Кажуть, що йога і хропіння речі не сумісні – так це? За статистикою хропе кожен третій житель планети і виявляється, це не таке вже нешкідливе явище як ми звикли думати. Сучасна медицина пропонує від цієї напасті ліки, спеціальні пристосування або операцію, а вчителі йоги лікують хропіння за допомогою дихання, вправ і гри на музичних інструментах.
Чому ми хропимо?
Неприємний звук виникає з фізіологічних причин: ослаблення м’язів м’якого піднебіння і жувальних м’язів. Іноді під час сну людина відкриває рот, провислий язичок починає вібрувати і створюється знайомий кожному специфічний звук.
Буває, що хропіння обумовлений вродженими особливостями, наприклад, неправильний прикус або викривлення носової перегородки. Але найчастіше причиною є низький тонус м’язів носоглотки, хронічна втома, ожиріння, зловживання алкоголем, переїдання або куріння.
Буває, що хропіння сигналізує про серйозні захворювання: діабет, проблеми з серцем і судинами, хвороби легенів, поліпи, збільшені аденоїди, ослаблення функції щитовидної залози. У такому випадку потрібно лікувати захворювання, а не намагатися позбавитися від хропіння.
Якщо ви постійно хропете і дуже погано спите, то можливо – це ознака апное. Це повторювані зупинки дихання уві сні, що тривають від кількох секунд до хвилини. Якщо ви запідозрили у себе або своїх близьких цей стан – негайно зверніться до лікаря!
Пранаяма проти хропіння
Ефективним засобом проти хропіння є спеціальні дихальні вправи йогів. Ми трохи заінтригуємо читача, натякнувши, що кожна з них приносить масу корисних бонусів людському організму. Ви можете самостійно відшукати в мережі безліч літератури про дихальної гімнастики йогів. А ми докладно розповімо про тих вправах, які зміцнюють м’язи носоглотки і допомагають позбавитися від хропіння:
Виділіть спеціальний час для занять пранаямой, одягніться у вільний одяг, провітріть кімнату і попросіть близьких вас не турбувати.
Діафрагмальне дихання
Сядьте прямо і розслабтеся, посидьте кілька хвилин, відпустіть всі думки і приступайте до практики. Покладіть руку на живіт і відчуйте, як розслабляються м’язи преса. Повільно вдихніть, відчуйте, як на вдиху живіт випинається, а на видиху втягується. Поступово углубляйте і сповільнюйте дихання. Під час усієї вправи увага сконцентрована на диханні і рух живота.
Повне дихання йогів
Виконуйте вправу сидячи або лежачи на спині. Покладіть одну руку на груди, іншу на живіт. Дихайте повільно, постарайтеся, щоб видих був трохи довше вдиху:
Наді Шодхана
Регулярно виконуючи цю вправу перед сном, ви перестанете хропіти і помітите, що краще висипаєтеся і відчуваєте себе бадьоріше:
Уджайи пранаяма
Вправу можна виконувати сидячи або лежачи на спині. Зосередьте свою увагу на задній поверхні горла і злегка напружте м’язи, як під час шепоту. Якщо ви все зробили правильно, то під час дихання з’явиться шиплячий звук, схожий на шум океану. Між вдихом і видихом робити невеликі паузи, живіт під час вправи втягнутий, а тіло розслаблене. Зробіть від 5 до 15 циклів і трохи відпочиньте.
Ця вправа нормалізує кров’яний тиск, зміцнює м’язи гортані і розслабляє тіло і психіку.
Вправи від хропіння
Йога допоможе подолати втому і хропіння. Існує кілька асан, які зміцнюють м’язово-зв’язковий апарат горла і носоглотки, масажують і підсилюють кровообіг в цій області. Виконуючи нескладний комплекс регулярно двічі на день, ви розпрощаєтеся з хропінням і хронічною втомою.
Половинна поза голуба
Прийміть позу «Собака мордою вверх» винесіть праву ногу вперед і зігніть ноги в колінах. Після чого покладіть праве стегно на килимок, кут в коліні повинен бути 90°. Ліву ногу потягніть назад і поставте стопу на носок. Аби положення було стійким упирайтеся в підлогу пальцями рук ліворуч і праворуч від зігнутої ноги. Постарайтеся максимально випрямитися, щоб корпус перебував вертикально, зведіть лопатки разом, розкриваючи грудну клітку.
Потягніться маківкою вгору намагаючись витягнути хребет, уникайте перенапруги. Зробіть 3-5 циклів дихання. Новачки виконують вправу від початку до кінця 3 рази.
Після «Пози Голуба» зробіть 3 підходи діафрагмального дихання, по 10 циклів кожен.
Дотик щік мовою
Це забавне вправа зміцнює м’язи язика та гортані. Сидячи в зручній позі з прямою спиною розслабтеся і погладьте себе долонями по щоках. Наша мета добре розслабити лицьову мускулатуру. Тепер напружте мову і поперемінно торкайтеся то правої, то лівої щоки. Потрібно виконати 10-20 дотиків до кожної щоки.
Поза лева
Сядьте по-турецьки або в позу «Лотоса», покладіть руки на коліна долонями вгору. Висуньте язик і намагайтеся дотягнутися до підборіддя. Зберігайте цю асану протягом 5-ти циклів дихання, потім розслабте обличчя. Повторіть вправу 10 разів.
Китчари-мудра
Зберігаючи колишню позу, загорніть мову і доторкніться їм до неба. Продихайте 5 циклів. Тепер потягніться мовою до підборіддя як у попередній асані і зробіть ще 5 подихів. Тричі виконайте вправу від початку до кінця.
Поза плуга
Лежачи на спині, обійміть коліна і притисніть їх до грудей, а потім випрямити ноги і покладіть руки на килимок долонями вниз. Подайте таз вгору і випряміть спину, корпус спирається на лопатки, ноги стоять на носках за головою, а руки зчеплені в замок. Зберігайте позу протягом 5-7 циклів дихання.
Увага! Позу «Плуга» не рекомендується жінкам у період менструації, а так само людям з протрузії і травмами хребта.
Завершіть комплекс вправ п’ятихвилинної «Уджайей» і «Наді Шодхана».
На завершення можна запевнити читача в тому, що регулярні заняття йогою допоможуть назавжди позбутися хропіння і повернути родині спокійний сон.
