Люди, які зіткнулися з безсонням, хочуть якомога швидше від неї позбутися. Адже відсутність повноцінного сну здатне позначитися на самопочутті, продуктивності праці, стати причиною розвитку багатьох захворювань.
Дієвим способом боротьби з безсонням є медикаментозні препарати, лікувальні трави, які можна придбати в найближчій аптеці. Але мало хто знає, що нормалізувати сон можна, вніс деякі зміни в звичний раціон. Які ж продукти допоможуть запобігти безсоння?
Їжа для сну
Як не дивно, але продукти, які ми регулярно купуємо для своєї сім’ї, що можуть стати панацеєю від безсоння. Тому, зіткнувшись з нею, рекомендується збагатити раціон:
- Бананами. До їх складу входить триптофан – це речовина, завдяки якому в організмі виробляється гормон сну мелатонін. Він відповідає за якість сну і надає на організм антиоксидантну дію.
Банани багаті калієм і магнієм. Ці елементи сприяють м’язовому розслабленню.
Даний продукт рекомендується з’їдати за 1-1,5 до сну.
- Яйцями – є білковою їжею. Білок здатний поліпшити сон, запобігти появі печії, яка досить часто може стати причиною безсоння.
- Мигдалем – в цьому продукті міститься оптимальна норма білка і магнію. Цей мікроелемент допомагає м’язам розслабитися, сприяє швидкому засипанню і міцному сну.
Мигдаль можна і потрібно вживати увечері. Досить з’їсти жменю горішків. Можна вживати цей продукт і у вигляді мигдалевого масла, намазавши його на скибочку хліба.
- Рибою – є джерелом вітаміну В6, який необхідний для синтезу мелатоніну. Найбільш корисним для організму є лосось.
- Молоко – джерело кальцію і важливою для організму амінокислоти – триптофану (сприяє виробленню мелатоніну). Перед сном рекомендується випити склянку теплого молока. Можна додати чайну ложку меду, якщо на цей продукт немає алергії.
- Капустою. Як і інші листові овочі, вона допомагає вирішити проблему зі сном, адже в її складі міститься багато кальцію.
- Вишнею – унікальним продуктом, є справжньою знахідкою в боротьбі з безсонням. В ягодах міститься мелатонін. Тому з’їдаючи кілька вишень ввечері, можна забезпечити тривалий здоровий сон.
- Вівсяною кашею. Про її користь нагадувати зайве. Крім того, що вона є прекрасним варіантом сніданку, невелику порцію можна і потрібно з’їдати ввечері. Вівсянка збагачена мікроелементами, які нормалізує сон – магній, кальцій, калій, фосфор.
- Медом – надзвичайно корисний і смачний продукт. Перед сном рекомендується з’їдати чайну ложку натурального меду. У ньому міститься триптофан, який відповідає за вироблення мелатоніну. Солодкість продукту підвищує рівень інсуліну.
- Виноградом. У ньому міститься мелатонін – природне снодійне. Вживати можна як самі ягоди, так і напої з них. Невелика кількість виноградного вина перед сном заспокоїть нервову систему, сприяє розслабленню і швидкому засипанню.
- Цибулею. Овоч містить кверцетином. Це заспокійливу речовина, яка має седативну властивість. За рахунок цього цибулю є прекрасним засобом від безсоння. З нього рекомендується готувати цибульний суп, який не обтяжує шлунок, сприяє швидкому засипанню.
- Картоплею – вживати його потрібно у відвареному вигляді. Завдяки своїм властивостям він здатний вбирати в себе кислоти, які є перешкодою для вироблення триптофану.
Важливо! Продукти від безсоння можуть нормалізувати сон тільки в тому випадку, якщо його порушення не було спричинено серйозними захворюваннями. В іншому випадку буде потрібно звернення до фахівця і відповідне лікування.
Позитивне дію на організм надають трав’яні чаї. Найбільш ефективним є ромашковий чай. Це лікувальна рослина сприяє розслабленню. Ромашковий чай – це природне снодійне і релаксант.
Заснути допоможуть і інші лікувальні трави. Варто звернути увагу на звіробій, пустирник, котячу м’яту, лаванду. Їх можна наполягати або заварювати.
Слід пам’ятати, що в настої зберігається більше корисних речовин, ніж у відварі. Адже в другому випадку присутній тривала термічна обробка. Чаї можна готувати з одного або одночасно декількох трав.
Провокатори безсоння
Певний список продуктів може усунути симптоми безсоння, так і спровокувати її розвиток. Тому люди, які не з чуток знають про цю проблему, повинні більш уважно ставитися до того, що вони їдять.
Від чого варто відмовитися при безсонні? Обмежити слід вживання кофеїну. І не варто вважати, що він міститься виключно в настирливому кави. В чорному чаї та шоколаді цей психостимулятор теж присутня.
Якщо відмовитися від чаю або кави ви не можете, то по можливості рекомендується вживати в першій половині дня. Зважаючи індивідуальності людського організму підбадьорливий ефект від продуктів, що містять кофеїн, може бути різним. В одному випадку його тривалість може становити від 1 до 3 годин, а в іншому близько 12 годин.
При порушенні сну потрібно відмовитися від вживання жирної їжі у великій кількості. Незважаючи на те, що від переїдання більшість людей хилить в сон – це короткочасний ефект. Для того, щоб переварити їжу організм активізується, чим і може бути викликана безсоння.
Тирамін – це амінокислота, яка після потрапляння в організм перетворюється в норадреналін – гормон, що стимулює мозкову діяльність. А це може позначитися на сні. Продукти, у складі яких присутня ця амінокислота перед сном вживати не варто.
У яких продуктах міститься тирамін:
- Томати.
- Картопля.
- Баклажани.
- Свинина.
- Сир.
- Шоколад.
Важливо! З меню при безсонні слід виключити все шкідливе і збагатити його максимально натуральною їжею. Консерви, копченості, соуси, алкоголь, енергетики – це перший крок до порушення сну.
Безсоння – це проблема, викликана порушеннями в роботі організму. Для того щоб вирішити її за короткий час необхідно підійти до цього питання комплексно. Тому крім коригування раціону, увагу потрібно приділити виявленню і усуненню проблеми, якою була викликана безсоння.
Упорядкувавши своє харчування, відчути позитивні зміни можна буде вже через тиждень. Сон нормалізується, стане міцним і тривалим, період засинання скоротиться.
Повноцінний відпочинок позначиться на стані організму. Ранок ви будете відчувати себе повним сил і бадьорості, зникне відчуття розбитості і дратівливості.
