Напевно, всі знають, що здорова людина – це людина без шкідливих звичок. Тому якщо у вас такі є, то краще швидше відмовитися від них і дотримуватися правильного способу життя. Тільки треба бути готовим до того, що кидати шкідливі звички не завжди просто. Особливо, це стосується куріння. Людині, який викурював за один день 2 пачки сигарет, не вдасться просто так взяти і відмовитися від цього. Перший час його самопочуття буде, прямо скажемо, жахливим.
Головні болі, дратівливість, швидка стомлюваність, стрес – це лише деякі симптоми, які мучать при відмові від куріння. Але найнебезпечнішою в цій ситуації є безсоння. Проблеми зі сном зустрічаються досить часто при відмові від нікотину, адже організм відчуває величезний стрес. Багато хто на даному етапі здаються і знову затягуються сигаретою. Що робити, якщо кинув палити, і почалася безсоння?
Чому при відмові від нікотину виникають проблеми зі сном?
Поява безсоння на тлі відмови від нікотину – ситуація абсолютно нормальна. І вона цілком з’ясовна. За той час, який людина курив, в його дихальні шляхи регулярно надходив тютюновий дим. За цей проміжок часу організм пристосувався до певної середовищі.
Важливо! В димі сигарет міститься небезпечна для здоров’я речовина – нікотин. Він легко викликає звикання і чинить негативний вплив на центральну нервову систему. Це і стає основною причиною безсоння після різкого відмови від шкідливої звички.
Які ще причини можуть викликати безсоння, якщо кинув палити:
Ще одна важлива причина виникнення безсоння при відмові від нікотину – щоденне дотримання певного порядку дій. Так, якщо ви звикли викурювати сигарету на ніч для заспокоєння, то нервова система виробляє звичку до цього ритуалу.
Важливо! Допомогти в цій ситуації зможе тільки створення іншого ритуалу. Наприклад, спробуйте перед сном приймати теплу ванну, читати книгу або прогулюватися на свіжому повітрі.
До чого може призвести безсоння?
Багато запитують у лікарів про те, до яких наслідків може призвести безсоння після того, як кинула палити? Труднощі зі сном можуть призвести не лише до поганого самопочуття, але і викликати серйозні проблеми зі здоров’ям:
Ще одне небезпечне наслідок хронічного недосипу – порушення в роботі імунної системи. Справа в тому, що сон – це один з найбільш важливих умов для міцного імунітету. І навіть кілька неспокійних ночей може призвести до його різкого зниження. В результаті людина буде вразливий перед інфекціями та вірусами.
Що робити?
Що ж робити, якщо довго курив, кинув, і з’явилася безсоння? Головне – не бігти в магазин за новою пачкою сигарет. Перший крок ви вже зробили. Тому пора приступати до другого – навчитися розслаблятися і заспокоюватися.
Перше, що потрібно зробити, — підготувати приміщення для сну. Обов’язково провітрюйте його перед нічним відпочинком, забезпечте прохолодне і вологе повітря. Крім того, вам потрібно навчитися лягати спати в один і той же час.
Відмінно, якщо щодня ви будете прогулюватися перед сном. Що стосується харчування, то останній прийом їжі має здійснюватися за 3-4 години до відпочинку.
Важливо! Ні в якому разі не приймайте на ніч алкогольні напої. Так, алкоголь в деякому роді сприяє розслабленню. Але разом з цим може виникнути нова і одночасно згубна для організму потреба, яка носить назву «алкоголізм».
Ось кілька порад, які допомагають заснути:
Якщо ж ці вправи не допомогли людині, яка страждає безсонням, — необхідно прийняти заспокійливий препарат. Вибирати ліки краще на рослинній основі – валеріана, пустирник. Непогано буде на ніч випити чашечку ароматного трав’яного чаю на основі м’яти, меліси або ромашки з ложечкою натурального меду.
Важливо! Ні в якому разі не варто приймати снодійні або сильні заспокійливі препарати. Це може значно погіршити ситуацію і викликати синдром звикання.
Пам’ятайте: Куріння – ворог для здоров’я. А відмова від цієї згубної звички — величезний стрес для організму. Людей, що кинули палити, слід постійно підтримувати. Якщо близька людина, що відмовився від нікотину, роздратований, нервовий — не варто ображатися.
Краще запропонувати йому прогулятися або приготувати ароматний заспокійливий чай. При такій підтримці близьких людей йому буде легше назавжди відмовитися від згубної звички, і коли-небудь він, нарешті, скаже: «Я більше не курю».
