Здрастуйте, дорогі читачі. Кожен з нас хоче бути здоровим. Підтримати і зміцнити своє здоров’я можна безліччю способів. Проте найбільш ефективним і приємним є спорт. Та тільки ось далеко не кожна людина може дозволити собі дорогі і виснажливі тренування у фітнес-центрах, з-за чого багато хто воліє самостійно тренуватися вдома або на вулиці. Здавалося б, яку користь можна отримати з таких простих тренувань?
А користі дуже багато, але про це трохи пізніше. Вибираючи вид фізичного навантаження, людина враховує безліч факторів, намагаючись підібрати найбільш підходяще для себе, будь то пробіжка, ходьба на колінах або сучасний воркаут. Сьогодні ми поговоримо про скандинавської ходьби з палицями про користь і шкоду.
Зміст
- 1 Що потрібно знати
- 1.1 Користь і шкода
- 1.2 Користь
- 1.3 Шкоди
- 1.4 Підводимо підсумки
Що потрібно знати
Скандинавську ходьбу також називають нордичної, північної та фінської. Нордичний вид фізичної активності за останні п’ятдесят років придбав широку популярність у всьому світі. Більш того, у багатьох країнах він включений в обов’язкову реабілітаційну програму для людей, які перенесли операцію. Причиною тому став той факт, що такий вид фізичної активності є одним з найбільш сприятливих і доступних, при цьому він дуже корисний для організму людини.
Це хороша альтернатива пробіжок, яка підходить практично будь-якій людині. В процесі такої ходьби працюють майже 90% м’язів людини, що і дозволяє називати цю активність спортом. Ідея ходити з лижними палицями по вулицях з’явилася у фінських лижників, яким хотілося підтримувати себе у формі цілий рік.
Сталося це в середині минулого століття. І до 90-х років такий вид спорту отримав світову популярність. Легкий спосіб підтримати себе у формі залучив багатьох людей. А одна з фінських компаній навіть запустила виробництво спеціальних палиць, призначалися для таких прогулянок. Вони бувають литими і телескопічними, а на їх ручках присутні спеціальні ремінці, з допомогою яких набагато легше триматися за ручки, так як вони закріплюються на зап’ястях. Такі палиці набагато легше і зручніше класичних лижних, і тому з ними набагато комфортніше займатися.
Скандинавська ходьба порівнянна з таким видом фізичної активності, як ходьба на колінах. Вона теж дуже проста і не вимагає спеціальних навичок. Ходьба на колінах приносить велику кількість користі організму, але все ж менше, ніж ходьба, придумана фінами. Однак спільна практика обох видів активності здатна принести ще більше користі організму. Але, якою б корисною не була ходьба на колінах, повернемося до обговорення скандинавської ходьби.
Користь і шкода
Скандинавська ходьба поступово отримує все більшу популярність у нашій країні. У деяких школах це стає обов’язковою дисципліною, практикующейся на уроках фізичної культури. І це нітрохи не дивує. Ходьба з палицями дуже корисна, але іноді від неї можуть виникнути досить серйозні проблеми. Поговоримо про це докладніше, почавши з позитивних моментів.
Користь
Як вже було сказано вище, цей вид фізичної активності дуже корисний для людини. Кількість позитивних моментів, з якими стикається будь-який, який почав займатися, дуже велике. Головний плюс в тому, що дозволити собі такі тренування можна практично будь-яка людина. Поліпшується робота серця. Фізичне навантаження змушує серце працювати більш ретельно, з-за чого воно прискорено прокачує кров по всьому організму. Це сприяє поліпшенню кровообігу і збагачення м’язів поживними речовинами, а також допомагає запобігти звуження стінок судин. А ще збільшується тривалість життя людей, які перенесли інфаркт або інсульт.
Нормалізується тиск, знижується рівень холестерину. Це дозволяє звести до мінімуму ризики виникнення серцевих захворювань, які виникають із-за підвищеного рівня холестерину і перепадів артеріального тиску.
Організм отримує достатню кількість кисню, що покращує розумову діяльність, пам’ять, увагу і загальне самопочуття, стимулюючи кровообіг в головному мозку, а також покращує роботу легенів.
Скандинавська ходьба дуже корисна для вагітних жінок. Вона покращує кровотік через плаценту, а також розвиває м’язи черевної стінки і тазу, при цьому повністю відсутній будь-який ризик для плода.
Розвиваються і зміцнюються м’язи спини, рук і ніг. Організм стає більш витривалим, а тіло знаходиться в постійному тонусі. Також підвищується координація рухів і здатність тримати рівновагу.
Ущільнюється кісткова маса, знижується ризик виникнення артрозу, а також отримання вивихів і переломів. Люди, відновлюються після серйозних захворювань опорно-рухової системи, набагато швидше повертаються до звичного життя.
При регулярних тренуваннях зникають болі в спині і зміцнюється хребет, а також поліпшується постава. Коригується фігура, причому навіть у тих людей, які не мають проблем із зайвою вагою. Також нормалізується обмін речовин в організмі, що сприяє підтримці фігури.
Допомагає схуднути без особливих ризиків і зусиль. Така ходьба не так втомлює і небезпечна, як біг або їзда на велосипеді. Вона добре підходить для схуднення тим людям, які мають дуже велику кількість зайвої ваги, з-за чого не можуть дозволити собі більш активні види спорту.
Безпосередньо під час занять скандинавської ходьбою знижується навантаження на суглоби і хребет. Відбувається це за рахунок часткового перенесення ваги людини на додаткову опору у вигляді палиць. По-перше, це позитивно позначається на суглобах і хребті. По-друге, сприяє невеликого збільшення зростання. Пояснюється це тим, що протягом дня зріст людини незначно зменшується із-за навантажень на хребет, а їх зниження уповільнює цей процес.
Тривале перебування на вулиці і регулярна фізична активність сприяють виробленню гормонів, які відповідають за настрій людини. Вони дозволяють подолати депресивні настрої і підвищити стресостійкість. Також поліпшується якість сну, а ймовірність появи безсонь знижується.
Скандинавська ходьба допомагає боротися з хворобою Паркінсона і загальним відчуттям слабкості у м’язах.
Шкоду
Навіть такі легкі фізичні навантаження, як скандинавська ходьба, можуть заподіяти шкоду організму людини. Нехай вона і є дуже безпечною та легкою, але при деяких порушеннях правил тренування і безвідповідальному ставленні до протипоказань можна зіткнутися з вкрай неприємними наслідками.
Можна отримати травми суглобів, м’язів і зв’язок, якщо почати займатися, попередньо не розігрівшись.
Також є великий ризик отримання травм в тому випадку, якщо людина не дотримується загальноприйнятої техніки скандинавської ходьби і нехтує елементарними правилами безпеки.
Людям, страждаючим гіпертонією і серцевою недостатністю, займатися такою ходьбою можна тільки після консультації лікаря-кардіолога, так як в деяких випадках навіть таке навантаження протипоказана і може стати причиною летального результату.
Є ризик отримати серйозні травми, якщо занадто сильно навантажити себе на першому тренуванні після тривалої перерви або почати займатися з вже наявними травмами і хворобами суглобів або хребта.
Якщо чоловік нещодавно переніс операцію на черевній порожнині, то він може отримати ускладнення, а також може розійтися шов.
Може погіршитися загальний стан, якщо піти на тренування з простудним захворюванням або інфекцією. Більш того, можна отримати ряд небезпечних ускладнень, з якими буде дуже важко боротися.
Деформації ступні, включаючи плоскостопість, в деяких випадках є серйозним протипоказанням до занять скандинавської ходьбою. Це дуже важливо звертати увагу.
Підводимо підсумки
Як і будь-який інший вид фізичного навантаження, скандинавська ходьба має ряд обмежень, на які слід звертати увагу, а також вимагає хороший розминки і підбору якісного і зручного взуття. І не можна забувати про те, що важливо спочатку вірно оцінити свої сили і можливості, враховуючи вік і фізичний стан. Якщо цим нехтувати, то кількість користі, яку можна отримати з таких тренувань, просто величезна.
