Безсоння – це порушення сну, його тривалості і якості. З такою проблемою може зіткнутися абсолютно здорова людина. Але як показує статистика, безсоння у жінок буває набагато частіше, ніж у чоловіків. І причини її прояви слід розібратися, адже це допоможе усунути її або ж запобігти появі в майбутньому.
Як проявляється безсоння
Для того щоб організм функціонував йому необхідний відпочинок. Тому сон – це дуже важливий процес, і його тривале відсутність або погіршення якості безпосередньо позначиться на самопочутті людини. Відбутися це може не відразу, а з часом.
Безсоння може проявлятися як повна відсутність сну, так і часткове. Для неї характерно:
- Час засинання стає тривалим. Воно може займати кілька годин.
- Нетривалий Сон, переривчастий, поверхневий.
- Ранній підйом.
Якщо з усім цим людина зустрічається рідко, то він може і не помітити які-небудь зміни. А ось від регулярного недосипання організм вдячний не буде. Тому проблему треба починати вирішувати з вивчення причин, які сприяють розвитку безсоння. У певному віці вони можуть бути різними.
Жінки до 30 років
У молодих дівчат проблеми зі сном виникають вкрай рідко. Адже в юному віці їх організм працює як годинник, і, як правило, виробляє необхідну кількість гормонів, в тому числі і мелатоніну. Саме він відповідає за регуляцію добових ритмів.
Якщо у віці до 30 років проблеми зі сном і виникають, то причинами їх можуть бути:
- Довгого сидіння перед телевізором або ж за монітором комп’ютера. У другому випадку проблема виникає через те, що велика кількість непотрібної інформації перевантажує нервову систему організму важко впоратися з перезбудженням. Масла у вогонь підливає штучне освітлення екрану монітора. В людський мозок надходить сигнал про те, що час сну ще не настав.
- Вагітність. У період виношування дитини в організмі майбутньої мами виникає гормональна перебудова та інші зміни. Все це може стати причиною зайвої дратівливості, переживань, депресій. А вони здатні спровокувати безсоння.
Жінки від 30 до 40 років
Незважаючи на те, що максимальний рівень вироблення мелатоніну досягається у віці 18 років, після чого він поступово знижується, але і в 40 років показники можуть перебувати у межах норми. Тому причини безсоння у жінок в цьому віці, як правило, носять психологічний характер:
- Переживання, в’язані з проблемами особистого або професійного характеру. В 30-40 років багато представниць прекрасної статі можуть зіткнутися з нерозумінням дорослих дітей, пристарілих батьків. Рідні вимагають багато уваги, а часом доводиться вирішувати їх проблеми. Труднощі можуть виникнути і в робочих моментах. Деякі жінки все це досить складно переживають, багато думають, накручують себе і в результаті стикаються з тим, що думки в голові заважають їм заснути.
- Криза середнього віку. Безумовно, він може не торкнутися кожного, але більшість людей запевняє, що не з чуток знає про нього. Так як жінки надто емоційні і чутливі, їм властиво частіше ніж чоловікам стикатися з таким поняттям, як «криза середнього віку». Деякі з них усвідомлюють, що прожили життя не правильно, і починають поспіхом міняти все, що тільки можна – роботу, чоловіка, друзів, життєві позиції. Ці зміни позначаються на психічному стані і можуть спровокувати безсоння.
Важливо! Безсоння при ПМС для жінок, може бути таким же поширеним ознакою, як і сонливість, хворобливість грудей, тяжкість в животі або дратівливість. Як правило, як тільки проходить передменструальний синдром налагоджується і сон.
Жінки від 40 до 50 років
Для жінок у цьому віці порушення сну є досить поширеним явищем. Після 40 років організм починає старіти, в ньому відбувається перебудова, все частіше жінки стикаються з безсонням, причини появи якої, можуть бути не тільки психологічного характеру, але і фізіологічного:
- В цей час гормон сну виробляється у недостатній кількості для того, щоб забезпечити повноцінний тривалий відпочинок. Чого і може з’являтися безсоння.
- Порушена вироблення жіночих гормонів, в результаті чого настає менопауза, клімакс, що супроводжується певною симптоматикою, яка також може стати причиною поганого сну.
- На тлі гормональної нестабільності погіршується фізичний і психічний стан.
- Проблеми психологічного характеру, які турбують жінку (проблеми в сім’ї, на роботі, переживання щодо свого віку).
Жінки від 50 років і старше
У жінок після 50 років проблеми з порушенням сну тільки посилюються. Пов’язано це з тим, що роки йдуть, організм не молодіє. Люди старшого віку занадто приймають все близько до серця, вони дуже недовірливі. Для жінок старше 50 років здоровий сон має величезне значення. Проблеми з його тривалістю і якістю можуть виникнути в результаті:
- Нестабільність психоемоційного стану.
- Прийому медикаментозних препаратів.
- Вікових захворювань.
- Зведення до мінімуму фізичної та розумової активності.
Як вирішити проблему
Зіткнувшись з тим, що протягом більш ніж 2 тижнів відзначаються проблеми зі сном, важливо розібратися в тому, від чого вони з’явилися і як лікувати безсоння. Природно, за допомогою можна звернутися до фахівця, який може порадити дієві медикаментозні препарати. Також з ним можна обговорити народні методи боротьби з безсонням.
Профілактичні цілі, які допоможуть налагодити здоровий сон:
- Створити в кімнаті відповідні умови для сну – нормалізувати температуру, вологість, провітрити приміщення перед сном, подбати про те, щоб ліжко було зручним, а постільна білизна приємний до тіла.
- Перед сном рекомендується прогулятися на свіжому повітрі, послухати спокійну музику, прийняти розслаблюючу ванну.
- Від перегляду телевізора краще відмовитися, а замінити його можна прослуховуванням спокійної музики.
- Перед сном не варто наїдатися. Оптимальним часом між останнім прийомом їжі і підготовкою до сну є 3 години.
- Необхідно виробити графік підготовки до сну і пробудження. Засинати і прокидатися слід приблизно в один і той же час, незважаючи на те, будній день чи вихідний.
Існує безліч методів, як боротися з безсонням. Всі вони є ефективними і нешкідливими для жінок і чоловіків.
Лікування безсоння популярними народними методами:
- Тепле молоко з медом – не тільки дієвим, але і смачне засіб. За півгодини до сну слід підігріти до температури 37 градусів склянку молока і додати в нього чайну ложку меду.
- Трав’яні чаї. Приготувати їх можна з лікувальних трав, які тонізують, заспокоюють і допомагають розслабитися – це ромашка, м’ята, меліса.
- Розслаблюючі ванни перед сном з додаванням молока, меду, ефірних олій – заспокоюють і налаштовують на сон.
- Ефірне масло троянди або лаванди можна використовувати для ароматерапії. Наприклад, кілька крапель олії можна капнути в аромалампу, випарник або просто на носову хустинку, залишений на ніч під подушкою.
Увага! Існує досить цікавий метод, за допомогою якого можна позбутися від проблем зі сном. Це настрої Ситіна. Їх рекомендується читати або слухати в записі за годину до сну.
Це далеко не всі методи, які дозволяють позбутися від проблем зі сном. Якщо вилікувати ними безсоння не вдалося, варто вдатися до медикаментозного лікування після попередньої консультації з лікарем. Він розбереться, чому виникла жіноча безсоння, і як можна налагодити здоровий сон.
