Народна медицина        26 Лютого 2018        318         0

Вироблення тестостерону у чоловіків: харчування, спорт, що впливає

Тестостерон — гормон, що виробляється чоловічим організмом, що має величезне значення для розвитку первинних, вторинних ознак. В різні періоди життя, його концентрація різна. Вироблення тестостерону у чоловіків — процес, що відбувається в яєчках, гіпофізі та надниркових залозах.

Порушення цього ланцюжка призводить до серйозних наслідків. Як відбувається вироблення? Як діє гормон? Чи можна його підвищити? Про це наша стаття.

Вироблення тестостерону у чоловіків: харчування, спорт, що впливає

Властивості тестостерону

Тестостерон — головний гормон, необхідний для формування, розвитку чоловічих якостей. Виробляється він і у жінок, але концентрація його дуже мала.

В різні періоди життя рівень гормону різний. До 11 років він знаходиться на низькому рівні. Пубертатний період — рівень гормону значно підвищується.

Розвиваються вторинні ознаки — змінюється голос, розвивається м’язова тканина, ростуть геніталії, розвивається сексуальність. Період триває з 11-18 років. Найвища концентрація у дорослого припадає на період до 35 – 40 років.

Функції тестостерону:

  • В утробі матері визначає стать дитини.
  • Пубертатний період — кількість гормону, що відповідає за ріст статевих органів.
  • Наявність волосся на тілі теж залежить від рівня гормону. Надлишок впливає на появу лисини (ранній вік).
  • Розвинені м’язи — відбувається завдяки стимуляції білка, необхідного для росту м’язів.
  • Розподіл жирової тканини верхньої частини тулуба. Збільшення метаболізму.
  • Підтримує низький холестерин, що допомагає уникнути склерозу судин.
  • Регулює кількість цукру в крові, допомагає уникнути захворювання діабетом.
  • Входить до складу кісткової тканини, зміцнює її. Сприяє накопиченню кальцію в кістках.
  • Стабілізує нервову систему, захищає від стресів і нервових зривів.
  • Посилює лібідо, статеву активність.
  • Регулює вироблення сім’яної рідини.
  • Підвищує активність потових залоз.

Наявність нормальної кількості у чоловіка позначається на його зовнішності. Фігура здорового чоловіка з гарним гормональним фоном — це вузькі стегна, плаский живіт, широкі плечі, розвинена мускулатура.

Від чого залежить рівень тестостерону

Вироблення тестостерону у чоловіків: харчування, спорт, що впливає

Який орган виробляє тестостерон? Здійснюється вона клітинами Лейдіга, що знаходяться в яєчках чоловіки, під керівництвом гіпофізу, дає команди. Тут відбувається основне виробництво гормону.

За добу виробляється 5-12 мг. Але ще деяку частину виробляє кора надниркових залоз. Для повноцінного циклу, треба, щоб кожен орган працював без перебоїв.

Тестостерон, по суті своїй — білок, який утворюється з холестерину. Клітини Лейдіга беруть з крові холестерин, як основу, відбувається реакція, після якої дві нові молекули (андростендіол) з’єднуються, утворюючи тестостерон.

Високий рівень тестостерону у чоловіків не дає утворитися холестериновым бляшкам. Від чого змінюється рівень гормону? Відомо, що він змінюється навіть на протязі дня. Вранці, він набагато вище, ніж увечері.

Впливає і час року. Особливо високим буває восени. Зменшення його на 1-2% в рік, після 40 років, вважається нормальним явищем, що не вимагає лікування.

В який час найбільше виробляється тестостерону:

  • Час доби має важливе значення для вироблення гормону. Під час нічного відпочинку відбувається найбільший викид гормону, що підтверджується ранковою ерекцією.
  • Під час спортивних тренувань і змагань «повітря пропах тестостероном».
  • Прийом гострої їжі змушує організм посилено видавати гормон.
  • Під час перегляду еротичної літератури, розмови з красивою жінкою (збудження) збільшується рівень тестостерону.

Хочете без аналізів знати свій рівень гормону, виміряйте свою талію.

  • Обсяг менше 94 см говорить про високий рівень гормону.
  • До 102 см говорить про середньому рівні.
  • Вище 102 — низький показник. Жир порушує вироблення тестостерону, продукуючи жіночий гормон естроген.
  • Метаболізм тестостерону

    Вироблення тестостерону у чоловіків: харчування, спорт, що впливає

    Після вироблення гормону 96-97% з нього зв’язується з альбумінами плазми крові, та бета-глобулінами, потрапляючи в тканини, інша частина виводиться з організму.

    Перебуваючи в тканини, стає дигидротестостероном (простаті, яєчках). Той, що не потрапив у тканини, перетворюється печінкою, виводиться з жовчю або сечею.

    Можна виділити три основні шляхи метаболізму тестостерону.

  • Перетворення гормону на більш активну форму — дигідротестостерон, під впливом 5а редуктази, яка відбувається в органах статевої системи чоловіків. (яєчка, передміхурової залози, сім’яних пухирців). Ця форма активніше в 5 разів.
  • Зміна чоловічого гормону на жіночий — естроген. Перетворення відбувається в жировій тканині, молочній залозі, головному мозку. Необхідність цього гормону мінімальна. Надлишок призводить до змін за жіночим типом (збільшення живота, стегон, зменшення м’язової маси).
  • Ослаблення гормону, розпад його на андростерон і этиохоналонол. Ці форми виводяться з організму, не мають андрогенної активністю.
  • Піддається метаболізму вільний тестостерон, виводиться з організму сечі через видільну систему. До 80% гормону переробляється печінкою, де проходять метаболічні процеси.

    Організм чоловіка виробляє і жіночий гормон — естроген. Його кількість мінімально, але грає дуже важливу роль в сперматогенезе.

    Утворюються з тестостерону клітинами Сертолі. Якщо рівень жіночих гормонів перевищено, то з’являються зовнішні зміни фігури за жіночим типом.

    Симптоми і причини порушення рівня тестостерону

    Вироблення тестостерону у чоловіків: харчування, спорт, що впливає

    Зниження рівня тестостерону буває первинним, коли порушена функція яєчок. Вторинним — відбувається збій роботи гіпофіза. Обидва види призводять до патологічних змін організму чоловіків.

    Низький рівень проявляється такими симптомами:

  • Заміна м’язової маси на жировою, або її зменшення.
  • Болі кісткової системи, схильність до переломів.
  • Психічні розлади, проблеми з пам’яттю, безсоння.
  • Зниження лібідо, погіршення ерекції.
  • Волосяний покрив стає рідше (голова, груди).
  • Ожиріння різного ступеня.
  • Поява таких симптомів повинно насторожити чоловіків. Щоб поліпшити виникло стан треба змінити спосіб життя. Багато проблем можуть піти без втручання медицини.

    Що сприяє зниження тестостерону:

    • Неправильне харчування (фастфуд, жирна, гостра їжа).
    • Шкідливі звички (алкоголь, куріння, наркотики).
    • Венеричні хвороби, безладні статеві зв’язки.
    • Недостатній сон у трудоголіків.
    • Нервова робота, стреси.
    • Сидячий спосіб життя, відсутність рухової активності.
    • Відсутність сексуальних відносин.
    • Травми, операції на статевих органах.
    • Шкідливі умови роботи, погана екологічна обстановка.

    Як підвищити рівень тестостерону

    При появі ознак зниженого гормону, слід звернутися за медичною допомогою до лікаря ендокринолога. Перш ніж розпочати медикаментозне лікування треба спробувати змінити спосіб життя, ставлення до свого організму.

    Харчування

    Вироблення тестостерону у чоловіків: харчування, спорт, що впливає

    Правильне харчування має важливе значення для того, щоб виробити необхідний організму вітаміни. Продукти містять мінерали і вітаміни необхідні для організму.

    Всі продукти діляться на правильні й шкідливі. Відмовившись від шкідливих продуктів, можна поліпшити гормональний фон.

    Заборонено:

  • Фастфуди, продукти з консервантами, хімічними добавками. Треба їсти тільки натуральну їжу.
  • Кофеїн шкідливий для чоловіків, він перетворює тестостерон на естроген (особливо розчинна). Більш корисний зелений чай.
  • Соя завдає шкоди чоловікам, знижуючи вироблення гормону (науково доведено).
  • Відмовитися від цукру (замінити медом), обмежити споживання солі.
  • Не можна вживати газовані напої. Вони містять цукор і вуглекислоту, яка окислює наш організм.
  • Штучно копчені продукти. Рідкий дим – отрута для статевої сфери у чоловіків.
  • Рослинна олія, крім оливкової, майонези, містять шкідливі чоловікам полінасичені жирні кислоти.
  • Що повинно бути в раціоні:

    • Дуже корисні чоловікам морепродукти. Різні види риб, креветки.
    • Вуглеводи у вигляді каш (гречаної, вівсяної).
    • Всі овочі, особливо капуста цвітна, броколі).
    • Горіхи, гарбузове масло і насіння.
    • Білки (яйця, м’ясо).

    Корисні для чоловіків мінеральні комплекси, що мають цинк і селен. Без цих мінералів порушує вироблення тестостерону.

    Харчування повинно бути калорійним, але не можна переїдати. Зайві кілограми, без спортивних вправ і рухової активності можуть стати жировим прошарком, а не мускулатурою.

    Спортивне харчування і бодібілдинг поняття нероздільні. Для нарощування м’язової маси спортсмени вдаються до спеціального харчування, яке допомагає наростити м’язову масу.

    Серед них є — тестостеронові бустери, допомагають стимулювати природний гормон. Існують і анаболічні препарати, які мають багато протипоказань. Приймати їх треба дуже обережно, щоб не нашкодити.

    Зайва вага

    Вироблення тестостерону у чоловіків: харчування, спорт, що впливає

    Зайві кілограми — показник зниженого тестостерону. Якщо з’являються проблеми із зайвою вагою, це говорить про падіння рівня тестостерону. Жирова тканина змінює чоловічий гормон на жіночий.

    З’являються жіночі ознаки — збільшення живота, грудних залоз. М’язова тканина замінюється жировою. Баланс гормонів порушується. Це призводить до різних захворювань. Ішемічна хвороба серця, інсульт, діабет, гіпертонія.

    Щоб виправити становище треба знизити вагу. Зробити це можна за допомогою дієти та фізичних навантажень. Іноді використовують гормональну терапію (штучний гормон).

    Візуально можна визначити низький гомін по об’єму талії. Обсяг вище 95 см повинен насторожити чоловіка і змусити діяти.

    Заняття фізичними вправами

    Вироблення тестостерону у чоловіків: харчування, спорт, що впливає

    Сидячий спосіб життя шкоди для будь-якої людини. Фізіологія людини вимагає зміни діяльності, для нормального самопочуття. Щоденні тренування, біг, фізичні вправи (стрибки, присідання) піднімають рівень тестостерону.

    Отримавши заряд бадьорості організм працює з подвоєною силою. Заняття на тренажерах, плавання, групові ігри (футбол, баскетбол), катання на лижах, ковзанах — все це принесе моральне, фізичне задоволення, загартує організм, нормалізує гормональний фон.

    Якщо немає можливості займатися на тренажерах, ранкова пробіжка додасть бадьорості на весь день. Навантаження під час бігу повинна заряджати, а не виснажувати. Все повинно бути в задоволення. Скільки потрібно бігати організм покаже сам.

    Щоб бути у формі треба:

    • Дотримуватися режим харчування.
    • Займатися спортом.
    • Уникати стресів.
    • Дотримуватися режиму сну і відпочинку.
    • Виключити шкідливі звички.
    • Позбутися від зайвої ваги.
    • Регулярно займатися сексом.

    Дотримуючись нехитрих правило можна виглядати на всі 100%. Підписуйтесь на наш сайт. Попереду багато нової та корисної інформації. Читайте нові статті на нашому сайті.