Все про гімнастику для хребта Айкуне від а до я

Зміст:

• Поняття про айкуне гімнастики
• Свідчення
• Цілі та ефекти
• Вправи
• Прогин вперед
• Опускання плечей
• Прогини з руками за головою
• Прогин з втягуванням живота
• Стріла
• Прогини лежачи
• Протипоказання

Айкуне гімнастика для хребта існує протягом кількох століть і відноситься до методів народних цілителів Казахстану. Сам термін перекладається як «відкрий душу», що повною мірою характеризує взаємодія лікаря і пацієнта. Відповідно з принципами навчання, обидва в процесі роботи докладають рівні фізичні і психологічні зусилля. Підхід демонструє високу ефективність. Позитивні зміни спостерігаються більш ніж у 70% хворих, які практикують гімнастику. У Росії практики айкуне присутні з 1998 року активно розвиваються і отримують все більше розповсюдження серед людей, які страждають хворобами опорно-рухового апарату.

Поняття про айкуне гімнастики

Гімнастика являє собою комплекс спеціально підібраних фізичних вправ, спрямованих на поліпшення роботи опорно-рухового апарату, регуляцію його функцій. Крім цього, лікар виконує деяку психотерапевтичну роботу, що дозволяє хворому домогтися підвищення якості життя, побороти депресію, знайти віру в себе. Фахівці рекомендують поставитися до занять з максимальною серйозністю. Тільки в цьому випадку можна очікувати позитивних результатів. Заняття повинні проводитися регулярно, з повною самовіддачею.

Свідчення

Комплекс айкуне показаний людям, що страждають такими захворюваннями:

• артрози;
• артрити;
• остеохондроз будь-якого ступеня тяжкості;
• сколіоз;
• дисплазія сполучної тканини;
• плоскостопість.

Крім вищесказаного, вправи показані людям, в силу професії вимушеним вести малорухливий спосіб життя. Це дозволяє уникнути безлічі проблем, пов’язаних із застійними явищами.

На замітку: незважаючи на твердження інструкторів айкуне про відсутність обмежень, пацієнтам з вираженими порушеннями в структурі хребта перед початком занять необхідно отримати консультацію фахівця-невролога.

Цілі та ефекти

Основний ефект занять по системі айкуне – розтягнення хребетного стовпа і збільшення відстані між хребцями. Паралельно з цим активно працюють глибокі м’язи спини, що дозволяє зменшити їх спазм і відновити кровопостачання структур опорно-рухового апарату.

Слідство вищенаведених досягнень – відновлення амортизаційної функції хребта, збільшення обсягу рухів в уражених суглобах, нормалізація трофіки тканин, зниження або повне припинення компресії нервових стовбурів. За твердженням Абая Баймагамбетова – людини, що об’єднав стародавні казахські вправи в єдиний комплекс – гімнастика айкуне при невеликих грижах хребта дозволяє повністю позбутися від них. Остаточним результатом роботи є істотне підвищення якості життя пацієнта, відновлення його фізичних можливостей, припинення болю, нормалізація роботи внутрішніх органів.

Вправи

Заняття слід починати з загальнофізичної розминки. Це дозволить уникнути травм і розтягувань, ризик яких при поспішному початку роботи значно збільшується. Варіанти розминки залежать від стану хребта хворого. Люди з мінімальними патологічними змінами можуть використовувати стандартні способи (нахили, повороти тулуба, махи руками і ногами). Пацієнтам, які мають помітні органічні дефекти, слід віддавати перевагу щадним маніпуляцій. Після закінчення розминки інструктор проводить з пацієнтом тренування, використовуючи нижчеописані способи тренінгу.

Прогин вперед

Пацієнта саджають на стілець, рекомендують йому встановити ноги на ширині плечей і по можливості випрямити спину. Після цього йому слід прогнутися вперед в попереку і грудному відділі, надавши спині дугоподібний вигляд. Утримувати таке положення слід протягом 2-3 хвилин, однак при вираженої хворобливості допустимі заняття з меншим робочим інтервалом.

Цікаво знати, що регулярне виконання описаного тренінгу дозволяє домогтися тимчасового зростання на 1-2 см. Це відбувається за рахунок активного наповнення пульпозного ядра рідиною. Ефект зберігається протягом декількох годин. Аналогічні процеси відбуваються в організмі при тривалому горизонтальному положенні. Наприклад, під час сну.

Ефективність прогинів обумовлена активним розтягуванням м’язів спини і самомасажем внутрішніх органів між передньою черевною стінкою і задньою частиною тіла. Людям, що мають виражений паталогічна лордоз, від використання подібних вправ краще відмовитися. Воно не кращим чином позначиться на і без того перерозтягнутих м’язових шарах.

Опускання плечей

Покрокова інструкція з гімнастики айкуне для хребта включає в себе і вправи, на перший погляд не зачіпають опорні структури. До числа таких способів тренінгу відноситься опускання плечей. Виконувати роботу слід з вихідного положення, описаного вище. Інструктор просить хворого повільно опустити плечі вниз, зберігаючи спину прямою. В досягнутому положенні людина знаходиться 3-5 хвилин. Якщо фізичні можливості не дозволяють витримати цей термін, час скорочують до 1-2 хвилин.

Вправа сприяє опрацюванню більшості структур верхньої половини тіла. Воно впливає на хребет, спинальні м’язові шари, плечові суглоби, підвищує тонус шкіри обличчя і шиї, сприяє посиленню кровотоку. Незважаючи на уявну простоту, цей метод тренування є одним з найбільш комплексних в арсеналі айкуне-інструкторів.

Прогини з руками за головою

Пацієнта саджають на стілець у вихідне положення і просять його сидіти прямо. Після цього хворому слід схрестити пальці рук на задній поверхні шиї, а лікті направити вперед. Цей крок передує прогину в попереку. Робоче положення – спина вигнута у поясі і грудному відділі, руки за головою, лікті спрямовані вперед. Виконувати роботу слід протягом 2-3 хвилин. Повний цикл досягає 3-4 підходів за тренування.

Описаний метод спрямований переважно на верхню частину хребта, м’язи, розташовані між лопатками, ключиці. Вправа сприяє розтягування тканин і поліпшення їх трофіки, що при регулярному його виконання дозволяє домогтися посилення рухливості верхнього плечового поясу. Крім цього, тренування запобігають значну втрату м’язової маси з віком.

Прогин з втягуванням живота

З вихідного положення хворий прогинає поперек вперед, а потім повільно втягує живіт, зберігаючи досягнуту позу. В результаті створюється два різноспрямованих зусиль, які слід утримувати стандартний час – 3-5 хвилин. Припустимо легкий дискомфорт, проте серйозної болю виникати не повинно.

Описане вправа спрямована на стимуляцію внутрішніх органів і практично всього м’язового каркаса. Воно дозволяє розтягнути м’язи і хребет, посилити кровопостачання практично всіх ділянок тіла. Подібна дія провокує активність регенеративних систем, зменшує застійні явища, знімає м’язовий спазм.

На замітку: регулярне виконання прогинів з втягуванням живота дозволяє зменшити об’єм талії, що дозволяє використовувати цей метод тренування у фітнес-схемах.

Стріла

Початкове положення: стоячи, п’яти зведені разом, носки розведені, руки витягнуті вниз по швах. Кисті слід розгорнути таким чином, щоб мізинці були спрямовані вперед, а великі пальці назад. Після цього руки необхідно повільно підняти вгору і з’єднати мізинці витягнутих рук над головою. У такому положенні пацієнт здійснює потягування вгору, кількість яких повинна досягати 5-6 разів. Закінчують роботу повільним опусканням рук вниз, зберігаючи при цьому напруга м’язів.

Вправа є вузьконаправленим і застосовується в основному при сколіозі. Воно дозволяє відносно швидко і безпечно досягти зниження рівня патологічного вигину, поліпшити роботу внутрішніх органів, знизити інтенсивність клінічних проявів, якщо вони мають місце. При деяких станах подібна робота може становити небезпеку, тому перед початком тренувань рекомендується отримати консультацію фахівця.

Прогини лежачи

Робота проводиться в положенні лежачи на спині, з зігнутими і злегка розведеними ногами. На початку вправи слід закинути голову, створивши точку опори. Далі плечі необхідно втиснути в підлогу, а спину прогнути вгору до попереку. Досягнуте положення зберігають 3-5 хвилин або менше. За тренування допустимо виконувати по 3-4 підходи.

Ефект цього способу комплексний, дія спрямована на всі відділи хребта. Пацієнти, які регулярно виконують його, відзначають збільшення рухливості, зменшення болів, зростання фізичних можливостей. Через порівняно високу навантаження, роботу не слід виконувати пацієнтам з кінцевими ступенями остеохондрозу і важкими міжхребцевими грижами.

Протипоказання

Інструктори айкуне стверджують, що гімнастика принципово не має жодних протипоказань. Однак це не узгоджується з класичними уявленнями про фізичних заняттях при патології хребта. На думку більшості фахівців, від занять рекомендується відмовитися при наступних станах:

• нестабільність хребців;
• виражена болючість при виконанні розтягнень;
• грижі хребта з високим ризиком секвестрація;
• гостра запальна патологія;
• ранній післяопераційний період після втручань на хребті, передній черевній стінці, попереку.

Казахська система занять (деякі вважають, що айкуне – японська гімнастика для хребта, однак це невірно) є дієвим і високоефективним способом впливу на хребет. Однак у певних ситуаціях вона може виявитися шкідливою. Щоб уникнути негативного впливу вправ, перед початком тренувань рекомендується отримати консультацію лікаря-ортопеда або невролога.