Здрастуйте, дорогі читачі! Існує безліч способів привести своє тіло у форму. Самим популярним, звичайно ж, є відвідування фітнес-центру. Але далеко не кожен може дозволити собі це задоволення, тому що воно вимагає регулярних і великих фінансових витрат, а також наявності чималої кількості вільного часу.
Хорошим аналогом тренувань у фітнес-центрах стали еліптичні тренажери, які люди купують для тренувань у себе вдома. І це неспроста. Сьогодні я розповім вам все найважливіше про таких тренажерах, а також навчу вибирати їх. Після прочитання цієї статті ви можете сміливо відправлятися в магазин за покупкою, тому що ви будете знати про цих тренажерах практично всі, а самостійно вибрати еліптичний тренажер не складе для вас ніяких труднощів.
Еліптичний тренажер для дому називають ще еліпсоїдом і орбитреком. Він відмінно підходить для домашніх тренувань, завдяки зручності та результативності занять на ньому. Але що собою являє цей еліпсоїд?
Зміст
- 1 Конструкція
- 1.1 Робота м’язів
- 1.2 Переваги і недоліки
- 1.3 Еліпсоїд, як засіб для схуднення
- 1.4 Вартість і кращі виробники
- 1.5 Види еліптичних тренажерів
- 1.6 Розподіл за рівнем підготовки
- 1.7 Розподіл по конструкції
- 1.8 Розподіл за типом навантаження
- 1.9 Розподіл по розташуванню маховика
- 1.10 Розподіл по довжині кроку
- 1.11 Вага тренажера
- 1.12 Дизайн і габарити
- 1.13 Функції
Конструкція
У еліпсоїда є дві педалі для ніг, а також чотири ручки, дві з яких рухливі, а дві – немає. Існують моделі з вбудованим сидінням. На цьому тренажері можна бігати, ходити і тренувати руки і спину з допомогою тих самих чотирьох ручок, але про це трохи пізніше. Його головна відмінність від бігових доріжок і велосипедів в тому, що ноги на ньому рухаються по траєкторії, яка має еліпсоїдний вигляд. На ринку є величезна кількість різних моделей, багато з яких мають свої особливості, що пов’язані з конструкцією та функціями.
Робота м’язів
Під час ходьби або бігу на орбітреку задіюються литкові м’язи і стегна, що дозволяє досить швидко розвивати їх. Навантаження на колінні суглоби в цей момент практично відсутній, через що ризик отримати травму або розтягнення зводиться до нуля. Займатися на тренажері можуть навіть ті люди, хто має проблеми з суглобами.
Якщо включити зворотний хід тренажера і крокувати назад, то навантаження 
отримають сідничні м’язи, а також підшкірні сухожилля, тренувати які на інших тренажерах навряд чи вдасться.
Спеціальні ручки дозволяють навантажити м’язи рук, спини і грудей. При виконанні рухів виявляється досить велике навантаження.
Виходить, що ви одночасно працюєте руками і ногами, завдяки чому задіяні майже всі групи м’язів. Навантаження виявляється навіть на пасивні м’язи, які напружуються від утримання тіла на педалях. В той же час по організму рівномірно розганяє кров, чому приходять в тонус навіть ті м’язи, які ніяк не задіяні в тренуванні.
Переваги і недоліки
У нашому світі все має свої переваги і свої недоліки. І еліптичний тренажер не став винятком. Варто обмовитися, що багато позитивні або негативні моменти можуть бути індивідуальними, тобто вони залежать від конкретної моделі тренажера. Тому я розповім вам про те, що присутня в 99% еліпсоїдів.
Переваги:
• Навантаження отримують майже всі м’язи, що приводить їх в тонус і розвиває;
• Допомагає в боротьбі із зайвою вагою;
• Підходить як для повноцінних тренувань, так і для розминки;
• Займатися на тренажері може будь-яка людина незалежно від підготовки і віку;
• Є кілька режимів і способів використання;
• Зміцнюється серцево-судинна система;
• Відсутній ризик для суглобів.
Про недоліки сказати, загалом-то, і нічого. Варто лише згадати, що надмірні тренування можуть призвести до виснаження і проблем зі здоров’ям. Також не забувайте, що перед будь-яким видом тренувань варто відвідувати свого лікаря, якщо ви маєте які-небудь захворювання.
Еліпсоїд, як засіб для схуднення
Будь-яка людина, хоч трохи цікавиться спортом або схудненням, знає, що кардионагрузки дуже ефективні в боротьбі із зайвою вагою. Цей тренажер дає можливість схуднути і добитися бажаних цифр на вагах, причому зробити це можна дуже швидко. Його ефективність підтверджується безліччю відгуків. Потрібно лише слідувати простим правилам:
• Потрібно спалювати більше калорій, ніж вживати. Неправильно харчування перешкоджає схудненню.
• Тренуватися потрібно хоча б 3-4 рази на тиждень. Якщо не хочеться приділяти на тренування необхідний час, то результату ви не побачите ще довго.
• Займатися слід інтенсивно. Півгодинне дуже якісне заняття принесе більший результат, ніж півторагодинна млява ходьба.
• Тренування без поту – не тренування. Якщо у вас не виділяється піт, то ви занадто мало себе навантажили. Результату не буде ніякого.
Вартість і кращі виробники
Ціни на домашні переходять еліпсоїдів починаються від 10 тисяч рублів. Цілком непоганий варіант для новачків можна підібрати в районі 20-30 тисяч рублів. Але не забувайте, що якісна річ не буває дешевою. Хороші переходять еліпсоїдів коштують від 40 тисяч рублів.
Ось невеликий список популярних виробників, як чиїх еліпсоїдів можна не сумніватися:
• Hastings
• Infiniti
• Proxima
• Housefit
• Spirit
• Vision
• Kettler
• Sole
Види еліптичних тренажерів
Переходять еліпсоїдів поділяються на безліч видів, але розподіл відбувається по багатьом параметрам. Спочатку ми коротко розглянемо прості і без того зрозумілі всім поділу, а вже потім перейдемо до головного поділу, від якого багато в чому буде залежати ваш вибір – до поділу за типом навантаження.
Розподіл за рівнем підготовки
За рівнем підготовки спортсмена орбітреки поділяють на професійні і аматорські, які ще називають компактними. Перші являють собою досить масивні і потужні тренажери, здатні витримувати дуже великі навантаження протягом тривалого часу. Саме їх закуповують для тренажерних залів, де займається величезна кількість людей. Другі мають менші габарити і призначені для розміщення в квартирах. Вони розраховані на те, що на них будуть займатися кілька членів сім’ї.
Розподіл по конструкції
По конструкції орбітреки поділяються на складні та стаціонарні. Складні відмінно підходять для невеликих квартир, так як вони володіють помірними розмірами і оснащені спеціальними коліщатками, які спрощують переміщення тренажера по квартирі. А ось стаціонарні вже трохи більші, але вони набагато надійніше і стійкіше.
Поділ за типом навантаження
Це найважливіше поділ між эллипсоидами. За останні роки з’явилася велика кількість эллипсоидных тренажерів, і перед покупкою потрібно обов’язково розібратися в їх відмінностях, щоб знати точно, який саме еліпсоїд вибрати для покупки. Їх можна розділити на п’ять видів.
• Механічний
Механічні переходять еліпсоїдів є найдешевшими представниками таких тренажерів. Вони працюють за рахунок зусиль людини, своїми силами крутить педалі. Ці орбітреки мають дуже маленькою вагою, а також не вимагають електрики, завдяки чому їх можна поставити в будь-якому місці квартири. Дуже часто вони володіють складною конструкцією, що дуже зручно, тому що їх можна прибирати в шафу. Зараз вони практично перестали продаватися. Мінуси полягають у тому, що такі переходять еліпсоїдів не можуть похвалитися достатньою плавністю рухів педалей і можливістю регулювання навантаження, а також видають багато шуму під час занять на них.
• Магнітний
Магнітні переходять еліпсоїдів практично безшумні і забезпечують дуже плавне регулювання навантаження. У цьому їм допомагає електронне регулювання опору, якої вони оснащені. Такі тренажери розраховані на людей, що займаються спортом протягом декількох місяців. Працюють вони як від розетки, так і від акумулятора. Встановлений комп’ютер управляє моторчиком, який пересуває спеціальний магніт навколо маховика. У таких эллипсоидах можна відрегулювати рівень навантаження і створити власну програму тренувань.
• Магнітно-механічний
У таких тренажерах навантаження регулюється вручну, шляхом переміщення магніту біля маховика. Відбувається це досить плавно. Кількість робочих рівнів досягає восьми, довжина кроку при цьому становить 40 см. З плюсів варто відзначити достатню компактність і невисоку ціну. Він відмінно підійде для новачків. Від електромережі такі тренажери, на жаль, не працюють. Харчування до них передається через акумулятор.
• Електромагнітний
Це найпопулярніший вид еліпсоїдів. Вони дорогі, але дуже зручні та сучасні. Працюють такі переходять еліпсоїдів або від мережі або від акумулятора. В них можна з легкістю створити особисту програму тренувань, орієнтуючись на бажаний результат, що дуже зручно. У цих тренажерах вбудовані ергометри, що визначають фізичні показники займається людини, при цьому дуже точно коригуючи необхідний рівень навантаження. До плюсів відносяться: безшумність роботи, точна настройка навантаження, можливість зміни кута нахилу педалей і наявність спеціального комп’ютера.
• Аэромагнитный
Аэромагнитные орбітреки представлені на ринку не так давно. Самі тренажери не потребують будь-якого харчування, так як в них вбудовують спеціальний генератор, який забезпечує їх електрикою. Однак акумулятори все ж знадобляться для вбудованого комп’ютера. Вони володіють магнітною системою регулювання, що виконується за допомогою комп’ютера. Такі переходять еліпсоїдів дозволяють добитися підвищеної швидкості обертання і неймовірною плавності ходу, що досягається шляхом встановлення в них натяжних роликів і спеціальних ременів.
Розподіл по розташуванню маховика
Також ці тренажери діляться по розташуванню маховика. Він може
бути розташований спереду або ззаду. Перші комфортніше і ефективніше, але трохи дорожче і відмінно підходять для високих людей (від 185 см), тому що виключається ймовірність випадкових ударів колінами об корпус. Другі менш ефективні і не завжди підходять високим людям, але їх ціна більш приваблива.
Розподіл по довжині кроку
Довжина кроку впливає на ефективність тренування, а необхідні показники залежать від росту людини. Дуже важливо підібрати таку довжину кроку, яка підійде під ваш зріст. Однак існують тренажери, де довжину кроку можна регулювати, що спрощує ситуацію.
Для невисоких людей найбільше підійде довжина кроку близько 40 див. Високим людям варто віддати перевагу варіанти з довжиною кроку в 45-50 див.
На що ще слід звернути увагу при виборі
Вибір тренажера – справа непроста. Тут недостатньо знати одну лише різницю між їх видами. Є ще кілька речей, на які слід звернути увагу при покупці. І саме про них я зараз вам розповім.
Вага тренажера
Вага тренажера повинен становити не менше 70% від вашого власного ваги. Інакше ви ризикуєте не тільки знизити ефективність тренувань, але й отримати травму або зламати тренажер.
Вага маховика
Чим важче маховик, тим більше плавним ходом володіє тренажер. Це дозволить зробити тренування комфортніше. Краще купувати ті тренажери, де вага маховика перевищує 15 кг.
Дизайн і габарити
Це питання актуальне в тому випадку, якщо тренажер буде стояти у кімнаті, а не в підвалі або спортзалі. Він повинен добре вписатися в загальний інтер’єр і не займати занадто багато місця.
Функції
У дешевих моделях додаткові функції повністю відсутні. Але якщо ви вирішили придбати хороший еліптичний тренажер, то вам варто звернути особливо увагу на його функціонал.
• Пульсометр. Більшість моделей зчитують пульс тільки в той момент, коли людина тримається за ручку. Нехай це і не завжди зручно, але зате дуже важливо і корисно. Існують варіанти з бездротовими пульсометрами, але вони дорогі.
• Комп’ютер. Він допомагає скласти особисту програму тренувань або вибрати вже готову, а також допомагає з налаштуваннями під час тренування.
• Місце для пляшки і дрібних речей. Це не дуже актуально для людей, які купують еліпсоїд собі додому. Але в деяких випадках це все ж дуже зручно.
• Вентилятор. Якщо ви плануєте займатися в задушливому приміщенні, то це просто обов’язкова функція вашого майбутнього тренажера. Вентилятор допоможе уникнути проблем із самопочуттям.
• Роз’єми USB і міні-джек. Вони потрібні для прослуховування музики, перегляду фільмів і т. д.
Підводимо підсумки
Отже, тепер ви знаєте як вибрати еліптичний тренажер, та й взагалі знаєте про них практично все. Незважаючи на всі їх різноманітність, вибір буде не таким вже й складним. Остання порада: перед покупкою протестуйте еліпсоїд особисто. Це допоможе вам зробити правильний вибір. Всім удачі і приємних покупок!
