Зміст:
- Особливості лікувальної фізкультури
- Основні вправи
- Поза високої гори
- Поза правильного трикутника
- Поза «по-собачому»
- Поза кобри
- Йога і розтяжка
- Ефективні такі вправи при кифосколиозе грудного відділу хребта:
Кіфосколіоз — викривлення хребта по вертикальної спрямованості і вбік, коли градус викривлення перевищує 45 градусів. Фахівці поділяють обидва поняття на самостійні захворювання — кіфоз і сколіоз, які посилюють перебіг один одного. На початковій стадії з викривленням хребта можна впоратися лікувальною гімнастикою і носіння корсета.
При запущеному кифосколиозе нерідко вдаються до хірургічного втручання з тривалим відновленням, але навіть такі заходи не завжди приводять до бажаних результатів. ЛФК при кифосколиозе грудного відділу хребта – невід’ємна частина лікування кіфосколіозу на ранній стадії патології.
Особливості лікувальної фізкультури
Лікувальна гімнастика при кифосколиозе — один з основних методів лікування кісткових деформацій. Курс гімнастики тривалий, носить регулярний характер. Тільки при безперервному курсі гімнастики можливі хоч якісь позитивні результати. Займатися гімнастикою можна вдома або в обладнаних залах, поодиноко або невеликими групами. Під час занять важливо фіксувати положення хребта спеціальними корсетами або бандажами. Під час занять важливо дотримуватися наступних принципових аспектів:
- під час занять обов’язково носіння ортопедичного корсета;
- не відвідувати заняття у тренажерному залі;
- вправи не повинні приносити болю, неприємних відчуттів.
Важливо враховувати, що лікувальна гімнастика заборонена при запущеному кифосколиозе, коли кісткова тканина здавлює або порушує функцію внутрішніх органів. В окремих випадках лікувальна гімнастика може бути навіть небезпечною для життя пацієнта.
Основні вправи
Гімнастика дозволяє контролювати ступінь викривлення при регулярних заняттях, допомагає виправити кіфосколіоз на 1 стадії розвитку. В комплекс ЛФК входять такі етапи:
- розігрівання м’язів у теплій ванні;
- масаж;
- тренування.
Всі вправи при кифосколиозе розподілені за особливостями вихідної пози. Важливо одягати компресійний трикотаж або корсет. Ефективними вважають наступні вправи:
Поза високої гори
Пацієнт встає вертикально біля стіни, зміщує стопи разом, а п’яти розводять в сторони. Руки потрібно вільно витягнути уздовж тулуба. На рахунок раз-два м’язи шиї напружують і тягнуть догори, немов витягаючи все тіло. Грудну клітку, при цьому, випинають кпереди, а живіт максимально втягують. Початківцям можна робити вправу, спершись на стіну.
На рахунок три-чотири піднімають руки догори і тягнуться одночасно з м’язами шиї. Таким чином, виходить, що людина підтягується всім тілом до стелі. Під час вправи відчувається легке натяг м’язових структур, схожих з деякими елементами розтягування.
Поза правильного трикутника
Пацієнт встає прямо, після чого розводить ноги так, щоб відстань між ними було близько 90 градусів. Під час виконання вправи м’язи живота, шиї, сідниць повинні бути напружені. Поперековий відділ не повинен надмірно прогинатися. Ліву стопу вивертають назовні, а руки в сторони, після чого роблять м’який плавний нахил вліво.
Нахилитися потрібно максимально, скільки дозволяє тіло. Через 2-3 секунди повертаються у вихідне положення. Те ж повторюють з правою стопою, роблячи нахили, відповідно вправо.
Поза «по-собачому»
Вихідна поза — карачки. Основний упор при виконанні має доводитися виключно на кисті рук. Ноги згинають у колінах, плечі схиляють до підлоги, пальці ніг спираються об підлогу. Живіт повинен бути втягнутим, лопатки важливо постаратися звести разом. Виконувати, таким чином, віджимання від підлоги, фіксуючи в кожній точці положення тіла на 30 секунд.
Поза кобри
Така вправа виконується лежачи на підлозі на животі. Ноги потрібно випрямити і сильно напружити, пальці стоп витягнути. Руки зігнуті в ліктьових суглобах, кисті щільно притиснуті до підлоги. На вдиху піднімають верхній плечовий пояс і тулуб, фіксуючи положення на кілька секунд. Пацієнт проповзає як кобра, тому вправа носить таку назву.
Перші вправи слід виконувати разом з інструктором. Подальше їх виконання можливе в домашніх умовах. Основною метою ЛФК є лікування, тому вправи не повинні зашкодити. При призначенні лікування лікарі враховують клінічний анамнез (грижі, остеохондроз, нестабільність хребців будь-якої локалізації), ступінь викривлення хребта, вік і загальне самопочуття пацієнта.
Йога і розтяжка
Іншими способами лікування кіфосколіозу є не тільки гімнастика і масаж, але і йога, пілатес, розтяжка. Сучасні віяння в фітнесі є бажаними для багатьох пацієнтів. Основними принципами цих видів занять є:
- м’яке розтягнення зв’язок, хребта;
- зміцнення м’язового каркаса хребта;
- максимальний релакс;
- зміцнення загального тонусу.
Щоб створити правильну поставу пацієнтам потрібно працювати протягом декількох років. Не слід чекати миттєвих результатів. Також, можна виконувати розтяжку в домашніх умовах:
- прогини хребтом, стоячи на четвереньках;
- положення на спині і скручування хребтом в різні сторони;
- в положенні на животі вправи «човник», махи ногами вгору.
При виконанні вправ рекомендується фіксувати спину бандажем і для того, щоб не погіршити розбіжність хребетних структур: хрящів, м’язових зв’язок, кісткової тканини. Всі дії необхідно проводити повільно, плавно, без ривків. Під час процедури майже всі вправи пов’язані з розтяжкою хребта незалежно від вихідної пози.
Проти сколіозу ефективні силові вправи на руки. Вдома можна поставити турнік, на якому можна висіти до і після занять. Така розминка розслаблює м’язи хребта, допомагає посилювати розтягнення, відмінно впливає на стан вертикальної осі.
Інші вправи і методи
Сьогодні в основі лікувальної гімнастики при кифосколиозе лежить безліч різних методик, які різною мірою впливають на будову хребетного стовпа.
Ефективні такі вправи при кифосколиозе грудного відділу хребта:
Багато фахівців рекомендують пацієнтам з кіфосколіозом записатися в басейн або на аквааеробіку. Плавання розвиває м’язи спини, допомагає вирівнювати кісткову структуру. Крім того, взаємодія з водою створює додаткове напруження, плавне навантаження, забезпечує необхідний опір під час вправ.
