Зайва вага і тиск – це вічна взаємозв’язок, так як наявність зайвих кілограмів і неправильне харчування є однією з основних причин виникнення підвищеного тиску.
Зміст статті
- Вплив зайвої ваги на тиск
- Небезпеки
- Зниження маси тіла
Вплив зайвої ваги тиском на
Ожиріння – це серйозна проблема, яка викликає ряд наслідків і ускладнень. Зайві кілограми тіла навантажують серцевий м’яз і судини. Цей посилений робочий ритм сприяє розвитку атеросклерозу, аритмії, стенокардії, інфаркту міокарда, ішемічної хвороби серця та гіпертонії. Багатьма дослідженнями доведено, що зайва вага і тиск мають чітку причинний зв’язок.
Для багатьох людей, які страждають зайвою вагою, підвищений тиск стає нормою. При ожирінні рівень артеріального тиску підвищується в 3-4 рази частіше.
Проблеми із зайвою вагою і тиском однозначно пов’язані. Навіть 5-10 зайвих кілограмів можуть сприяти підвищенню нормальних показників. Але як дізнатися про наявність надмірної ваги? Для цього існує формула індексу маси тіла.
Індекс маси тіла – це ідеальний розрахунок ваги, який не порушує ніяких функцій організму. Для обчислення необхідно зробити розрахунок за формулою:
Приклад: якщо вага 60 кг, а зростання 1,70 м, ІМТ буде виглядати так– 60:(1,7*1,7) = 20,7.
Нормальним показником індексу маси тіла вважається величина від 20 до 25. Якщо індекс перевищує 25, значить, є зайва вага, а 30 – показник ожиріння.
При наявності зайвих кілограмів досить регулярно влаштовувати розвантажувальні дні раз на тиждень. Продукт для розвантаження організму можна підібрати самостійно, але важливо, щоб він не дозволяв організму виснажуватися, насичував його вітамінами і мінералами, які необхідні для нормальної життєдіяльності організму. Краще всього підійдуть кефір, сир, буряк, гречка.
Наявність надлишкової ваги свідчить про неправильному харчуванні, низьких фізичних навантаженнях, накопичення холестерину, що сприяє розвитку гіпертонічної хвороби.
Конкретного твердження, що зайва вага є причиною гіпертонії, немає. Причиною підняття тиску служать перераховані вище фактори, які супроводжують як ожиріння, так і виникненню гіпертонічної хвороби. Тому, щоб знизити ризик розвитку захворювання, необхідно боротися з надмірною вагою.
Небезпеки
Ожиріння – це серйозне захворювання, яке є порушенням у роботі обмінних процесів. Наявність зайвої ваги сприяє зменшенню терміну життя.
При гіпертонії боротьба з жировими відкладеннями входять в курс лікування, так і профілактики. І до цього потрібно відноситься дуже серйозно, так як надмірна вага у комплексі з гіпертонічною хворобою може нанести вагомий шкоди організму.
Такі ускладнення можуть виникнути при підвищеному рівні холестерину, який надходить в організм з жирними і калорійними продуктами. У комплексі з недостатніми фізичними навантаженнями, курінням, вживанням алкоголю, може статися перевантаження серця, що сприяє розвитку інфаркту міокарда.
Зниження маси тіла
Дослідженнями доведено, що зниження ваги істотно знижує рівень артеріального тиску. При похудіння на 5 кг, систолічні показники знижуються на 3 мм рт. ст., діастолічні – на 2 мм рт. ст. При втраті 10 кг, тиск знижується до 7/4 мм рт. ст.
Дуже важливо при гіпертонії худнути правильно. Різка втрата ваги може призвести до нехороших наслідків, або інших ускладнень гіпертонічної стану. Слід худнути поступово, знижуючи вагу не більш ніж на 10% за півроку. Цей результат буде стійким. При різкому схудненні організм отримує стрес і при першій можливості починає максимально відновлювати втрачені відкладення, як запасів на майбутнє.
Будь-які екстрим-дієти не тільки повертають втрачену вагу назад, але і завдають вагомої шкоди організму виснажливими голодовками.
Щоб схуднути при гіпертонії, слід дотримуватись спеціалізованої дієти, яка сприяє поступовій нормалізації ваги і зниження артеріального тиску.
Існує кілька основних правил, як прибрати вага при гіпертонії, не нашкодивши організму.
Ці правила сприяють гармонійному схудненню при гіпертонії.
Для хорошого результату потрібно поєднати заняття спортом і дієту при гіпертонічній хворобі.
Диетологическое харчування в період лікування або профілактики проти гіпертонії спрямоване на повне позбавлення від надмірної ваги і нормалізацію тонусу судин і роботи нирок.
Суть дієти:
- Зниження кількості вживаної солі (вона сприяє затримці рідини в організмі, що підвищує тонус судин).
- Відмова від тваринних жирів (зменшується рівень холестерину в крові, запобігаючи його скупчення).
- Вживання продуктів рослинного походження (вони насичують організм необхідними мінералами і вітамінами).
- Повна відмова від паління та вживання алкоголю (це запобігає додаткове навантаження на серце).
Ці прості правила допоможуть позбавитися від зайвої ваги, знизити артеріальний тиск на 10-12 мм рт. ст. Також даний раціон сприяє розщепленню холестеринових бляшок і нормалізації тонусу судин, що, у свою чергу, нормалізує тиск.
Харчування для пониження тиску має виглядати наступним чином:
Раціон гіпотонічної дієти повинен бути багатий свіжими фруктами і овочами, цільнозерновими продуктами, рибою, рослинними оліями, нежирними молочними продуктами.
Під заборону потрапляють жирні сорти м’яса, копченості, ковбаси, сир і жирні молочні продукти. Для гіпертоніків категорично заборонені швидкі вуглеводи: цукор, цукерки, торти. Також зашкодить вживання будь-яких маринадів і консервованих продуктів.
Щоб якісно позбутися від зайвих кілограм, до правильного харчування слід додати фізичні навантаження. Хворим на гіпертонію потрібно акуратно підходити до вправ, так як при посилених заняттях навантаження на серце збільшується, і рівень артеріального тиску піднімається. Тому гімнастика при гіпертонії повинна бути максимально легкою і простий.
Тривалість занять повинна починатися з 10-15 хвилин в день, з метою підготовки серцевого м’яза до наступних навантажень. Кожну другу тиждень слід збільшити сесію на 5 хвилин. У такому ритмі слід дійти до 30-60 хвилин занять 4-6 днів на тиждень. Тільки при регулярних тренуваннях можна позбавитися від зайвої ваги і нормалізувати рівень артеріального тиску.
Почати заняття спортом слід з звичайної ходьби з наступними вправами на розтяжку. На третьому тижні занять можна перейти до велотренажер або почати виконувати курс аеробіки для новачків. Слід пам’ятати, якщо у моменти вправ відчуваються запаморочення або прискорене серцебиття – необхідно знизити темпи виконання. Після тренування необхідно заміряти тиск і передавати дані свого лікаря. Це допоможе підібрати правильний курс лікування гіпертонії і позбавлення від зайвих кілограмів.
Ожиріння – це захворювання, яке негативно впливає на роботу серця і судин. Якщо не стежити за своєю масою тіла, крім естетичних проблем, виникнуть важкі захворювання. Тому краще не допускати своє тіло до таких змін. Це допоможе залишатися красивим і здоровим впродовж довгих років життя.
