Інтимний фітнес, вумбилдинг або кульки кегеля (нефритові яйця) все це вважається ефективним комплексом вправ спрямований на зміцнення еластичності стінок піхви і м’язів органів малого тазу.
Багато хто скептично поставитися до вагінальних кульок і тренувань, які розробив американський гінеколог Арнольд Кегель.
Методика спрямована не тільки на усунення таких вікових змін у жінок, як нетримання сечі і опущення матки. Але і за допомогою них можна покращити якість інтимного життя, отримувати яскраві оргазми і доставляти неймовірні відчуття партнера.
Сьогодні ми розповімо, які найбільш дієві тренування, як правильно їх робити в домашніх умовах і як до них підготуватися.
Якщо ви давно хочете перевершити в такому інтимному фітнесі, як вумбилдинг, можна почати саме тренування з кульками кегеля. За допомогою них ви не тільки зміцните своє здоров’я і сечостатеву систему, але і здивуйте свого коханого.
Базові вправи
І ось ви вирішили накачати інтимні м’язи, і перше питання виникає з чого ж почати вправи, щоб був результат?
Як і перед будь тренуванням є правила і рекомендації для початківців. Застосовуючи кулі кегеля, потрібно підготуватися.
Правила підготовки:
На фото показані самі кульки, а який принцип роботи і як користуватися ними ми розповімо нижче. Тренування інтимних м’язів увазі кілька підходів та етапів.
Опис тренувань поетапно
Якщо в день приділяти за 5-10 хвилин даними тренувань, то через 1-1,5 можна відчути зміни в інтимній зоні. Побачити, як помітно зміцніли м’язи, і здивувати їх силою стискання і розтискання свого коханого чоловіка.
Нетримання і як вирішити проблему з допомогою куль
- Вибрати позу стоячи. Розставте ноги на ширину плечей, покласти руки на сідниці, щоб розуміти, наскільки вони напружені. Підтягуємо вгору м’язи вагіни, утримувати 20-25 секунд. Зробити для початку 5 підходів, з кожним разом збільшуючи час і кількість;
- Вибрати позу на ліктях і колінах (поза кішки). Голова підпирається руками, робити такі ж рухи підтягують м’язи вгору. Кожен підхід, їх так само 5, за 20-25 секунд;
- Поза лежачи на животі. Гранично розслабившись і піднявши ногу зробити стиснення-розтиснення до 20-25 секунд, поміняти ногу – повторити маніпуляцію. Таким чином, робіть по 2-3 підходи на кожну ногу;
- Лягти на спину. Ноги розставити по сторонах і зігнути в колінах. Одна рука під сідницями, а друга трохи вище лобка.
Мускулатуру таким же чином підтягуйте силою стискання і розтискання за 20-25 секунд, повільно не швидко. Зробити на першому етапі до 4-х разів. З кожним тренуванням інтимної зони збільшуйте кількість вправ;
- У положенні сидячи. Ноги скласти в позі лотоса, рівна спина, руки відведені назад, лежать на підлозі. Робіть ті ж рухи м’язами піхви до 5-8 секунд. За 5-6 підходів на першому етапі тренувань;
- Знову поза стоячи. Тільки тут потрібно зігнутися і спертися долонями на коліна. При цьому рівна спина. Робіть вправи по 5-7 секунд до 5-6 разів, з кожним разом збільшуючи їх.
Вправи кегеля для жінок в домашніх умовах з кульками
Перш, ніж починати тренуватися в домашніх умовах, краще ознайомитися з ними за обучающему відео, почитати відгуки і подивитися яка інструкція є. Як правильно використовувати вагінальні кульки, і які вибрати?
Як виглядають нефритові яйця:
- Форма тренажера у вигляді овалу;
- Кількість куль не перевищує 2-3 шт.;
- Діаметр їх варіює від 1,5-3,5 см;
- Структура — гіпоалергенний медичний силікон.
Купуючи собі такий тренажер ви повинні переглянути сертифікат якості, бажано купувати потрібно в спеціалізованих магазинах «Секс-Шоп», в аптеках. Ціна в інтернеті на дану продукцію коливається від 440 рублів.
Для посилення ефекту, можна придбати лубриканти, знаменитих фірм виробників Контекс і Дюрекс.
Вони допоможуть не тільки легкому ковзанню і введення куль, але і стимуляції мускулатури статевих органів. Тренування вправи кегеля проходить в будь для вас позі, які ми описали вище.
Виконання вправ повинні бути при максимально розслабленому стані, без зовнішніх подразників, щоб успішно почати і закінчити їх. Обов’язково потренуйтеся правильно дихати, не поспішайте.
Робіть повноцінний вдих і не різкий видих, на вході піднімайте м’язами піхви кульки вгору. За схемою та інструкції знаменитого гінеколога вправи Кегеля робляться по 10 разів, але спочатку можна починати з мінімальної їх кількості.
В першу чергу ці тренування допоможуть багатьом народжували і дорослим жінкам, при опущенні матки і домогтися усунення симптомів нетримання сечі.
А так само отримати нові відчуття і урізноманітнити інтимне життя. Кульки кегеля використовуються партнерами для різноманітності сексуального життя і отримання нових неймовірних відчуттів.
На початковому етапі, для недосвідчених початківців беріть кульки більше за розміром і м’які на дотик, їх краще буде відчувати всередині себе і відчувати мускулатурою при стисненні і підтягуванні вгору. Для ефективності тренувань, проводити їх треба не рідше 3-х разів на тиждень, можна частіше.
Тренажер кегеля: показання та протипоказання
Як і перед будь-яким видом спорту потрібна консультація лікаря перед застосуванням тренажера Кегеля порадьтеся з гінекологом.
Свідчення:
- Нейтралізація післяпологових розривів і розтягувань м’язів піхви;
- Збільшити тонус вагінальної мускулатури;
- Післяпологове або вікове нетримання сечі;
- Усунення випадає або опущеною матки;
- Поліпшити якість сексуального життя, експерименти в сексі;
- Боротьба з аноргазмией.
Протипоказання:
Плюси і мінуси тренувань:
Якщо займатися тренуваннями і під час вагітності, це допоможе легко народити і відновитися. Займайтеся тренуваннями, стаєте красивішими і щасливішими. Підписуйтесь на наш сайт. Будьте здорові!
