Зарядка в ліжку повинна стати нормою для пацієнтів з переломом collum femoris
Незважаючи на всі суперечки про доцільність занять фізичними вправами в найближчий час після пробудження, зарядка при переломі шийки стегна (collum femoris), а точніше її необхідність, – незаперечна. При цьому на відміну від багатьох інших видів «лікувальних зарядок», ця виконується, не встаючи з ліжка.
Зміст статті
- Необхідність ранкової зарядки після травми шийки стегна
- Коли варто відмовитися від ранкової зарядки, занять ЛФК
- Зарядка
- Напруження всіх м’язів тіла
- Розслаблення м’язів
- Точковий самомасаж
- Вправи лежачи
- Самомасаж
Необхідність ранкової зарядки після травми шийки стегна
Гімнастичний комплекс зарядки при переломі collum femoris включає в себе вправи, які виконувались у період як постільної, так і полупостельного режимів, під час лікування травми. Зарядка ні в якому разі не замінює довічний щоденний комплекс лікувальних фізичних вправ або інші види ЛФК, які виконуються в середині дня і/або ввечері.
Навіщо потрібна зарядка після такої травми?
Відповіді на це питання майже банальні:
Рада. Перш ніж відійти до сну, підготуйтеся до ранку. Покладіть біля аудіоплеєр з навушниками (під музику займатися веселіше), необхідні для зарядки валики, поставте склянку негазованої води. Якщо є перкусійний масажер, то він повинен розташовуватися так, щоб його можна було взяти, не встаючи з ліжка.
Коли варто відмовитися від ранкової зарядки, занять ЛФК
При забороні на виконання зарядки можна виконувати тільки дихальну гімнастику
Представлена нижче зарядка не виконується, якщо є:
- біль в області суглоба, в інших частинах тіла або органах;
- загострення хронічної патології внутрішнього органу;
- висока температура під час гострого періоду будь-якої інфекційної хвороби.
В усіх інших випадках виконувати спеціальну ранкову гімнастику доведеться навіть через «не хочу». Однак запропонований комплекс не потребує особливих вольових зусиль навіть у надмірно ледачих людей.
Зарядка
Цей комплекс можна виконувати всім пацієнтам, починаючи з моменту переведення на напівпостільний режим лікування.
Рекомендує лікар. Хворим необхідно навчитися виконувати самомасаж. При цьому буде незайвим придбання спеціального перкусійні масажера. Відносно висока ціна приладу з лишком окупиться ефективним впливом, а проста інструкція і легкість застосування дозволяє застосовувати такий масажер самостійно, навіть літнім.
Такий вид перкусійні масажера опрацьовує шию і великі суглоби кінцівок
Відео в цій статті не розміщується, але кожна вправа зарядки супроводжується фото і стислим поясненням. Перш ніж почати виконувати фізичні вправи, відразу ж після пробудження треба зробити підготовчі асани з йогической практики – хвильові напруги м’язів і їх розслаблення.
Напруження всіх м’язів тіла
Цю практику виконують за такими правилами:
- першим ділом треба забрати подушку з-під голови і забезпечити індивідуальне музичний супровід;
- виконується 3 «хвилі» напруги м’язових груп тіла – знизу-вгору, згори-вниз і миттєво-одночасна;
- змінювати послідовність «хвиль» заборонено;
- перед кожною хвилею виконується глибокий вдих, затримка дихання на 1-2 секунди, а потім, разом з повільним видихом, напружуються м’язи у вказаному напрямку;
- під час почергового напруги м’язових груп дихати можна, але робити це треба повільно і поверхнево;
- ідеальна тривалість «протікання хвилі» – 1-2 хвилини;
- після досягнення повного напруження всіх м’язів тіла і обличчя, треба затримати його і дихання на 3-5 секунд;
- між хвилями робіть релаксуючі паузи на 5-10 секунд.
Важливо. Під час виконання «хвиль напруги» намагайтеся не напружувати м’язи шиї. Така дія у літніх людей може закінчитися підвищенням артеріального тиску.
Розслаблення м’язів
Перед цією практикою проконтролюйте своє вихідне положення – шия і спина повинні бути максимально притиснуті до ліжка, а руки витягнуті уздовж тіла, долонями вгору (!):
На замітку. При правильній техніці виконання, буде виникати теплова хвиля, що розповсюджується від маківки вниз до кінчиків пальців.
По початку, виконати напруга і розслаблення м’язів буде складно, але через кілька тижнів практики стануть не тільки виконуватися легко, але і відчується реальна користь. Ці дві йогічні практики слід виконувати щодня і без винятків. Вони корисні навіть при серйозних захворюваннях на гострих етапах їх перебігу.
Точковий самомасаж
Перш ніж почати виконувати вправи, випийте склянку води, приготований з вечора, покладіть під поперек валик з рушника, а потім зробіть нескладний, але досить ефективний самомасаж.
Точки, що відповідають за тазостегнові суглоби
Для початку, 10-15 секунд з силою потріть долоні один об одного. Потім швидко промассируйте фаланги кожного пальця.
Особливу увагу приділіть кісточках над середніми і безіменними пальцями, які в системі Су-Джок, «відповідають» за тазостегнові суглоби. Натискайте по 10-15 разів на ці точки по черзі, одночасно з двох сторін долоні, великим і вказівним пальцями. Послідовність опрацювання точок значення не має.
Точка проекції кульшових суглобів на вушних раковинах
Для початку, інтенсивно розітріть кінчиками пальців всю поверхню вушних раковин. Потім виконайте по 15 точкових кругових рухів (за і проти годинникової стрілки) у вказаних на фото точках. За годинниковою стрілкою масажуйте безіменними пальцями, а проти – середніми.
Рада. Під час опрацювання точок з Су-Джок терапії паралельно розминайте пальці на ногах (ворушіння, растопыривание, згинання і розгинання) і гомілковостопні суглоби (на себе, від себе, одночасні несильні повороти убік).
Вправи лежачи
Після самомасажу виконайте вправи, не змінюючи вказаній черговості:
«Шалтай-Болтай»
Повторіть цикл 3 рази.
Амплітуда рухів і темп їх виконання – індивідуальні, але все одно наростають від меншого до більшого.
Похитування стегнами, лежачи на животі
Перекочуйтеся з боку в бік, похитуючи стегнами, не піднімаючи при цьому таз. Не допомагайте виконання таких перекатів колінами або п’ятами.
В паузах по черзі піднімайте гомілки, натягуючи носок ноги на себе.
«Шльопанці шкарпетками»
В паузах, не міняючи вихідного положення, робіть кілька вдихів і видихів «животом», утримуючи грудну клітку в нерухомому стані.
«Ходьба лежачи з різновисокими колінами»
В кінці кожної дистанції влаштуйте невеликий «забіг», дрібно і швидко перебираючи ногами.
В паузах виконуйте потягування всього тіла (2-3 рази).
«Погойдування» коліна
Зробіть пасивні покачивающие руху, несильно натискаючи долонями на коліна.
Вправа виконується в ранковій зарядці, якщо вона вже освоєно в основному комплексі ЛФК.
Увага! Якщо під час зарядки у вас виникла біль в ураженому суглобі, негайно припиняйте заняття. Якщо ж і на наступний ранок з’явився больовий синдром, то необхідна консультація у фахівця.
Самомасаж
Зони впливу при самомассаже
У фінальній частині зарядці зробіть самомасаж хворого суглоба:
Попередження! Не перестарайтеся з ранковим самомассажем кульшового суглоба. Виконуйте тільки за кілька перкусій в кожній області. Повна процедура перкусійні масажу виконується лише 1 раз в 1-2 тижні.
На цьому ваша персональна зарядка може бути закінчена, або доповнена кількома вправами сидячи і стоячи. Однак у такому разі, вид вправ і кількість повторів повинен затвердити лікуючий лікар або інструктор ЛФК.
