Зміст:
- Раціон харчування
- Фізичне навантаження
Жир на тілі жінки накопичується нерівномірно. З-за цього позбутися від нього досить проблематично. І справа не завжди в конституції тіла. Дуже часто це психологічна проблема.
Жінка, у якої найбільш сильні жирові відкладення на спині і плечах прагне сама вирішувати всі проблеми. Тобто це про неї кажуть — взяла собі на плечі.
Коли ви починаєте помічати у себе появи жиру в цих місця, варто замислитися про свою роль вдома і на роботі. Можливо, пора відпочити і залучити до вирішення проблем своїх домочадців. Змініть обстановку, візьміть відпустку, відвідайте масажний кабінет.
Раціон харчування
Ну і, звичайно, необхідно переглянути свій раціон. Харчування повинне бути засноване на низькокалорійних продуктах. Відмовтеся від солі, борошняних і солодких страв. Необхідно забути про высокоуглеводистой їжі і білому хлібі зокрема. Білкові продукти повинні містити мінімальну кількість жиру. Без обмежень можна їсти овочі, фрукти, ягоди. Горіхи і каші в розумних межах. М’ясні і рибні страви готуються без жиру, а краще, якщо на пару.
Доведеться виключити зовсім майонез, копченості, напівфабрикати, натуральні напої і газовану воду. Зменшіть кількість кофеїну, яку ви вживаєте.
- Пийте побільше простої води. Саме вона допоможе вивести з організму шлаки та шкідливі речовини.
Фізичне навантаження
Разом з тим в боротьбі з жировими відкладеннями на спині не обійтися без фізичних навантажень. Дуже хороший ефект дає плавання і танці. При цьому вони приносять ще й масу задоволення і піднімають настрій. Біг теж не завадить. Але він має бути непросто легкої пробіжкою, а серйозним заняття з навантаженнями. У цьому випадку можуть виникнути проблеми з ногами і серцем, які не готові отримувати сильну навантаження.
У будь-якому випадку необхідно проконсультуватися у лікаря. Адже будь-яка незвична навантаження повинна подаватися не відразу, а поступово, невеликими дозами.
Для початку позаймайтеся з еспандером. Проведіть розминку, а потім приступайте до більш серйозних вправ.
Лежачи на животі, постарайтеся кілька разів віджатися від підлоги. Потім витягніть ноги і руки і покачайтесь як дельфін. Встаньте на коліна і прийміть положення кішки, яка вигнула спину. Постарайтеся максимально вигнутися, а потім прогнутися. Це вправа робіть не менше десяти разів. Воно ще й чудово зміцнює спину і хребет.
Слід пам’ятати, що жир, який з’явився на талії, плавно перетікає і на спину. Тому чим раніше почнете з ним боротися, тим краще буде результат.
