Фізичні вправи при геморої – це спеціалізовані заходи для профілактики ускладнень для чоловіків і жінок. Вони не призначаються при значних тріщинах, що супроводжуються кровотечею. Але можна уникнути третьої стадії геморою. Зазвичай патологія формується при сидячій роботі. Поширена вона і у вагітних, а також жінок після пологів. Лікувальна гімнастика повинна бути такою, щоб не перенапружувати м’язи нижньої частини тіла і не підвищувати внутрішньочеревний тиск.
1 Провокуючі фактори
Геморой зустрічається всі частіше і частіше у людей різного віку, різних професій і різного гендерної приналежності. Цю хворобу можуть провокувати різні фактори, але, як правило, саме спосіб життя призводить до розвитку геморою. Вже доведено, що гіподинамія, іншими словами, дефіцит рухової активності, провокує розвиток геморою. Вона вкрай негативно впливає на кровообіг в малому тазу, внаслідок чого страждають стінки внутрішнього венозного гемороїдального сплетіння, вони можуть розтягуватися і випинатися.
Часті застої в органах малого тазу провокують виникнення гемороїдальних шишок. З часом вузли починають хворіти і кровоточать, в кінцевому результаті може статися випадання вузлів із заднього проходу.
Патологію можуть викликати часті запори. Потрібно налагодити харчування, постійно контролювати нормальний процес дефекації та включити в повсякденне життя фізичну активність, тоді проблеми з скороченням стінок стравоходу, спазмами сфінктера і нерегулярної дефекацією зникнуть.
2 Фізична активність при захворюванні
Більшість людей, що страждають гемороєм, переконані, що спорт здатний завдати великої шкоди їх здоров’ю. Це зовсім не так. Адже при цьому недугу просто необхідно займатися фізичними навантаженнями. Потрібно лише робити це розумно, вибираючи щадні заняття.
Кардионагрузки є досить дієвим способом лікування геморою. Біг підтюпцем, заняття плаванням, інтенсивна ходьба, класичні види лиж надають позитивний вплив на серцево-судинну систему, не навантажує організм так, як силові заняття, адже при їх виконанні напружуються м’язи живота та малого тазу.
До умовно дозволений при геморої фізичних навантажень відносяться веслування, велосипедний спорт, верхова їзда. Іншими словами, включати в свою спортивну життя такі види фізичних занять потрібно, але лише в період поліпшення.
3 Вправи, які заборонені
Багато активні вправи категорично заборонені при захворюванні, вони здатні сильно нашкодити здоров’ю хворого. Це, наприклад, глибокі інтенсивні присідання, махи ногами, важка атлетика, нахили, підйоми ніг і силові вправи з використанням великої ваги.
При виконанні вправ потрібно враховувати наступні моменти:
- потрібно ретельно стежити за диханням, не можна допускати, щоб воно переривалося;
- займатися необхідно повільно, уникаючи різких і занадто інтенсивних рухів;
- вводити навантаження потрібно поступово, плавно переходячи від менш інтенсивних навантажень до більш інтенсивним;
- при виникненні будь-яких неприємних відчуттів в області прямої кишки треба негайно виключити з занять вправи, що провокують такі відчуття.
4 Основні вправи
Процес лікування від захворювання – цілий комплекс заходів: медикаментозне лікування, здорове харчування, фізичні навантаження, що щадять. Такі навантаження роблять благотворний вплив на кровотік в органах малого таза, зміцнює ослаблені м’язи прямої кишки, повертають втрачений тонус у м’язах анального сфінктера. При досягненні цієї мети в органах малого тазу зникнуть венозні застої, припиняться регулярні запори, нормалізується порушений процес дефекації, зміцнюються стінки гемороїдальних судин.
Важливий момент лікувальної фізкультури – систематичність. Необхідно займатися гімнастикою кожен день, виділяючи на заняття близько 10-15 хвилин, тоді результат з’явиться через 2-3 тижні.
Проводиться зарядка після дефекації та знеболювання гемороїдальних вузлів. Потрібно просто зробити ванночку з теплою водою і обробити шишки спеціальним засобом з анестетиком. Систематичні вправи здатні вилікувати хворобу, позбавляють від запалень і набряків.
Найбільш ефективна лікувальна гімнастика включає комплекси:
- «Ножиці». Необхідно підняти прямі ноги під кутом 45 градусів з лежачого положення і почати робити махи ногами, перехрещуючи їх один над одним, бажано зробити 50 таких повторів.
- «Вертикальні ножиці». Необхідно підняти ноги вертикально з положення лежачи: одну ногу підняти вгору, іншу – вниз, змінювати положення ніг потрібно на кожен рахунок. Махи ногами робити близько 50 разів.
- «Утюжок». Необхідно прийняти положення, що і в перших двох вправах. Потім потрібно протягом 30 секунд фіксувати прямі підняті під кутом 45 градусів ноги. Треба зробити декілька підходів, при кожному наступному підході збільшуючи час фіксації ніг.
- «Прогин». Необхідно витягнути руки вздовж тіла з положення лежачи, підняти таз, зафіксувавши його, потрібно сильно напружувати сідничні м’язи, потім опустити таз. Повторити не менше 50 разів.
- «Кішка». Необхідно встати на карачки, на рахунок 1-4 округлити спину, а на рахунок 5-8 – максимально опустити спину. Повторювати 100 разів.
- «Берізка». Необхідно підняти ноги під кутом 180 градусів з положення лежачи, підтримуючи руками область попереку потрібно підняти таз, зафіксувати положення. Бажано витримувати максимальний час фіксації.
- «Ходіння на сідницях». Необхідно витягнути ноги вперед з положення сидячи, потім потрібно напружити м’язи малого тазу і підняти праву сідницю, перемістивши її вперед. Це ж дію слід виконати і з лівої ягодицей. Треба строго стежити, щоб ноги були знерухомлені. Виконувати такі нескладні дії необхідно близько 10-15 хвилин.
- «Маршировка». Високо піднімаючи коліна, потрібно крокувати на місці. Щоб ускладнити вправу, треба, опускаючи робочу ногу, перехрещувати її з опорною, тобто переміщатися дрібними кроками. Крокувати необхідно кілька хвилин.
- «Скручування тазу». Необхідно встати, спираючись на коліна і передпліччя, і почати відводити таз і стегна в праву і ліву сторони, потрібно намагатися торкнутися стегнами підлоги. Повторити по 10 вправ на всі боки.
- «Які стрижуть ножиці». Необхідно максимально піднімати і розводити ноги з положення вправи «Ножиці. Бажано повторювати не менше 20 разів.
Займатися наведеним комплексом можна в абсолютно будь-якому віці і при будь-якому рівні фізичного стану. Поєднувати заняття потрібно з легкими кардіонавантаженнями. Так лікування буде набагато більш ефективним.
Якщо хворий має якісь проблеми з хребтом, то перш ніж виконувати вправи на підлозі, варто проконсультуватися з лікарем. Складні вправи краще замінити на більш легкі їх варіації.
5 Заняття з Кегелю
Самим ефективним способом зміцнення тазових м’язів вважається гімнастика, яку розробив в 1952 році німецький вчений Арнольд Кегель. Виконуючи вправи, потрібно інтенсивно скорочувати м’язи малого тазу. Спочатку практикувати заняття треба лежачи, так легше задіяти тільки важливі м’язи.
Необхідно зігнути ноги в колінах з положення лежачи, стопи притиснути до підлоги і почати інтенсивно скорочувати м’язи малого тазу, потім зафіксувати положення. При цьому важливо відчувати, як стискається сфінктер, а анус втягується в пряму кишку. Час фіксації положення має становити не менше трьох секунд, потім можна розслабити всі м’язи. Період фіксації положення при скороченні бажано довести до 1 хвилини, а час повного розслаблення потрібно залишити тим же.
Займатися потрібно щодня по 4 підходи по 10 вправ за кожен підхід. Коли почнуть відчуватися потрібні м’язи, заняття можна буде перевести в стояче або сидяче положення.
6 Йога як метод лікування
Давно помічено, що при виконанні асан – положень тіла під час заняття йогою – активізується робота кишечника, тим самим усуваються запори, які, як вже було зазначено, і є одним з провокуючих геморой факторів.
Йога – це складна у виконання гімнастика, її бажано практикувати під наглядом професіонала. Правда, нескладні асани цілком можна робити в домашніх умовах, пам’ятаючи про важливі моменти:
- починати заняття необхідно з простих у виконанні асан, поетапно освоюючи більш складні;
- необхідно стежити, щоб дихання було максимально рівним і спокійним;
- необхідно уникати сидячих поз і поз, які створюють тиск в очеревині;
- час, що витрачається на асани, необхідно збільшувати вкрай повільно.
6.1 «Поза гори»
Спочатку потрібно випити склянку чистої води, потім встати прямо, нешироко розставити ноги, напружити коліна. Потім треба втягнути сідниці і живіт, виштовхнути таз спочатку вперед, а потім вгору, витягнути все тіло в струну, а обличчя і шию розслабити.
Далі руки необхідно підняти, піднятися на носочки, вдихнути через ніс глибоко і неспішно, на короткий час затримати дихання, видихнути, максимально розтягнути м’язи і хребет. Потім потрібно опуститися і повністю розслабитися.
6.2 «Гнущееся дерево»
Треба встати прямо. Максимально витягнутися, нахилитися вліво, потім вправо.
При цьому потрібно фіксувати ноги і таз, нахили здійснюються лише за рахунок талії. Необхідно нахилитися по 12 разів в кожну сторону. Ця асана вкрай позитивно позначається на роботі кишечника.
6.3 «Обертання»
Потрібно ноги розставити досить широко, витягнути вперед праву руку, ліву руку треба зігнути так, щоб доторкнутися до передпліччя пальцями. Потім необхідно повернутися в бік витягнутої руки, відвівши її назад.
Нижня частина тіла в цей момент строго зафіксована. Потім потрібно поміняти руку і зробити те ж саме. Бажано виконувати не менше 12 повторів цієї асани.
6.4 «Поворот кобри»
Потрібно піднятися на носки з положення нешироко розставлених ніг. Треба максимально повернути всю верхню частину тіла.
При цьому потрібно побачити п’яту протилежної ноги, потім повторити те ж саме і в іншому напрямку. Бажано зробити не менше 12 поворотів в обидві сторони.
6.5 «Масаж живота»
Потрібно сісти навпочіпки. Покласти руки на коліна, повернутися направо, нахиливши ліве коліно до підлоги і максимально перекрутити тіло.
Ті ж дії виконати і в іншому напрямку. При виконанні асани погляд повинен бути спрямований назад. Потрібно зробити не менше 12 поворотів в обидві сторони.
6.6 «Батьківський замок»
Треба встати прямо, втягнути анус і зафіксувати положення на 10-15 секунд. Протягом дня бажано виконувати цю асану 3-4 підходи по 10 разів за кожен.
Як видно, немає нічого складного і небезпечного у вправах, які прописані хворим гемороєм. З цих вправ можна вибрати до душі і під силу будь комплекс. Якщо включити заняття на регулярній основі в програму лікування, то стан при цьому неприємному захворюванні значно покращиться, а з часом хвороба і зовсім відступить.
