Діагноз хвороб. Які вправи необхідні для шийного відділу хребта

Зміст:

Показання та протипоказання для ЛФК
Цілі
Загальні правила
Вправи
Розминка
Статичні вправи
Динамічні вправи
Оцінка результатів

Вправи для хребта шийного відділу – напрям ЛФК, яке використовується при багатьох неврологічних захворювань. За допомогою лікувальної фізкультури вдається досягти позитивних ефектів, що підвищують якість життя пацієнтів з остеохондрозом, тунельним синдромом, утиском корінців спинномозкових нервів в районі шиї.

На жаль, лікувальним впливом володіють далеко не всі фізичні вправи. Крім того, існує патологія, при якій навантаження протипоказані. Які види фізичної культури показані при хворобах шиї? Чого можна досягти з їх допомогою? В яких ситуаціях від занять краще відмовитися?

Показання та протипоказання для ЛФК

Лікувальна фізкультура застосовується як самостійно, так і в умовах реабілітаційних медичних організацій. Показанням для неї є:

головний біль вертеброгенного генезу;
остеохондроз шиї;
травми шийного відділу (відновлення);
профілактика остеохондрозу при наявності провокуючих факторів (робота за комп’ютером, тривале перебування за кермом).

Заняття, що проводяться з профілактичною метою, не обов’язково повинні відповідати всім принципам ЛФК. Здорова людина використовує комплекси, що відносяться до категорії загальнофізичної підготовки. Людям, мета яких полягає в поліпшенні стану при дегенеративних процесах, общефизические схеми занять не рекомендовані. Самі по собі відновлювальні тренування мають ряд протипоказань:

важкі ушкодження хребта;
остеохондроз запущених стадій розвитку;
розлади координації;
хвороби вестибулярного апарату;
високий АТ;
аритмії;
глаукома, підвищений внутрішньоочний тиск;
будь-які гострі стани, патологія з високим ризиком погіршення при фізичних навантаженнях.

Перед початком занять звертаються до лікаря для оцінки наявності протипоказань і допустимості фізичних навантажень. Тренувальну схему підбирає спеціаліст ЛФК в тандемі з лікуючим лікарем. Ігнорування цих вимог може стати причиною погіршення.

Цікаво знати: виконання комплексу вправ можливо самостійно, але підбирати графік тренувань і їх вигляд повинен інструктор, володіє необхідними навичками. При самостійному підборі тренувальних схем пацієнти роблять помилки, які стають причиною інвалідизації.

Цілі

За допомогою лікувальної фізкультури досягається позитивний вплив на уражені зони. Поліпшується кровотік в області шиї, посилюється постачання тканин поживними речовинами і киснем. З працюючих м’язів йде набряк, вони зміцнюються і стають більш підготовленими до покладеним на них навантажень.

Крім сказаного вище, ЛФК послаблює запальний процес, знімає компресію з нервових корінців, відновлює фізіологічний об’єм рухів. Зменшується больовий синдром, підвищується якість життя пацієнта. Останнє є основною метою тренувань.

Загальні правила

Слід дотримуватися правила проведення тренувань. Список включає наступні рекомендації:

заняття повинно тривати 20-25 хвилин;
Рухи виконуються плавно;
кожна вправа для хребта шийного відділу хребта виконується 40 – 60 секунд;
При роботі не повинно виникати сильної болі (легкі больові відчуття, які з’являються при розтягуванні спазмованих м’язів, є допустимими);
вправи слід проводити регулярно, епізодична навантаження не принесе помітної користі;
комплекс, спрямований на шийну зону, поєднують з тренуванням інших відділів.

Останнє правило вищенаведеного списку є особливо важливим. При наявності провокуючих факторів остеохондроз майже ніколи не вражає ізольовані відділи хребта. Хвороба, що почалася на шиї, незабаром поширюється на інших зони. Уникнути цього допомагають профілактичні заняття.

Вправи

Наведений комплекс вправ для шийного відділу людського хребта включає статичні і динамічні способи роботи. Одні методи тренінгу застосовуються стоячи, інші – сидячи, лежачи. Краще, якщо хворий поєднує різні типи навантажень. Це дозволяє впливати на м’язові шари максимально повно.

Розминка

Тренування слід починати з розминки. Підготовка шийного відділу до роботи: звести лопатки, опустити плечі і здійснювати кругові рухи в плечових суглобах. Після цього кисті рук кладуть на надпліччя і продовжують обертання кінцівками вперед і назад. Ознакою успішно проведеної розминки є відчуття тепла в опрацьовуваних зонах. Час роботи становить 1 – 2 хвилини.

Статичні вправи

Особливістю статичних вправ є те, що пацієнт виконує роботу напругою м’язів в нерухомому стані, за рахунок опору. Таким способом вдається опрацювати глибокі м’язові шари без ризику травматизації хворого хребта. Статичні комплекси вважаються безпечними і застосовуються при ризику посилення патології. До числа вправ розглянутого типу відносять:

Слід встати біля стіни, притулившись до неї спиною. Одну руку зігнути в лікті і підняти до положення, паралельного підлозі. Після цього долоню піднятої руки ставлять на 2 см вище вуха і намагаються нахилити голову в протилежну сторону. Головою в цей час необхідно чинити опір впливу. Робота виконується по черзі правою і лівою рукою. Тривалість одного підходу не повинна перевищувати 8 секунд. За тренування виконують по 4 підходи на кожну сторону.

Необхідно зібрати кисті рук у замок і впертися їм у підборіддя. Руками пацієнт намагається підняти голову вгору, а головою пручається впливу. Руки і підборіддя повинні залишатися нерухомими. Роботу виконують по 5 – 6 секунд. Це забезпечує необхідну інтенсивність впливу. За тренування виконують 4 – 5 підходів. Тиск можна здійснювати не тільки зібраними в замок руками, але і однією рукою. Пальці стискають в кулак.

Пальці обох рук збирають в замок, укладають на лоб. З допомогою рук слід натискати на голову, намагаючись відхилити її назад. Головою утримувати опір. Режим роботи не відрізняється від описаного в попередньому пункті. Хворий робить 5 підходів, кожен з яких триває 5 секунд. Формула 5 на 5 оптимальна, так як навантажує м’язи, не допускаючи їх перетренованості.

Статичні тренування займають мінімум часу і можуть проводитися щодня або через день. Описані вправи рекомендується не тільки людям, страждаючим шийним остеохондрозом, але і всім, хто змушений тривалий час перебувати в нерухомому положенні.

На замітку: важливо пам’ятати, що при статичних тренуваннях тиск слід здійснювати руками, утримувати опір головою, а не навпаки! Це вкрай важливо, так як при порушенні техніки вправи стають не тільки неефективними, але й небезпечними.

Динамічні вправи

Динамічні вправи передбачають виконання пацієнтом визначених рухів. Описаний нижче комплекс може використовуватися з обережністю як на етапі ремісії, так і при загостреннях. Перед початком тренування обов’язкова розминка. У список вправ динамічного типу входить:

Витягування підборіддя: виконується стоячи, руки на поясі. Хворий повільно зміщує голову вперед таким способом, щоб витягався підборіддя і шиї. Після цього проводиться зворотна дія – підборіддя зміщується максимально назад. У крайніх точках голову слід затримувати на 5 – 6 секунд. За тренування проводиться 4 – 5 підходів. При ускладненнях остеохондрозу тренування рекомендується проводити під наглядом інструктора ЛФК або лікуючого лікаря.

Повороти голови: вихідне положення – стоячи, руки на поясі, плечі рівно. Хворий повільно повертає голову вліво, намагаючись поставити її в одну площину з тілом. Після того, як буде досягнута максимальна точка, підборіддя слід подати вперед на відстань, на яке вдасться це зробити. Затримувати голову в цьому положенні не слід. Відразу після рухи підборіддям голову повертають на вихідну позицію і повторюють вправу в бік іншого плеча. Болючість при виконанні роботи неприпустима. У день рекомендується виконати по 4 підходи в кожну сторону. Під час тренування важливо не зміщувати плечі вперед, назустріч голові.

Опускання голови: виконується стоячи, руки на поясі, плечі рівно. Пацієнту необхідно опустити голову, після чого провести підборіддя трохи вперед, паралельно тілу. Цей рух нагадує витягування голови вперед, але виконується по напрямку вниз. Після потрібно закинути голову назад. Закидання виконують до максимально можливої точки, не намагаючись протягти її. Затримуватися в крайніх позиціях не потрібно. За тренування вправа виконується 5 разів. Тривалість може відрізнятися в залежності від швидкості роботи.

Оцінка результатів

Результат вправ хворий на шийний відділ хребта стає помітний вже через 2 – 3 тижні після початку занять. Пацієнти відзначають зменшення хворобливості, зростання амплітуди рухів голови, розширення фізичних можливостей. В перспективі у таких людей сповільнюється прогрес захворювань, а якщо тренування проводяться з профілактичною метою, то остеохондроз не виникає зовсім. ЛФК допомагає всім пацієнтам з легким та середнім ступенем патології. Відсутність результату свідчить про неправильному режимі занять або порушенні техніки роботи.