Напевно, проблеми зі сном виникають у житті у кожної людини. А з’являються вони з різних причин. Вплинути на якість сну може стрес, переживання, переїзд, порушення в роботі травного тракту або хвилювання перед важливим майбутнім подією. Якщо безсоння турбує рідко, то подолати її можна самостійно.
Проте, якщо у людини спостерігаються систематичні проблеми зі сном, які призводять до розбитості і сонливості протягом всього дня, а також до зниження працездатності, то в даному випадку краще звернутися до лікаря-сомнолога. Він розбереться в причинах безсоння, проведе необхідне обстеження і підбере ефективні методи лікування, які допоможуть швидко заснути і відчувати себе бадьорим в ранковий час.
Отже, про те, що собою являє, чому виникає безсоння (інсомнія) і як з нею боротися, дізнаємося далі.
Що таке безсоння, які її види, ознаки?
Сама по собі інсомнія — це не хвороба. Безсонням називають симптом, який супроводжує багато захворювань і є основною ознакою збій у роботі нервової системи. Страждає розладом сну дуже довго крутиться в ліжку, перш ніж заснути, часто прокидається ночами, його мучить постійна слабкість в денний час, розбитість, поганий настрій і т. д.
Інсомнія — це порушення в роботі біологічних годин, які несуть відповідальність за чергування неспання й сну. У нормі робота біологічних годин стабільна. В певний час доби вони готують організм до сну.
При цьому відбувається слабшанню швидкості реакцій, зниження розумової та фізичної працездатності, зменшення кров’яного тиску, температурних показників, а адреналінові гормони, які відповідають за активність, виробляються повільніше.
Якщо виникла безсоння, то відбувається збій у роботі біологічних годин. Людина мучиться від проблем із засипанням. Як правило, процес відходу до сну починається не ввечері, а вранці, коли вже пора прокидатися.
Варто зазначити, що у дівчат інсомнія проявляється частіше, ніж у чоловіків. Властиві порушення зі сном дітям і літнім людям. Згідно з медичною статистикою, саме люди похилого віку найчастіше скаржаться лікаря, що мучить безсоння і питають, що робити в цій ситуації.
Види безсоння:
Якщо нічні пробудження і інші порушення зі сном тривають менше тижня, то в даному випадку говорять про перехідною безсонні. Неможливість заснути, як правило, пов’язана зі стресовими ситуаціями, переживаннями, емоційними навантаженнями.
Важливо! Від перехідного виду, згідно з медичною статистикою, страждає кожен третій чоловік на нашій планеті.
Наслідки безсоння перехідного виду криються в систематичному виявленні порушень зі сном. Щоб навчитися легко засинати, досить освоїти кілька технік розслаблення.
Друга різновид безсоння – короткочасна. Вона триває більше тижня і може тривати до 1 місяця. Такий ознака свідчить про серйозних розладах. Лікування проводиться тільки з допомогою прийому препаратів, призначених лікуючим лікарем. Чим раніше ви почнете боротьбі з такими розладами, тим менше шансів на те, що безсоння перейде в останню стадію – найсильнішу і небезпечну.
Хронічної, або тривалої, називають безсоння, яка триває більше 1 місяця. Ніякими домашніми засобами та народними методами в даному випадку не допоможеш — тільки допомога кваліфікованого лікаря. Як правило, така різновид супроводжується сильною втомою, неможливістю виконувати звичні справи, зниженням працездатності та іншими порушеннями здоров’я. Наслідки безсоння у хронічній стадії можуть бути дуже небезпечними для людини.
Хронічна інсомнія, в свою чергу, поділяється на:
- ідіопатичну (порушення сну спостерігаються протягом усього життя);
- парадоксальну (при цьому людина скаржиться на тривалі порушення зі сном, однак насправді тривалість сну перевищує всі норми);
- психофізіологічну (з’являється через хвилювання перед майбутньою подією);
- порушення гігієни сну (денний сон, згубні звички, фізичне та розумове навантаження);
- безсоння при хворобах внутрішніх органів;
- інсомнія при розладах психіки;
- дитяча поведінкова безсоння (характеризується тим, що дитина не може заснути без певних умов – заколисування, годування, читання казки тощо);
- інсомнія при прийомі лікарських препаратів.
Крім того, виділяють ще первинну і вторинну інсомнія. Первинна ніяк не пов’язана з психічними, неврологічними, соматичними, лікарськими причинами. Основним її джерелом є психофізіологічні особливості особистості. Вторинна безсоння обумовлена яким-небудь захворюванням.
Серед основних ознак інсомнія можна відзначити такі:
- процес засинання триває довго;
- чутливий (поверхневий) сон;
- часті нічні пробудження;
- пробудження раніше необхідного часу.
При безсонні, симптоми якої яскраво виражені, в денний час людина відчуває себе розбитим, дратівливим, неспокійним. Протягом дня відчувається сильна слабкість, нездужання, сонливість, знижується концентрація уваги, енергійність, погіршується пам’ять.
Чому бувають проблеми зі сном?
На питання про те, чому мучить безсоння, у лікарів є відповідь. Перед тим як приступати до лікування, слід виявити причину її виникнення. На жаль, в більшості випадків зробити це досить складно, але дуже важливо.
Отже, ось основні причини безсоння:
Крім того, порушення сну можуть бути пов’язані з спадковим фактором.
Важливо! Якщо мучить безсоння — причини можуть бути різними. Тому перш ніж лікуватися самостійно і приймати снодійні, потрібно спочатку звернутися до лікаря. Можливо, джерело криється в якому-небудь серйозному захворюванні.
Хто схильний безсонні більшою мірою?
Безсоння, причини і лікування якої повинен визначати тільки кваліфікований лікар, найчастіше схильна наступна категорія людей:
- літні люди, вік яких перевищує 60 років;
- жінки після менопаузи, перед менструацією;
- з хронічними больовими синдромами;
- страждають розладом психіки;
- часто відчувають стреси, емоційні навантаження;
- люди з нічним графіком роботи;
- часто змінюють часові пояси.
Крім того, схильні до порушення сну занадто недовірливі люди, які сприймають все близько до серця.
Діагностичні методи, лікарі, які займаються проблемою інсомнія
Займаються проблемою безсоння лікарі-сомнологи, а також неврологи, психотерапевти, психологи, психіатри. Спочатку доктор виробляє докладний опитування пацієнта. Якщо після усної бесіди лікаря не вдасться з’ясувати, чому його мучить безсоння і що робити в цій ситуації, то буде потрібно проведення додаткових діагностичних методів. Найбільш ефективними вважаються такі:
Як боротися з безсонням, як її уникнути? Що добре впливає на сон, а що погано?
Як вже говорилося раніше, якщо нічна інсомнія турбує вас зрідка, або менше тижня, то над способами від її позбавлення можна попрацювати самостійно. Щоб процес засинання був легким, можна скористатися такими методами боротьби з нею:
Важливо! Одним з ефективних методів боротьби з безсонними ночами є вживання рослинних відварів.
Методи, що дозволяють швидко заснути
На питання про те, як позбавитися від безсоння вночі, є відповідь: «Допомагає кілька ефективних способів». Ось основні і найбільш результативні з них:
Добре допомагає швидко заснути спосіб розвідників. Для цього закрийте очі і закотивши зіниці вгору. При безсонні може надати допомогу вправа – «зворотне моргання». Відкрийте очі, долічіть до «5», зімкніть повіки і знову долічіть до «5». І так до тих пір, поки не настане сонливість.
Безсоння у дітей
Інсомнія у дітей може з’являтися з-за багатьох причин. Самими основними є:
- емоційні, фізичні, розумові навантаження;
- прорізування зубів;
- у немовлят – дисбактеріоз (коліки);
- адаптація до нових умов;
- стресові ситуації;
- дитячі страхи;
- некомфортне спальне місце, сухість, духота в приміщенні;
- порушення режиму сну і відпочинку.
Виявлятися порушення зі сном у дітей можуть по-різному. Деякі малюки всю ніч неспокійні, примхливі і вимагають уваги батьків протягом всієї ночі. Ранок дратівливість не спадає. Дитина плаксивий, в поганому настрої, відмовляється від ігор та їжі.
Важливо! Щоб налагодити сон дитини, слід звернутися до лікаря. Можливо, порушення зі сном пов’язано з яким-небудь захворюванням.
Щоб він навчився швидше засипати, виконуйте наступні рекомендації. Ні в якому разі не дозволяйте йому грати в комп’ютерні ігри і дивитися телевізор на ніч, не змушуйте робити уроки у вечірній час, частіше надсилайте його на вулицю гуляти з друзями, регулярно хваліть його, не конфліктуйте і не лайте за кожну дрібницю.
Безсоння у вагітних
Основною причиною появи інсомнія при вагітності є зміна гормонального фону. Спостерігається патологія, переважно, в третьому триместрі. Джерелом є боязнь пологів, біль у попереку, печія, тяжкість в ногах, втома і т. д.
Важливо! Ні в якому разі не слід вдаватися до прийому сильних снодійних та заспокійливих препаратів. При необхідності вагітним дозволяється приймати ліки тільки на рослинній основі – валеріана, меліса, пустирник.
Зняти напругу допоможуть вечірні прогулянки, позитивні емоції, спокійна обстановка, теплий душ і т. д. Тільки при виконанні цих корисних рекомендацій вагітна жінка позбавиться від порушень зі сном.
Безсоння у літніх людей
Причинами інсомнія у цьому віці є в основному стресові ситуації, недостатнє фізичне навантаження, пізній прийом їжі, тривога, депресія, втрата близької людини, вихід на пенсію, прийом медикаментів і т. д. Варто відзначити, що саме в цьому віці безсоння зустрічається набагато частіше, ніж у решти людей.
Багато в похилому віці стверджують: «Вилікувала безсоння снодійними препаратами». Медикаментозна корекція порушення сну у людей похилого виключена, оскільки метаболізм препаратів в даному випадку знижений, що може призвести до небажаних наслідків.
Тому перш ніж приймати які-небудь ліки, слід налагодити режим сну і відпочинку, більше гуляти на свіжому повітрі, лягати спати в один і той же час і не переїдати на ніч.
Лікування безсоння традиційними і нетрадиційними методами
Приймати препарати, що допомагають при інсомнія, слід тільки після того, як вас оглянув і опитав лікуючий лікар. Якщо відвідування доктора найближчим часом неможливо, то пропонуємо вам список безпечних ліків, які відпускаються без рецепта.
Важливо! Перед тим як приймати засіб, який ефективно справляється з инсомнией, навіть якщо воно знаходиться у вільному продажу, слід детально ознайомитися з інструкцією по застосуванню.
Боротьба з безсонням здійснюється з допомогою таких безрецептурних препаратів:
Після використання цих коштів багато засинають швидше. Приймати препарати необхідно на ніч за 30 хвилин до сну.
Вилікувати безсоння також допоможуть наступні препарати, отпускающиеся за рецептом:
У рідкісних випадках, коли інсомнія викликана тривогою, необґрунтованими страхами, переживаннями призначаються антидепресанти і транквілізатори.
Методи боротьби з безсонням на цьому не обмежуються. Існують і нелікарські методи лікування. Ось основні і найбільш ефективні з них:
Від безсоння що допомагає ще? Народні методи лікування
Якщо ви погано засинаєте, то добре допомагає в цьому випадку вживання рослинних зборів. Ось рецепти, які найбільш ефективні, якщо пропав сон:
Вдаючись до даного способу лікування, не забудьте проконсультуватися з лікарем, оскільки у багатьох присутній алергія на лікувальні трави.
Наслідки безсоння
Багато хто цікавиться, до чого призводить інсомнія? Ось найчастіші ускладнення від тривалих порушень сну:
Крім того, безсоння вночі може призводити до загострення хронічних хвороб.
Цікаві факти і цифри про безсонні
На прийомі у лікаря можна часто почути скаргу: «Страждаю безсонням, як її побороти». Відразу відповісти на це питання не представляється можливим. Необхідно провести кілька додаткових досліджень, в ході яких з’ясується характер порушень і причина цих занепокоєнь.
Слід зазначити, що в більшості випадку при безсонні достатньо відновити режим сну і неспання, ввести в раціон корисну їжу і почати займатися спортом.
Здоров’я вам!
