Народна медицина        26 Лютого 2018        320         0

Гімнастика Кегеля: при нетриманні сечі, геморої, простатиті

Гімнастика Кегеля – комплекс тренувальних вправ за допомогою інтимних м’язів тазового дна. Вони спрямовані на зміцнення тонусу м’язів сечостатевої сфери. Рекомендуються жінкам і чоловікам для поліпшення інтимного життя, усунення проблем зі здоров’ям.

Завдяки тренуванням можна підготуватися до планованої вагітності, легко народити, усунути вікові зміни, нетримання сечі, повернути сексуальність, красу і інтимне здоров’я.

Чоловікам гімнастика допоможе впоратися з простатит і геморой. Сьогодні ми розповімо, як правильно робити гімнастику при геморої, простатиті і нетриманні урини.

Гімнастика Кегеля: при нетриманні сечі, геморої, простатиті

Гімнастика кегеля для чоловіків

Зараз багато урологи радять гімнастику по Кегелю. Рекомендована зарядка чоловікам для профілактики запалення гемороїдальних вен у післяопераційний період, при нетриманні урини і калу.

Тренування спрямовані на зміцнення мускулатури, які допоможуть впоратися з таким чоловічим захворюванням як простатит, нейтралізувати симптоматику і больові відчуття.

При правильному підході і виконанні ймовірність виникнення побічних явищ малоймовірна. Є деякі патологічні процеси, при яких існують протипоказання.

Чому потрібна гімнастика кегелю:

  • Наявність нетримання урини і фекалій;
  • Хронічний геморой і простатит;
  • Проблеми в сексуальній сфері, нестабільна ерекція, імпотенція.

Вправи допоможуть впоратися не тільки з цими недугами, але і поліпшити кровообіг в органах малого тазу. Особливо стосується тих чоловіків, яким доводиться постійно сидіти.

Основний м’язом під час тренувань є лобково-куприкова (ЛК). Вона утворює групу тазу-стегнової мускулатури. ЛК добре відчувається в паху, під мошонкою і в анальному отворі.

Володіючи технікою стискання і навчившись затримувати м’язи, можна розтягувати сексуальні ігри, дійшовши до найвищого піку насолоди, отримуючи від сексу бурхливі оргазми. Посилити їх можна саме ЛК мускулатурою.

М’язи потрібно тренувати, щодня вдосконалюючись у цьому. Як і для будь-якого м’язи, потрібно час, щоб його зміцнити і зробити сильним. Найчастіше результати можна побачити через 1,5-2 місяці.

Способи визначення інтимних м’язів

Гімнастика Кегеля: при нетриманні сечі, геморої, простатиті

Визначити м’яз. Підіть у туалет, почніть мочитися, потім різко припиніть процес. Саме тут бере участь потрібна під час тренувань м’яз. Перші тренування проводите недалеко від туалету;

Другий спосіб, потрібно довести член до ерекції і силою м’язів починати його піднімати. Ви відчуєте, як ЛК мускулатура задіяна тут, коли стискати і розтискати її. Гімнастику можна подивитися по відео, нижче ми опишемо комплекс вправ кегеля.

Методика виконання гімнастики кегеля

При вправи для інтимних м’язів потрібно бути сконцентрованими на нижній частині тіла і максимально розслабитися. Не повинно бути зовнішніх подразників на час гімнастики.

Вправи:

  • Виявлення, управління і контроль над м’язом. Стискати/розтискати. Робити можна в будь-який зручний час до 4-5 разів на добу, роблячи по 10 підходів, затримуючи м’яз стисненні до 5-6 секунд. З кожним днем кількість збільшуйте на одну одиницю, деякі в добу роблять 100-150 разів;
  • Сила і витривалість. Напружуючи м’язи по наростаючій, утримуйте до 4 секунд, розслабити на 2-3 сек., з кожним повторенням збільшуючи час стиснення і розслаблення. Так потрібно робити до 10 підходів. З кожним тижнем можна збільшувати кількість вправ, дійшовши до цифри 50;
  • Гімнастика для задіяння поблизу знаходяться м’язів. Повільно напружуючи ЛК мускулатуру, потрібно порахувати до 4-5 разів, знову стиснути до межі своїх можливостей, знову порахувати до 4-5 разів і відпустити, тільки не різко. Ця вправа називається «ліфт» і може доходити в одному підході до 4-5 сходинок ваших можливостей;
  • Ця вправа допоможе розвинути швидкість і виконувати гімнастику швидше і ефективніше. Потрібно швидко стискати-розтискати м’яз, при цьому член повинен злегка підстрибувати. Робити 10 разів на 1 підхід, в добу робіть 5 разів щодня збільшуючи кількість.
  • Перед будь-якою фізичною навантаженням консультація лікаря необхідна.

    Комбінований комплекс вправ при нетриманні сечі

    Тренування по кегелю при нетриманні сечі, вважається методом зміцнює м’язи тазового дна. Гімнастика кегеля при нетриманні сечі полягає у 2-х діючих вправ.

    • «Стиснути». Потрібно напружувати м’язи, стискаючи її до тих пір, поки ви відчуєте, що вже не можете. Можна починати з 3-х підрахунків, потім розтискати її, з кожним разом збільшуючи стиснення. У добу робити 10-15 разів по 5 підходів. З кожним разом збільшуйте кількість. Ця вправа допоможе повернути еластичність і тонус інтимних м’язів;
    • «Виштовхнути». Уявіть себе під час походу в туалет «по великому», напружте м’язи, які задіяні в цьому процесі. Робити треба, не поспішаючи, збільшуючи швидкість. Так потрібно зробити до 10-15 разів по 5 повторів на початковому етапі.

    Гімнастика кегеля при геморої

    Напружуючи інтимні м’язи можна досягти роботи всієї групи мускулатури органів малого тазу і гемороїдальні вени. Дані вправи допоможуть поліпшити кровообіг до лімфі і статевим органам, усуваючи застійні явища.

    Виконувати можна гімнастику, як жінкам, так і чоловікам. Зрозуміти наскільки працює м’яз інтимної зони, потрібно почати мочитися і якщо ви зможете з легкістю закінчити цей процес, значить з нею все добре. Але якщо не змогли, значить нижче представлений комплекс вправ для вас.

    Вправи:

  • Стиснення/розтиснення відбувається повільно. Стиснути потрібно до максимуму, тримати до 5 секунд, розслабити. Так робіть по 10 разів до 5 підходів на добу мінімум;
  • Стиснення/розтиснення тазових м’язів відбувається досить швидко з наростанням, так потрібно зробити до 10-15 разів по 5 підходів в день, збільшуючи щоденно;
  • Виштовхуючі руху, як при бажанні сходити в туалет. Ми раніше описували їх як при гімнастики нетримання урини.
  • Вправи унікальні тим, що їх можна виконувати, коли і де хочете, в будь-якій зручній для вас позі, протягом робочого дня.

    На початкових етапах не варто робити багато, краще поступово збільшуючи з кожним тренуванням. Деякі досягають від 50-150 повторень в день.

    Завдяки цьому комплексу вправ, не тільки поліпшується тонус пахових і інтимних м’язів, але і збільшується кровотік до статевих органів.

    Налагоджується інтимне життя, відбуваються яскраві оргазми, чоловіки продовжують статевий акт, даючи можливість досягти піку жінці і самому випробувати неймовірні відчуття.

    Гімнастика кегеля для чоловіків при простатиті

    Гімнастика Кегеля для чоловіків після видалення простати відбувається тим же шляхом, що і гімнастика при нетриманні сечі, про яку ми писали вище.

    Тренування починайте з призначення лікаря, заборонено їх робити відразу після оперативного втручання.

    Даний комплекс вправ з кегелю, який вимагає трохи більше простору для їх виконання, є високоефективним.

    Комплекс вправ

    Лягти на спину:

  • «Ножиці». Підніміться на ліктях, ноги підніміть над підлогою на 3-4 див. Робіть ножиці до 10 разів, виконуючи 2-3 підходу;
  • «Береза». Підняти високо ноги, руки на поперековому відділі. Робіть до 8 разів по 2-3 підходи.
  • Лягти на бік:

  • Робиться на одній стороні, потім на інший. Піднятою ногою здійснюються кругові рухи в одну і іншу сторони. На одній нозі 8-10 разів по 2-3 підходи.
  • Лягти на живіт:

  • Підняття сполучених ніг над підлогою на 2-3 див. Робити 10 разів по 2-3 підходу;
  • Затримати ноги над підлогою на рівні 2-3 см на 4-6 секунд, повернути назад. Робити 5 разів по 3-4 підходи.
  • Стоячи:

  • Розвороти корпусів по сторонам (ліво/право). Робити 10 разів до 2-3 підходи з перервою в 1 хвилину;
  • Нахили корпусу по сторонах, вперед/назад. Зарядка робиться з рівним хребтом до 4 хвилин по 2-3 підходи.
  • Може вам здасться, що це звичайна зарядка, але саме завдяки їй задіяні необхідні м’язи для відновлення пружності інтимних м’язів.

    Якщо її робити паралельно з тренуваннями лобково-куприкової м’язом результат не змусить себе довго чекати.

    Протипоказання

    Перед тим як починати будь-які фізичні навантаження необхідно проконсультуватися з лікарем. Особливо якщо у вас такі патології:

    • Гострі захворювання передміхурової залози і гемороїдальних вен;
    • Запальні захворювання сечостатевої сфери;
    • Інфекції, що передаються статевим шляхом в гострій формі;
    • Післяопераційний період на простаті і сечостатевої системи;
    • Підозра на онкологію, пухлини сечовидільної системи;
    • Варикозне розширення вен органів малого тазу і нижніх кінцівок.

    Підписуйтесь на наш сайт. Попереду багато нової інформації. Будьте здорові!