Причини безсоння у чоловіків можуть бути найрізноманітнішими – від пересипання напередодні до серйозних порушень у функціонуванні організму. Проблеми зі сном у представників чоловічої статі зустрічаються так само часто, як і у жінок, але при цьому вони носять інший характер.
Ознаки безсоння
Щоб зрозуміти, чи дійсно у вас з’явилися проблеми зі сном, слід дізнатися, які ознаки має чоловіча безсоння. Таке порушення характеризується наступними проявами:
- важке і тривале засинання;
- чуйність і поверховість сну, переривання його з-за будь-яких зовнішніх подразників;
- часті нічні пробудження;
- зниження працездатності;
- відчуття втоми і млявості вранці.
Наявність таких постійних симптомів у чоловіків вказує на безсоння. Щоб позбутися від проблеми, варто дізнатися, від чого можуть виникати такі порушення.
Основні фактори порушення сну
Всі причини появи безсоння у представників чоловічої статі фахівці умовно ділять на дві групи – психологічні та фізіологічні. Першу групу складають фактори, які ніяким чином не пов’язані з фізіологічним станом здоров’я людини.
Друга група – причини, зумовлені певними фізіологічними змінами в чоловічому організмі. Це можуть бути порушення гормонального фону або деякі захворювання.
Фахівці називають такі можливі причини порушення сну у представників чоловічої статі:
- стресові ситуації;
- депресивні стани;
- перевтома;
- неправильна гігієна сну;
- зловживання алкоголем і нікотином;
- вживання кави або міцного чаю незадовго до сну;
- глибокі особистісні переживання;
- тривалий відпочинок напередодні;
- будь-які захворювання, які порушують нормальне функціонування організму;
- різка зміна обстановки;
- переїдання на ніч.
Часто порушення буває на тлі перебігу цукрового діабету, хвороби Паркінсона, раку, кислотного рефлюксу, бронхіальної астми, синдрому неспокійних ніг.
Важливо! Найчастіше з проблемою безсоння стикаються чоловіки у віці після 40 років. Це обумовлено фізіологічними особливостями організму, а саме – зміною гормонального фону.
Як тестостерон впливає на якість сну?
Основним гормоном організму чоловіків є тестостерон. Від нього залежить не тільки здатність зачаття дитини, але й вся діяльність організму. Зазвичай після 30 років вироблення тестостерону починає поступово знижуватися, а ближче до 40 років у багатьох чоловіків відзначається зовсім низький рівень цього гормону.
Брак тестостерону неминуче викликає скорочення довгої фази сну, без якої стає неможливим повноцінний відпочинок. Вплив тестостерону на тривалість і якість сну внесло істотні зміни в лікування безсоння у представників чоловічої статі.
Неправильна гігієна сну
Порушення сну може бути викликане і тим, що приміщення, відведене для нічного відпочинку, не відповідає нормам гігієни. Неправильна гігієна складається з таких чинників:
- висока або низька температура повітря в приміщенні, не комфортна для сну;
- яскраве освітлення;
- занадто сухе повітря;
- незручний матрац, подушка або ліжко;
- тісне або синтетичну білизну;
- зовнішні звукові подразники.
Всі ці чинники часто є причиною безсоння, важкого і тривалого засипання і частих пробуджень ночами. Лікування в такому випадку не потрібно, достатньо створити комфортні умови для сну.
Переїдання і порушення сну
Звичка переїдати на ніч несприятливо позначається на самопочутті людини і роботі всього організму в цілому. Засипання з переповненим шлунком завжди проходить досить важко. Дискомфорт в області живота не дає людині заснути.
Є окрема категорія продуктів, які справляють на організм бадьорить. Щоб не було труднощів з відходом до сну, слід відмовитися від вживання на ніч кави, міцного чаю, чорного шоколаду, напоїв-енергетиків, алкоголю. Такі продукти надають стимулюючу дію на нервову систему.
Якщо причиною безсоння є переїдання на ніч, чоловіка будуть турбувати такі явища:
- чуйність і поверховість сну;
- часті пробудження;
- труднощі з прийняттям зручної пози;
- відчуття болю або тяжкості в області живота.
Вживання алкоголю і нікотину
Шкідливі звички – зловживання алкоголем і нікотином, шкідливо впливає на весь організм, в тому числі і на сон. Згубний вплив обумовлено тим, що етиловий спирт і нікотин уповільнюють процес вироблення мелатоніну.
Саме від цього гормону залежить регулювання режимів сну і неспання, глибина і тривалість нічного відпочинку. Особливо шкідливо вживати алкогольні напої та палити на ніч.
Чоловіки, які мають такі шкідливі звички, погано сплять вночі і часто прокидаються. Щоб нормалізувати добові ритми, необхідно відмовитися від алкоголю та куріння.
Як проходить лікування безсоння?
Причини і лікування порушення сну тісно між собою пов’язані. Не знаючи, чому саме виникає безсоння у чоловіків, проблему практично неможливо усунути без прийому снодійних препаратів.
Щоб вилікувати безсоння, чоловікові відразу після виникнення такої проблеми слід звернутися до кваліфікованого фахівця. На підставі скарг і результатів проведеного обстеження фахівець скаже, як лікувати безсоння.
Для боротьби з чоловічою безсонням важливо забезпечити здоровий і глибокий сон. Для цього щодня необхідно дотримуватися таких простих правил:
Важливо знати! Медикаментозна терапія призначається спеціалістом тільки при хронічному безсонні після повного обстеження пацієнта.
Лікування складається з прийому снодійних та седативних медикаментів. Крім того, при виявленні будь-яких патологій, потрібно їх симптоматичне лікування.
Метод лікування повинен вибиратися лікарем на підставі проблем у кожного пацієнта індивідуально. Не варто самостійно приймати снодійні та заспокійливі препарати, такими діями можна лише погіршити ситуацію.
