Гіпертензія небезпечна своїми ускладненнями, які виникають у серці, головному мозку, нирках, судинах. Щоб знизити можливі ризики розвитку, крім медикаментів використовують лікування шляхом корекції харчування. Тому важливо знати, які фрукти знижують тиск, щоб включити їх в раціон.
Зміст статті
- Фрукти, що знижують тиск
- Банани
- Кавун
- Хурма
- Ківі
- Сливи
- Мандарини
- Гранат
Фрукти, що знижують тиск
Одночасно для профілактики і лікування можуть використовуватися різні фрукти. Їх дія на високий артеріальний тиск виявляється шляхом впливу на хімічні реакції, що протікають в організмі. Зміна харчування при гіпертонії – невід’ємна частина лікування. Важливим компонентом дієтотерапії є фрукти, що містять необхідні мікроелементи і вітаміни. До них відносяться:
- омега-3 кислота;
- вітамін С, Тобто
- магній;
- калій;
- фолієва кислота.
Регулярне вживання поліненасичених жирних кислот (Омега-3) призводить до зменшення ліпідів в організмі. Крім цього, вони мають протизапальний ефект, впливаючи на клітини серця.
Дефіцит Омега-3 призводить до відкладення ліпідів в просвітах судин у вигляді бляшок. В результаті – він поступово звужується, кровотік порушується і підвищується тиск.
Роль магнію в регуляції підвищеного тиску полягає в підтримці оптимальної його концентрації, разом із натрієм і калієм. Якщо порушується електролітний баланс, то відбувається надлишок останніх елементів, що проявляється появою безсоння, судоми в литкових м’язах, підвищеним тиском, втомою і запорами.
Надається велике значення і фолієвої кислоти, яка здатна захистити серцевий м’яз від стрибків тиску та інших факторів, які ведуть до інсульту чи інфаркту. Під її впливом при постійному прийомі сповільнюється осідання ліпідів з високою щільністю на судинних стінках. У результаті знижується ризик утворення атеросклеротичної бляшки і підвищення тиску, пов’язаного з даною причиною.
Вітамін С також здатний нормалізувати тиск. Діє він як антиоксидант, захищаючи судинну стінку. Він нейтралізує шкідливий холестерин. Також він може розширювати просвіт в судинах. Вітамін С, шляхом вивільнення оксиду азоту, збільшує їх прохідність. При наявності атеросклеротичної бляшки, що з’єднання здатне стимулювати утворення колагену. Він робить її міцнішою, що знижує ризики розвитку ускладнень.
Не всі плоди здатні впливати на тиск, деякі його ще і підвищують. Важливо знати, які фрукти знижують тиск, щоб ввести в свій звичний раціон харчування. До них відносяться:
- банани;
- кавун;
- хурма;
- ківі;
- сливи;
- мандарини;
- гранат.
Важливо враховувати певні обмеження, які можуть виникнути при наявності алергічної реакції на певний продукт з переліку.
Банани
Даний фрукт вважається універсальним, він не тільки допомагає впоратися з голодом, але і знизити підвищений тиск. Причина цього – наявність великої кількості калію в його складі. Фрукти можна використовувати як під час перекусу, так і за сніданком. У свіжому вигляді шматочки бананів додаються в сир або кашу. У подрібненому стані плоди заморожують і, за необхідності, використовують за призначенням. При впливі низьких температур корисні властивості не втрачаються. Не слід забувати, що людям з цукровим діабетом банани їсти заборонено, за рахунок наявності великої кількості вуглеводів.
Кавун
У великій ягоді міститься багато корисних вітамінів і мікроелементів. Щоб підвищити стійкість організму до перепадів тиску, необхідно з’їдати кілька скибочок кавуна. В його складі містяться амінокислоти, такі як цитрулін і аргінін. Потрапляючи в організм, на їх основі утворюється окис азоту, завдання якої полягає в регуляції тонусу судинної стінки і зниження тиску.
Крім цих речовин, м’якоть кавуна багата такими елементами, корисними для гіпертоніків:
- калій;
- лікопен;
- вітаміни: С, В6 і А.
При постійному прийомі лікарських засобів необхідно знати не тільки фрукти, підвищують тиск, але і знижують його, як кавун. Додатковий прийом природного цитруліну дає можливість зменшити дозування медикаментів. Речовина здатна тривалий час зберігати еластичність судинної стінки, знизити ризик розвитку гіпертонії і зменшити підвищений тиск у поєднанні з комбінованою терапією.
За рахунок сечогінного ефекту від прийому декількох шматочків кавуна виводяться в розчиненому стані солі. Завдяки великій кількості клітковини, кишкова перистальтика починає працювати активніше, що прискорює виведення ліпідів, що накопичилися в надлишку.
Хурма
Плоди хурми не підвищують тиск, а здатні трохи його знижувати, якщо вживати в їжу 1 штуку в 1-2 дні. За рахунок великого вмісту органічних сполук, його можуть використовувати в своєму раціоні люди, що страждають цукровим діабетом.
На відміну від бананів, хурма не підвищує рівень глюкози. Велика кількість вітаміну С розширює судини, а калій нормалізує діяльність серця.
Ківі
Велика кількість вітамінів, мікроелементів, антиоксидантів містять плоди ківі. Для зміцнення судинної стінки, серцевого м’яза і розширення звуженого просвіту необхідні такі речовини, якими багаті ківі:
- вітамін С, Е і К;
- магній;
- антиоксидант лютеїн.
Завдяки останньому компоненту забезпечується захист клітин від ушкодження вільними радикалами. Високий рівень лютеїну уповільнює процес ущільнення судинної стінки.
Сливи
Плоди корисні при ниркових захворюваннях і патології серцево-судинної системи. За рахунок вмісту великої кількості мікроелементів виводиться зайва рідина з тканин. Вітамін С зміцнює судинну стінку, розширюючи її і знижуючи тиск.
Мандарини
Цитрусові містять вітаміну С більше за інших фруктів. Він володіє антиоксидантними властивостями і розширює судини, що сприяє нормалізації тиску. Цей ефект забезпечують такі речовини:
В мандаринах міститься велика кількість волокон, які перешкоджають всмоктуванню шкідливого холестерину, що знижує ризик утворення атеросклеротичних бляшок.
Гранат
Антиоксиданти, спільно з фенольними сполуками в складі, забезпечують сечогінний ефект. За рахунок зменшення об’єму циркулюючої крові у судинному руслі та виведення надлишку рідини з тканин, досягається гіпотензивний ефект. Крім цього, в гранатових насінні багато вітамінів групи В, А, РР, С. Вони беруть участь у білковому обміні. Також фрукт багатий фолацином і пектинами, вони нормалізують показники крові та сприяють профілактиці залізодефіцитної анемії.
Незважаючи на корисні властивості граната, відзначають і деякі обмеження для його вживання. Краще утриматися від нього людям, що страждають виразковою хворобою, а так само особам з високою кислотністю шлункового соку.
Знаючи, які фрукти знижують тиск, можна в комплексі з ліками контролювати його показники. Щодня необхідно споживати не більше 1 плоду з числа зазначених вище, адже надлишок калію і клітковини приносить шкоди кишечнику і серцево-судинної системи.
