Бігова доріжка для схуднення:швидкість, програми, відгуки

Здрастуйте, дорогі читачі. Впевнений, що багато з вас піклуються про своє здоров’я. І кожен хоче підтримувати своє тіло в хорошій формі, уникаючи зайвої ваги. А якщо навіть надлишок у вазі і є, то має місце бажання вирішити цю проблему. Одним з кращих способів боротьби із зайвою вагою є ходьба на тренажері, званому бігова доріжка для схуднення і неважливо електрична або механічна. Ні, ходити, звичайно, можна і на вулиці. Але робити це на біговій доріжці набагато зручніше і безпечніше. Тому мова піде саме про неї. Сьогодні ви дізнаєтеся все найважливіше про бігових доріжках, ходьбі на них і найбільш популярні програми тренувань для схуднення.

Зміст

• 1 Бігова доріжка і ходьба
  • 1.1 Користь і протипоказання
  • 1.2 Користь ходьби на біговій доріжці
  • 1.3 Протипоказання
  • 1.4 Тренування
  • 1.5 Кількість спалюваних калорій
  • 1.6 Вибір часу для тренувань
  • 1.7 Техніка ходьби
  • 1.8 Рекомендації
  • 1.9 Програми тренувань
  • 1.10 Схема перша
  • 1.11 Схема друга
  • 1.12 Схема третя
  • 1.13 Схема четверта
  • 1.14 Відгуки

Бігова доріжка і ходьба

Бігова доріжка – прекрасний спосіб привести в порядок своє тіло. Багато людей, вирішивши схуднути, починають дотримуватися різних дієт, геть забуваючи про необхідність фізичного навантаження. Вони роблять серйозну помилку. Тільки спорт може спалити ненависні калорії. І для цього буде достатньо однієї лише ходьби на біговій доріжці, яка не викличе яких-небудь труднощів.

Користь та протипоказання

Спочатку я розповім вам про те, яку ж користь отримує організм від регулярної ходьби, а також скажу пару слів про протипоказання. І вже потім ми перейдемо до розмови про самих тренуваннях.

Користь ходьби на біговій доріжці

Можливо, вас це здивує, але користь полягає не тільки в схудненні. Регулярні тренування здатні в корені змінити життя і поліпшити здоров’я. Ось що може отримати від таких тренувань організм:

• Зниження рівня холестерину;
• Збільшення вироблення інсуліну;
• Покращення кровопостачання, роботи серця і судин;
• Зміцнення кісток і суглобів;
• Підвищення імунітету;
• М’язовий тонус і збільшення витривалості;
• Нормалізація сну, настрою і позбавлення від стресів.

Також не варто забувати, що займатися на ній можна і вдома. Це означає, що ходьбу можна поєднувати з деякими домашніми справами або розвагами. Так що відмовки про брак часу більше неактуальні.

Протипоказання

Нехай це всього лише ходьба, але протипоказання у неї все ж є. Відноситься це, звичайно, тільки до тих людей, які мають серйозні захворювання. Більшість протипоказань не є забороною, але перед тренуванням строго обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем. Ось список протипоказань:

• Серцеві захворювання.
• Проблеми з судинами і кровообігом, а також підвищений артеріальний тиск.
• Тромбофлебіт нижніх кінцівок.
• Загострення будь хронічної хвороби.
• Мітральний стеноз.
• Бронхіальна астма.
• Хвороби суглобів.
• Остеохондроз.

Тренування

Ну ось ми і дійшли до головної частини статті. Тут ви дізнаєтеся все найнеобхідніше про ходьбі, а також зможете ознайомитися з кращими програмами тренувань.

Кількість спалюваних калорій

Те, скільки калорій людина зуміє спалити за одне тренування, визначається багатьма факторами. Велику роль тут відіграє вага людини, його фізична підготовка, спосіб життя і інтенсивність тренування. При ходьбі з середньою швидкістю спалюється близько 300 ккал/год.

Вибір часу для тренувань

Однозначної думки на цей рахунок немає. Є плюси як у ранкових тренуваннях, так і в вечірніх. Якщо сумніваєтеся, в який час займатися, то приймайте рішення, виходячи зі свого зручності. Якщо ви виберете ранкові тренування, а займатися буде незручно, то незабаром це просто набридне. Так само і навпаки. Тому займайтеся тільки в той час, коли є можливість.

Техніка ходьби

Щоб ходьба принесла позитивний результат, дуже важливо дотримуватися правильної техніки. Вона поширюється не тільки на тіло, але також на дихання і пульс. Але про все по порядку.

• Положення тіла. Груди і плечі повинні бути розправлені, а не стиснуті. Спина – максимально випрямлена. Руки потрібно зігнути в ліктях на 90 градусів. А прес повинен бути напружений.
• Дихання. Дихати потрібно глибоко і тільки носом. Це сприяє нормалізації кровообігу, а також підвищення рівня кисню в крові.
• Пульс. Під час ходьби необхідно стежити за своїм пульсом. Він повинен триматися в проміжку між 110 і 150 ударів в хвилину.

Рекомендації

Якщо слідувати цим простим радам, ви зможете уникнути ряду проблем і травм. Тому варто звернути на них особливу увагу:

• Завжди починайте з малого. Не потрібно в перший раз проходити 20 км. Походіть 15 хвилин і все. Якщо навіть у вас вистачить сил на ці 20 км, то на наступне тренування ви прийдете ще нескоро.
• Займатися потрібно не рідше трьох разів у тиждень. І не можна забувати, що жиросжигание починається лише після 20-25 хвилин навантажень. Це знання – запорука успіху.
• Ходьба максимально ефективна в той момент, коли пульс знаходиться в зоні жиросжигания. Ця зона – 50-70% від максимального серцебиття (як правило, близько 130 ударів у хвилину).
• Розминка дуже важлива. Нехай ви і просто ходите, але розім’ятися все ж варто. Це знизить ризик отримання травми і полегшить тренування.
• Коли тренування підходить до кінця, не потрібно йти з доріжки. Ходьбу закінчувати потрібно поступово, знижуючи швидкість до нуля.
• Не можна займатися на голодний шлунок. Ніколи. У організму не вистачить енергії на тренування. Ніякого результату ви не отримаєте, хіба що жахливе самопочуття.
• Не варто займатися під час застуди. Якщо температура підвищена і ніс не дихає, то краще пропустити пару тренувань, ніж отримати ускладнення.

Програми тренувань

Найбільш оптимальним варіантом буде складання індивідуальної програми, у чому може допомогти тренер в будь-якому фітнес-центрі. Її плюс у тому, що вона буде складена з урахуванням вашої фізичної підготовки і можливостей. Однак це не є обов’язковим. Це, все-таки, просто ходьба, а не важка атлетика. Тому можна сміливо вибирати будь-яку з готових програм – не помилитеся. Ось декілька найбільш популярних і ефективних. Всі вони мають на увазі тренування від 3-х разів на тиждень.

Схема перша

Перед початком тренування необхідно виконати розминку. Для цього потрібно виставити швидкісні показники в 4-6 км/год і крокувати 10 хвилин.

Сама тренування починається зі спокійної ходьби. Триває 5 хвилин, а крокувати потрібно на тій же швидкості, як при розминці, але при цьому встановлюється нахил полотна на 3-6 градусів.

Триває тренування прискореною ходьбою протягом 2-х хвилин. Йти потрібно зі швидкістю 7-9 км/год, нахил прибирається.

Завершується тренування ходьбою на тій же швидкості протягом однієї хвилини.

Після тренування бажано крокувати близько півгодини на дуже низькій швидкості.

2, 3 і 4 пункти бажано повторювати 2-3 рази.

Друга Схема

Проводиться невелика розминка у вигляді 10-хвилинної ходьби зі швидкістю 4-6 км/ч.

Починається заняття з ходьби зі швидкістю 4-6 км/год без нахилу доріжки. Триває це близько 2 хвилин. Потім нахил слід збільшувати на 2 градуси через кожні 2 хвилини. Після 10 хвилин ходьби нахил повинен досягти 8 градусів. Тепер з тією ж періодичністю нахил потрібно знижувати. Через 10 хвилин він знову буде дорівнює нулю.

В кінці тренування слід крокувати в повільному темпі 25 хвилин, виставивши нахил до 6 градусів.

Другий пункт найкраще повторювати 2-3 рази.

Схема третя

Легка 10-хвилинна розминка у вигляді ходьби на швидкості 4 км/год без нахилу.

Встановлення швидкості залишаємо колишню, а кут нахилу збільшуємо на 6 градусів. Цей пункт слід виконувати протягом 10 хвилин.

Прискорюємося приблизно до 7 км/год, а нахил повністю прибираємо. Продовжуємо швидко крокувати 5 хвилин.

Наостанок починаємо іти трохи швидше, близько 9 км/ч. Йдемо ще 2 хвилини.

Четверта Схема

Це, швидше, програма тренувань для жінок. Тому що метою тут є пружні сідниці. А цікавить це, як правило, молодих дівчат, бажаючих привести своє тіло в порядок і залучити протилежну стать.

Починається тренування з класичної розминки, яка триває 10 хвилин. Крокувати потрібно на швидкості 4 км/ч.

Потім потрібно збільшити нахил бігової доріжки на максимум і прискоритися, перейшовши на енергійну ходьбу. Швидкісний режим повинен бути постійним. Продовжувати це слід протягом 4 хвилин.

Потім нахил повністю забирається, і можна сповільнитися до 2 км/ч. Крокувати на цьому етапі потрібно всього лише 1 хвилину.

В кінці потрібно повторити 2 і 3 пункт ще раз, після чого можна перейти на дуже повільну ходьбу і закінчити тренування.

Відгуки

Коли людина приймає серйозне рішення, він все ретельно обмірковує і зважує всі «за» і «проти». Хорошим помічником в цій справі стали відгуки, розміщені в інтернеті. Думки та досвід безлічі людей допомагають зробити правильний вибір, навіть якщо мова йде про власне здоров’я. І схуднення за допомогою ходьби на біговій доріжці не стало винятком. Цей вид схуднення отримав масу відгуків, причому всі з них позитивні. Пропоную вам ознайомитися з деякими найбільш корисними відгуками, знайденими в інтернеті.

Софі: «На біговій доріжці я займаюся кожного дня по 75 хвилин. За цей час я проходжу близько 8 км в гору «з нахилом 12 рівня на швидкості 5,5. Після цього я додатково навантажую себе тренажерами для преса і сідниць. За два тижні я скинула трохи більше 2 кг.»

Аліса: «Схуднути можна від будь-яких аеробних навантажень. Тільки от якщо худнути за допомогою ходьби на бігових доріжках, то займатися цим потрібно не менше години, та й дієта не стане зайвою. Якщо займатися 4 рази в тиждень по одній годині, то ефект однозначно буде – людська фізіологія.»

Світла: «Коли я купила доріжку, бігати зовсім не подобалося. Занадто важко і нудно. Тому я вирішила просто ходити в швидкому темпі по 40 хвилин в день. За три місяці я скинула 10 кг Займалася я вечорами, і є після занять зовсім не хотілося, що теж зіграло свою роль в схудненні!»

Євген: «Бігова доріжка варто будинку дуже вже давно. Колись на ній займалася дружина, але потім доріжка стала простою сушаркою для білизни. Читав багато відгуків, та й друзі розповідали, що можна непогано схуднути від ходьби на неї, але було дуже багато ліні. Стимул все-таки з’явився, коли у мене утворився пивний живіт. Ось тоді-то я і змусив себе встати на стежку і крокувати. Не дуже хочеться бути лисим сорокарічним чоловіком з пузом. Минуло два тижні, а моя вага зменшився на 2 кг. Я ще качав прес і віджимався. Через місяць живіт пішов на спад, а я переконався, що з допомогою спорту можна домогтися бажаного тіла. Дружина дуже оцінила мої досягнення і теж долучилася до тренувань.»

Олена: «За рахунок ходьби я дуже навіть непогано підтягла своє тіло – ноги стали стрункі стегна красиві і міцні, жир на животі пропав повністю. Скинула я всього 3 кг, але результат на лице. Зупинятися на досягнутому було б нерозумно.»

Марго: «Я ходжу під нахилом. Вистачило тижня, щоб на литках стали помітні зміцнілі м’язи, та й взагалі рельєф всього тіла покращився. Для ніг – ідеальний варіант. Може, вплинув ще масаж, який я роблю після кожного заняття.»

Наташа: «До весілля залишалося всього два місяці, а у дзеркалі я бачила, м’яко кажучи, якийсь жах. Змінювати себе було просто необхідністю. Ну, я і купила абонемент в тренажерний зал. Ходьба і легкі пробіжки, які я практикувала тричі на тиждень, допомогли добитися нормального тіла. Спочатку я займалася з тренером, а потім вже почала ходити одна. Само собою, дотримувалася режим харчування. Пішло з-під моєї шкіри цілих 6 кг. я Витратила на це всього лише півтора місяця. Я звернула увагу, що шкіра стала не такою пухкої, якою була. Це скільки ж часу я втратила! Давним-давно могла добитися такого красивого тіла!»

Шура: «Купила собі бігову доріжку додому. Не лінуюся і займаюся щодня. Мінімальної планкою встановила час в 40 хвилин. Мені здається, цього цілком достатньо. Поки займаюся, дивлюся фільми або слухаю музику, і тому немає і натяку на нудьгу. За чотири тижні пішло майже 4 кг. Радості немає меж!»

Висновок

Як бачите, ходьба – відмінний вибір. Якщо займатися з достатньою регулярністю і стежити за своїм харчуванням, то результат не змусить себе чекати. Головне, набратися сили волі і віри у себе. Ну і, звичайно ж, не забувайте про те, що дуже важливо дотримуватися правильної техніки ходьби та своєї програми тренувань. Бажаю всім удачі!