Народна медицина        26 Лютого 2018        637         0

Кульки кегеля: ефективні вправи, вдома, показання

Інтимний фітнес, вумбилдинг або кульки кегеля (нефритові яйця) все це вважається ефективним комплексом вправ спрямований на зміцнення еластичності стінок піхви і м’язів органів малого тазу.

Багато хто скептично поставитися до вагінальних кульок і тренувань, які розробив американський гінеколог Арнольд Кегель.

Методика спрямована не тільки на усунення таких вікових змін у жінок, як нетримання сечі і опущення матки. Але і за допомогою них можна покращити якість інтимного життя, отримувати яскраві оргазми і доставляти неймовірні відчуття партнера.

Сьогодні ми розповімо, які найбільш дієві тренування, як правильно їх робити в домашніх умовах і як до них підготуватися.

Якщо ви давно хочете перевершити в такому інтимному фітнесі, як вумбилдинг, можна почати саме тренування з кульками кегеля. За допомогою них ви не тільки зміцните своє здоров’я і сечостатеву систему, але і здивуйте свого коханого.

Кульки кегеля: ефективні вправи, вдома, показання

Базові вправи

І ось ви вирішили накачати інтимні м’язи, і перше питання виникає з чого ж почати вправи, щоб був результат?

Як і перед будь тренуванням є правила і рекомендації для початківців. Застосовуючи кулі кегеля, потрібно підготуватися.

Правила підготовки:

  • Основним правилом є антисептична обробка і мастило лубрикантом тренажера перед його введенням. Кожен раз обробляйте і мийте кулі, як до, так і після тренувань. Гігієна – основне правило успішних тренувань;
  • Виконується на порожній сечовий. З повним міхуром може з’явитися дискомфорт, больові відчуття і підтікання урини, що зробить уроки неякісними;
  • Під час вправ всі м’язи крім інтимних, повинні бути в розслабленому стані. Для цього потрібно правильно дихати, вдихати і видихати не різко і не затримувати дихання, щоб тренування не були на останньому видиху. Все повинно бути плавно і ритмічно, сконцентрувавшись лише на зоні статевих м’язів;
  • Обов’язково повинні бути обрана зручна поза на твердій поверхні. Наприклад, на підлозі з килимком цілком підійде. Ноги зігнуті в колінах, руки паралельно тулуба. Для початківців можна в позі лежачи, потім можна робити сидячи, стоячи, на животі, в загальному, вибрати свою.
  • На фото показані самі кульки, а який принцип роботи і як користуватися ними ми розповімо нижче. Тренування інтимних м’язів увазі кілька підходів та етапів.

    Кульки кегеля: ефективні вправи, вдома, показання

    Опис тренувань поетапно

  • «Повільний обхват і стиснення». Введіть тренажер всередину на глибину до 3-х см, при цьому зовні повинен залишитися шнурок. Як ввели нефритові яйця на потрібну глибину, повільно стискайте і розслабляйте їх, при цьому поступово і не різко підсилюйте напруга в органах малого тазу. Ви повинні відчувати протягом всього тренування. Контролюйте час, перший сеанс повинен бути не більше 20 секунд, із кожним разом потрібно додавати час. Таким чином, протягом цього часу ви повинні напружувати тонус інтимних м’язів і розслабляти;
  • «Звуження м’язів». Відбувається це з допомогою інтенсивності тренувань, шляхом тих же маніпуляцій (стиснення-розтиснення), завдяки їм накачуються піхвові м’язи, вхід в піхву стає гранично вузьким. Робити початкові тренування можна починаючи з 15-20 секунд і максимально швидко. Відразу можемо сказати, що під час цих вправ ви отримаєте приємні відчуття, деякі жінки отримують навіть оргазм;
  • «Різке вивільнення». За допомогою цієї вправи можна підготуватися до успішних пологів, накачати м’язи органів малого тазу. Тут задіяні м’язи, які беруть участь при поході в туалет «по великому». Мета тренувань – навчитися виштовхувати яйце шляхом чергування за кілька секунд спочатку стиснути, а потім розтиснути вагінальну мускулатуру. На кожен підхід по 5-8 секунд. Загалом, тренування займає 20-25 секунд.
  • Якщо в день приділяти за 5-10 хвилин даними тренувань, то через 1-1,5 можна відчути зміни в інтимній зоні. Побачити, як помітно зміцніли м’язи, і здивувати їх силою стискання і розтискання свого коханого чоловіка.

    Нетримання і як вирішити проблему з допомогою куль

    • Вибрати позу стоячи. Розставте ноги на ширину плечей, покласти руки на сідниці, щоб розуміти, наскільки вони напружені. Підтягуємо вгору м’язи вагіни, утримувати 20-25 секунд. Зробити для початку 5 підходів, з кожним разом збільшуючи час і кількість;
    • Вибрати позу на ліктях і колінах (поза кішки). Голова підпирається руками, робити такі ж рухи підтягують м’язи вгору. Кожен підхід, їх так само 5, за 20-25 секунд;
    • Поза лежачи на животі. Гранично розслабившись і піднявши ногу зробити стиснення-розтиснення до 20-25 секунд, поміняти ногу – повторити маніпуляцію. Таким чином, робіть по 2-3 підходи на кожну ногу;
    • Лягти на спину. Ноги розставити по сторонах і зігнути в колінах. Одна рука під сідницями, а друга трохи вище лобка.

    Мускулатуру таким же чином підтягуйте силою стискання і розтискання за 20-25 секунд, повільно не швидко. Зробити на першому етапі до 4-х разів. З кожним тренуванням інтимної зони збільшуйте кількість вправ;

    Кульки кегеля: ефективні вправи, вдома, показання

    • У положенні сидячи. Ноги скласти в позі лотоса, рівна спина, руки відведені назад, лежать на підлозі. Робіть ті ж рухи м’язами піхви до 5-8 секунд. За 5-6 підходів на першому етапі тренувань;
    • Знову поза стоячи. Тільки тут потрібно зігнутися і спертися долонями на коліна. При цьому рівна спина. Робіть вправи по 5-7 секунд до 5-6 разів, з кожним разом збільшуючи їх.

    Вправи кегеля для жінок в домашніх умовах з кульками

    Перш, ніж починати тренуватися в домашніх умовах, краще ознайомитися з ними за обучающему відео, почитати відгуки і подивитися яка інструкція є. Як правильно використовувати вагінальні кульки, і які вибрати?

    Як виглядають нефритові яйця:

    • Форма тренажера у вигляді овалу;
    • Кількість куль не перевищує 2-3 шт.;
    • Діаметр їх варіює від 1,5-3,5 см;
    • Структура — гіпоалергенний медичний силікон.

    Купуючи собі такий тренажер ви повинні переглянути сертифікат якості, бажано купувати потрібно в спеціалізованих магазинах «Секс-Шоп», в аптеках. Ціна в інтернеті на дану продукцію коливається від 440 рублів.

    Для посилення ефекту, можна придбати лубриканти, знаменитих фірм виробників Контекс і Дюрекс.

    Вони допоможуть не тільки легкому ковзанню і введення куль, але і стимуляції мускулатури статевих органів. Тренування вправи кегеля проходить в будь для вас позі, які ми описали вище.

    Виконання вправ повинні бути при максимально розслабленому стані, без зовнішніх подразників, щоб успішно почати і закінчити їх. Обов’язково потренуйтеся правильно дихати, не поспішайте.

    Робіть повноцінний вдих і не різкий видих, на вході піднімайте м’язами піхви кульки вгору. За схемою та інструкції знаменитого гінеколога вправи Кегеля робляться по 10 разів, але спочатку можна починати з мінімальної їх кількості.

    В першу чергу ці тренування допоможуть багатьом народжували і дорослим жінкам, при опущенні матки і домогтися усунення симптомів нетримання сечі.

    А так само отримати нові відчуття і урізноманітнити інтимне життя. Кульки кегеля використовуються партнерами для різноманітності сексуального життя і отримання нових неймовірних відчуттів.

    На початковому етапі, для недосвідчених початківців беріть кульки більше за розміром і м’які на дотик, їх краще буде відчувати всередині себе і відчувати мускулатурою при стисненні і підтягуванні вгору. Для ефективності тренувань, проводити їх треба не рідше 3-х разів на тиждень, можна частіше.

    Тренажер кегеля: показання та протипоказання

    Як і перед будь-яким видом спорту потрібна консультація лікаря перед застосуванням тренажера Кегеля порадьтеся з гінекологом.

    Свідчення:

    • Нейтралізація післяпологових розривів і розтягувань м’язів піхви;
    • Збільшити тонус вагінальної мускулатури;
    • Післяпологове або вікове нетримання сечі;
    • Усунення випадає або опущеною матки;
    • Поліпшити якість сексуального життя, експерименти в сексі;
    • Боротьба з аноргазмией.

    Протипоказання:

  • Гострі захворювання сечовидільної системи;
  • Інфекційні захворювання ПП;
  • Варикозна хвороба органів малого таза;
  • Варикоз нижніх кінцівок;
  • Онкологічні захворювання статевих органів;
  • Післяопераційний і післяпологовий період.
  • Плюси і мінуси тренувань:

  • Тренажер допоможе покращити якість інтимного життя, усунути багато жіночі патології органів малого тазу;
  • Тренування, як спосіб легких пологів і виношування, післяпологова реабілітація;
  • Жінки, інтенсивно займалися до вагітності, не мають проблем з виношуванням і роздільною здатністю.
  • Якщо займатися тренуваннями і під час вагітності, це допоможе легко народити і відновитися. Займайтеся тренуваннями, стаєте красивішими і щасливішими. Підписуйтесь на наш сайт. Будьте здорові!