Народна медицина        26 Лютого 2018        849         0

Співвідношення ваги і зросту: формули, таблиці, як вирахувати

Співвідношення ваги та зросту має дуже важливе значення для зовнішності чоловіка і його здоров’я. Зайва вага або його недолік говорять про проблеми здоров’я. Зайва худоба та «пивний живіт» псують фігуру людини, погіршують естетичний вигляд. Існує безліч методик у підрахунку ідеального ваги, який залежить від конституції тіла, його зростання.

Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування призводять до ожиріння різного ступеня, появі різних захворювань, які скорочують тривалість життя сильної половини людства. Пропонуємо в нашій статті кілька методик, які допомагають визначити ідеальну масу тіла при вашому зрості.

Співвідношення ваги і зросту: формули, таблиці, як вирахувати

Ідеальне співвідношення ваги до зростання

Щоб мати ідеальну масу треба знати особливості її розрахунку, яка залежить від трьох величин:

  • Висоти чоловіки (зростання).
  • Величини грудної клітини.
  • Ваги кісткової тканини.
  • Співвідношення маси до зростання у чоловіків є постійним. Зміна пропорцій позначається на зовнішності, здоров’я.

    Зайві кілограми призводять до розвитку різних захворювань, пов’язаних з ожирінням (серцево-судинних хвороб, діабету, проблем шлунково-кишкового тракту).

    Вага прямо пропорційний росту і об’єму грудної клітки. В ідеалі чоловіча фігура повинна бути у формі перевернутого трикутника», де широкі плечі і розвинена грудна клітка закінчуються вузькими стегнами.

    Щоб вирахувати свій ідеальний вагу потрібно знати особливості своєї статури. Існує три типи статури:

    • Гіперстенічний – коротка, достатньо потужна шия, широкі плечі. Тіло міцне, кремезна, схильні до набору зайвої маси повільний обмін речовин (метаболізм).
    • Нормостенічний – пропорційне тіло, добре розвинене, мають хороший обмін речовин.
    • Астенічний – вузькі плечі, витягнута шия, посилений обмін речовин. Схильні до худорби, мають легкий кістяк.

    Визначити свій тип можна за допомогою вимірювання свого зап’ястя. Треба великим і вказівним пальцем виміряти зап’ясті в тому місці, де знаходиться кісточка.

    • Коли пальці зімкнулися з легкістю (довжина до 17 см) – астенік.
    • Якщо довелося докласти зусиль, пальці з’єдналися (17-20 см) – нормостенік.
    • Коли не вдалося з’єднати пальці (більше 20 см) – гіперстенік.

    Існує таблиця, де маса тіла залежить від висоти і конституції. Від статури йде поправка маси тіла. Для кремезних чоловіків – маса на 10% менше від норми. Тим, хто схильний до худорби, навпаки треба додатково мати 10% маси до норми.

    Таблиця ваги і зростання в залежності від типу статури

    Співвідношення ваги і зросту: формули, таблиці, як вирахувати

    Зайва маса тіла одних визначається візуально, інших немає. Є методика, за якою визначається ІМТ. Вона допоможе визначити надлишок або її недолік.

    ІМТ за Кетле розраховується за формулою:

    Маса тіла (кг) ділиться на м2 зростання

    Приклад:

    При зрості 160 см, масою тіла 60 кг треба: 60:(1.62) = 18.6

    Чоловічий індекс вважається нормальним – 19-25

    Для жінок інші параметри – 19-24

    Таблиця норми ваги за ІМТ

    ІМТ Стан маси тілаМенш 18.5Недолік18.5-24.9 Норма25.0-29.9Надлишок30.0-34.9 1 ст. «Ожиріння»35-39.9 2 ст. «Ожиріння»За 40.03 ст. «Ожиріння»

    У таблицю можуть вноситися зміни, пов’язані з різною статурою. Чоловіки, у яких важка кістка, більш потужна статура, індекс може вважатися нормальним, якщо доходить до 33. Ті, хто має більш легку кістку і крихка статура, можуть вважати індекс менше 18 нормою.

    Співвідношення ваги і зросту: формули, таблиці, як вирахувати

    Залежить індекс і від віку. Таблиця показує норму для тих, хто має вік до 40 років, має нормальний тип складання. Після 40 років індекс буде нормою 19-30.

    Гиперстеники можуть мати індекс до 35, вважати це нормою. ІМТ не може показати де розподіляється жирова тканина.

    Його можна розрахувати за формулою:

    Об’єм талії розділити на обсяг сідниць. Наприклад, 112:138=0.81

    Норма чоловіків – 0.85

    Для жінок – 0.65-0.85

    Слід зазначити, що ІМТ можна розрахувати для людей, які займаються спортом, мають розвинену мускулатуру (бодібілдери, борці), люди старше 65 років, вагітні і годуючі жінки.

    Формула Брока

    Найбільш популярна і проста формула – це формула Брока. Вона легко розраховується.

    Зріст — 110 см для людей до 40 років. Астеніки віднімають 10%, гиперстеники додають 10% ваги

    Зріст – 100 см для людей після 40 років. Астеніки віднімають 10%, гиперстеники додають 10% ваги

    Формула Маккаллума

    Для визначення ідеальної пропорції тіла використовують формулу Маккаллума. Не всі можуть мати ідеальні пропорції, але з допомогою вправ, можна наблизитися до ідеалу. Заснована формули базується на величині зап’ястя.

    Основні параметри тіла повинні відповідати:

    Груди6.5 довжини зап’ястяТаз 85% обсягу грудейТалія 70% обсягу грудейСтегно 53% обсягу грудейШия 37% обсягу грудейБіцепс36% обсягу грудейГомілка 34% обсягу грудейПередпліччя29% обсягу грудей

    Існує маса способів визначити свій ідеальний вагу. Не всім від природи ідеальне статура, нормальний обмін речовин. Кожній людині, для того, щоб виглядати добре доводиться докладати певні зусилля.

    Формули допомагають правильно розрахувати свою вагу, щоб виглядати добре. Головне, щоб це допомогло відчувати себе бадьорим і щасливим. Підписуйтесь на наш сайт. Не пропустіть багато нової інформації.