Народна медицина        04 Квітня 2018        468         0

Безсоння від перевтоми – причини, симптоми, лікування

Безсоння від перевтоми   причини, симптоми, лікування

Безсоння від перевтоми турбує багатьох сучасних людей. Для того, щоб наповнити організм силою та життєвими силами, людині потрібно висипатися. Особливо часто порушується сон під час розумової праці. Відбувається перенапруження і нераціональний перерозподіл сил.

Хронічна втома може бути викликана важкою роботою, тривалим проведенням часу за комп’ютером або різними захворюваннями. Недосипання загрожує дратівливістю, апатією, поганим настроєм. Все це в цілому порушує роботу всього організму.

Як розслабитися і позбутися від безсоння

Здоровий сон повинен тривати не менше 7 годин. Вченими було доведено, що тільки здорові форми сну (швидке засипання, відсутність часті прокидання і нічних кошмарів) підтримують підвищений настрій, дозволяють головного мозку обробляти і зберігати інформацію, а імунній системі залишатися сильною для попередження різних захворювань.

Як відомо, сон забирає у людини приблизно третину його життя. Природа розпорядилася таким чином, щоб організм встигав відпочити і набратися сил. У разі якщо безсоння тривала і запущена, краще звернутися за допомогою до професіоналів, при короткочасному порушенні сну, особливо на ранній стадії, можна спробувати впоратися з проблемою самостійно.

Дихальні вправи перед сном

Перевтома є однією з причин безсоння. Для того щоб повністю розслабитися й очистити думки, рекомендується проводити дихальні вправи прямо в ліжку. При правильному диханні в головний мозок буде надходити більше кисню. Простежте за тим, щоб в момент вправ кімната була провітрена і наповнена свіжим повітрям.

Отже, приступаємо до дихальної гімнастики:

  • Закриваємо великим пальцем правої руки праву ніздрю і виконуємо повільний глибокий вдих через ліву ніздрю. Затримуємо дихання на кілька секунд і теж саме робимо з іншою ніздрею. Тривалість вправи до 5 хвилин.
  • Робимо глибокий вдих таким чином, щоб грудна клітка не збільшувалася, тобто, повинен надутися тільки живіт. На вдиху надувати живіт, на виході – сдуваем. Виконуємо 7-8 разів.
  • Зробіть повільний глибокий вдих через ніс. Живіт повинен надутися, а разом з ним і поступово розширюватися грудна клітка. У такий спосіб легкі по максимуму наповнюються киснем. Тепер повільно видихніть повітря. Живіт повинен луснути першим і тільки потім грудна клітка.
  • Мовою доторкніться до неба за верхніми передніми зубами. Одну руку покласти на груди, щоб розуміти, що буде рухатися тільки живіт. Виконайте глибокий вдих носом, дорахувавши до чотирьох (про себе). Не видихайте 7 секунд. Мова залишається у своєму первісному положенні, а ви повільно видихаєте через напіввідкритий рот (як би через мову) протягом 8 секунд. Живіт поступово меншає, а сам видих повинен вийти трохи свистячим і тривалим. Виконайте 8 повторень.
  • Виконавши весь комплекс вправ, будьте впевнені, що сон не змусить себе чекати. Втому знімає як рукою, погані думки зникнуть і на зміну важкого робочого дня прийде солодкий тривалий сон.

    Медитація

    За результатами досліджень досвідчених фахівців, у 100% пацієнтів з безсонням покращилася якість сну після введення медитації в повсякденне життя. Цей спосіб вже давно є частиною східних релігій і був впроваджений в нашу культуру протягом останніх 40 років.

    Існує багато стилів медитації, але це дуже індивідуалізована практика. Зазвичай люди проводять від 20 до 40 хвилин в спокійному спогляданні, налаштовуються на позитивні думки і дзен-подібний стан.

    Розглянемо кілька заспокійливих технік медитації при перевтомі:

    Вправа № 1

    Ляжте і покладіть обидві долоні на живіт. Так ви зможете відчувати своє дихання. Таке положення заспокоює на психологічному рівні і підсвідомо нагадує про їхні дитячі часи, коли теплі мамині руки заспокоювали саме таким чином.

    Дихайте повільно і глибоко, при цьому грудна клітка не повинна збільшуватися. Саме нижнє дихання сприяє заспокоєнню. Подумайте про своє улюбленому місці, де ви відчуваєте себе щасливим. Це може бути батьківський будинок, улюблена кав’ярня. Часто люди представляють пляж. Уявіть, що ви там і вам добре і спокійно.

    Вправа № 2

    Ця вправа спрямована на прогресивний розслаблення кожної частини тіла. По черзі, починаючи з голови, напружуйте, а після розслабляйте кожну частину тулуба. Зосередьтеся на відчуттях, які з’являються, як під час напруги, так і при розслабленні.

    Коли вам буде здаватися, що м’яз повністю розслаблена, спробуйте розслабити її ще більше, занурюючись все глибше в ці відчуття. Вас вразить остаточний результат, адже ви зрозумієте, скільки було накопичено стресу і втоми в руках, ногах, голові, животі і плечах.

    Ароматерапія

    Якщо звичні для вас методи не приносять успіху і сон все одно не настає, тоді варто звернутися за допомогою до такого способу, як ароматерапія із застосуванням ефірних масел. Ви зможете не тільки швидко заснути, але і насолодитися приємним запахом аромамасел.

    Розглянемо кілька варіантів використання ефірних олій:

  • Водні процедури. Наповніть ванну водою з температурою 37-38 градусів. Додайте масло ромашки (5 крапель на 10 літрів води). Насолоджуйтеся процедурою перед самим сном 15 хвилин.
  • Внутрішнє застосування. На шматочок рафінованого цукру потрібно крапель 3-4 краплі олії лаванди (воно найкраще підходить для внутрішнього прийому). Рассосіте до повного розчинення. Перед прийомом переконайтеся, що немає алергії на склад олії.
  • Ароматизація постільної білизни. Це один з найдавніших спосіб застосування аромамасел. Потрібно капнути кілька крапель на подушку або простирадло з таких комбінацій олій: 1 крапля ромашкового масла, 2 краплі лавандового і 1 крапля олії іланг-іланг.
  • Важливо! Якщо ви не хочете носити засіб на постільну білизну або боїтеся, що запах вам не сподобається, і буде тільки дратувати, тоді нанесіть композицію на носову хустку, який можна віддалити від себе або зовсім прибрати.

    Заспокійливі трав’яні чаї

    Не варто забувати про те, що перед сном можна випити заспокійливий чай з ромашки, чебрецю або пустирника. Чай розслабить, зніме напругу і втому.

    Приготувати такий лікувальний напій дуже просто. Вам потрібно висипати в склянку 1 ст. л. сухих квіток ромашки і залити до верху окропом. Дати настоятися, процідити і випити перед нічним сном.

    Зі збору лікарських рослин, чай готується аналогічно. Змішайте по 1 ст. л. ромашки, чебрецю і пустирника. Залийте склянкою окропу 1 ст. л. суміші з сухих трав. Нехай настоїться, процідіть і випийте перед сном.

    Пам’ятайте, що перевтомою можна порушити роботу всього організму. Повноцінний здоровий сон – це запорука міцного здоров’я, гарного настрою і повної чаші сил для робочих буднів.