Фізичні вправи при аритмії серця: дихальна гімнастика, йога та лікувальна фізкультура

Аритмія серця – це порушення його нормальної діяльності, що виявляється в розладі ритму, частоти або послідовності скорочення цього органу. Так, збільшення частоти скорочень серця носить назву тахікардія.

Під брадикардією розуміють уповільнення серцевого ритму і пульсу менше 60 ударів в хвилину. Екстрасистолія – несвоєчасне скорочення серця, або його окремих частин, що впливає на загальну функцію органу. При миготливій аритмії серце скорочується хаотично, що призводить до гіпофункції органа і до негативних змін у загальному стані організму.

Фізичні вправи при аритмії серця в будь-якому її прояві сприяють відновленню роботи серцевого м’яза і призначаються в комплексному лікуванні цих патологій.

Користь від фізичної активності

Користь дозованою, грамотно підібраній фізичної активності при аритмії безперечна. Вправи призначаються з метою поліпшення функціонування не тільки серце, але і всієї серцево-судинної системи. Головним елементом ЛФК при аритмії є дихальна гімнастика. Вона спрямована на попередження нападів аритмії, відновлення дихального ритму, нормального кровообігу.

При цьому для страждаючих аритмією створюється спеціальний комплекс, який виключає гипернапряжение серцевого м’яза і організму в цілому. Вправи вибираються лікарем ЛФК з урахуванням особливостей наявних патологій.

Зарядка

У лікуванні аритмії велике значення має зарядка, яку лікарі рекомендують виконувати в ранковий і вечірній час. У комплекс для зарядки можна включити наступні вправи:

• Ноги на ширині плечей, підтягування на шкарпетках. На вдиху – плавно підняти руки вгору, на видиху опустити вниз.
• Розмірене згинання на вдиху і розгинання на видиху рук в ліктях.
• Ноги на ширині плечей, руки на талії. Розвороти корпуса вправо і вліво, при цьому треба стежити за диханням і плавністю рухів. Руки розводяться в сторони.
• Присідання на двох ногах. Виконувати обережно, не ривками, не більше 5-8 разів, з паузами на відпочинок.

Починати і завершувати зарядку необхідно ходьбою.

ЛФК у лікуванні аритмії

Вправи в комплексі ЛФК, призначені для хворих на аритмію, мають не тільки оздоровчу мету. Це гімнастичний комплекс зі строго дозованим навантаженням для конкретного пацієнта, де обліковується стан його здоров’я, тяжкість захворювання та період розвитку хвороби.

Зразкові вправи в положенні лежачи:

• Згинання і розгинання ніг в гомілковостопних суглобах.
• Згинання і розгинання пальців рук.
• Відведення рук, зігнутих у ліктях. Лікті відвести в сторони – вдих, витягнути руки вздовж тулуба – видих.
• Вдихнути, руки витягнути уздовж тулуба, долонями вгору. Видих – руки підняти і долонями дотягнутися до колін, піднімаючи голову і напружуючись.
• Почергове ковзання стопами ніг з ліжка, не відриваючи їх від її поверхні. Дихання рівне, без напруги.
• Повороти зігнутими в ногах колінами то вправо, то вліво. Дихання рівне, довільне.
• Почергове відведення в сторону спочатку правих руки і ноги, потім лівих. Голову при цьому повертати в бік відведення кінцівок.
• Поперемінне згинання і випрямлення ніг в колінах.
• Опускання і піднімання рук догори: на вдиху – вгору, на видиху – вниз.

Сидячи на стільці:

• Притулитися до спинки стільця. Руки на колінах. Роблячи глибокий вдих, підняти руки, зігнуті в ліктях до плечей. На видиху повернутися у вихідне положення.
• Перекочування з п’ятки на носок і синхронне стискання і розтискання пальців рук.
• Вдихаючи, піднімати руки вгору, видихаючи, опускати їх униз.
• Ковзання стопами ніг по підлозі, не відриваючи їх від його поверхні.
• Сидячи на краю стільця і на вдиху відвести в сторони праву руку і ліву ногу. На видиху опустити руку і зігнути ногу в коліні. Аналогічно виконати з іншого боку.
• Руки уздовж тулуба, піднімати по черзі ліве, а потім праве плече. Дихання рівне, ненапружений.
• Вдихаючи, розвести руки в сторони, видихаючи, з допомогою рук підтягнути зігнуту в коліні ногу до живота і повернутися у вихідне положення. Виконати аналогічно для іншої ноги.
• Сидячи на краю стільця, руки розташувати на поясі і глибоко вдихнути. На видиху притягнути лікті і плечі всередину.

Вихідне положення стоячи:

• На вдиху потягнутися і скріпити руки в замок. На видиху опустити руки.
• Нахили корпусу в сторони при одночасному відведення ноги в ту ж сторону. Руки підняті вгору.
• Зігнуті в ліктях руки на рівні грудей пружно відводити назад.
• Плавне обертання корпусу вліво і вправо.
• З піднятими вгору руками зробити вдих. Нахилитися вперед і дістати руками коліна – зробити видих.
• Махи ногами вперед, назад. Дихання довільне.
• Вдихнути, присісти з витягнутими вперед руками і видихнути.

Всі вправи виконувати не більше 10 разів, стежити за своїм самопочуттям, дихання, серцевим ритмом.

Увага! Якщо при навантаженнях виникають неприємні відчуття в області серця, то їх слід припинити і звернутися за порадою до лікаря.

Дихальна гімнастика

Велике значення в лікуванні аритмії має дихальна гімнастика. Фахівцями розроблено багато методик, призначених для лікування різних захворювань.

Одна з них – дихальна гімнастика Бутейко. Комплекс включає в себе кілька нескладних дихальних вправ:

• Поступовий, повільний вдих через ніс протягом 4-5 секунд. М’язи живота не беруть участь в диханні. Потім такий же повільний видих. Виконувати 10 підходів.
• Вдих більш тривалий – до 9 секунд. При цьому наповнюється груди і діафрагма. Потім повільний, спокійний видих. Протягом 5 секунд – відпочинок. Виконують 11 підходів.
• Між дихальними рухами треба виконувати самомасаж перенісся.
• Тепер вдих і видих здійснюється почергово через кожну ніздрю окремо. На кожну з них необхідно 9-10 підходів.
• Наступний вдих і видих виконуються на всю глибину грудної клітини. Вони виконуються повільно. При пауза між вдихом і видихом треба втягнути живіт на 6-8 секунд.
• Останні 12 підходів виконуються протягом однієї хвилини.
• Потім відновлюється звичайне дихання.

Йога при аритмії

Практичний досвід застосування вправ з йоги показав їх ефективність саме при аритмії серця. Вони поєднують в собі не тільки корисні для даної патології фізичні вправи, але і правильне дихання. Йога допомагає у відновленні серцевого ритму, його стабільності.

Вправи виконуються в провітреному приміщенні, натщесерце, переважно у ранковий час. Після занять не рекомендується приймати їжу відразу, а тільки через 40-60 хвилин.

Увага! Головні умови виконання вправ:

• М’язи тіла повинні бути розслаблені.
• Дихальні рухи необхідно виконувати в повільному, спокійному темпі.

Рекомендований комплекс вправ

• Поза лотоса». Кисті рук тильною стороною стосуються п’ят. Зробити повільний вдих, підтягти живіт і нахилитися так, щоб лоб торкнувся підлоги. Повільно видихаючи, сісти в колишнє положення. Спочатку це вправа виконується один раз в день. Після 2-3 тижнів можна виконувати два рази в добу, враховуючи всі рекомендації.
• Лягти на підлогу або килим головою на схід. Чергуючи, піднімати ноги: праворуч – вдих, ліворуч – видих. Тривалість виконання повторів – 5-7 хвилин у рівному, спокійному темпі.
• Повільно підняти руки вгору і назад, при цьому робиться глибокий вдих. Видих супроводжується поверненням рук у вихідну позицію. Але при цьому треба підняти тіло від підлоги і торкнутися руками ніг.
• Лежачи на підлозі зробити так, щоб руки, що лежать паралельно тулубу, не стосувалися ліктями підлоги. Голову і ноги підняти від підлоги на відстань 15-20 см й затриматися в такому положенні 2-3 секунди. Все це виконується на повільному, глибокому вдиху. На видиху треба повернутися у вихідне положення.
• Лежачи, зігнути ноги в колінах так, щоб їх щиколотки можна було схопити руками. При цьому треба глибоко зробити вдих. На повільному видиху кінцівки опустити. Це вправа можна повторювати 7-8 разів і виконувати два рази в тиждень.

Інші види фізичної активності

При аритмії серця фізичні вправи повинні бути помірні, але щоденні. Їх інтенсивність нарощують поступово, щоб організм зміг пристосуватися. Спочатку це може бути нетривала ходьба з обов’язковим контролем пульсу. Потім можна чергувати ходьбу з бігом у повільному темпі.

При порушенні серцевого ритму досить ефективно плавання, але без напруги, що можна робити в басейні або в спокійних природних водоймах. Не протипоказана їзда на велосипеді або на велотренажері. Взимку можна здійснювати лижні прогулянки на рівних трасах без спусків і підйомів.