Травматологія        04 Вересня 2018        1000         Коментарі Вимкнено до Всі необхідні гімнастичні вправи при люмбаго

Всі необхідні гімнастичні вправи при люмбаго

Зміст:

  • Люмбаго і його причини
  • Коли можна і коли не можна займатися гімнастикою
  • Чого можна досягти з допомогою гімнастики?
  • Загальні правила тренувань
  • Вправи
  • Плавання
  • Біг
  • Турнік
  • Гімнастика в положенні стоячи
  • Гімнастика в положенні лежачи і сидячи
  • Висновок

Термін «люмбаго» нерідко зустрічається як на просторах всесвітньої Мережі, так і в розмовах представників старшого покоління. Під ним мають на увазі цілий комплекс станів, що супроводжуються прострілами в поперековому відділі хребта. Лікування подібних явищ в основному медикаментозне, проте в якості допоміжної методики хворі часто застосовують ЛФК — лікувальну фізкультуру. Отже, що таке люмбаго? Чому воно виникає? Які фізичні вправи здатні вирішити проблему?

Люмбаго і його причини

Люмбаго — комплекс патологічних станів, які призводять до появи різких стріляють болю в спині. Під час нападу людина втрачає здатність згинатися і розгинатися, завмираючи в тому положенні, в якому його застала хвороба. У більшості випадків люмбаго розвивається при зігнутому в попереку положенні тіла хворого (чоловік нахилився, щоб підняти щось із землі). Початкова стадія нападу відрізняється вкрай високою інтенсивністю болю, проте через кілька хвилин вони слабшають. Тривалість люмбаго досягає декількох годин, а іноді і днів.

В основі появи прострілів можуть лежати такі стани, як:

  • Міжхребцева грижа;
  • Зсув міжхребцевого диска;
  • Ревматичні зміни;
  • Перенапруження м’язів;
  • Надмірно високе навантаження на зв’язки;
  • Вроджені дефекти хребта;
  • Пухлини.

Патогенетичний механізм захворювання представлений роздратуванням рецепторів, розташованих у зоні фіброзного кільця. У відповідь на подразнюючу дію вони ініціюють рефлекторну дугу, результатом якої стає м’язовий спазм. Спазмированной м’язом ущемляються спинномозкові нерви. Виникає біль.

Всі необхідні гімнастичні вправи при люмбаго

Коли можна і коли не можна займатися гімнастикою

Окремі джерела стверджують, що гімнастика при люмбаго поперекового відділу може проводитися під час нападів. Насправді це не просто протипоказано, а нездійсненно. При люмбаго людину мучать настільки сильні болі, що він не може навіть ворушитися. Ні про яких заняттях в такій ситуації мова не йде.

На замітку: якщо припустити, що хворий під час нападу зможе знайти в собі сили і виконати одну з вправ, то з високим ступенем імовірності він опиниться на лікарняному ліжку. Зсув міжхребцевого диска або випинання грижі під навантаженням збільшиться, що зробить біль позамежною, багаторазово перевищує больовий поріг людини.

Заняття лікувальною фізкультурою і гімнастикою можливі у стадії ремісії, коли хворий не відчуває сильні болі. Попередньо слід пройти обстеження та отримати консультацію фахівця. Це необхідно, щоб переконатися у відсутності глобальних руйнувань хребетного стовпа, при яких фізичні навантаження повністю заборонені.

Чого можна досягти з допомогою гімнастики?

Регулярне виконання фізичних вправ дозволяє провести декомпресію хребетного стовпа, зняти блок хребця, якщо такий мав місце, розслабити м’язи, зробити їх сильними і сформувати міцну м’язову основу спини. Крім цього, правильно підібрані гімнастичні вправи сприяють поліпшенню кровотоку в ураженій зоні і запобігання атрофічних явищ. В цілому, цей ефект зачіпає не тільки хребет, але і всі інші органи і системи.

Всі необхідні гімнастичні вправи при люмбаго

Цікаво, що для досягнення описаних ефектів немає необхідності робити заняття занадто частими. При люмбаго достатньо приділяти фізкультури за 30-40 хвилин 2 рази на тиждень. При сидячій роботі кількість занять можна довести до 3-4 на тиждень. Цього буде достатньо, щоб задовольнити потребу організму в русі і фізичному навантаженні, а також запобігти напади болю в спині.

Загальні правила тренувань

Загальні правила тренувань ЛФК не надто відрізняються від общеспортивных. Гімнастика для лікування люмбаго повинна проводитись:

  • За 1.5-2 години до або після прийому їжі;
  • У період ремісії;
  • На тлі відсутності гострих захворювань;
  • В приміщенні, що відповідає необхідним вимогам (достатня для тренування кількість місця, комфортна температура, наявність матів на підлозі);
  • Після попередньої розминки протягом 10 хвилин;
  • У вільній спортивному одязі, не стискує рухів.

Важливим правилом є відсутність сильних больових відчуттів під час заняття. Невелика люмбалгія без нападів люмбаго припустима, якщо це не заважає хворому продовжувати роботу. Від вправ, що провокують больові напади, слід відмовитись, замінивши їх іншими. Перед заняттям рекомендований розігріваючий масаж спини.

Вправи

Існує чимало вправ, які можуть бути використані людьми, які страждають нападами люмбаго. Сюди входить плавання, біг, безпосередньо гімнастичні заняття, силові вправи на турніку, шведській стінці, підводне витяжіння. На жаль, їх повний спектр може використовуватися далеко не всіма людьми. Комплекс допустимих тренувальних впливів визначає лікар і фахівець ЛФК, ґрунтуючись на наявній картині патоморфологічних змін. Хворому можуть призначатися такі вправи:

Плавання

Всі необхідні гімнастичні вправи при люмбаго

Плавання — прекрасна можливість розвантажити хребет і дати корисну навантаження на м’язи спини. Регулярне перебування у воді сприяє відновленню обсягу міжхребцевих драглистих ядер, зняття м’язового спазму, створення міцного м’язового корсета. При люмбаго займаються плаванням у басейні, під наглядом інструктора. Це необхідно, так як існує ризик розвитку больового нападу безпосередньо у воді. При цьому плавцеві потрібна допомога. Тривалість заняття не повинна перевищувати 40-60 хвилин, кратність — 2-3 разів на тиждень. Цей вид впливу призначають пацієнтам без серйозного руйнування структур хребта.

Біг

Всі необхідні гімнастичні вправи при люмбаго

Заняття бігом при люмбаго повинні проводитися з обережністю. В цілому, процес сприяє поліпшенню трофіки хребетного стовпа, зняття м’язового спазму, зміцнення спини. Однак тривалі пробіжки створюють небажану навантаження на хребці. Щоб біг виявився корисний, необхідно дотримувати наступні правила:

  • Використовувати амортизаційні кросівки;
  • Бігати по м’якому покриттю (трава, грунт);
  • Дотримуватися тривалості заняття, що не перевищує 30 хвилин;
  • Робити повноцінну розминку і заминку.

Темп бігу повинен бути невеликим. Не слід здійснювати спринтерських забігів. Це небезпечно і марно. Набагато більше користі принесе розмірений біг підтюпцем.

Турнік

Всі необхідні гімнастичні вправи при люмбаго

Розтягнення хребта за допомогою висіння на турніку допускається тільки на початкових стадіях хвороби, коли люмбаго є наслідком м’язового спазму. При вираженому остеохондрозі, руйнування хребців і міжхребцевих дисків, грижах подібні вправи не застосовуються. Можливість використання турніка оцінюється тільки після рентгенографії. Віс може бути повним і частковим. Повний, з відривом ніг від підлоги, рекомендований здоровим людям. При люмбаго краще робити так званий полувис, коли ноги не відриваються від підлоги і навантаження частково переноситься з хребта на них. Вправа роблять щодня, по 4 підходи тривалістю 30-50 секунд.

Гімнастика в положенні стоячи

Всі необхідні гімнастичні вправи при люмбаго

Гімнастичні вправи, які виконуються в положенні стоячи, зручні тим, що не потребують додаткового обладнання і можуть виконуватися в будь-якому місці. Призначають їх переважно людям, болю у яких виникають із-за м’язового спазму. Сам по собі набір вправ досить великий і дозволяє підібрати комфортні види навантаження для будь-якого пацієнта.

  • Нахили вправо і вліво, руки на поясі. Тривалість вправи – 1 хвилина.
  • Обертання тулуба щодо нижньої частини тіла. Руки при цьому повинні бути розташовані на поясі або вільно висіти. Таз слід по можливості зберігати в нерухомому положенні. Тривалість роботи – 30-40 секунд.
  • Рухи тазом вперед і назад в положенні стоячи, руки на поясі. Тривалість може становити 1-2 хвилини.
  • Махи ногами вперед і назад, руки розташовані на твердій опорі. Тривалість – 1 хвилина.
  • Проводити гімнастику з використанням вищеописаних вправ допустимо щодня, якщо це не призводить до погіршення стану хворого.

    Гімнастика в положенні лежачи і сидячи

    Робота в положенні лежачи чудово підходить для пацієнтів з тяжким ураженням хребта і частими нападами прострілів. Горизонтальне або напівсидяче положення дозволяє розробляти хребет в щадному режимі, уникаючи навантажень, що провокують напади.

  • Лежачи на спині пацієнт згинає ноги, одночасно утримуючи їх руками. У подібному статичному напрузі слід перебувати 10 секунд. Вправу виконують до 4-5 підходів.
  • Сидячи на підлозі хворий витягує ноги і намагається кінчиками пальців дотягнутися до ступень. Під час виконання цієї роботи припустимі деякі больові відчуття в ногах і спині. Вправу виконують по 4 підходи тривалістю 10-15 секунд.
  • Людина сідає на коліна таким чином, щоб його сідниці розташовувалися на п’ятах. Після цього він нахиляється до підлоги і, витягаючи руки вперед, намагається максимально випрямити спину. Вправа вимагає 4-5 підходів по 10 секунд кожен.
  • Всі необхідні гімнастичні вправи при люмбаго

    Всі вищеописані методи роботи можуть бути використані не тільки для запобігання нападів при вже наявному пошкодження хребетного стовпа, але і як вправи з первинної профілактики поперекового люмбаго.

    На замітку: для зручності хворого при виконанні вправ лежачи повинні бути використані валики, килимки та матраци, допомагають йому утримувати необхідне положення в просторі і забезпечують комфорт тренування.

    Висновок

    Гімнастика – прекрасний спосіб профілактики та допоміжного лікування болів в спині. З допомогою помірного фізичного навантаження можна поліпшити харчування тканин, забезпечити правильну роботу периферичної нервової системи, сповільнити або повністю зупинити процес деструкції кісткової тканини. Однак слід пам’ятати, що самостійний вибір і використання фізичних вправ при болях у спині може стати причиною серйозного погіршення та інвалідизації пацієнта. Оцінювати можливість тих чи інших фізичних навантажень повинен грамотний фахівець, який володіє необхідними навичками і результатами рентгенографічного дослідження. Для того, що б звернутися до лікаря просто натисніть кнопку нижче і ми підберемо для Вас спеціаліста.