму. В склад такого препарату повинні входити не тільки вітаміни, але і бета-каротин, магній, калій, рибофлавін і тіамін, які сприяють правильній роботі нервової системи, а також нормальної секреції залоз. Для нормалізації нічного сну лікарі часто рекомендують придбати в аптеці наступні засоби:
Процес «народження» сну і чим харчуватися
Сон «народжується» в эпифизе (шишкоподібне тіло) – це ендокринна залоза сіро-червоного кольору, розташована в середньому мозку. Саме там і виробляється мелатонін. А він у свою чергу синтезується з такої амінокислоти, як триптофан. Коли в головному мозку накопичено достатню кількість триптофану, тоді людина здатна швидко, без ускладнень заснути.
Вплив денного світла на сітківку ока сприяє витрачанню амінокислоти, яка утворює серотонін (гормон радості). Ближче до ночі, коли стає темно, кількість гормону радості знижується і виникає загальмованість, сонливість. У цей час відбувається утворення мелатоніну.
Увага! Важливим фактором безсоння є незбалансоване харчування. Тому необхідно вживати продукти, що містять триптофан. Основними його джерелами є м’ясні, а також молочні продукти, всі бобові і горіхи.
Для дитини дуже важливо перед сном вживати ці продукти. Наприклад, тепле молоко з додаванням меду стане кращим снодійним. Крім цього, в продукті міститься велика кількість кальцію, який необхідний організму.
Гарне вплив на сон може зробити м’ясо індички на вечерю. Проте варто пам’ятати, що готувати його треба або на пару або відварювати, а вечеря повинна бути не пізніше, ніж за три години до сну. Основними джерелами мелатоніну є банани (відмінне снодійне з вмістом магнію і калію), морква, рис, кукурудза, помідори, черешня, а також вишня.
Після сильного перевтоми досить корисно випити молока. Щоб заспокоїтися після стресу, можна з’їсти який-небудь цитрус. Сильна стомлюваність свідчить про нестачу вітаміну Д. Його можна заповнити додаванням в раціон морської риби або водоростей.
Проводилися спеціальні дослідження, які виявили, що нестача вітаміну Д підвищує ймовірність недостатнього сну. Людина при цьому спить менше п’яти годин. Найбільш виражена нестача вітаміну Д проявляється у літніх людей. З віком людина не тільки мало спить, але цей процес стає тривожним і переривчастим. Дослідження показали, що вітамін Д і сон тісно пов’язані» між собою.
Необхідно пам’ятати, що алкоголь і напої, що містять кофеїн (чай, кава) знижують якість сну. Кофеїн має збудливу властивість, тому його прийом менш ніж за три години до сну може стати причиною інсомнія. Крім цього, існують продукти-стимулятори (різні спеції), які володіють такою ж дією, як кава, чай.
Вживання солі найчастіше у людей перевищує норму. У день досить з’їдати до п’яти грамів. З-за того, що сіль утримує рідину в організмі, порушення можуть проявлятися у вигляді кошмарів. Режим сну досить тісно пов’язаний з харчуванням. Тому повноцінне і різноманітне харчування здатне забезпечити нормальний нічний відпочинок.
Прості дії і народні методи для поліпшення сну
Не завжди існує можливість з’ясувати, яких саме речовин не вистачає в організмі і людина відправляється в аптеку за комплексним засобом. Але перш ніж почати прийом покупних препаратів, медики радять зробити наступні методи для поліпшення сну:
- використовувати беруші і маску на очі;
- вечеряти не пізніше, ніж за три години до сну;
- скоротити вживання кофеїновмісних напоїв;
- більше рухатися;
- відмовитися від сну в денний час;
- провітрювати ввечері приміщення;
- освоїти техніку медитації та релаксації.
Існує кілька натуральних інгредієнтів для нормалізації сну, серед них ромашка, кава і валеріана. Чай з квіток ромашки поліпшить якість сну. Дослідження довели, що ця рослина допомагає заспокоїтися, при цьому воно не має побічних дій.
Валер’яну п’ють для того, щоб заспокоїтися і швидше заснути. Однак це накопичувальний препарат. Його потрібно приймати щовечора протягом місяця і лише тоді з’явиться яскраво виражений результат підвищення якості сну. У валеріани є і побічні дії, такі як головний біль і діарея. Необхідно знати, що більше шести тижнів її приймати не можна.
Кава – це рослина з сімейства перцевих. Екстракт його коренів використовується, як розслабляючий і заспокійливий засіб. Однак це рослина ні в якому разі не можна приймати тривалий час і тим більше спільно з алкоголем.
Важливо! Одним з кращих і ефективних засобів для сну є мед. Його можна додавати в молоко, кефір чи просто розмішувати з водою. Склянка такого напою ввечері допоможе швидше заснути.
Існує ще один метод застосування меду. Для цього знадобиться склянка висівок, половина літра води і стільки ж рідкого меду. Змішати ці інгредієнти і залишити настоятися. Якщо щовечора приймати такий засіб по дві ложки, сон нормалізується. Курс становить два місяці, але ефект стає помітним вже через три тижні.
Звичайно, вітаміни від безсоння допомагають не завжди. Але перш ніж починати прийом медикаментів, що сприяють поліпшенню якості сну, необхідно використовувати інші доступні способи. Адже цілком можливо, що в організмі не вистачає якогось вітаміну.
