Кожен представник сильної половини людства зобов’язаний знати, які існують в природі продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків. Нестача гормону в організмі позначається на зовнішньому вигляді, м’язової маси, потенції і статевому потязі.
Тіло набуває жінкоподібні форми, лібідо мляве, депресія, другі статеві ознаки стають слабовыраженными – все це наслідки низького чоловічого гормону.
Сьогодні ми розповімо, які продукти підвищують і стабілізують його, що категорично не можна вживати. Нормалізуйте раціон, стати красивіше і впевненіше, все це, можливо, потрібно всього лише відкоригувати харчування.
Значення тестостерону
Знижений тестостерон – джерело проблем зі здоров’ям і статевою функцією сильної статі. Важливість тестостерону в організмі чоловіка відомо всім.
З підліткового віку відбувається гормональна перебудова, тому в цей момент батькам важливо звернути увагу на сина і його зміни в зовнішності.
Саме в цьому ніжному віці формується майбутній чоловік, закладається база його статевої системи. Правильне харчування, наявність у раціоні всіх необхідних мінералів і вітамінів має бути щодня.
Тому підібрати серед продуктів багатих на цинк, селен, та інші важливі поживні речовини — не складе труднощів.
Важливість тестостерону для організму чоловіки:
- Нейтралізує шкідливий холестерин.
- Відповідає за метаболізм і біосинтез протеїну.
- Виробляє кортизол.
- Регулює розвиток вторинних статевих ознак (волосся на тілі, грубий голос, кадик).
- Стимулює зростання мускулатури.
- Виступає регулятором статевої активності і потягу.
- Яскраві оргазми, стабільна потенцію та лібідо – все це в компетенції тестостерону.
Поважаючі себе чоловіки і спортсмени щодня контролюють те, що вони їдять. Від цього залежить не тільки рівень гормону і вироблення якісної сперми, але і красиве рельєфне тіло.
Тестостерон (стерол) – головний природний гормон, який є регулятором росту м’язових волокон, тому натуральні бодібілдери стабільно його контролюють з допомогою певних продуктів харчування. Ними багата природа, і без синтетики можна досягти великих і сильних біцепсів.
Стреси, неякісна їжа, фастфуд, алкоголь, тютюн, зайві кілограми, навколишнє середовище – все впливає на нормальну роботу і виробництво тестостерону.
Зниження загрожує погіршенням потенції, ожиріння за жіночим типом, появою гінекомастії, порушенням роботи в статевій системі та іншими негативними наслідками для організму чоловіка.
Симптоми зниженого тестостерону:
- Пригнічений настрій, депресія, нервове виснаження.
- Погіршення еректильної функції, низьке статевий потяг.
- Швидка стомлюваність, зменшується м’язова маса.
- Жирові відкладення на стегнах, грудях.
- Розвивається остеопороз, погіршується пам’ять, мозкова активність.
- Недокрів’я, порушення нічного і денного сечовипускання.
Щоб такого не сталося, потрібно правильно харчуватися. У боротьбі з цією недугою лікарі призначають гормон містять препарати, які негативно позначаються на зовнішньому вигляді чоловіка і не завжди дають стабільний результат.
Тому краще змінити свій раціон, збагативши його необхідними мінералами і корисними речовинами.
Таблиця загального тестостерону
Як бачимо найвищий показник в репродуктивному віці, далі він знижується і вважається нормою.
Продукти
Збалансоване харчування – запорука здоров’я і стабільної вироблення потрібних гормонів. Вченими доведено, що одні продукти благотворно впливають на гормони, інші – негативно. Натуральна їжа, що містить цинк, необхідна для чоловічого організму.
М’ясна продукція
Щодня в меню чоловіка повинно входити м’ясо нежирних сортів. Білок необхідний для росту м’язів і виробництва тестостерону.
Свинина, баранина рекомендується свят у вигляді шашлику, а для щоденного харчування краще віддати перевагу пісну курку, яловичину.
Тим більш жирна м’ясна продукція, що містить велику кількість шкідливого холестерину. Він має властивість відкладатися на стінках судин, викликаючи не тільки різні патологічні процеси, але і негативно впливає на ерекцію.
Чому після ситної вечері або обіду чоловіка тягне на сон, а не подвиги в ліжку? Винуватці жири, тому їх треба скоротити.
Яйця – ще один важливий продукт. Їх корисність незаперечна. До складу входить «хороший» холестерин, тому не дарма у бодібілдерів вони в щотижневому меню. Головне — не переборщити і не спровокувати алергію, в тиждень рекомендується з’їдати максимум 4-5 штук.
Молоко, нежирний сир, йогурт і, звичайно ж, твердий сир — вживати щодня, у натуральному вигляді без консервантів. Тільки так від них буде необхідний ефект і користь. У добу рекомендується з’їдати 300-400 грам.
Цинк та його роль в організмі
Одним з важливих елементів у життєдіяльності організму є цинк (Zn). Він регенерує (відновлює) клітини, омолоджує, усуває сухість і передчасне старіння шкіри, звужує пори, що сприяє нейтралізації підліткових вугрів.
Чим важливий мінерал:
Продукти, збагачені цинком
- М’ясна продукція нежирних сортів: яловичина, печінка.
- Морська риба.
- Морепродукти.
- Всі види горіхів.
- Злакові: каша Геркулес, гречка, пшениця (проросла).
- Бобові: горох, квасоля.
- Молочна продукція: натуральне молоко, сир.
Вино замість пива
Від пивних дріжджів толку мало, а от живіт росте швидко. Кращим для романтичної вечері купити морепродукти і келих червоного вина.
Перші виступають як природні афродизіаки і корисні жири омега-3, а вино — блокує вироблення «поганих» ферментів. Незабутня ніч гарантована.
Корисні жири в невеликих кількостях
Ці продукти, добре позначаються на гормоні, що в помірних кількостях. Якщо організм захотів «шкідливий» холестерин у вигляді жирної картоплі або сендвіча, тоді краще з’їсти один горіх або шматочок сала.
Морепродукти
Для підтримки функції тестостерону в організмі чоловіка, необхідні такі вітаміни:
Всі ці корисні речовини є базою, створюючи ідеальні умови для безперебійної вироблення тестостерону.
Тому без них чоловічий організм нерідко здає свої позиції, які проявляються у вигляді порушення ерекції, пригніченого стану, дратівливості, збільшується ризик розвитку хвороб статевої сфери (простатит, аденома).
Список корисних морських продуктів:
- Анчоуси.
- Устриці.
- Мідії, молюск.
- Ракоподібні: омар (лобстер), креветка, краб.
- Оселедець.
- Скумбрія.
- Сардина, дикий лосось.
- Тунець, палтус, нототенія.
- Тріска, райдужна форель.
- Чавичі.
Чим жирніша риба, тим у ньому більше міститься жирних кислот Омега 3 і 6. Вони борються проти розвитку серцево-судинних захворювань, нейтралізують утворення тромбів, регулюють вироблення гормону, правильно розподіляючи його в потрібних органах.
Як необхідно їсти морепродукти? Ракоподібних попередньо відварити, рибу краще запікати, варити або готувати на пару. Солити, смажити, коптити і в’ялити – не рекомендується, таке приготування може принести тільки шкоду організму.
Морський продукцією замініть м’ясо, їсти на тиждень не менше 3-4 рази. Вибирати продукти бажано в перевірених точках, екологічно чисті і свіжі.
Віддавати перевагу види, які не вирощуються в брудних водоймах. Звертати увагу на термін придатності, стан риби, запах. У свіжомороженої продукції втрачається багато вітамінів і мінералів.
Фрукти
Найкориснішими фруктами для чоловічого організму і нормальної вироблення гормону вважаються плоди жовтого, помаранчевого, зеленого кольору. У них величезна кількість необхідних корисних речовин, цинку.
Фрукти, що впливають на рівень тестостерону:
- Жовті, оранжеві: диня, банан, абрикос, помело, алича, ананас, апельсин, мандарин, груші.
- Зелені: яблука, кавун, біла сапота, виноград, гуаява, джекфрут, дуріан, кокос, лайм, манго.
Ягоди
Сюди можна віднести ожину, суницю, чорницю. Ідеально поєднуються з молочною продукцією, коктейлі, йогурти будуть дуже смачні і корисні.
Рецепт смачного коктейлю для спортсменів
Інгредієнти:
- Кефір (йогурт натуральний) – 1 стакан.
- Знежирене натуральне молоко – 2 склянки.
- Мед квітковий – 2 стіл. л.
- Ожина – 0,1 кг.
- Малина – 0,1 кг.
- Чорниця – 0,1 кг.
Всі компоненти змішати, помістити в блендер, збити. Протеїновий коктейль підійде перед тренуваннями, також для чоловіків бажаючих підтримати своє тіло і здоров’я в тонусі.
Овочі
Всі фрукти та овочі бажано вживати без термічної обробки в сирому вигляді, у них високий вміст всіх необхідних речовин.
На зиму краще заморожувати продукти, вони практично не втрачають своїх корисних властивостей. Відмінне поєднання – це злаки і ягоди без додавання цукру.
Такий сніданок для чоловіка не тільки зарядить бадьорістю на цілий день і енергією, але і підтримає рівень гормону. Рекомендується щоденне вживання фруктів (овочів) в необмежених кількостях.
Поради щодо вживання продуктів
Зниження рівня гормону чоловік відчуває відразу, тільки не здогадується, що винуватцем стає знижений тестостерон.
Поява дратівливості, додавання в кілограмах, відсутність статевого потягу, нестабільна ерекція – провісники поганий функції гормону і його нестачі в чоловічому організмі. Варто переглянути свій спосіб життя і звички.
Заборонено – їжа, ліки, шкідливі звички
Все, що дає природа треба цим користуватися. Тоді ніякі ліки, БАД та інші засоби будуть не потрібні. Здоров’я, краса тіла і духу цілком залежить від харчування.
Тому, щоб не вдаватися до синтетиці, перегляньте своє меню. І тоді вам ніколи не доведеться червоніти за невдачі в любовних справах. Підписуйтесь на наш сайт. Попереду багато нової та цікавої інформації.
