Травматологія        12 Листопада 2018        101         0

Як зміцнити плечовий суглоб — вправи для відновлення і зміцнення плечового суглоба

Зміст статті:

  • Як зміцнити плечовий суглоб

  • Вправи для зміцнення плечового суглоба

  • Особливості виконання вправ

  • Обмеження при проведенні ЛФК

  • Відновлення зв’язок плечового суглоба

  • Фізіопроцедури

  • Народні методи

  • Терміни відновлення

В рамках реабілітаційного періоду після різних пошкоджень м’язових структур і зв’язок плечового пояса здійснюється широкий спектр заходів, спрямованих на відновлення і зміцнення зв’язок плечового суглоба. Як відновити і зміцнити зв’язки плечового суглоба? Про це та багато іншого ви прочитаєте у нашій статті.

Як зміцнити плечовий суглоб

Різні пошкодження і травми зв’язок, а також м’язів плечового суглоба є досить частою патологією, яку регулярно отримують як спортсмени, так і звичайні люди, чия робота пов’язана з інтенсивними фізичними навантаженнями на верхні кінцівки. Патологічні процеси можуть мати різну ступінь тяжкості, а також характер, що в свою чергу суттєво впливає на комплексну процедуру терапії.

Перед виконанням будь-яких дій профільні фахівці проводять первинний огляд з пальпацією, після чого направляють потерпілого на інструментальні методи діагностики. Вони включають в себе рентгенографію та УЗД. Також можливе виконання комп’ютерної томографії, МРТ, артроскопії.

На основі поставленого діагнозу розробляється індивідуальна схема лікування. В рамках подоланні найбільш гострого періоду використовується стандартні схеми консервативної терапії, а також хірургічне втручання по необхідності.

Логічне продовження системного лікування передбачає істотне зменшення набряку, зникнення активного запального процесу і створення передумов до позитивної динаміки одужання. В останньому випадку здійснюється повний спектр заходів щодо індукції означеного процесу.

Заходи по відновленню і зміцненню зв’язок плечового суглоба:

  • Вправи ЛФК. Широкий спектр заходів із зростаючими навантаженнями та інтенсивністю;
  • Фізіопроцедури. Є доповненням до лікувальної фізкультури;
  • Масаж. Використовується на середніх і пізніх етапах реабілітації.

Вправи для зміцнення плечового суглоба

Потенційно можливі вправи для зміцнення плечового суглоба можна умовно підрозділити на дві групи. Перші виконуються в період реабілітації. Другі – після неї , коли функціональна активність відповідної локалізації повністю відновлена.

У рамках раннього реабілітаційного періоду виконується найбільш прості вправи для відновлення і зміцнення зв’язок плечового суглоба:

  • Амплітудні коливання. З положення стоячи піднімання плечей вгору і фіксація їх на піку близько 3 секунд. По закінченню вказаного часу плечі опускаються і розслабляються. Вправа повторюється від 5 до 10 разів;
  • Ізометричні коливання. З положення стоячи, плечі спочатку піднімаються і відводяться назад, а потім вперед, після чого опускаються. На один цикл достатньо 10 маніпуляцій;
  • Нахили і махи. З положення стоячи тулуб нахиляється вперед, після чого здійснюються махи максимально розслабленими руками за типом «полоскання». На першому етапі амплітуда рух верхньої кінцівки мінімальна, однак поступово вона збільшується. Виконувати вправи слід від 5 до 10 разів на один цикл;
  • Нахили корпусу. З положення стоячи хворий нахиляє корпус вліво, піднімаючи праву кисть до пахви, після чого фіксує кінцівку на піку протягом 3 секунд. Аналогічна процедура проводиться для другої руки. Всього від 5 до 10 разів за один цикл;
  • Кругові рухи. Здійснюється в ліктьових суглобах, як від себе, так і до себе. Всього за 10 маніпуляцій за один цикл.

З плином часу перелік можливих вправ для зміцнення істотно розширюється, зростає кількість підходів і динаміка виконання. Крім цього ЛФК вводиться використання гімнастичної палиці та еспандера, що відповідають легким та помірним обтяженням на пізніх етапах реабілітаційного періоду.

Після закінчення періоду відновлення і виписки людини, йому необхідно підтримувати поточну форму шляхом здійснення необхідних регулярних фізичних навантажень для мінімізації потенційних ризиків рецидиву.

Найбільш ефективні вправи для укріплення — тяга штанги середнім хватом без млинців, віджимання на підлозі, ізометричні підтягування верхнього блоку хватом знизу, віджимання, обертання рук назовні лежачи на боці з використанням обтяження та інші заходи, що проводяться в домашніх умовах або тренажерному залі при наявності відповідного інструментарію.

Особливості виконання вправ

В рамках виконання вправ для зв’язок зміцнювальних плечовий суглоб постреабилитационного періоду, спрямованих на зменшення ризиків повторного травмування, необхідною умовою виступає максимальна повнота і різноманітність проведених вправ.

Динамічні процедури проводяться не тільки у відношенні безпосередньо плечового суглоба, але і також задіюються суміжні локалізації, зокрема трапецієвидні і триглаві м’язи, лопатки і так далі.

Самі обтяження повинні бути помірними, а в разі використання спеціалізованих тренажерів виставляються максимально щадні вагові навантаження. Якщо в якості альтернативи задіюються штанги, гантелі, то використовувати їх бажано без додаткових млинців з базовим природним вагою виробів.

Крім цього раціонально не навантажувати відразу кілька м’язових структур, а ізольовано прокачувати кожну з м’язових груп, вибірково тренуючи їх для отримання максимально можливого позитивного ефекту.

Обмеження при проведенні ЛФК

Проведення вправ ЛФК існує ряд обмежень. В першу чергу – це прямі протипоказання.

До обмежень відносять:

  • Наявність активного запального процесу в піковій фазі;
  • Присутність сильного больового синдрому;
  • Хронічні захворювання серцево-судинної системи;
  • Хронічні придбані або природжені патології опорно-рухового апарату;
  • Тяжкі інфекційно-токсичні ураження, що вимагають окремої терапії;
  • Середньострокові ускладнення післяопераційного періоду.

Певні обмеження щодо лікувальної фізкультури накладається для категорії пацієнтів з групи ризику – це малі діти, літні люди, вагітні, для яких можуть бути протипоказані активні фізичні навантаження з обтяженням. Тут раціональна корекція класичних протоколів ЛФК з адаптацією під індивідуальні особливості організму.

Відновлення зв’язок плечового суглоба

Відновлення зв’язок – це тривалий комплекс найрізноманітніших заходів. Ретельне їх дотримання дозволяє значно прискорити процес терапії і в найкоротші терміни виписати пацієнта.

Фізіопроцедури

Одним з додаткових комплексів заходів в рамках реабілітаційного періоду є різні інструментальні фізіопроцедури. Вони дозволяють при поєднанні з вправами ЛФК досягти більш швидкого відновлення працездатності зв’язок, сухожиль, м’язів і інших елементів плеча.

Найбільш типові методики:

  • Кріотерапія;
  • Обробка ультразвуком;
  • Лазерна терапія;
  • Електрофорез;
  • Магнітотерапія;
  • Озокеритові та парафінові аплікації;
  • Ударно-хвильова терапія;
  • Бальнеологічні процедури;
  • Ультрафіолетове опромінення;
  • Масаж.

Народні методи

Сучасна медицина не розглядає народні методи лікування в якості ефективного засобу відновлення працездатності пошкоджених раніше зв’язок, сухожиль, м’язів та інших структур плечового пояса.

Застосування народних методів можливо в рамках альтернативного додаток до базової реабілітації, природно після обов’язкового погодження з лікарем.

Найбільш відомі рецепти:

  • Часниково-оцтова комбінація. Для приготування засобу необхідно взяти 1/2 винного оцту, 10 зубків часнику, також 100 грамів спирту. Всі компоненти ретельно перемішується, після чого поміщаються під щільну кришку в темне місце, де настроюються близько 3 діб. По закінченню терміну рідину проціджують і використовують в якості основи для компресів, які накладаються безпосередньо перед сном щодня протягом 10 діб;
  • Лікувальний «вінегрет». Для приготування базової суміші під компрес необхідно взяти в рівних і достатніх пропорціях свіжу капусту, цибулю і очищений картопля. Інгредієнти перетираються в кашку і ретельно перемішуються, після чого поміщаються в марлю і прикладаються на кілька годин до проблемної локалізації. Процедуру можна повторювати до 3 разів на добу протягом 10 днів;
  • Глина. За запевненням нетрадиційних цілителів ефективно допомагає відновити і зміцнити плече біла або блакитна глина. Для приготування примочки необхідно взяти достатню кількість цього матеріалу, розмочити його в чистій воді, після чого прикласти до проблемної локалізації до повного висихання. Процедура повторюється від 2 до 4 разів на день протягом 10-15 діб.

Терміни відновлення

Чітко визначених термінів повного відновлення працездатності суглоба та прилеглих локалізації після травм або інших патологій у відповідній галузі не існує, оскільки даний процес залежить від ряду факторів – як зовнішніх, так і внутрішніх.

У загальному випадку профільний фахівець, відстежуючи стан пацієнта в реабілітаційний період, може визначити можливу дату виписки при збереженні поточної позитивної динаміки одужання.

Можливі терміни:

  • Легкі незначні пошкодження. У середньому лікуються до 2 тижнів;
  • Патології середнього ступеня тяжкості. Від 2 до 6 тижнів;
  • Гострі тяжкі ушкодження з розвитком ускладнень, а також хронічні генеративно-дистрофічні процеси у відповідній локалізації. Орієнтовні терміни лікування коливається в межах від 8 до 20 тижнів.