Зміст:
- Пілатес
- Йога
- Слідкуйте за собою
Кіфоз — ненормальне округлення грудного відділу хребта, частини хребта, яка з’єднується з грудною кліткою. Це може бути викликана артритом, травмою, остеопорозом або може бути вродженим.
Іноді пацієнти не потребують хірургії, наприклад, при постуральному кіфозі, вправи допоможуть виправити викривлення і зняти біль. Кваліфікований фізіотерапевт може розробити схему ефективних вправ для кіфозу. Часто такі вправи включають пілатес , йогу та інші вправи на гнучкість і зміцнення рухів.
Постуральний кіфоз виникає скорочення м’язів спини і плеча. Люди, які довгий час знаходяться в сидячому положенні з постійно округленої спиною або просто сидять в незручних і неправильних позах, можуть розвинути кіфоз.
Пілатес
Пілатес — ефективний набір вправ при кіфозі, викликаного поганою поставою, оскільки він зміцнює основні м’язи, що утримують тіло у рівновазі. Необхідно зміцнювати м’язи преса, щоб зменшити гіперлордоз, внутрішню криву попереку, що іноді супроводжує постуральний кіфоз. Крім того, розтягування і зміцнення верхнього відділу спини і м’язів грудей допомагає знімати напругу і зберігати правильну поставу.
Йога
Йога також є хорошим варіантом. Пози, які розкривають грудну клітку і звільняють плечі, дозволяють їм повернутися у природне положення. Жорсткі м’язи грудної клітки можна легко розтягнути, лежачи на згорнутому ковдрі зі згорнутим рушником під верхнім відділом хребта і витягаючи руки до повного розтягування. Глибоке і цілеспрямоване дихання йоги надає заспокійливу дію, полегшуючи джерело м’язового напруги в організмі, що може погіршити постуральні проблеми. Йога сприяє збільшенню сили, гнучкості та рівноваги.
Слідкуйте за собою
Погана постава може вплинути на всі системи організму. Зменшення кривизни хребта полегшує дихання та покращує функцію серця. Включення всього тіла в програму вправ допомагає послабити жорсткі зв’язки. Дихальні вправи, розслаблення і зміцнення постави допомагають пацієнту контролювати звички, які призвели до цієї проблеми.
Запобігання постуральних проблем, які можуть призвести до кіфозу, — це питання практичних навичок роботи і ергономіки. Сидіти потрібно правильно, не варто лягати на стіл і занадто сильно округляти спину. Краще кожну годину вставати з-за столу і розтягувати напружені м’язи. Корекція постави повинна бути постійною, і вправи при кіфозі повинні відпрацьовуватися постійно. З часом і завзятістю можна домогтися випрямлення хребта і поліпшення постави.
