Коли дівчина бачить чоловіка, вона мимоволі звертає увагу на його стегна і сідниці. Тут дівчиною керує природа, так як ще в давнину жінки вибирали собі такого чоловіка, який зможе наздогнати здобич або сховатися від небезпечного звіра.
У зв’язку з цим у сильної половини людства розвивалися м’язи на стегнах і сідницях, форму яких і оцінювали жінки. У наші дні не всім доводиться швидко бігати, щоб наздогнати майбутній «вечеря», наприклад, в магазині. Тому один із способів виробити пружність сідниць – робити присідання.
Тестостерон
Користь присідань у чоловіків полягає, в тому числі, і в чоловічому здоров’ї. Роблячи приседы регулярно, чоловік активізує кровообіг ніг і в органах малого тазу.
Відповідно, підвищується рівень тестостерону в крові, що безпосередньо пов’язано з еректильною функцією. Відновлюється кровообіг, усуваються кров’яні застої.
Підвищується витривалість. Поліпшується настрій. Активізується кровообіг в організмі.
А якщо правильно присідати, то відбувається природний масаж передміхурової залози.
Варіанти присідань
Можна виділити кілька видів присідань, які підійдуть чоловікам:
«Пліє». Його можна робити перед основним тренуванням для розігріву. Встаньте рівно, ноги поставте на ширину плечей, шкарпетки направте в зовнішню сторону. На вдиху починайте: відведіть тазову частину назад, згинаючи ноги до прямого кута.
Робіть видих і повертайтеся у вихідне положення. «Пліє» підтягує зовнішню частину стегон, формуються чотириголові м’язи стегон.
«Реверанс». Встаньте рівно, схрестіть ноги таким чином, щоб одна стояла попереду іншої, при цьому поставте задню ногу на носок, руки поставте на стегна. Присідати потрібно наступним чином: робіть випад передньою ногою вперед.
Ставте її на підошву, не відриваючи п’ятки, задню ногу на носок, при цьому обидві ноги знаходяться під прямим кутом. Для початку вистачить 15 присідань за один підхід, потім збільшуйте кількість підходів і присідань.
«Пістолетик». Знадобиться стілець зі спинкою. Поставте стілець збоку від себе. Тримаючись ближньою рукою за стілець, підніміть дальню від стільця ногу зігніть її до прямого кута в колінному суглобі.
Приседы робіть опорною ногою, згинаючи її до прямого кута (90 градусів). Потім, те ж саме вправу для іншої ноги. При цьому ви задіюєте всі м’язи ніг.
«Ластівка». Тримаємося однією рукою за спинку стільця, наприклад, лівою. Виводимо ліву ногу вперед, трохи згинаємо її. На вдиху згинаємо праву ногу в коліні до прямого кута, ліву ногу відводимо назад, не торкаючись при цьому статі, піднімаємо праву руку вгору. На видиху повертаємося у вихідне положення.
Користь присідань для чоловіків: чоловіче здоров’я
Користь приседов буде максимальною саме для чоловічого здоров’я, якщо їх робити правильно. Поставте ступні ніг трохи ширше плечей, розгорніть носки на 45 градусів в зовнішню сторону, стійте прямо. Напружте сідниці перед початком вправи.
Починаємо робити приседы, намагаємося ступні не відривати від підлоги, а присідання робити максимально нижче. Руки тримайте перед собою. Присіли, затримайтеся внизу пару секунд, не рухаючись. На протязі виконання вправи сідниці знаходяться в тонусі.
Повторіть цю вправу 15 разів для початку і в кінцевій нижній точці залишайтеся від 2 секунд. По мірі натренованості м’язів намагайтеся залишатися в нижній точці довше (10-20 секунд).
Саме завдяки правильності виконання таких приседов відбувається у чоловіка природний, м’який масаж передміхурової залози, що безпосередньо пов’язано з потенцією.
Присідання зі штангою або обважнювачами
Якщо ви хочете наростити м’язи, а не просто виправити їх форму і підтягнути, вам слід робити присідання з додатковою вагою. Для цього підійде штанга або гантелі.
Штангу беріть по максимуму вузько, кладіть її на западини на лопатках. Плечима і лопатками прагнете тому, а груди спрямовуйте вперед. Вага розташовуйте на п’яти. Присідати потрібно якомога плавніше і повільніше, а вставати, навпаки, швидко.
Варто відзначити і протипоказання присідань у чоловіків
Присідання не можна робити, якщо у вас слабкість у колінах, травмований хребет, варикоз. Перед початком занять спортом або навіть простих присідань, варто проконсультуватися з лікарем.
Користь присідань у чоловіків тепер більш очевидна.
До того ж, присідання задіють колінні, гомілковостопні, тазостегнові м’язи, зміцнюють сухожилля. І весь цей список корисностей можна отримати, не задіюючи при цьому спеціальне обладнання, без походу в спортивний зал, а часу вони займають зовсім небагато.
