Гімнастика Кегеля – комплекс тренувальних вправ за допомогою інтимних м’язів тазового дна. Вони спрямовані на зміцнення тонусу м’язів сечостатевої сфери. Рекомендуються жінкам і чоловікам для поліпшення інтимного життя, усунення проблем зі здоров’ям.
Завдяки тренуванням можна підготуватися до планованої вагітності, легко народити, усунути вікові зміни, нетримання сечі, повернути сексуальність, красу і інтимне здоров’я.
Чоловікам гімнастика допоможе впоратися з простатит і геморой. Сьогодні ми розповімо, як правильно робити гімнастику при геморої, простатиті і нетриманні урини.
Гімнастика кегеля для чоловіків
Зараз багато урологи радять гімнастику по Кегелю. Рекомендована зарядка чоловікам для профілактики запалення гемороїдальних вен у післяопераційний період, при нетриманні урини і калу.
Тренування спрямовані на зміцнення мускулатури, які допоможуть впоратися з таким чоловічим захворюванням як простатит, нейтралізувати симптоматику і больові відчуття.
При правильному підході і виконанні ймовірність виникнення побічних явищ малоймовірна. Є деякі патологічні процеси, при яких існують протипоказання.
Чому потрібна гімнастика кегелю:
- Наявність нетримання урини і фекалій;
- Хронічний геморой і простатит;
- Проблеми в сексуальній сфері, нестабільна ерекція, імпотенція.
Вправи допоможуть впоратися не тільки з цими недугами, але і поліпшити кровообіг в органах малого тазу. Особливо стосується тих чоловіків, яким доводиться постійно сидіти.
Основний м’язом під час тренувань є лобково-куприкова (ЛК). Вона утворює групу тазу-стегнової мускулатури. ЛК добре відчувається в паху, під мошонкою і в анальному отворі.
Володіючи технікою стискання і навчившись затримувати м’язи, можна розтягувати сексуальні ігри, дійшовши до найвищого піку насолоди, отримуючи від сексу бурхливі оргазми. Посилити їх можна саме ЛК мускулатурою.
М’язи потрібно тренувати, щодня вдосконалюючись у цьому. Як і для будь-якого м’язи, потрібно час, щоб його зміцнити і зробити сильним. Найчастіше результати можна побачити через 1,5-2 місяці.
Способи визначення інтимних м’язів
Визначити м’яз. Підіть у туалет, почніть мочитися, потім різко припиніть процес. Саме тут бере участь потрібна під час тренувань м’яз. Перші тренування проводите недалеко від туалету;
Другий спосіб, потрібно довести член до ерекції і силою м’язів починати його піднімати. Ви відчуєте, як ЛК мускулатура задіяна тут, коли стискати і розтискати її. Гімнастику можна подивитися по відео, нижче ми опишемо комплекс вправ кегеля.
Методика виконання гімнастики кегеля
При вправи для інтимних м’язів потрібно бути сконцентрованими на нижній частині тіла і максимально розслабитися. Не повинно бути зовнішніх подразників на час гімнастики.
Вправи:
Перед будь-якою фізичною навантаженням консультація лікаря необхідна.
Комбінований комплекс вправ при нетриманні сечі
Тренування по кегелю при нетриманні сечі, вважається методом зміцнює м’язи тазового дна. Гімнастика кегеля при нетриманні сечі полягає у 2-х діючих вправ.
- «Стиснути». Потрібно напружувати м’язи, стискаючи її до тих пір, поки ви відчуєте, що вже не можете. Можна починати з 3-х підрахунків, потім розтискати її, з кожним разом збільшуючи стиснення. У добу робити 10-15 разів по 5 підходів. З кожним разом збільшуйте кількість. Ця вправа допоможе повернути еластичність і тонус інтимних м’язів;
- «Виштовхнути». Уявіть себе під час походу в туалет «по великому», напружте м’язи, які задіяні в цьому процесі. Робити треба, не поспішаючи, збільшуючи швидкість. Так потрібно зробити до 10-15 разів по 5 повторів на початковому етапі.
Гімнастика кегеля при геморої
Напружуючи інтимні м’язи можна досягти роботи всієї групи мускулатури органів малого тазу і гемороїдальні вени. Дані вправи допоможуть поліпшити кровообіг до лімфі і статевим органам, усуваючи застійні явища.
Виконувати можна гімнастику, як жінкам, так і чоловікам. Зрозуміти наскільки працює м’яз інтимної зони, потрібно почати мочитися і якщо ви зможете з легкістю закінчити цей процес, значить з нею все добре. Але якщо не змогли, значить нижче представлений комплекс вправ для вас.
Вправи:
Вправи унікальні тим, що їх можна виконувати, коли і де хочете, в будь-якій зручній для вас позі, протягом робочого дня.
На початкових етапах не варто робити багато, краще поступово збільшуючи з кожним тренуванням. Деякі досягають від 50-150 повторень в день.
Завдяки цьому комплексу вправ, не тільки поліпшується тонус пахових і інтимних м’язів, але і збільшується кровотік до статевих органів.
Налагоджується інтимне життя, відбуваються яскраві оргазми, чоловіки продовжують статевий акт, даючи можливість досягти піку жінці і самому випробувати неймовірні відчуття.
Гімнастика кегеля для чоловіків при простатиті
Гімнастика Кегеля для чоловіків після видалення простати відбувається тим же шляхом, що і гімнастика при нетриманні сечі, про яку ми писали вище.
Тренування починайте з призначення лікаря, заборонено їх робити відразу після оперативного втручання.
Даний комплекс вправ з кегелю, який вимагає трохи більше простору для їх виконання, є високоефективним.
Комплекс вправ
Лягти на спину:
Лягти на бік:
Лягти на живіт:
Стоячи:
Може вам здасться, що це звичайна зарядка, але саме завдяки їй задіяні необхідні м’язи для відновлення пружності інтимних м’язів.
Якщо її робити паралельно з тренуваннями лобково-куприкової м’язом результат не змусить себе довго чекати.
Протипоказання
Перед тим як починати будь-які фізичні навантаження необхідно проконсультуватися з лікарем. Особливо якщо у вас такі патології:
- Гострі захворювання передміхурової залози і гемороїдальних вен;
- Запальні захворювання сечостатевої сфери;
- Інфекції, що передаються статевим шляхом в гострій формі;
- Післяопераційний період на простаті і сечостатевої системи;
- Підозра на онкологію, пухлини сечовидільної системи;
- Варикозне розширення вен органів малого тазу і нижніх кінцівок.
Підписуйтесь на наш сайт. Попереду багато нової інформації. Будьте здорові!
