Діагноз хвороб. Дихальна гімнастика для схуднення:бодіфлекс

Здрастуйте, дорогі читачі. Жир – саме те, що дуже дратує. Адже він псує наш зовнішній вигляд і негативним чином позначається на здоров’ї. Особливо проблематично наявність жиру в області преса, тому що його дуже важко спалити. Найефективнішим методом боротьби з проблемою зайвої ваги, звичайно ж, є зв’язка тренажерного залу і правильного харчування, але такий спосіб доступний далеко не кожному. В таких випадках це дихальна гімнастика, і для схуднення вона стає кращим рішенням.

Зміст

1 Дихальна гімнастика або все, що потрібно знати
- 1.1 Суть гімнастики
- 1.2 Переваги
- 1.3 Як займатися
- 1.4 Вправи
  - 1.4.1 Бодіфлекс
  - 1.4.2 Цигун
  - 1.4.3 Оксисайз
  - 1.4.4 Комплекс Марина Корпан
  - 1.4.5 Комплекс Пем Гроут
  - 1.4.6 Пранаяма

Дихальна гімнастика або все, що потрібно знати

Ще з давніх часів людям відомо про позитивний вплив правильного дихання на організм. І зараз існують східні методики, які збереглися з тих самих часів. А ось про вплив дихання на вагу людини дізналися в США, завдяки Д. Джонсон, яка заснувала методику «Оксисайз».

Суть гімнастики

Коли людина дихає правильно, у роботу включаються м’язи преса, що і зміцнює їх, а також скорочує жирові клітини в цій області. На вдиху потрібно «надувати» живіт, а на видиху – навпаки. Вдихайте носом, а видихати ротом. Дихання має бути повним і глибоким. Тільки так ви задіюєте діафрагму, а кисень почне надходити в нижню частину легенів, після чого буде повністю виходити.

Існує кілька методик, які ми розглянемо в цій статті.

Переваги

Давайте розберемо переваги, які ви отримаєте, якщо будете займатися дихальною гімнастикою. Ми вже з’ясували, що дихальна гімнастика для схуднення живота – відмінний спосіб домогтися результату. Але що ж ще вас чекає?

Легка переносимість стресів і поганого настрою;
Виведення токсинів з організму;
Зміцнення імунітету;
Розслаблення організму, поліпшення роботи мозку;
Приведення в тонус всіх органів;
Наповнення енергією;
Скорочення почуття голоду;
Поліпшення травлення, руйнування жирових клітин.

Як займатися

Дихальна гімнастика не вимагає яких-небудь значних витрат часу або сил. Достатньо виділяти лише 15 хвилин в день. Більше того, вам не знадобиться ніяке спеціальне обладнання. Однак є моменти, на які слід звернути особливу увагу, щоб витягти з гімнастики максимум користі.

Займайтеся регулярно.
Ранок – найкращий час для гімнастики.
Під час занять дихайте свіжим повітрям. Або відкрийте вікно, або займайтеся на вулиці.
Не вживайте їжу менше, ніж за 2 години до початку заняття.
Дотримуйтеся правильного харчування.

Вправи

Ви можете вибрати будь-яку із запропонованих методик або поєднувати їх. Головне, не перестарайтеся. Досить 10-20 хвилин у день.

Бодіфлекс

Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс є дуже ефективним методом вирішення проблеми жирових відкладень на животі. Вона розроблена мешканкою США Грір Чайлдерс. Ця гімнастика складається з 13 вправ, але на живіт впливають лише кілька з них. Саме їх ми і розглянемо.

Лев (Вакуум) Ви повинні встати прямо, при цьому розставивши ноги на ширину плечей. Спину протягом усього вправи тримайте ідеально прямій. Голову тримайте в легкому нахилі вниз, але дивіться вперед. Під час виконання вдиху ви відчуєте, що ваші внутрішні органи піднімаються до ребер. Почніть виконувати глибокий вдих, трохи нахиліть вперед корпус і злегка сядьте, кладучи руки на стегна трохи вище коліна. Повільно видихайте повітря весь, втягуючи живіт всередину максимально глибоко. Не дихайте приблизно 10 секунд. Кількість повторень визначайте самостійно, виходячи зі свого самопочуття.

Бічна розтяжка. Виконується на самому початку точно так само, як і попередню вправу, тому дотримуйтесь інструкцій з нього до моменту затримки дихання. Коли ви видихніть повітря, втягніть живіт і перестаньте дихати, перенесіть всю свою вагу на ліву ногу, але не піднімаючи в повітря праву. Лівий лікоть повинен упиратися в ліве коліно. А ось праву руку простягніть вгору і почніть тягнутися вліво. Затримайтеся в цьому положенні максимально довго, але не дихайте. Повторювати рекомендується 3-4 рази на кожен бік.

Ножиці. Ви повинні лягти на підлогу, витягнувши прямі ноги. Кисті рук покладіть під сідниці. Зробіть глибокий повний вдих, потім видих. Живіт залиште вжатым всередину, не дихайте. Підніміть ноги на невелику висоту над підлогою, спочатку розведіть їх у протилежних напрямках, потім схрестіть. Повторюйте кілька разів, розташовуючи зверху спочатку одну ногу, а потім іншу.

Черевний прес. Лягайте так, ніби зібралися качати прес, виконуючи скручування. Направте руки до стелі. Після глибокого вдиху, видихайте і більше не дихайте, поки не закінчите вправу. Підніміться плечима і постарайтеся максимально потягнутися руками вгору. Тягніться близько 10 секунд. Голова повинна бути злегка відкинута назад, а погляд спрямований у стелю. Повторіть тричі.

Кренделек. Сідайте на підлогу, а зігнуті ноги схрестіть перед собою. Ліве коліно повинно бути зверху. Обхопіть його правою рукою, відвівши ліву назад. Вдих і видих, не дихайте. Скрутіть тіло вліво, намагаючись подивитися назад. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Повторіть тричі для кожної сторони.

Цигун

Друга методика має китайське походження. Її друга назва – Цзяньфэй. Вона спрямована саме на боротьбу із зайвою вагою. У методику входять 3 вправи.

Хвиля. Виконують цю вправу лежачи на спині. Зігніть ноги, упріться ступнями в підлогу. Одну руку покласти на груди, іншу на живіт. Зробіть повний вдих, втягуючи живіт, при цьому груди повинна розправлятися. Видихаючи, надувайте втягуйте живіт і груди. Повторіть це близько 40 разів. Робити це можна не тільки лежачи, а у будь-якій зручній для вас позиції.

Лотос. Для початку вам буде потрібно прийняти позу лотоса. Протягом 5 хвилин дихайте повільно і спокійно, не піднімаючи живіт або грудну клітку. Ваше дихання не повинно бути чутно. Потім близько 5 хвилин вдихайте дуже глибоко, не обмежуючи себе в рухах грудей з животом і гучності. У наступні 10 хвилин відсторонитеся від всіх думок, включаючи думки про диханні, і помедитуйте.

Жаба. Сідайте на стілець, розставивши ноги на ширину плечей. Правою кистю обхопіть ліву, яку перед цим треба стиснути в кулак. Ліктями ж упріться собі в коліна, а чолом – в кисті рук. Закрийте очі і розслабтеся. Повільно і повноцінно вдихніть повітря через ніс, надуйте свій живіт, при цьому напружуючи м’язи преса. При видиху розслабляйте свої м’язи і затримуйте дихання на 10 секунд. Виконується вправа близько 10 хвилин поспіль.

Оксисайз

Третя популярна методика нагадує першу. Вона відмінно підходить вагітним жінкам, завдяки відсутності серйозного навантаження для живота, а також повної безпеки плода.

Встаньте прямо, ноги тримайте приблизно на рівні плечей. Висуньте таз вперед. Ліву руку простягніть вгору, а правою візьміться за її зап’ясті. Все своїм тілом потягніться вгору і вправо, роблячи глибокий вдих. Потім видих, повертаючись назад. Повторіть кілька разів, потягнувшись почергово в обидві сторони.

Сідайте на стілець. Ноги зведіть разом. Праву руку знову ж простягніть вгору, а ліву відправте за спину і упріться нею в стілець. Корпус поверніть ліворуч, а верхню руку тягніть у бік руху. При повернення у вихідну точку видихайте повітря.

Комплекс Марина Корпан

Ще одна методика, авторство якої належить Марині Корпан. Основою для неї стали «Бодіфлекс» і «Оксисайз». Вона включає в себе 4 вправи, які рекомендується виконувати щоранку.

Зробіть повільний вдих, повністю втягуючи живіт. Не поспішаючи видихніть, а надуйте живіт до межі. Повторіть тричі.

Повільно зробіть вдих через ніс. Видихайте повітря через 2 рази, кожен з яких повинен бути різким. Ще раз наберіться повітря. Тепер робіть повільний довгий видих, а потім 2 різких. Повторіть теж тричі.

Наповніть легені, зробивши три нетривалих вдиху. За один раз видихніть все повітря ротом.

Зробіть гарний вдих. Видихніть частина повітря носом, а решту – ротом.

Комплекс Пем Гроут

Така методика грунтується на простому диханні без зайвих доповнень. До її складу входить 5 вправ, кожне з яких рекомендується повторювати 6 разів.

Зробіть потужний вдих носом, максимально збільшуючи живіт. Коли вдихаєте, долічіть до 4-х. Затримайте дихання, долічіть до 16. Видихайте ротом, рахуючи до 8, при цьому не забувайте втягувати живіт.
Тепер лягайте на спину, руки розташуйте за головою. Зробіть видих, рахуючи до 6. Швидко вдихайте, знову видихайте рахуючи до 6.
Знову лягайте обличчям догори, долоні притисніть до живота. Повільно видихайте повітря, дуже напружуючи прес і зменшуючи живіт. Тут же швидко вдихніть, видавивши живіт, і знову так само видихайте, як на початку.
Розташуйтеся так само, як у попередньому випадку. На видиху схрещуйте руки на животі, опускайте груди і стискайте плечі. На вдиху ж виштовхує живіт, розширюйте груди і рахуйте до 4.
Сядьте, руки розташуйте на поясі. Нахиляйтеся вперед, намагаючись звести плечі, при цьому робіть видих. Повертайтесь назад, зробіть вдих, рахуючи до 4, надуваючи живіт, напружуючи прес.

Пранаяма

Основою для цієї методики стала йога. Ми розглянемо лише 2 вправи.

Сидячи, притулившись до стіни. Долонями упріться в коліна. Розслабтеся і закрийте очі. Спокійно дихайте 4 хвилини, а потім починайте дихати глибше, рахуючи до 4 на вдиху, і вважаючи до 6 на видиху. Робіть це 10 хвилин.

Сядьте і максимально втягніть живіт. Поки видихаєте, постарайтеся дотягнутися до грудей своїм підборіддям. Затримайтеся на 20-30 секунд. Розслабтеся і починайте дихати. Повторіть кілька разів.

Висновок

На закінчення хотілося б сказати пару слів про те, наскільки дійсно ефективна дихальна гімнастика. Якщо почитати відгуки, то можна зробити висновок, що саме дихальна гімнастика допомогла багатьом жінкам скинути зайву вагу. Більш того, вона допомогла і чоловікам. Багато дівчат пишуть, що їм вистачило 2 тижнів, щоб зробити живіт красивим.

А деякі кажуть, що за місяць змогли позбутися від 10 см в області талії. Молоді мами пишуть, що стали займатися гімнастикою відразу після пологів, і це швидко повернув їх у гарну фізичну форму. Тому обов’язково зверніть на неї увагу. Швидше за все, ви теж вирішите свою проблему з її допомогою.