Народна медицина        04 Квітня 2018        393         0

Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

Напевно, проблеми зі сном виникають у житті у кожної людини. А з’являються вони з різних причин. Вплинути на якість сну може стрес, переживання, переїзд, порушення в роботі травного тракту або хвилювання перед важливим майбутнім подією. Якщо безсоння турбує рідко, то подолати її можна самостійно.

Проте, якщо у людини спостерігаються систематичні проблеми зі сном, які призводять до розбитості і сонливості протягом всього дня, а також до зниження працездатності, то в даному випадку краще звернутися до лікаря-сомнолога. Він розбереться в причинах безсоння, проведе необхідне обстеження і підбере ефективні методи лікування, які допоможуть швидко заснути і відчувати себе бадьорим в ранковий час.

Отже, про те, що собою являє, чому виникає безсоння (інсомнія) і як з нею боротися, дізнаємося далі.

Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

Що таке безсоння, які її види, ознаки?

Сама по собі інсомнія — це не хвороба. Безсонням називають симптом, який супроводжує багато захворювань і є основною ознакою збій у роботі нервової системи. Страждає розладом сну дуже довго крутиться в ліжку, перш ніж заснути, часто прокидається ночами, його мучить постійна слабкість в денний час, розбитість, поганий настрій і т. д.

Інсомнія — це порушення в роботі біологічних годин, які несуть відповідальність за чергування неспання й сну. У нормі робота біологічних годин стабільна. В певний час доби вони готують організм до сну.

При цьому відбувається слабшанню швидкості реакцій, зниження розумової та фізичної працездатності, зменшення кров’яного тиску, температурних показників, а адреналінові гормони, які відповідають за активність, виробляються повільніше.

Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

Якщо виникла безсоння, то відбувається збій у роботі біологічних годин. Людина мучиться від проблем із засипанням. Як правило, процес відходу до сну починається не ввечері, а вранці, коли вже пора прокидатися.

Варто зазначити, що у дівчат інсомнія проявляється частіше, ніж у чоловіків. Властиві порушення зі сном дітям і літнім людям. Згідно з медичною статистикою, саме люди похилого віку найчастіше скаржаться лікаря, що мучить безсоння і питають, що робити в цій ситуації.

Види безсоння:

  • Транзиторна (переходить, рідкісна).
  • Короткочасна.
  • В хронічній стадії.
  • Якщо нічні пробудження і інші порушення зі сном тривають менше тижня, то в даному випадку говорять про перехідною безсонні. Неможливість заснути, як правило, пов’язана зі стресовими ситуаціями, переживаннями, емоційними навантаженнями.

    Важливо! Від перехідного виду, згідно з медичною статистикою, страждає кожен третій чоловік на нашій планеті.

    Наслідки безсоння перехідного виду криються в систематичному виявленні порушень зі сном. Щоб навчитися легко засинати, досить освоїти кілька технік розслаблення.

    Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

    Друга різновид безсоння – короткочасна. Вона триває більше тижня і може тривати до 1 місяця. Такий ознака свідчить про серйозних розладах. Лікування проводиться тільки з допомогою прийому препаратів, призначених лікуючим лікарем. Чим раніше ви почнете боротьбі з такими розладами, тим менше шансів на те, що безсоння перейде в останню стадію – найсильнішу і небезпечну.

    Хронічної, або тривалої, називають безсоння, яка триває більше 1 місяця. Ніякими домашніми засобами та народними методами в даному випадку не допоможеш — тільки допомога кваліфікованого лікаря. Як правило, така різновид супроводжується сильною втомою, неможливістю виконувати звичні справи, зниженням працездатності та іншими порушеннями здоров’я. Наслідки безсоння у хронічній стадії можуть бути дуже небезпечними для людини.

    Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

    Хронічна інсомнія, в свою чергу, поділяється на:

    • ідіопатичну (порушення сну спостерігаються протягом усього життя);
    • парадоксальну (при цьому людина скаржиться на тривалі порушення зі сном, однак насправді тривалість сну перевищує всі норми);
    • психофізіологічну (з’являється через хвилювання перед майбутньою подією);
    • порушення гігієни сну (денний сон, згубні звички, фізичне та розумове навантаження);
    • безсоння при хворобах внутрішніх органів;
    • інсомнія при розладах психіки;
    • дитяча поведінкова безсоння (характеризується тим, що дитина не може заснути без певних умов – заколисування, годування, читання казки тощо);
    • інсомнія при прийомі лікарських препаратів.

    Крім того, виділяють ще первинну і вторинну інсомнія. Первинна ніяк не пов’язана з психічними, неврологічними, соматичними, лікарськими причинами. Основним її джерелом є психофізіологічні особливості особистості. Вторинна безсоння обумовлена яким-небудь захворюванням.

    Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

    Серед основних ознак інсомнія можна відзначити такі:

    • процес засинання триває довго;
    • чутливий (поверхневий) сон;
    • часті нічні пробудження;
    • пробудження раніше необхідного часу.

    При безсонні, симптоми якої яскраво виражені, в денний час людина відчуває себе розбитим, дратівливим, неспокійним. Протягом дня відчувається сильна слабкість, нездужання, сонливість, знижується концентрація уваги, енергійність, погіршується пам’ять.

    Чому бувають проблеми зі сном?

    На питання про те, чому мучить безсоння, у лікарів є відповідь. Перед тим як приступати до лікування, слід виявити причину її виникнення. На жаль, в більшості випадків зробити це досить складно, але дуже важливо.

    Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

    Отже, ось основні причини безсоння:

  • Незручне спальне місце, висока і занадто м’яка подушка, духота і сухість в приміщенні і т. д.
  • Тривожні стани, переживання, необгрунтовані страхи, стреси, емоційне навантаження.
  • При захворюваннях нервової системи, депресія, невроз, психоз.
  • Переїдання. Є люди, які дуже люблять наїдатися перед сном. Це й стає причиною безсонних ночей.
  • Порушення зі сном безпосередньо пов’язані з безліччю захворювань – виразка шлунку, гіпертонія, хвороби інфекційного характеру, дерматози, артрози, тиреотоксикоз, стенокардія, кардіологічні захворювання в хронічній стадії і т. д.
  • Переліт в інший часовий пояс, переїзд на нове місце, робота в нічний час, занадто ранній підйом.
  • Змінна робота.
  • Енурез – нетримання сечі в нічний час.
  • Апное – мимовільна затримка дихання уві сні і хропіння можуть призвести до безсоння.
  • Систематичний прийом препаратів, що стимулюють активність центральної нервової системи.
  • Кава і міцний чай роблять сон переривчастим.
  • Вікові зміни.
  • Зловживанням алкоголем.
  • Крім того, порушення сну можуть бути пов’язані з спадковим фактором.

    Важливо! Якщо мучить безсоння — причини можуть бути різними. Тому перш ніж лікуватися самостійно і приймати снодійні, потрібно спочатку звернутися до лікаря. Можливо, джерело криється в якому-небудь серйозному захворюванні.

    Хто схильний безсонні більшою мірою?

    Безсоння, причини і лікування якої повинен визначати тільки кваліфікований лікар, найчастіше схильна наступна категорія людей:

    • літні люди, вік яких перевищує 60 років;
    • жінки після менопаузи, перед менструацією;
    • з хронічними больовими синдромами;
    • страждають розладом психіки;
    • часто відчувають стреси, емоційні навантаження;
    • люди з нічним графіком роботи;
    • часто змінюють часові пояси.

    Крім того, схильні до порушення сну занадто недовірливі люди, які сприймають все близько до серця.

    Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

    Діагностичні методи, лікарі, які займаються проблемою інсомнія

    Займаються проблемою безсоння лікарі-сомнологи, а також неврологи, психотерапевти, психологи, психіатри. Спочатку доктор виробляє докладний опитування пацієнта. Якщо після усної бесіди лікаря не вдасться з’ясувати, чому його мучить безсоння і що робити в цій ситуації, то буде потрібно проведення додаткових діагностичних методів. Найбільш ефективними вважаються такі:

  • Клінічне судження лікаря. При формуванні клінічного судження доктор, як правило, спирається на наступні питання: скільки часу тривають проблеми зі сном, чи пов’язані вони з соматичними ознаками та психічними порушеннями, може бути джерелом інсомнія переживання і т. д. Потім на основі відповідей пацієнта він робить висновки.
  • Щоденник сну. Пацієнт в даному випадку фіксує враження від проведеної ночі.
  • Актиграфия. Пацієнту видають пристрій на весь день, який буде фіксувати активність в денний і нічний час, кількість пробуджень в процесі нічного відпочинку, час сну. З допомогою цього методу лікар визначить, чи дотримується пацієнт гігієну сну і яка його ступінь активності.
  • Полисомнография. Характеризується фіксацією фізіологічних параметрів у процесі сну – активність м’язів, очних яблук. Пацієнту прикріплюють до голови датчики. Робота апарату здійснюється на протязі всієї ночі. На ранок він йде додому. Цей метод досить дорогий і малодоступний в Росії.
  • Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

    Як боротися з безсонням, як її уникнути? Що добре впливає на сон, а що погано?

    Як вже говорилося раніше, якщо нічна інсомнія турбує вас зрідка, або менше тижня, то над способами від її позбавлення можна попрацювати самостійно. Щоб процес засинання був легким, можна скористатися такими методами боротьби з нею:

  • Лягайте спати в один і той же час.
  • Спортом потрібно займатися до 17-00.
  • Зробіть свою спальню зручною. Приберіть з кімнати всі сторонні предмети. Не проводьте там вільний час і не їжте. Частіше міняйте постільну білизну, провітрюйте приміщення, забезпечте оптимальну вологість. Придбайте собі матрац і подушку середнього ступеня жорсткості. Не допускайте попадання світла в спальну кімнату в нічний час.
  • Вживайте їжу за 3 години до сну.
  • Якщо мучать проблеми зі сном, то спробуйте відмовитися від перегляду фільмів, що травмують психіку, і комп’ютерних ігор.
  • Не пийте напої, що містять кофеїн на ніч.
  • Рятуючись від безсоння, не намагайтеся вдаватися до вживання алкоголю. Так, це дійсно полегшить процес засинання, однак посприяє частих пробуджень протягом ночі.
  • На питання про те, як лікувати безсоння, є один хороший відповідь. Спробуйте зробити повітря в кімнаті прохолодним. Це дуже добре допомагає. Відповідна температура – 18 С. Дана рекомендація допоможе забути про те, що таке ранкова безсоння і часті пробудження в нічний час.
  • Ще одним корисним радою щодо того, як впоратися з безсонням, є збільшення температури тіла. Це дозволить посилити відчуття сонливості і проспати всю ніч без пробуджень. Для цього слід навчити себе щодня перед сном приймати гарячу ванну. Чудово, якщо додати туди відвар меліси, валеріани, календули, материнки. А якщо після прийняття ванни лягти під теплу ковдру і протягом всієї ночі вдихати прохолодне повітря, то це дозволить прибрати труднощі зі сном на довгий час.
  • Ще одним хорошим способом подолання безсоння є прогулянка перед сном.
  • Ароматерапія також полегшить лікування безсоння. Помістіть кілька гілочок лаванди, листків меліси, валеріани в мішечок і розташуйте під подушкою, або поруч зі спальним місцем.
  • Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

    Важливо! Одним з ефективних методів боротьби з безсонними ночами є вживання рослинних відварів.

    Методи, що дозволяють швидко заснути

    На питання про те, як позбавитися від безсоння вночі, є відповідь: «Допомагає кілька ефективних способів». Ось основні і найбільш результативні з них:

  • Не дивіться на годинник.
  • Позбавляйтеся від інсомнія наступним методом. Зімкніть очі. Коли побачите кольорові цятки – фосфины, постарайтеся зосередити на них увагу. Це проста вправа дозволить швидше заснути.
  • Якщо замучила безсоння, спробуйте виконати дихальну гімнастику. Закрийте очі, розслабтеся. Зробіть глибокий вдих на рахунок «4», затримайте дихання на рахунок «6». Видихніть, зціпивши зуби на рахунок «8». Добре допомагає, якщо зробити так кілька разів.
  • Спробуйте розслабити всі м’язи. Для цього слід по черзі їх напружувати. Це вправа – відповідь на питання про те, як боротися з безсонням, викликаної тривожними станами і переживаннями.
  • Добре допомагає швидко заснути спосіб розвідників. Для цього закрийте очі і закотивши зіниці вгору. При безсонні може надати допомогу вправа – «зворотне моргання». Відкрийте очі, долічіть до «5», зімкніть повіки і знову долічіть до «5». І так до тих пір, поки не настане сонливість.

    Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

    Безсоння у дітей

    Інсомнія у дітей може з’являтися з-за багатьох причин. Самими основними є:

    • емоційні, фізичні, розумові навантаження;
    • прорізування зубів;
    • у немовлят – дисбактеріоз (коліки);
    • адаптація до нових умов;
    • стресові ситуації;
    • дитячі страхи;
    • некомфортне спальне місце, сухість, духота в приміщенні;
    • порушення режиму сну і відпочинку.

    Виявлятися порушення зі сном у дітей можуть по-різному. Деякі малюки всю ніч неспокійні, примхливі і вимагають уваги батьків протягом всієї ночі. Ранок дратівливість не спадає. Дитина плаксивий, в поганому настрої, відмовляється від ігор та їжі.

    Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

    Важливо! Щоб налагодити сон дитини, слід звернутися до лікаря. Можливо, порушення зі сном пов’язано з яким-небудь захворюванням.

    Щоб він навчився швидше засипати, виконуйте наступні рекомендації. Ні в якому разі не дозволяйте йому грати в комп’ютерні ігри і дивитися телевізор на ніч, не змушуйте робити уроки у вечірній час, частіше надсилайте його на вулицю гуляти з друзями, регулярно хваліть його, не конфліктуйте і не лайте за кожну дрібницю.

    Безсоння у вагітних

    Основною причиною появи інсомнія при вагітності є зміна гормонального фону. Спостерігається патологія, переважно, в третьому триместрі. Джерелом є боязнь пологів, біль у попереку, печія, тяжкість в ногах, втома і т. д.

    Важливо! Ні в якому разі не слід вдаватися до прийому сильних снодійних та заспокійливих препаратів. При необхідності вагітним дозволяється приймати ліки тільки на рослинній основі – валеріана, меліса, пустирник.

    Зняти напругу допоможуть вечірні прогулянки, позитивні емоції, спокійна обстановка, теплий душ і т. д. Тільки при виконанні цих корисних рекомендацій вагітна жінка позбавиться від порушень зі сном.

    Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

    Безсоння у літніх людей

    Причинами інсомнія у цьому віці є в основному стресові ситуації, недостатнє фізичне навантаження, пізній прийом їжі, тривога, депресія, втрата близької людини, вихід на пенсію, прийом медикаментів і т. д. Варто відзначити, що саме в цьому віці безсоння зустрічається набагато частіше, ніж у решти людей.

    Багато в похилому віці стверджують: «Вилікувала безсоння снодійними препаратами». Медикаментозна корекція порушення сну у людей похилого виключена, оскільки метаболізм препаратів в даному випадку знижений, що може призвести до небажаних наслідків.

    Тому перш ніж приймати які-небудь ліки, слід налагодити режим сну і відпочинку, більше гуляти на свіжому повітрі, лягати спати в один і той же час і не переїдати на ніч.

    Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

    Лікування безсоння традиційними і нетрадиційними методами

    Приймати препарати, що допомагають при інсомнія, слід тільки після того, як вас оглянув і опитав лікуючий лікар. Якщо відвідування доктора найближчим часом неможливо, то пропонуємо вам список безпечних ліків, які відпускаються без рецепта.

    Важливо! Перед тим як приймати засіб, який ефективно справляється з инсомнией, навіть якщо воно знаходиться у вільному продажу, слід детально ознайомитися з інструкцією по застосуванню.

    Боротьба з безсонням здійснюється з допомогою таких безрецептурних препаратів:

  • Мелаксен.
  • Барбовал.
  • Корвалол.
  • Донормил.
  • Новопассит.
  • Персен.
  • Фитоседан №2.
  • Настоянка пустирника.
  • Валеріана у формі настою, таблеток.
  • Настойка меліси.
  • Гліцин.
  • Мелатонін.
  • Афобазол.
  • Після використання цих коштів багато засинають швидше. Приймати препарати необхідно на ніч за 30 хвилин до сну.

    Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

    Вилікувати безсоння також допоможуть наступні препарати, отпускающиеся за рецептом:

  • Бензодіазепінові транквілізатори. Мідазолам, Феназепам, Гидазепам, Тріазолам.
  • Барбітурати. Гексобарбітал, Барбітал, Фенобарбітал.
  • Имидазопиридины. Золпідем.
  • Циклопирролоны. Зопіклон, Імован, Сомнол.
  • Антидепресанти. Доксепін.
  • У рідкісних випадках, коли інсомнія викликана тривогою, необґрунтованими страхами, переживаннями призначаються антидепресанти і транквілізатори.

    Методи боротьби з безсонням на цьому не обмежуються. Існують і нелікарські методи лікування. Ось основні і найбільш ефективні з них:

  • Голкорефлексотерапія. Завдяки цій процедурі підвищується стійкість до стресів і емоційна стабільність, відновлюється баланс нервової системи, що усувається хронічна втома, зміцнюється імунітет, налагоджується сон.
  • Фототерапія. Характеризується впливом на людину яскравого білого світла, одержуваного з допомогою штучних джерел освітлення, які мають певну частоту хвиль. Проводиться в стаціонарі після вимушеного пробудження. Дозволяє знайти повноцінний сон.
  • Психотерапія. Проводиться лікарем-психотерапевтом. Спільно з пацієнтом розробляються методики щодо усунення причин, що погіршують сон.
  • Фітотерапія. Заснована на застосуванні рослинних зборів, ефірних масел, які заспокоюють нервову систему, налагоджує сон, відновлюють психічний і фізичний баланс.
  • Аутотренининги. Самонавчання сну за допомогою навіювання. Освоїти методику може будь-яка людина. З її допомогою можна розслабити м’язи, усунути тривогу, страхи.
  • Энцефалофония. Заснована на прослуховуванні пацієнтом музики (п’ятихвилинна энцефалография пацієнта, перетворена в звук).
  • Обмеження сну. Проводиться з метою скорочення фактичного перебування людини в ліжку. Робиться це для того, щоб домогтися більш тривалого і глибокого сну.
  • Вживання Бадів (Формула Сну, Релаксозан, Фитогипноз, Валеріана П). Якщо застосовувати курсом, то можна відновити роботу нервової системи, поліпшити самопочуття, якість сну, побороти тривогу, позбавитися від стресу. Однак слід пам’ятати, що БАД не є лікарським засобом, а лише доповненням до основного лікування.
  • Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

    Від безсоння що допомагає ще? Народні методи лікування

    Якщо ви погано засинаєте, то добре допомагає в цьому випадку вживання рослинних зборів. Ось рецепти, які найбільш ефективні, якщо пропав сон:

  • Візьміть траву собачої кропиви, корінь валеріани і траву вереси (3:4:1). Змішайте. 4 ст. л. суміші засипте в каструлю і залийте літром окропу. Доведіть до кипіння, зменшіть вогонь до мінімального, потім ще 1 годину. Настоюється ліки 2-3 години. Потім проціджують. Приймати потрібно 2 ст. л. до сну. Якщо сильна безсоння – по 2-3 ст. л. щогодини.
  • Багато запитують про те, як побороти безсоння, викликану тривожним станом? Візьміть корінь валеріана, шишки хмелю, листя м’яти (1:1:2). 2 ст. л. суміші залийте 2 склянками окропу. Накрийте кришкою, дайте настою насититися протягом півгодини. Приймають ліки на ніч по півсклянки.
  • Щоб питання про те, як перемогти безсоння, більше не виникало, спробуйте щодня випивати на ніч склянку теплого молока з медом або кашкою з звареної гарбуза.
  • Додайте в склянку з окропом 1 чайну ложку трави меліси, м’яти, пустирника, кореня валеріани. Дайте напою постояти під закритою кришкою протягом 10 хвилин. Профільтруйте, остудіть і випийте за півгодини до сну. Цей спосіб виключить ранкові пробудження і дозволить забути про інших симптомах інсомнія.
  • Візьміть квітки глоду – 40 гр., залийте склянкою окропу. Дайте насититися протягом 45 хвилин. Приймайте перед сном по 1 ст. л. Лікування безсоння даними способом дуже ефективно.
  • Візьміть 5 гр. полину і залийте склянкою окропу. Наполягайте протягом 15-20 хвилин. Процідіть. Приймайте по ? склянки на ніч.
  • Вдаючись до даного способу лікування, не забудьте проконсультуватися з лікарем, оскільки у багатьох присутній алергія на лікувальні трави.

    Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

    Наслідки безсоння

    Багато хто цікавиться, до чого призводить інсомнія? Ось найчастіші ускладнення від тривалих порушень сну:

  • Дратівливість, порушення спілкування з близькими, друзями.
  • Погіршення пам’яті.
  • Серцеві хвороби.
  • Захворювання нервової системи – депресія, невроз, психоз.
  • Цукровий діабет.
  • Зниження працездатності.
  • Набір у вазі.
  • Збої в роботі імунітету.
  • Крім того, безсоння вночі може призводити до загострення хронічних хвороб.

    Безсоння (інсомнія): що робити і як позбавитися, причини, симптоми і лікування

    Цікаві факти і цифри про безсонні

  • Людина проводить уві сні третину свого життя.
  • У другій фазі сну – фази швидкого руху очей – відбувається парализация м’язів, щоб людина не повторював рухи у сні.
  • Під час сну людина відновлює фізичні, психічні та розумові резерви, затрачені протягом дня.
  • Під час нічного відпочинку виробляється гормон меланін, відповідальний за засинання.
  • У дітей під час сну виробляється гормон, який відповідає за ріст. Тому вони дійсно ростуть уві сні.
  • На прийомі у лікаря можна часто почути скаргу: «Страждаю безсонням, як її побороти». Відразу відповісти на це питання не представляється можливим. Необхідно провести кілька додаткових досліджень, в ході яких з’ясується характер порушень і причина цих занепокоєнь.

    Слід зазначити, що в більшості випадку при безсонні достатньо відновити режим сну і неспання, ввести в раціон корисну їжу і почати займатися спортом.

    Здоров’я вам!