Безсоння — у наші дні вже мало хто встає спозаранку, «півнями» і лягає спати трохи пізніше заходу. Багато трудяться, не покладаючи рук, щоб підвищити своє матеріальне становище.
До того ж, завдяки передовим технологіям, у нас багато відволікаючих факторів (соціальні мережі, ігри, телебачення, розмови по телефонам і так далі).
У підсумку люди, розподіляючи свій час без відповідності зі своїми біоритмами, відкладають сон на потім, часто отримуючи при цьому безсоння.
Розлад
Безсоння – це розлад сну, при якому простежується погана якість сну, або недостатня його тривалість на протязі довгого часу. Чоловік, що страждає безсонням, стає дратівливою, втомленим.
Не здатним зосередитися на обов’язках або навіть на повсякденних справах. Він хоче лише одного – виспатися, але варто йому лягти на ліжко, не може зімкнути очей.
Безсоння у чоловіків зустрічається рідше, ніж у жінок. Це пояснюється тим, що у жінок чуйний сон, наприклад, коли мама встає вночі до маленької дитини.
Жінки більше схильні приймати події близько до серця, тому більше часу приділяють переживанням. Однак, і у чоловіків бувають безсоння.
Причини безсоння у чоловіків
- Вживання психотропних речовин (алкоголь, цигарки, наркотики).
- Стреси, конфлікти на роботі і вдома. Особистісні переживання.
- Зловживання бадьорять напоїв (енергетики, чай, кава).
- Занадто пасивний спосіб життя. Все треба в міру. В міру необхідно і сидіти в офісі. Варто влаштовувати хоча б вечірні прогулянки.
- Зловживання відволікаючими факторами (телефон, інтернет, комп’ютерні ігри, перегляд фільмів). Навіть світло і шум може стати причиною безсоння.
- Надмірна фізична активність у вечірній час доби. Якщо ви займаєтеся спортом ввечері, необхідно після тренування відвідати масажиста або прийняти розслаблюючу ванну.
- Зміна гормонального фону. Це особливо проявляється в кризу середнього віку у чоловіків.
Отже, якщо кожен з перерахованих пунктів розписати на підпункти, ми отримаємо безліч причин безсоння. І у кожного вони свої.
На чоловіків безсоння діє більш руйнівна, ніж на жінок. Порушується загальний функціонування організму, концентрація уваги, виникають захворювання і так далі.
Лікування безсоння у чоловіків
Як вилікувати безсоння доступними засобами? Можна сходити в аптеку і купити кілька видів трав. Нижче перераховані деякі з них:
- Ромашка корисна не тільки при безсонні, вона ще й лікує організм діє як протизапальний засіб.
- Лаванда і жасмин використовуються як освіжувачі повітря. Кілька крапель ефірного масла лаванди в гарячу ванну, і ви будете спати як немовля. Також можна взяти мішечок суцвіть лаванди, жасмину (можна чергувати), покласти під подушку.
- Каліфорнійський мак заспокоює і знеболює. Він допоможе позбутися від негативних думок.
- Меліса та й м’ята. Ці трави можна пити навіть дітям, щоб зняти тривогу.
- Валеріана і хміль п’ють в поєднанні тривалий час, щоб домогтися ефекту. Зате через два чи три тижні від безсоння і сліду не залишиться.
- Заспокійливі чаї можна пити для профілактики у другій половині дня. Пам’ятайте, що деякі трави фахівці рекомендують пити не більше 7-10 днів.
Тому, перш ніж заварювати трав’яний чай, прочитайте про те, скільки днів його можна пити. Також перед прийомом трав переконайтеся, що у вас немає алергії на ці трави. Є і інші народні засоби лікування безсоння у чоловіків.
Перед сном можна випити склянку теплого молока з кукурмой або ложкою меду. Це допоможе зняти втому прожитого дня.
Релаксація
Виберіть собі приємний спосіб релаксації. Крім гарячої ванни ввечері можна включати приємну, розслаблюючу музику, займатися йогою. Якщо ваше ліжко незручна, поміняйте її. Перегляньте також подушку і матрац.
Щоб не перевтомлюватися протягом дня, використовуйте техніку розслаблення, наприклад, техніка «білий шум». Досить 1-2 хвилини. Сядьте або ляжте в максимально зручне положення, закрийте очі. Уявіть, що у вас в голові немає думок, намагайтеся ні про що не думати.
Якщо виникають думки, перетворюйте їх у так званий шум (він може бути уявного білого кольору). Це допоможе вашому мозку розслабитися і максимально займатися важливими завданнями. Підходить для чоловіків і жінок, які зайняті розумовою працею.
Якщо вилікувати безсоння чоловікові самостійно не виходить, то обов’язково варто звернутися до фахівця. Існує безліч фахівців з вивчення сну, лабораторії сну і так далі.
Для початку, варто виявити причину безсоння у чоловіків.
Якщо це стреси, то варто поєднати психотерапевтичні методики та ліки. Якщо у чоловіка порушена гігієна сну (вживання психотропних або бадьорять коштів, наприклад, алкоголь, кава і так далі), то варто переглянути свій спосіб життя.
І слід усунути або звести до мінімуму вживання гаджетів (телефон, телевізор і так далі).
Якщо неврологічні або соматичні захворювання, то лікування поєднати з лікуванням вузького спеціаліста і психотерапевта.
Крім трав, щоб позбутися від безсоння, необхідно прибрати з раціону або звести до мінімуму підбадьорливі напої.
Будь-якій людині необхідна ще і профілактика безсоння. У всіх є свої проблеми, навантаження на роботі і так далі. Беріть відпустку своєчасно, відпочивайте від всіляких проблем, по можливості раз на рік відвідуйте санаторії.
