Людям, у яких часто підвищується артеріальний тиск, важливо підібрати оптимальну фізичну навантаження. Фанатичне заняття спортом може посилити і без того серйозну проблему. Якщо говорити про бігу при гіпертонії, то його бажано чергувати з ходьбою. Це дозволить підтримувати тонус організму на належному рівні і домогтися зниження тиску до 20 мм. ртутного стовпа.
Зміст статті
- Чи можна бігати при гіпертонії?
- Як змінюється тиск?
- Рекомендації
Чи можна бігати при гіпертонії?
Фізична активність гіпертонікам вкрай необхідна. Малоактивний спосіб життя навіть у здорових людей провокує розвиток різних захворювань, а для людини з гіпертонічною хворобою це може стати фатальним. Але тут важливо не перестаратися з заняттями спортом. Фізична активність не повинна призводити до надмірних перенапруження організму.
Багато хто погодяться з тим, що спорт дисциплінує, прояснює свідомість, заряджає бадьорістю. Крім того, він допомагає позбавитися від напруги, стресового стану, агресії, накопиченого адреналіну. Результатом стає хороше самопочуття, настрій, з’являється впевненість у собі. Все це є дуже важливими складовими, що допомагають боротися з різними недугами.
Фізична активність при наявності гіпертонії розширює судини, сприяє зниженню периферичного опору, збільшення кровообеспечения м’язових тканин, зміцненню артеріальних і венозних судин. Заняття спортом дійсно дуже корисні. Вони сприяють відновленню обміну холестерину, збої якого і призводять до зростання артеріального тиску.
Вибір фізичного навантаження визначає лікуючий лікар. Саме він зможе підібрати вправи, які стануть максимально корисними для тієї чи іншої стадії захворювання. Дуже важливо, щоб фізична активність поєднувалася з прийомом необхідних лікарських препаратів для стабілізації тиску. Вправи діляться на два основних види.
Вид вправ
Ефект
Допустимі навантаження для гіпертоніків представлені наступними фізичними вправами.
- Прогулянка на велосипеді. Для цих цілей можна використовувати велотренажер або справжній велосипед. Помірна швидкість, нетривала їзда по рівнинній місцевості, свіже повітря позитивно позначаються на людському організмі.
- Плавання. Цей вид фізичної активності відмінно підходить гіпертонікам з надмірною масою тіла і хворобою суглобів. Плавання робить м’язи спини і рук міцніше, тоді як на коліна виявляється мінімальна навантаження. Такі процедури при зануренні в морську воду насичують організм корисними солями і йодом. Вчені довели, що регулярні заняття плаванням тричі на тиждень в помірному режимі здатні знижувати рівень артеріального тиску.
- Ходьба. Неспішна прогулянка під відкритим небом буде корисна навіть для тих, у кого проблеми з суглобами. Якщо йти важко, можна використовувати опору. Початковим рівнем стане щоденна прогулянка на відстань 2 кілометри. Кожні 14 днів пройдену дистанцію можна збільшувати. Завданням пацієнта є проходження щодня відстані 4 кілометри за один за годину. Показники пульсу при цьому не повинні частішати.
- Лікувальна фізкультура. Вона спрямована на відновлення організму, зміцнення суглобів, тренування певних груп м’язів, які потребують реабілітації.
- Біг. Його користь при гіпертонічній хворобі доведена численними медичними дослідженнями.
Біг чудово нормалізує артеріальний тиск. Разом з тим, він здатний оздоровити весь організм. Регулярні заняття з адекватною інтенсивністю розширюють кровоносні судини, на тлі чого знижується рівень тиску. Крім стабілізації показатедей тонометра, пацієнти відзначають поліпшення в роботі шлунка і кишкового тракту, сечовивідної та статевої системи. Заняття бігом прискорюють процес очищення крові, дозволяють зміцнити м’язів ніг і привести вагу тіла в норму. Ще більш корисним вважається перебування на свіжому повітрі. Бігова доріжка в спортклубі теж підійде, але ніщо не зрівняється зі спортом на тлі природи.
Як змінюється тиск?
Тиск, залежно від навантаження, здатне підвищуватися і падати. Це пояснюється індивідуальними особливостями кожного окремого організму і роботою серцево-судинної системи. Будь-яка фізична навантаження прискорює кровотік, сприяє збільшенню серцевих скорочень, розширює судини. В результаті цього утворюється адреналін, який виділяється в кров, а той, у свою чергу, змушує серцево-судинну систему працювати в прискореному режимі. Подібні зміни стають причиною стрибка кров’яного тиску.
У момент бігу відбувається почастішання серцевих скорочень, і серце збільшується в обсязі. На тлі цього відзначаються зміни з боку пульсу і артеріального тиску. Як правило, показники тиску збільшуються в середньому на 20 мм ртутного стовпа. В окремих випадках ця позначка може досягати і 80 мм. ртутного стовпа.
Під час бігу кров від серця надходить в артерії, що сприяє збільшення кров’яного тиску. Це абсолютно не небезпечно для організму гіпертоніків, оскільки підвищені показники через нетривалий час знову приходять у нормальний стан.
Тривалість відновлення після фізичного навантаження індивідуальна для кожного пацієнта. Фізичне навантаження є найважливішим чинником, що нормалізує артеріальний тиск. Крім цього, вона виступає профілактичним заходом, що знижує ризик захворювань серцево-судинної системи. Розширюються периферичні судини, у результаті чого полегшується робота серцевого м’яза, а також поліпшується кровотік в м’язах. Так як підвищення тиску під час физнагрузок неминуче, лікар-кардіолог підбирає тип навантаження і її тривалість таким чином, щоб вона не шкодила здоров’ю людини і не погіршила ступінь артеріальної гіпертонії.
Для кожного гіпертоніка фізичне навантаження повинна підбиратися індивідуально. Фахівці рекомендують проводити заміри тиску перед бігом і після нього. Якщо показники досягли своєї норми через 10 хв., це свідчить про те, що навантаження підібрана правильно і не завдасть здоров’ю ніякої шкоди. Якщо ж через 10 хв. після завершення бігу показники залишаються підвищеними, необхідно звернутися до лікаря-кардіолога за додатковою консультацією.
Рекомендації
Гіпертонія – підступна хвороба, при якій інтенсивні навантаження вкрай не рекомендуються. Їх кількість необхідно збільшувати поступово, щоб організм міг безболісно адаптуватися. Для молодих гіпертоніків, не старше 40 років, потрібно не менше місяця для того, щоб тіло звикло до фізичних навантажень. Для пацієнтів старшої вікової групи цей період розтягується до 6 місяців.
Щоб вправи приносили лише користь, вони повинні виконуватися з бажанням. При цьому людині необхідно уважно стежити за своїм самопочуттям. Як тільки організм почне добре переносити навантаження, можна сміливо починати бігати на свіжому повітрі. Заняття на відкритих майданчиках сприяють зменшенню гіпоксії в органах і тканинах. Перш ніж приступити до тренувань, необхідно з цього питання проконсультуватися з лікарем. Навіть якщо лікар і схвалив заняття бігом, важливо дотримуватися деяких правил.
Виглядає це так: в 1 день – біг у повільному темпі 15 хвилин. Через 2 дні навантаження повинна бути збільшена на 5 хвилин. В кінцевому підсумку одне заняття повинно тривати 40 хвилин, які пацієнт повинен пробігати без труднощів. Що стосується відстані, яку повинен долати людина, то схема виглядає наступним чином: в перший день необхідно пробігти 1 кілометр, другий день – 2 кілометри, в третій – 4 кілометри, далі день перерви, а з 5 дня відстань зменшується, і бігти необхідно у зворотній послідовності. Така схема оптимально підходить для організму гіпертоніків, вона дуже ефективна і зовсім не утомлива.Важливо постійно контролювати свій пульс. Його значення не повинно перевищувати 220 ударів за хвилину. Почастішання пульсу може свідчити про надмірну навантаженні. Як правило, його відновлення після тренування повинно відбуватися протягом 5 хвилин.
Після виконання занять дуже важливо отримати хороший повноцінний відпочинок. Найкраща поза для цього – лежачи на спині з піднятими ногами вище рівня серця. Знаходження в такому положенні дозволяє серцю відпочити від покладеної на нього навантаження, допомагає йому швидко відновитися і є відмінною профілактикою інфаркту міокарда.
Бігати необхідно в зручному одязі та взутті. 
Краще, якщо це будуть фірмові кросівки, спеціально призначені для подібних завдань. Якщо під час бігу людина рясно потіє – це хороший знак, який говорить про те, що організм очищається і оздоровлюється. Вживання води під час тренування повинне бути помірним – не більше 0,5 літрів. Тренування краще виконувати через 1-1,5 години після прийняття їжі.
Як виявилася, біг і гіпертонія – абсолютно сумісні поняття. Займатися бігом не рекомендується тільки тим пацієнтам, яким діагностовано 3 ступінь гіпертонічної хвороби. Цій групі людей показано виконання фізичних вправ у вигляді дихальної гімнастки. Бігати можна в будь-який час доби. Головне, щоб на вулиці було не дуже жарко або холодно. Для чоловіків найкращим часом для занять є ранок. У жінок, навпаки, сприятливий час для тренувань – вечір.
На жаль, на даний момент медициною так і не з’ясовані причини такого захворювання як гіпертонія. Але непрямими факторами підвищення артеріального тиску, яке у будь-який момент може спровокувати гіпертонічний криз, є зайва вага, зловживання алкоголем і курінням, неправильне харчування, спадковість.
Якщо симптоми гіпертонії себе вже проявили, людині необхідно переглянути свої звички та спосіб життя.
Поряд з прийомом медичних препаратів, пацієнтам важливо дотримуватися дієти, займатися спортом, менше вживати солі, вводити в раціон якомога більше овочів і фруктів. Дотримуючись прості рекомендації лікарів, правильно харчуючись і забезпечивши адекватну фізичну навантаження, можна до глибокої старості контролювати рівень артеріального тиску, радіти життю, залишатися бадьорим і оптимістичним.
