Вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: відео

Не можна сказати, що остеохондроз – хвороба. Якщо конкретизувати, то це зміни в сполучних тканинах. Зумовлені вони тим, що в хребті відбувається зміщення дисків, при цьому диски деформуються, розшаровуються і зменшуються.

Чи можна тепер говорити про те, що людині допомогти не можна, раз вже відбулися такі проблеми зі здоров’ям? Ні в якому разі не можна допускати навіть такі думки.

В хребті відбувається патологічний процес. Якщо не звернути на це увагу, то після нетривалого часу вони переростають у захворювання

Характеристика остеохондрозу

Для більшого розуміння, що таке остеохондроз, звернемося до перекладу назви. Це два сполучених грецьких слова, які позначають «кістка» і «хрящ». Тепер стає зрозуміло, що в процесі змін хрящові тканини перетворюються в кісткові.

Така заміна або заміщення відбувається з супутніми процесами, такими, як:

Відкладення солей у різних відділах хребта:

• у м’язової тканини;
• у дисках;
• в хрящових тканинах.

Тканини і органи, які підтримують хребет, починають голодувати через припинення подачі живлення, що призводить до їх виснаження.

Процес починається і триває в хребті, але при цьому залучає чимала кількість органів, суглоби, м’язи і навіть шкірні покриви. Ускладнення можуть бути пов’язані з неврологічними змінами теж

Причини остеохондрозу

Неправильно буде стверджувати, що остеохондроз виникає з-за вікових змін. Як правило, це часта причина, що виникає у людей, але що говорити про виявлення симптоматики у людей молодого віку. Тому що процес окостеніння почав проявлятися у молоді і дітей?

Давайте конкретизуємо всі причини:

• Неправильне положення під час сну і відпочинку. Особливо якщо людина любить спати на м’яких подушках і м’якому ліжку;
• Пози, коли хребет викривляється, що призводить до нерівномірного навантаження. Це часте просиджування за комп’ютером, робота, пов’язана з постійним сидячим положенням;
• Малорухливий спосіб життя;
• Неправильне харчування. При постійному вживанні фаст-фудів і їжі швидкого приготування. Сюди ж зараховують відмова від вживання вітамінів, необхідних для росту і підтримки організму;
• Надмірна вага;
• Часті травми або удари в області хребта і шиї. Зараховуються переломи кінцівок як верхніх, так і нижніх;
• Погана екологічна картина;
• Плоскостопість;
• Постійні навантаження, пов’язані з підняттям тяжкості або спортивними тренуваннями;
• Спадковість.

Ефекти від ЛФК при остеохондрозі

Крім введення препаратів в курс лікування обов’язково вводять ЛФК. Лікувальний фізіотерапевтичний комплекс є невід’ємною частиною лікувального процесу.

Неважливо, який відділ хребта постраждав: шийний, поперековий або грудній.

Під час гімнастичних вправ фахівці підбирають комплекс так, щоб ефект був спрямований на частину яка страждає.

Лікувальна фізкультура при ураженні остеохондрозом будь-якого з ділянки хребта допомагає:

• поліпшити кровообіг;
• зміцнити м’язовий корсет;
• усуває низьку рухливість хребців;
• збільшує об’єм рухів;
• відновлює нервову систему;
• зменшує больові відчуття.

Підбирати кожен комплекс для лікування повинен фахівець, людина з відповідною освітою. Так як якщо неправильно побудувати процедуру ЛФК, можуть виникнути ускладнення, які виправити іноді не вдається.

Рекомендації щодо виконання вправ

Головний принцип при виконанні вправ – дотримуватися рекомендації і прислухатися свого лікаря. Не слід вважати, що ви самостійно можете призначати собі той чи комплекс вправ при виникненні больових відчуттів або для профілактики.

Лікувальна фізкультура спрямована на поліпшення стану хворого. При цьому надмірне навантаження на хребці або неправильно зроблене вправа може принести тільки шкоду здоров’ю.

Дотримуйтесь 6 головним правилам і тоді ефект буде забезпечений:

Пройдіть відповідний огляд і при необхідності лікування. Тільки після зникнення запального процесу можна починати ЛФК.

Перший курс лікувальної фізкультури потрібно пройти в обов’язковому порядку під наглядом фахівця.

Комплекс призначається строго за ступенем порушень та згідно з фазою (лікування або профілактика). Необхідно враховувати і ступінь фізичної підготовки пацієнта, щоб навантаження не більше ніж необхідно і прийнятно для організму.

На початку виконання вправ найчастіше виникають больові відчуття. Вони свідчать про правильність призначень і впливу на хворі хребці.
Також біль не повинна бути сильною. У такому разі слід припинити фізкультуру, так як це сигнал про неправильному призначенні того чи іншого вправи.

Пройти необхідно повний курс ЛФК. Бажано виконувати вправи в один і той же час дня. Дозволяються між заняттями розминки. Тільки так можна досягти позитивного результату.

Бажано після ЛФК прийняти теплий душ і пройти масаж. Це сприяє поліпшенню кровотоку і закріплення ефекту.

Комплекс вправ при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта, техніка виконання

Починаючи займатися лікувальною фізкультурою слід враховувати вік і стан пацієнта. Тому в комплекс входять найпростіші розігріваючі м’язи вправи. Вони не розраховані на людей без певної фізичної підготовки.

Кожна вправа повинна бути спрямована на поліпшення роботи хребта і пошкодженої його частини.

Перед початком вправ рекомендується підготувати тіло. Особливо той відділ, на який спрямовано лікувальний вплив

Для зміцнення м’язів шийно-хребетного відділу, які сприяють поліпшенню рухливості, допомагають повороти і нахили головою.

Присядьте і розправте спину. У такому положенні необхідно виконувати тягнуть вправи підборіддям до грудей.
Виконується повільно, при цьому кожен нахил зафіксуйте на кілька хвилин.

У положенні стоячи, крутимо головою. Повільно і в різні боки.

Стоячи, обхопіть руками за голову (лоб, потиличну частину і віскі). Тепер починаємо обертання руками в різні боки.

Кожна вправа виконується не більше 10 разів.

Існує три розроблених комплексу, які направлені для вирішення проблем при шийно-грудному остеохондрозі:

• сприяє розвитку м’язової тканини спини;
• щоб розтягнути хребет;
• поліпшення роботи легенів.

Для шиї при остеохондрозі

Дистрофічна патологія найбільш часто виникає саме в шийному відділі хребта. Виконуючи вправи регулярно, можна уникнути запальних процесів і рецидивів.

Встаньте рівно, руки по швах, спина вирівняна. Робимо повороти вправо і вліво. Підборіддя точно над плечем. Починайте з п’яти поворотів у кожну сторону. Після поліпшення максимум 10 разів.

Стоячи, руки по швах. Втягуємо підборіддя і тягнемо шию назад.

Сідаємо і руку відводимо назад, другу ложем на голову, і з її допомогою робимо нахил. Фіксуємо положення на 3-5 секунд. Міняємо руки і повторюємо вправу.

Стоячи на підлозі, розслабляємо руки, і піднімаємо максимально плечі. Потім опускаємо. Рухи не повинні бути різкими.

В положенні лежачи з підігнутими ногами, руки по швах. Починаємо піднімати тільки голову. Кожен раз фіксуємо положення на кілька секунд.

Кожне із запропонованих вправ починають виконувати з 5 разів і збільшують до 10

Для грудного відділу хребта

Остеохондроз в даному відділі хребта буває рідше, ніж шийної. Найчастіше ушкоджуються одночасно шия і грудний відділ.

Найрезультативнішими вправами при ураженні тільки грудної клітини вважаються:

Поза у формі «Т», ноги разом. Розслабляємо м’язи шиї, стегон, колін і преса. Робимо повороти по черзі ліворуч і праворуч. Фіксуємо кожну позу до 30 секунд. Відпочинок між поворотами 15 секунд.

Ноги на ширині плечей. Видихаючи, плавно опускають тіло, руки вільно попереду, шия стосується грудей. Фіксуємо позу до 5 секунд.
Тепер піднімаємося також повільно й зосереджено. Виконується при вдиху. Як тільки приймаємо початкове положення, то шия розслаблюється. Вправа виконується не більше 5 разів.

Ноги на ширині плечей, руки по швах. Виконуємо нахили вліво і вправо. Руки стуляємо в замок перед собою і намагаємося їх витягнути вниз як можна далі. Робимо теж саме, тільки вже за спиною.

Рачки робимо наступні рухи: вдих – спина вигинається вгору, видих – прогин спини вниз, голові тягнеться вгору. Кожне положення затримується до 5 секунд.

Лежачи на животі (виконується на підлозі), руки по сторонам в прямому положенні. Робимо підйом голови і рук одночасно. Вправа складне, тому зафіксувати положення хоча б на 3 секунди.

Ванни при остеохондрозі

Така процедура дуже добре впливає на відновлення після запального процесу. Сприяє розслабленню м’язів, покращує самопочуття і психологічне напруження.

Також покращує кровообіг, зміцнює серцевий м’яз:

Процедура з використанням морської солі. Сіль необхідно придбати без добавок, натурального кольору. У ванній розчиняється повністю 1 кг морської солі. З її допомогою з організму виводиться зайва рідина разом з токсинами, шлаками і солями, які знаходяться між хребцями.

Хвойна ванна. Для цього слід настояти хвойні голочки (бажано з шишками. Заливаємо і кип’ятимо приблизно 30 хвилин ялицеві або соснові голки. Після чого відставляємо з вогню. Закриваємо щільно кришкою і наполягаємо приблизно 12 годин, але не менше 10 годин.

Для ванної з лікувальним ефектом можна використовувати:

• кінський каштан;
• лаванду;
• ромашку;
• шавлія;
• ялівець;
• і навіть скипидар.

Для застосування ванн слід враховувати протипоказання. Не у всіх випадках вони можуть стати завершальним етапом лікування. Тому перш ніж починати гімнастику або застосовувати ванну для лікування остеохондрозу обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.