Сьогодні ми розповімо про найбільш хвилюючою вас темі – фітнес для чоловіків. Цим питанням задавалися багато чоловіків незалежно від віку, положення в соціальному житті, розміру гаманця.
Тому що є різні програми фітнесу – це спорт в залі під наглядом тренера, в домашніх умовах маючи просто підручні засоби.
Звичайно, Ви вирішите, що фітнес-це виключно для жінок, але ви помиляєтеся. Існує фітнес для чоловіків — комплекс силових вправ розрахований на всі групи м’язів.
Завдяки ньому ви можете підтримувати своє тіло в тонусі, оздоровити організм, наростити м’язову масу і позбутися від зайвих кілограм.
Існує програми для новачків і для профі. Для новачків фітнес включає комплекс вправ, порад і рекомендацій, як правильно почати без шкоди Вашому організму.
Основи для початківців
Ті, хто все-таки вирішив почати займатися спортом, зокрема чоловічим фітнесом, повинні розуміти, що дуже важливий не тільки спорт, але і харчування. Фітнес – це спорт для схуднення та корекції фігури націлений на правильне харчування, що включає дієтичне меню.
Почавши займатися в спортивних клубах або вдома з допомогою чоловічого фітнесу можна не тільки красиво виглядати, але і поліпшити загальне самопочуття, а саме:
- Налагодити роботу серця і судин;
- Мінімізувати біль у суглобах;
- Вирішити проблеми з радикулітом, остеохондрозом та інші, що не мають істотних патологій спини;
- Підвищити імунітет і обмінні процеси в організмі.
Фітнес – це реальна заміна лікування багатьох хронічних захворювань і патологій, відновлення після різних серйозних травм. Ідеально підходить чоловікам, які знаходяться в пригніченому, пригніченому стані, як засіб від депресії. Тому даний вид спорту нерозривно пов’язаний зі здоров’ям.
Види фітнесу для чоловіків
Аеробіка – танцювальна аеробіка, спрямована на всі групи м’язів. Знаменитий тренер Москви, Валерій Прокоп’єв, вважає саме її ідеальною для регулювання своєї нормальної ваги.
Пілатес – розмірений, спокійний комплекс вправ спрямований на всі групи м’язів. Ідеально підходить для людей з різними проблемами в опорно-руховій системі.
Бодіфлекс – дихальні вправи, ідеально підходить для спалювання жирів в домашніх умовах. Ця система написана домогосподаркою Грір Чайлдерс, вона випустила книгу під назвою «Чудова фігура за 15 хвилин в день»;
Фітбол – це комплекс вправ з м’ячем різного діаметра в залежності від зростання від 45см-75см у діаметрі;
Степаеробіка – це танцювальні вправи зі степом. Тут задіяні всі групи м’язів, у поєднанні з гантелями цей комплекс вправ за місяць приведе вашу фігуру в порядок;
Тайбо – це кардіо — вправи з елементами боротьби. Цей комплекс вправ ідеально підійде для чоловіків, чудова розрядка в кінці трудового дня. За тренування спалюється до 800Ккал.
З чого ж правильно почати займатися
Тому, хто хоче почати займатися фітнесом, або той, хто вже почав, необхідно налаштуватися на правильну «хвилю». Якщо ви скажете собі: «У мене все вийде!», значить Ваш оптимістичний настрій дасть свої результати. Шлях до ідеальної фігури не з легких – але реальний!
Почавши тренуватися не варто перестаратися, а дотримуватися комплексам вправ для новачків з мінімальним навантаженням, і з кожним днем її збільшувати. Звичайно потрібно реально оцінити свої сили, стан здоров’я, щоб не нашкодити собі на тренуваннях.
Поставити мету і почати досягати її! Мотивацією може послужить Ваша фотографія, де ви собі найбільше подобаєтеся або одяг яку ви хочете купити. Якщо ви будете під наглядом досвідченого тренера, то тренування не змусять вас довго чекати добрих результатів.
Всі тренери рекомендують початківцям:
- Позитивно мислити для досягнення бажаного результату;
- Не сприймати як фітнес важку роботу, а зробити його стилем і сенсом життя;
- Не зупиняйтеся якщо ви «стратили», у всіх є зриви;
- Під час занять не варто виснажувати себе, зупиніться якщо відчуваєте, що не можете, відпочиньте і йдіть далі;
- Підберіть для себе свою дієту, їх дуже багато;
- Будьте собі вдячні за виконану працю;
- Заведіть щоденник своїх перемог у фітнесі;
- І звичайно ж обов’язково пийте воду, кожен день по 2 літра.
Фітнес в домашніх умовах
В цілях економії можна почати займатися вдома, є багато відео уроків і сучасних комплексів вправ. Займатися вдома можна і без тренажерів застосовуючи підручні засоби, наприклад заміна гантелей можуть послужити 0,5 л баклажки з водою або літрові.
Домашній турнік ідеально підійде для збільшення біцепсів. Він встановлюється в дверному отворі або є компактні спортивні гірки. За допомогою скакалки ви зможете спалити достатню кількість калорій.
Придбайте з часом розбірну штангу, гирі для ніг і рук – обважнювачі, похилу дошку для красивого преса. Є, звичайно, і недоліки фітнесу на дому – це мало мотивації.
Коли ви відвідуєте спортзал, бачите, яких можна досягти результатів, ніхто не відволікає, і ви націлені тільки на результат. Вдома все одно ви даєте, десь собі слабину, можете себе пожаліти і щось пропустити, а в залі під наглядом тренера і, дивлячись на інших, ви не будете зупинятися.
Але думаю, у чоловіків з правильним підходом і вдома може все вийде, і до літа придбаєте, чудові форми на заздрість тим, хто лінувався навіть вдома.
З чого починати тренування вдома
З розминки – це допоможе підготувати організм до загальної програми. Це можуть бути нахили:
- ходьба;
- Правильно розплануйте тренування, вони повинні тривати приблизно 1-1,5 год і не менше, і не кожен день, а 3 рази в тиждень, більше ви заженете себе в втома і різко набридне;
- Правильні підібрані вправи – запорука тривалих і не в тягар тренувань;
- Повітря повинен бути перед тренуваннями свіжий, тому провітрити кімнату перед тренуваннями будинку.
Тренування будинку мають багато плюсів – це економія бюджету, не купуючи нових речей для спортзалу, і досягти результатів теж реально! Комплекс вправ для новачків! Виконуйте їх три рази в тиждень, і ви будете ідеальні!
- Руки – підйом гантелі (пляшка з водою 1л в кожну руку) по 3 підходи 10 разів;
- Плечі – армійське віджимання від підлоги по 3 підходи 10 разів;
- Грудна клітина – жим з похилою лавою по 3 підходи 10 разів;
- Прес – нахили вперед в горизонтальному положенні 3 підходи 10 разів;
- Ноги – присідання по 3 підходи по 25 разів, з кожним заняттям збільшуйте на 10.
- Запам’ятайте! Головне Ваше завдання-це мотивація і досягнення мети!
- І головне дотримуйтесь дієти!
- Білкова дієта на тиждень – мінус 8 кг!
- Перші 3 дні варена грудка в будь-якій кількості + заняття;
- Другі 3 дні варений піленгас + тренування;
- Останні 3 дні – рис.
- Під час дієти можна пити бульйони, в яких варилися м’ясо і риба, воду пити до 2 л в день.
Фітнес для тих, кому за 50
Коли чоловікові 50 або вже майже 60 і він у відмінній формі це приклад для наслідування зростаючої молоді! Виглядати на 40 у зрілому віці це гідно поваги і захоплення.
Звичайно, перед початком тренувань необхідна консультація лікаря, якщо до цього віку у вас існують хронічні захворювання. Але спорт ще нікому не зашкодив, а навпаки це ліки від багатьох патологій і недуга!
Рекомендації для чоловіків у віці 50-60лет:
- Консультація лікаря;
- Протягом місяця не навантажувати силовими комплексами вправ, а помірні заняття по 30 хвилин на день цілком підійдуть перед новим етапом силових тренувань;
- Записатися на помірні тренування – пілатес, йога, басейн, ходьба і т. д;
- Якщо до Вас приєднаються ще й друзі, тренування стануть особливо цікаві.
Чоловічий одяг для фітнесу
- Одяг для тренувань повинна бути зручною!
- Головне в спортивному одязі:
- Свобода рухів і легкість;
- Правильно підібраний розмір;
- Багато латексу, щоб не сковувало рухів;
- Ні – синтетиці!
Зараз дуже великий вибір безшовної одягу для фітнесу, не подвергающей вас алергії та подразнення шкіри. Думаю, ця стаття була для Вас корисною і мотивуючої.
Поділіться зі своїми колегами, друзями і почніть готуватися до літа разом. Якщо вам сподобалася ця стаття підпишіться на наш сайт і поділіться посиланням із знайомими!
