Профілактика гіпертонії: пам’ятка молодим і людям в літньому віці

Гіпертонія – захворювання найбільш поширене у всіх країнах світу. У багатьох випадках людина набуває підвищену внутрішньосудинне тиск з власної вини – погане харчування і шкідливі звички щодня впливають на людину, провокуючи хвороба. Тому так важливо вчасно звернути увагу на профілактичні заходи, позволющие ніколи не відчути на собі симптомів гіпертонії.

Сьогодні патологія набирає обертів, вражаючи людей не тільки старечого і похилого віку, але і більш молодих, іноді навіть юнаків. Найстрашніше, що дане захворювання характеризується не простою течією, а різноманітністю ускладнень (інфаркт міокарда, інсульт, гіпертонічний криз), наражають життя людини небезпеки. Отже, профілактика гіпертонічної хвороби дуже актуальна в наш час, вона виконується кількома способами.

Зміст статті

• Первинна та вторинна профілактика
• Допомога народних засобів
• Найбільш ефективні рецепти
• Поради для літніх

Первинна та вторинна профілактика

Первинна профілактика передбачає усунення з життя людини фактори, що впливають на внутрішньосудинне тиск. Простою мовою – корекція способу життя.

Цей варіант можна і потрібно використовувати кожній людині без винятку. Дітей змалечку потрібно привчати до дбайливого ставлення до свого здоров’я. Застосування медикаментів проти підвищеного тиску категорично неприпустимо на даному етапі, адже він спрямований на роботу людини над собою і своїми згубними звичками.

Насамперед, допоможуть регулярні фізичні вправи. Всім відомо, що фізичне навантаження впливає на людину позитивно, особливо, якщо це стосується серцево-судинної системи. Наприклад: при бігу кров починає активніше вступати до судинах, які, в свою чергу, тренують еластичність (в той же час відбувається профілактика розвитку тромбозу). Якщо людина не має жодних згубних шкідливих звичок, регулярно займається спортом, то натренованим судинах легше долати труднощі, і вони справляються з поставленим завданням набагато краще «ледачого» людини.

Рекомендується використовувати різнопланові фізичні навантаження, що сприяють залученню всіх ділянок тіла. Це дозволить контролювати кожен посудину і уникнути несприятливих наслідків. Даної гімнастики щодня слід приділяти не менше 30 хвилин. Якщо ви забуваєте про те, що потрібно займатися фізкультурними вправами, тоді слід поставити нагадування на гаджеті (в зручний для вас час) або попросити рідних нагадати про заняттях.

Повноцінний сон. Здоровий сон – невід’ємна частина людського здоров’я. Він забезпечує нормальне проходження процесів всередині людського тіла. Зазвичай людина повинен давати всьому організму відпочивати 8 повних годин, щоб стабілізувати нормальну функціональність серцево-судинної, мозкової діяльності та інших систем. Однак людям, які вже мають підвищений внутрішньосудинне тиск, потрібно розширити ці рамки і спати близько 9-11 годин на добу, щоб виконувалася профілактика високого артеріального тиску.

Ожиріння. Позбавлення від зайвої ваги – теж профілактика гіпертонічної хвороби. Зайва вага порушує функціональність людських систем, баланс поживних речовин всередині організму, засмічуючи його надлишком солі, холестерину та іншими ферментами. Деякі люди не вважають себе достатньо повними, щоб потрапити в цю категорію, однак є спеціальні норми, яких потрібно обов’язково дотримуватися: співвідношення зросту і ваги. Наприклад, високим людям допускається вага трохи більше, ніж низьким.

Щоб визначити, нормальний чи у вас вага, потрібно здійснити розрахунок індексу маси тіла. Для цього число ваги потрібно розділити на зростання, помножений на 2. Нормальними вважаються показники від 20 до 30.

Обов’язковим етапом первинної профілактики є відмова від шкідливих звичок. Всім відомо, як вони впливають на організм. У тютюновому димі містяться ферменти, отруйні судини. Коли вони ушкодяться, то в цих місцях починають відкладатися атеросклеротичні бляшки, звужуючи внутрішньосудинний просвіт. Алкоголь впливає протилежним чином, але це не означає, що профілактикою підвищеного тиску буде вживання спиртних напоїв. При регулярному вживанні алкоголю страждає печінка, надниркові залози (провокуючи затримку рідини і ниркову гіпертонію), головний мозок (поступово відмирають клітини), а організм не може зрозуміти, як йому вчинити, якщо один засіб впливає звуження чином, а інше – розширює.

Особливо небезпечна ранкова сигарета натщесерце. Так куріння отруює організм ще більше, ніж на протязі всього дня.

Також важливо уникати стресових ситуацій. Спокійний стан дозволяє зменшити навантаження на серцево-судинну систему, внаслідок чого кровообіг не порушується. Рекомендується почати займатися йогою, медитацією, адже такі процедури заспокоюють і зміцнюють нервову систему, допомагають забути про проблеми чи не зациклюватися на них.

Також можна звернутися за допомогою до психолога всією родиною. Кожен скаже: «у мене все добре, навіщо мені потрібен лікар?». Однак регулярні потоки проблем, що турбують нервову систему, не завжди дають можливість мозку швидко знайти рішення поставленого завдання, а психолог допоможе знайти спосіб позбавитися від проблеми як можна швидше, і попередити поява гіпертонії та інших патологій, які виникають на тлі стресу.

Дотримання режиму дня – ще одна складова первинної профілактики. Режим дня допомагає організму заздалегідь підготуватися до майбутніх процесів. Важливо вчасно лягати спати і прокидатися, їсти в один і той же час і не забувати про зміну діяльності, щоб давати організму відпочити. Це найкраща профілактика артеріальної гіпертензії.

Підтримка оптимального рівня вітамінів в організмі. Це допомагає йому нормально функціонувати, вони переносяться разом з кров’ю і живлять судинні стінки. Чоловік повинен приймати підтримували вітаміни, призначені лікарем, особливо в осінньо-весняний час.

Правильне харчування – це теж необхідна профілактика гіпертонічної хвороби. Від нього буде залежати кількість поживних речовин, що потрапляють всередину організму. Від незбалансованості меню, деякі продукти з’являються в надлишку (сіль). Слід скоротити вживання холестериносодержащей їжі (вершкового масла), а також звести до мінімуму вживання смаженого, жирного, і їжі, що містить синтетичні підсилювачі смаку (напої, чіпси).

Кілька рекомендацій для профілактики гіпертонії:

• З ранку першою справою випивати 1-2 склянки теплої очищеної води, щоб запустити обмінні процеси, нормалізують внутрішньосудинне тиск.
• Смажене, жирне, гостре – головний ворог нормального артеріального тиску.
• Слід перейти на переважно рослинне харчування. Щодня людина повинна вживати молоко, овочі і фрукти, що містять корисні вітаміни, і сприяють усуненню артеріальної гіпертензії.
• Пам’ятка гіпертонії: хлібобулочні продукти не впливають на підвищення внутрішньосудинного тиску, однак вони сприяють активному набору маси тіла та ожиріння.

Використовуючи ці прості рекомендації, можна попередити гіпертонію. Але якщо іноді тиск все одно турбує, слід звернутися за допомогою до лікаря. Це дозволить вчасно виявити і усунути причину захворювання і вилікувати його, використовуючи медикаментозні препарати.

Вторинна профілактика передбачає собою попередження ускладнень на тлі вже з’явилася гіпертонії. У цьому випадку можуть допомогти санаторне лікування і медикаментозні препарати: спазмолітики, інгібітори АПФ, бета-і альфа-блокатори, седативні засоби, діуретики та інші засоби, що призначаються дорослим і дітям для стабілізації тиску.

Як фізіотерапевтичних процедур застосовується:

• Бальнеотерапія.
• Гальванізація.
• Лазеропунктура.
• Голковколювання.
• Галотерапія.
• Електрофорез.

Даний комплекс процедур і препаратів допомагає не допустити розвитку ускладнень на фоні гіпертонії: гіпертонічної кризи, інсульту та інфаркту міокарда, які, в більшій частині випадків, приковують хворого до ліжка або призводять до смерті.

У медичній практиці застосовується безліч ліків, що сприяють зниженню гіпертонічного тиску. Однак найбільш ефективним вважається їх поєднання. Дані варіанти препаратів є найбільш поширеними при лікуванні і профілактиці гіпертонії:

• Седативні засоби (пустирник, валеріана, “Новопассит”, “Корвалол”) – ліки, призначені для заспокоєння нервової системи, яка активно бере участь в проблемах внутрішньосудинного тиску.
• Бета-адреноблокатори допомагають людині, впливаючи на рецептори судинно-серцевої системи.
• Діуретики (сечогінні засоби) – знімають навантаження на судини, допомагаючи печінці і ниркам справлятися зі своїм завданням (виводити зайву сіль і рідину з організму).
• Тіазидні препарати. Входять в список діуретиків, але відрізняються від них тим, що перешкоджають виведенню кальцію з організму.
• Калійзберігаючі медикаменти використовуються для доповнення діуретиків і тизаидных коштів. Також сприяють більш ефективній ниркової і печінкової працездатності, але мають масу побічних впливів, тому призначаються лікарем в рідкісних випадках.
• Альфа-блокатори – препарати миттєвої активності. Вони впливають на рецептори нервової системи і розширюють судинні порожнини, тут же знижуючи артеріальні показники. При цьому спрощується виведення сечі з організму, якщо хворий має проблеми із захворюванням передміхурової залози.
• Бета-блокатори приводять у норму частоту скорочень серця, впливаючи на синусовий вузол. Мають схожість з альфа-блокаторами, адже також впливають на ЦНС, але за допомогою інших рецепторів. Дані таблетки можуть знижувати статеву активність хворого, і мають протипоказання: астма, недостатність серця, порушення внутрішньосудинного кровотоку.
• Блокатори кальцієвих каналів. При надлишку кальцію в організмі підвищується м’язова активність, викликає спазматичну стан судин. Корекція його рівня здатна привести в норму артеріальний тиск.

Дані медикаментозні препарати використовуються для запобігання ускладнень – лікування гіпертонії на початкових стадіях. Відштовхуючись від цього, не слід займатися самолікуванням, потрібно проконсультуватися з лікарем, адже різновидів гіпертонії дуже багато, а кожен вид лікується індивідуально.

Допомога народних засобів

Перед появою традиційної медицини, люди використовували дари природи – рослини, які мають прямий вплив на організм, але, в силу природного походження, не шкодять йому. Але ці ліки можуть завдати шкоди здоров’ю, особливо якщо у людини є алергічна реакція на трави. Таким людям слід відповідально поставитися до вживання ліків народного походження, а при найменших проявах алергії або інший нетипової реакції – звертатися до лікаря. Люди, які приймають медикаменти, обов’язково повинні сказати фахівця про застосування додаткових народних ліків.

Давати ці препарати дітям слід після консультації з педіатром, адже вони, як і таблетки, можуть несподівано завдати шкоди здоров’ю малюка.

Рекомендується перед прийняттям будь-якого з рослинних ліків, попередньо проконсультуватися у кардіолога. Трави можуть вплинути на організм в кожному випадку по-різному.

• Настоянка календули добре знімає головний біль, зміцнює сон і позбавляє від запаморочень. Підходить для лікування початкової та середньої ступені тяжкості гіпертонії, якщо у хворого відсутня недостатність серця.
• Свіжовичавлений буряковий сік, змішаний з медом, слід вживати тричі на день, безпосередньо перед вживанням їжі (1 ст. л.).
• Рекомендовано: свіжий лук, печена картопля з шкіркою, кілька зубців часнику (приймати щодня).
• Ягоди журавлини з цукром (або сік) приймати за півгодини до прийому їжі, тричі на день (вживати протягом 20 днів, після чого зробити перерву – 7 діб).
• Хурма, журавлина, буряк і брусниця корисні в якості коктейлю для гіпертоніків.
• Шипшина або глід при гіпертонічній хворобі будуть доречні для заміни чаю.

Найбільш ефективні рецепти

Підвищення артеріального тиску лікується і контролюється з допомогою наступних рецептів:

• Жменя брусниці (в термосі) заливають 1 літром окропу і витримують на протязі 60 хвилин. Вживають у вигляді чаю, але використовувати цукор заборонено. Можна підсолоджувати виключно медом, який кидають лише в охолоджений напій.
• Склянку води змішати з 1 ст. л. меду, половину лимона (соку) і пити протягом 10 днів.
• Журавлинний сік і мед (по 4 склянки) змішати з сушеницею болотною (травою) – 100 гр. і 0,5 л. спирту. Дати настоятися 14 днів у погребі, після чого вживати тричі на добу (за півгодини до їди) по 2 столові ложки.
• 0,5 кг. лимона змішати з соком 3 кг. цибулі і залити 0,5 л. спирту. Настоювати 14 діб в місці, куди не проникають сонячні промені і пити по 1 ст. л. 3 р. в д.
• Настоянку календули приймають 3 р. на добу, розводячи 30 крапель у 1 столовій ложці води.
• Третину склянки свіжовичавленого соку чорноплідної горобини вживати 3 р. на добу.
• 0,5 склянки компоту з смородини (не має в складі цукру) випивати за 60 хвилин до їжі.
• 4 великих часникових головки і 4 лимона подрібнити на м’ясорубці, після чого додати в готову масу півтора літра спирту або горілки, закутати в плед або ковдру і залишити в теплі на 24 години. Далі готову настоянку процідити і пити за 30 хвилин до їжі по 1 столовій ложці).
• При нападі тиску раніше використовувалося і такий засіб: шкарпетки з бавовняної тканини змочували в звичайному 5% оцті. Далі потрібно надіти їх на чисті та сухі ноги, в них спати всю ніч.
• Для зміцнення судин можна застосовувати насіння льону. Подрібнені насіння з’їдати по 1 ст. л. тричі на день, запиваючи водою. Також їх можна додавати в їжу для профілактики судин всієї родини.
• Відвар з шишок (соснових) дозволяє поліпшити кровообіг, відновити артеріальний тиск. Їх слід збирати при жаркій погоді. Потрібно очистити сировину від пилу і бруду під теплою водою, залити горілкою, настояти і пити вже через 20 діб. Приймати готову настоянку потрібно 2 р. на добу по чайній ложці.
• Часникова настоянка. Подрібнену головку часнику заливають самогоном і залишають на півдня настоюватися. Пити протягом місяця по 0,5 ст. в добу (довільними дозами).
• Лимонну кашку змішати з подрібненим шипшиною і журавлиною. Готову суміш з’єднати з 1 ст. меду. Вживати не більше 3 місяців по 1 столовій ложці на добу.

Поради для літніх

З віком працездатність судинної системи знижується із-за змін, що проходять всередині судин і зниження їх еластичності. Тоді люди похилого віку починають страждати від підвищеного внутрішньосудинного тиску, їм потрібно регулярно спостерігатися у кардіолога і приймати медикаменти.

Прості лікувальні підходи в даному випадку не надають максимальної ефективності, тому до профілактичних заходів у старечому віці слід підходити відповідально.

У віці старше 50 років люди похилого віку стикаються з непереносимістю ліків. Це обумовлено такими ж змінами в організмі. Ризик алергічної реакції зростає, тому рекомендовано починати лікування будь-яким препаратом з половини призначеного лікарем дозування.

Досягнувши похилого віку, залишається мало шансів повністю перемогти гіпертонічну хворобу, однак можна підтримувати стабільний стан пацієнта, завдяки своєчасному зверненню до лікаря і дотримання призначеного медикаментозного рецепта, навіть якщо симптоми гіпертонії повністю зникли. Це дозволить уникнути ускладнень, що дасть хворому прожити ще не один десяток років.

Регулярний контроль і профілактика артеріального тиску потрібно людям, що входять в групи ризику: віком старше 45 років, які мають зайву вагу, погану спадковість. Спочатку слід регулярно і правильно вимірювати тиск, записувати його показники. У разі появи значень, що виходять за межі нормальних – звертатися до лікаря, а також:

• Відносно молодим людям похилого віку рекомендується займатися легким бігом, а людям за 60 – активно прогулюватися пішки.
• Робити гімнастику.
• Відмовитися від алкогольних напоїв, куріння.
• Привести вагу в норму.
• Правильно харчуватися (контролювати рівень цукру в крові, солі і холестерину).
• Праця чергувати з повноцінним відпочинком.
• Спати не менше 8 годин.
• Уникати стресових ситуацій.

Важливо максимально берегти своє здоров’я. Активність людини «у віці» дозволить регулярно підтримувати судинний тонус, внаслідок чого пенсіонер буде відчувати себе жвавим.

Отже, профілактика гіпертонічної хвороби потрібно кожній людині, незалежно від віку, адже первинні профілактичні заходи спрямовані на поліпшення самопочуття (без медичного втручання). Вони допоможуть кожній людині прокидатися бадьорим і лягати спати, відчуваючи всю принадність життя.