Народна медицина        04 Квітня 2018        431         Коментарі Вимкнено до Йога і хропіння: пранаяма проти хропіння, вправи від хропіння в йозі

Йога і хропіння: пранаяма проти хропіння, вправи від хропіння в йозі

Йога і хропіння: пранаяма проти хропіння, вправи від хропіння в йозі

Кажуть, що йога і хропіння речі не сумісні – так це? За статистикою хропе кожен третій житель планети і виявляється, це не таке вже нешкідливе явище як ми звикли думати. Сучасна медицина пропонує від цієї напасті ліки, спеціальні пристосування або операцію, а вчителі йоги лікують хропіння за допомогою дихання, вправ і гри на музичних інструментах.

Чому ми хропимо?

Неприємний звук виникає з фізіологічних причин: ослаблення м’язів м’якого піднебіння і жувальних м’язів. Іноді під час сну людина відкриває рот, провислий язичок починає вібрувати і створюється знайомий кожному специфічний звук.

Буває, що хропіння обумовлений вродженими особливостями, наприклад, неправильний прикус або викривлення носової перегородки. Але найчастіше причиною є низький тонус м’язів носоглотки, хронічна втома, ожиріння, зловживання алкоголем, переїдання або куріння.

Буває, що хропіння сигналізує про серйозні захворювання: діабет, проблеми з серцем і судинами, хвороби легенів, поліпи, збільшені аденоїди, ослаблення функції щитовидної залози. У такому випадку потрібно лікувати захворювання, а не намагатися позбавитися від хропіння.

Якщо ви постійно хропете і дуже погано спите, то можливо – це ознака апное. Це повторювані зупинки дихання уві сні, що тривають від кількох секунд до хвилини. Якщо ви запідозрили у себе або своїх близьких цей стан – негайно зверніться до лікаря!

Пранаяма проти хропіння

Ефективним засобом проти хропіння є спеціальні дихальні вправи йогів. Ми трохи заінтригуємо читача, натякнувши, що кожна з них приносить масу корисних бонусів людському організму. Ви можете самостійно відшукати в мережі безліч літератури про дихальної гімнастики йогів. А ми докладно розповімо про тих вправах, які зміцнюють м’язи носоглотки і допомагають позбавитися від хропіння:

  • Діафрагмальне дихання
  • Повне дихання йогів
  • Наді Шодхана
  • Уджайи пранаяма
  • Виділіть спеціальний час для занять пранаямой, одягніться у вільний одяг, провітріть кімнату і попросіть близьких вас не турбувати.

    Діафрагмальне дихання

    Сядьте прямо і розслабтеся, посидьте кілька хвилин, відпустіть всі думки і приступайте до практики. Покладіть руку на живіт і відчуйте, як розслабляються м’язи преса. Повільно вдихніть, відчуйте, як на вдиху живіт випинається, а на видиху втягується. Поступово углубляйте і сповільнюйте дихання. Під час усієї вправи увага сконцентрована на диханні і рух живота.

    Повне дихання йогів

    Виконуйте вправу сидячи або лежачи на спині. Покладіть одну руку на груди, іншу на живіт. Дихайте повільно, постарайтеся, щоб видих був трохи довше вдиху:

  • Вправа починається з видиху, після якого слід повільний вдих.
  • Спершу повітря прямує в область живота, при цьому черевна стінка трохи випинається.
  • Далі повітря наповнює середній відділ легень, і ви відчуваєте, як розширюється грудна клітка.
  • Продовжуйте вдихати, поки повітря не заповнить верхній відділ легень.
  • Повільно видихайте спершу втягуючи живіт, потім вичавлюючи повітря з середнього і верхнього відділу легень.
  • Продовжуйте дихати, як описано вище, зробіть 5-10 таких циклів.
  • Наді Шодхана

    Регулярно виконуючи цю вправу перед сном, ви перестанете хропіти і помітите, що краще висипаєтеся і відчуваєте себе бадьоріше:

  • Вдихніть і притисніть великий палець на правій стороні носа, так, щоб перекрити рух повітря в правій ніздрі.
  • Неспішно видихніть лівою ніздрею.
  • Продовжуючи затискати праву ніздрю тихо та глибоко вдихніть лівої.
  • Тепер притисніть ліву ніздрю безіменним пальцем і видихніть правою ніздрею.
  • Повторюйте з 1 по 4 пункт, продовжуйте чергувати сторони, поки тричі не продихайте весь цикл.
  • Опустіть руки і подихайте кілька хвилин легко і вільно.
  • Уджайи пранаяма

    Вправу можна виконувати сидячи або лежачи на спині. Зосередьте свою увагу на задній поверхні горла і злегка напружте м’язи, як під час шепоту. Якщо ви все зробили правильно, то під час дихання з’явиться шиплячий звук, схожий на шум океану. Між вдихом і видихом робити невеликі паузи, живіт під час вправи втягнутий, а тіло розслаблене. Зробіть від 5 до 15 циклів і трохи відпочиньте.

    Ця вправа нормалізує кров’яний тиск, зміцнює м’язи гортані і розслабляє тіло і психіку.

    Вправи від хропіння

    Йога допоможе подолати втому і хропіння. Існує кілька асан, які зміцнюють м’язово-зв’язковий апарат горла і носоглотки, масажують і підсилюють кровообіг в цій області. Виконуючи нескладний комплекс регулярно двічі на день, ви розпрощаєтеся з хропінням і хронічною втомою.

    Половинна поза голуба

    Прийміть позу «Собака мордою вверх» винесіть праву ногу вперед і зігніть ноги в колінах. Після чого покладіть праве стегно на килимок, кут в коліні повинен бути 90°. Ліву ногу потягніть назад і поставте стопу на носок. Аби положення було стійким упирайтеся в підлогу пальцями рук ліворуч і праворуч від зігнутої ноги. Постарайтеся максимально випрямитися, щоб корпус перебував вертикально, зведіть лопатки разом, розкриваючи грудну клітку.

    Потягніться маківкою вгору намагаючись витягнути хребет, уникайте перенапруги. Зробіть 3-5 циклів дихання. Новачки виконують вправу від початку до кінця 3 рази.

    Після «Пози Голуба» зробіть 3 підходи діафрагмального дихання, по 10 циклів кожен.

    Дотик щік мовою

    Це забавне вправа зміцнює м’язи язика та гортані. Сидячи в зручній позі з прямою спиною розслабтеся і погладьте себе долонями по щоках. Наша мета добре розслабити лицьову мускулатуру. Тепер напружте мову і поперемінно торкайтеся то правої, то лівої щоки. Потрібно виконати 10-20 дотиків до кожної щоки.

    Поза лева

    Сядьте по-турецьки або в позу «Лотоса», покладіть руки на коліна долонями вгору. Висуньте язик і намагайтеся дотягнутися до підборіддя. Зберігайте цю асану протягом 5-ти циклів дихання, потім розслабте обличчя. Повторіть вправу 10 разів.

    Китчари-мудра

    Зберігаючи колишню позу, загорніть мову і доторкніться їм до неба. Продихайте 5 циклів. Тепер потягніться мовою до підборіддя як у попередній асані і зробіть ще 5 подихів. Тричі виконайте вправу від початку до кінця.

    Поза плуга

    Лежачи на спині, обійміть коліна і притисніть їх до грудей, а потім випрямити ноги і покладіть руки на килимок долонями вниз. Подайте таз вгору і випряміть спину, корпус спирається на лопатки, ноги стоять на носках за головою, а руки зчеплені в замок. Зберігайте позу протягом 5-7 циклів дихання.

    Увага! Позу «Плуга» не рекомендується жінкам у період менструації, а так само людям з протрузії і травмами хребта.

    Завершіть комплекс вправ п’ятихвилинної «Уджайей» і «Наді Шодхана».

    На завершення можна запевнити читача в тому, що регулярні заняття йогою допоможуть назавжди позбутися хропіння і повернути родині спокійний сон.