Вправи при міжхребцевої грижі поперекового відділу

Зміст:

• Що таке грижа поперекового відділу
• Причини
• Захворювання
• Фізичні причини
• Спосіб життя
• Симптоми
• Особливості лікування за допомогою ЛФК
• Протипоказання
• Правила відновної гімнастики
• Особливості гімнастики в гострий період
• Вправи в період загострення
• Розминка в період ремісії
• Розминаємо
• Розігріваємо м’язи
• Нахили
• Розминаємо м’язи
• Перший комплекс вправ в період ремісії
• «Велосипед»
• «Човник»
• «Кішка»
• Другий комплекс вправ при грижі поперекової
• Піднімаємо ноги
• Закінчення комплексу вправ
• Вправи в післяопераційний період
• Відновлювальні комплекси вправ
• Метод Бубновського і Дикуля
• ЛФК

Хребет є опорою людини. При відсутності активного способу життя, частому сидіння в неправильній позі, навантаження припадає на поперековий відділ хребта. В результаті розвивається остеохондроз та його наслідок грижа поперекового відділу хребта. Формується дана патологія в результаті розриву оболонки хрящової тканини між хребцями і виділенням вмісту назовні. Рідина тисне на нервові закінчення спини і призводить до больових відчуттів.

Грижа міжхребцевого диска легко піддається терапії за допомогою спеціальних вправ. ЛФК при грижі поперекового відділу хребта спрямовано на зміцнення м’язового апарату спини, нормалізації кровотоку і усунення болю. Ефективність рекомендованого комплексу вправ залежить виключно від зусиль і бажання хворого.

Що таке грижа поперекового відділу

Найбільш часто діагностується у пацієнтів грижа в поперековому відділі спини. Це викликано надмірним навантаженням на даний ділянку опорно-рухового апарату. Хребетний стовп людини складаються з хребців, які об’єднані собою хребетними дисками. Останні, в свою чергу, складаються з хрящової тканини, яка містить усередині рідкий вміст.
При надмірної та тривалої навантаження на міжхребцеві диски може приходити розрив фіброзної тканини, яка обволікає диск. В результаті чого вміст виливається назовні і призводить до утворення гриж. Виділяється вміст суглобової тканини хребта створює прес на нервові закінчення, які розташовуються уздовж хребта.
Існує також ймовірність утворення грижі при зміщенні хребетного диска. Дані процеси є наслідком зниження еластичності і пружності тканин хребетного стовпа і м’язів поперекового відділу спини.

Причини

Існує ряд причин, розглянемо їх по черзі.

Захворювання

У більшості випадків вихід назовні вмісту міжхребцевих дисків спровоковано остеохондрозом. Раніше патологія диагностировалась у людей середнього і старшого віку. Однак, сьогодні існує безліч випадків постановки подібного діагнозу молодому поколінню. Це пов’язано, насамперед, з неправильною поставою і малорухливим способом життя. Сколіоз або лордоз хребетного стовпа є найбільш поширеною першопричиною грижі. Розвивається в дитячому віці при неправильному навантаженні на хребет.

Фізичні причини

Наступною причиною грижі може стати неправильні силові навантаження. Підйом тягарів при неправильному положенні хребта надає сильний негативний вплив на нього. Також до зміщення хребетного диска і розриву його оболонок призводять травми спини, особливо, отримані в результаті ДТП. Дисплазія суглобів, інфекційні хвороби хребта, ендокринні порушення також призводять до грижі.

Спосіб життя

Зазначені причини чинять негативний вплив на функціонування важливої частини опорно-рухового апарату. З найбільшою ймовірністю грижа може бути діагностована у пацієнтів з надлишковою масою тіла, з малорухливим способом життєдіяльності, різними інфекційними захворюваннями, шкідливими звичками. До групи ризику відносяться люди, у яких в родині були випадки діагностування грижі, остеохондрозу або інші захворювання опорно-рухового апарату, які передаються спадково.

Симптоми

Своєчасно визначити у себе грижі в поперековому відділі хребта допоможе знання ознак, які супроводжують її. Своєчасна діагностика допомагає призначити правильне лікування, яке призведе до швидшому одужанню.
При розриві хрящової тканини хребетного стовпа або зсуві хребетного диска з’являється почуття ниючий і важкого болю в попереку. Під час гострої форми перебігу хвороби хворий може відзначати поколювання в нижній частині спини, тазу і стегнах . Больовий синдром може посилюватися при різання рухах, поворотах і нахилах. Іноді прострілювати може аж до кінчиків пальців на ногах.
При запущених формах і вкрай важкому перебігу може порушуватися робота органів травлення, що виражається в розладах травного тракту або діуретична функція.

Особливості лікування за допомогою ЛФК

Лікування міжхребцевої грижі в поперековому відділі хребта включає кілька напрямів, серед яких вагому роль відіграє ЛФК. Також може використовуватися медикаментозна терапія, яка направлена на зниження або усунення почуття болю, зняття головних болів, депресії та інших неприємних симптомів, які можуть супроводжувати защемлення нерва хребетного відділу.
Важливо в ході лікування правильно харчуватися і дотримуватися питний режим. Це допоможе знизити навантаження на хребет і заповнить недолік вітамінів і мінералів, які необхідні для нормальної працездатності опорно-рухового апарату.

При необхідності лікар може направити хворого на масаж, який проводиться для поперекового відділу хребта. Також пропише носіння корсета, бандажа або іншого сумісного пристрою, які знизять і правильно розподілять навантаження на хребет.

Багато пацієнти переконані в тому, що фізичні навантаження протипоказані після утворення грижі хребця. Однак, це не так, адже спорт сприяють:

• зниження або повного усунення больового синдрому;
• зниження активності прояву і згодом повного зникнення інших ознак патології, в тому числі головних болів, віднімання кінцівок та інші;
• відновлення втраченої еластичності хрящової тканини хребта;
• перешкоджає дегенерації м’язової та хрящової тканин;
• підвищення життєвого тонусу і настрою хворого.

Протипоказання

На перший вигляд невинна гімнастика при грижі поперекової може призвести до серйозних ускладнень і наслідків. Тому протипоказано займатися в час загострення хронічних хвороб різного походження, а також при гострому перебігу грижі поперекового відділу хребта.
Строго не рекомендується зарядка при грижі поперекового відділу хребта при внутрішніх і зовнішніх кровотечах, а також людям з патологіями серцево-судинної системи, особливо при захворюваннях серця.

При грижі хребта гімнастику необхідно припинити та проконсультуватися з лікарем, якщо спостерігається погіршення стану з’являється біль різної локалізації. Протипоказана фізкультура від грижі при її випинанні. Подібне ускладнення може призвести до пошкодження нервів спинномозкового відділу і корінців спинного мозку, що призводить до дисфункції опорно-рухового апарату.
Якщо була операція при міжхребцевої грижі ЛФК протипоказано до повного відновлення здоров’я хворого. Після чого пацієнтові пропонується відновлювальні вправи для спини при грижі хребта. І тільки через деякий час, після якого можна приступати до виконання загального відновлювального комплексу фізкультури.

Правила відновної гімнастики

Щоб лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта призвела до повного одужання необхідно дотримуватися кількох правил. Перш за все, виконувати вправи при хребетної грижі слід плавно, без різких рухів тіла. Також протипоказані стрибки, обертальні рухи тулубом з високою амплітудою, підйом важких предметів, присідання з обважненням, скручування і щодня види кардіотренувань.

Проводити зарядку при хребетної грижі слід регулярно на відкритому повітрі або після провітрювання приміщення. При цьому навантаження збільшується поступово, залежно від стану хворого. Складні вправи для зміцнення м’язів спини рекомендується виконувати після спеціальної підготовки, так як вони можуть призвести до ще більших болів і посилення супутніх патологію симптомів (посилення запаморочення, помутніння в очах та інші).

Гімнастика при міжхребцевої грижі проводиться плавно, з відсутністю різких рухів, під час якої необхідно стежити за своїм станом і відчуттями. Відзначати при якому комплексі вправ виникають головні болі, болі в спині, запаморочення, оніміння кінцівок. Поява зазначених ознак може свідчити про неправильне проведення вправи для хребта або про наявність протипоказань до даного виду навантажень.

• При виникненні побічних проявів необхідно лягти на рівну поверхню і відпочити, після проконсультуватися з лікарем.

Після вправ при грижі поперекового відділу хребта не повинна з’являтися сильна втома або слабкість. При їх появі тривалість та кратність занять слід скоротити. Вправи необхідно повторювати по 5-10 разів з невеликими перервами. Тренування рекомендується проводити після невеликої ранкової зарядки. Також, протягом дня через рівні проміжки часу необхідно проводити зарядку для зняття напруги в області спини і хребта. Перед сном хворому необхідно розвантажити спину з допомогою дихальної гімнастики, плавання або повільної прогулянки на свіжому повітрі.

Особливості гімнастики в гострий період

Вправи при грижі хребта в гострий період проводяться з особливою уважністю. гімнастика передбачає виключення навантаження на хвору ділянку хребта. Мета гімнастики для пацієнта з міжхребцевої грижею — розслаблення м’язового апарату і зняття напруги з попереку. Гімнастика зачіпає й інші м’язи, що дозволяє зміцнити тіло, повернути життєвий тонус і поліпшити еластичність м’язового апарату тіла.

Заборонені вправи для спини при грижах з навантаженням на хребетний стовп: згинання, повороти, скручування, які можуть стати причиною погіршення стану хворого і зміщення міжхребцевого диска.

Заборонені вправи з навантаженням на хребет: згинання, повороти, скручування.

Вправи при міжхребцевої грижі проводяться лежачи, що дозволяє розвантажити хворі ділянки і знизити тиск на хребет. Починати виконання вправ необхідно з 5 разів, поступово збільшуючи навантаження до 15 разів. В ході виконання важливо стежити за диханням. Після виконання кожного трохи відпочити і відновити дихання.

Вправи в період загострення

Перша вправа в період загострення грижі поперекового відділу хребта спрямована на розслаблення м’язів і хребта. Ухваливши подібне положення лежачи, розслабитися і провести дихальну гімнастику. Вдихи і видихи повинні бути глибокими і повільними.
Далі проводяться вправи при грижі поперекової на розтяг хребетного стовпа. У вихідному положенні потягнути шкарпетки до грудей до появи легкого відчуття розтягування хребта. У положенні лежачи ковзаючими рухами зігнути ноги в колінах, підвести їх до обличчя і обхопити руками. Затримати на кілька секунд і намагатися дотягнутися обличчям до колін.
Третій гімнастичний комплекс вправ при грижі хребта спрямований на поліпшення кровообігу. Лежачи на спині покласти руки на підлогу і швидко стискати пальці в кулак. Потім розвести руки в сторони. Одночасно згинаючи їх в ліктьовому суглобі стискати пальці в кулак. І в завершенні по черзі тягнути носок ніг на себе.

Розминка в період ремісії

Як було сказано вище фізкультура при грижі поперекового відділу хребта проводиться після розминки. Зарядка для спини проводиться плавно і без різких рухів. Це необхідно щоб підготувати м’язи спини до основного комплексу вправ і запобігти розтягнення м’язової тканини і виникнення нових травм.

Розминаємо

Розминка для спини починається з проведення дихальних вправ лежачи або сидячи. Зробити глибокий вдих і видих повною груддю. Це необхідно для обогащений тканин киснем і запобігання виникнення запаморочення під час основних вправ при грижах поперекового відділу хребта. Дихати глибоко і рівно.

Розігріваємо м’язи

Наступна вправа допомагає розігріти м’язи і зміцнити вестибулярний апарат. У вихідному положенні стоячи необхідно покружляти кілька разів вправо, потім вліво. При виникненні запаморочення зупинитися і відпочити.

Нахили

Далі зробити нахили головою спочатку вліво, потім вправо, після нахилити голову вперед, притиснувши підборіддя до грудей, і назад. Після даного виду вправи можна провести плавні кругові рухи головою по черзі в кожну сторону. Така зарядка проводиться сидячи або стоячи.

Розминаємо м’язи

Розім’явши м’язи шийного відділу перейти до грудного відділу і рук. Для цього достатньо здійснити по черзі кругові рухи витягнутими в бік руками вперед і назад. Після чого, поклавши руки на плечі, повторити обертання плечима.
Розминаючи м’язи поперекового відділу необхідно здійснити кругові рухи і нахили корпусом по черзі вправо і вліво. Завершальним етапом розминки при грижі буде розминка стопи і її переклад з носка на п’яту, в кількості від 5 до 10 разів.

Перший комплекс вправ в період ремісії

Зарядка при грижі хребта після періоду загострення проводиться в положенні лежачи на животі або стоячи на четвереньках. Зарядка спрямована на розтяг хребетного стовпа, зняття напруги і нормалізації тиску. Допускаються повороти, згинання.
У положенні лежачи, підняти голову над підлогою і «зависнути» в такому положенні на 10 секунд, при цьому потягувати шкарпетки на себе. Повторити. Така лікувальна гімнастика при грижі хребта дозволить зміцнити м’язові волокна спини і розтягнути хребетний стовп.
Наступна вправа необхідно для зміцнення спини. Лежачи на спині, піднявши голову, здійснити почерговий підйом випрямлених ніг. При підйомі затриматися в такому положенні на декілька секунд. Повторювати вправи необхідно починаючи з 4 до 10 разів.

«Велосипед»

Для зміцнення м’язових волокон спини і ніг добре допоможе улюблений «велосипед», який потрібно робити лежачи на спині. Для відновлення гнучкості хребта лежачи зігнути ноги в колінах, стопи щільно стоять на підлозі. Виробляє нахили в праву і ліву сторони двома ногами.
Гімнастика для хребта при грижі проводиться також у положенні лежачи на спині. Це допоможе зміцнити м’язи спини, розтягнути хребетний стовп і повернути йому колишню гнучкість та еластичність.

«Човник»

У вихідному положенні на животі робити вправа «човник»: прямі руки і ноги відірвати від підлоги на 5-10 см і затриматися в такому положенні. Повторити кілька разів. Далі на животі згинати ноги в колінах, торкаючись п’ятами до сідниць затриматися на кілька секунд.

«Кішка»

Вправи для спини при грижі рачки допоможуть поліпшити гнучкість і запобігти защемлення нерва. У вихідному положенні виконувати вправа «кішка», максимально прогинаючи і вигинаючи спину. При наявності можливості повернути гнучкість допоможе вис на перекладині на випрямлених руках.

Другий комплекс вправ при грижі поперекової

Зарядка при міжхребцевої грижі не тільки зміцнює м’язи і сприяє розтягування хребта, але і знімає больовий синдром, запобігають защемлення міжхребцевими дисками нервових закінчень і виснаження хрящової тканини хребетного стовпа. Після засвоєння попереднього комплексу, вправи при грижі поперекового відділу можуть бути більш складними і зачіпати м’язи всього тіла.

Піднімаємо ноги

В положенні лежачи на животі руки зігнути в ліктях, зробивши опору на підлогу. По черзі піднімати прямі ноги вгору, затримавши на кілька секунд на піку. Повторити вправу 5 разів. Також можна ускладнити його під час підйому піднімати корпус вгору одночасно з ногою.
В положенні лежачи на животі одночасно підняти вгору прямі ліву ногу і праву руку. Затриматися в такому положенні декілька секунд. Його ж виконати з правою і лівою рукою. Під час виконання гімнастичного вправи повинно з’являтися відчуття розтягнення в хребетному стовпі.
Наступним ефективним видом гімнастики при грижі попереково-крижового відділу хребта є підйом тазу в лежачому положенні. Зміцнити м’язовий апарат спини і черевної області допоможуть підйоми корпусу. Для виконання слід прийняти вихідне положення, лежачи на спині з зігнутими колінами, стопа на підлозі. Руки витягнути перед собою. Здійснювати підйоми корпусу від 3 до 5 разів. Доторкнувшись корпусом до колін необхідно затриматися в такому положенні на 10 секунд.

Закінчення комплексу вправ

Після проведення лікувальної фізкультури необхідно повністю розслабити м’язи і нормалізувати дихання. Для цього необхідно сісти на підлогу, зігнувши коліна, обійняти їх і погойдатися в ліву і праву сторони. Далі слід дихальна гімнастика з глибокими вдихами і видихами в положенні сидячи з прямими ногами.
Завершити вправи при поперековій грижі хребта можна підняттям рук вгору і повільним опусканням їх або круговими рухами плечей.

Вправи в післяопераційний період

Після операції грижі поперекового відділу хребта лікувальна гімнастика повинна бути спрямована на адаптацію до побуті, позбавлення від болю і профілактику рецидиву. Тому комплекс вправ відрізняється від гімнастики під час ремісії або загострення патології.
Після операції важливо займатися лікувальною фізкультурою – це допоможе швидко відновитися після хірургічного втручання і зняти неприємні симптоми в післяопераційному періоді. Навантаження збільшується поступово, при виникненні болю вправу необхідно скасувати. В ході відновної фізкультури важливо займатися щодня, щоб з’явився результат.
Так які вправи можна робити при грижі після операції? Це дихальні вправи, кінезіотерапія і тракційна терапія. Перша збагачує організм киснем, друга передбачає використання ортопедичних тренажерів, третя спрямована на розтяг хребетного стовпа.

Відновлювальні комплекси вправ

Відновити гнучкість хребта, повернути м’язовий тонус спини допоможуть плавання, йога і реабілітаційний фітнес. Плавання сприяє розслабленню м’язів тіла, зняття навантаження зі спини і розтягування хребетного стовпа. На основі вчення йоги розроблено безліч реабілітаційних систем, які допомагають впоратися з грижею міжхребцевих дисків і остеохондрозом.
Реабілітаційний фітнес під час грижі хребта – це один з видів спорту, що включає функціональні тренування, ЛФК, стретчинг та інші. Дана методика спрямована на об’єднання різних відновних методів для повного одужання хворого. Після реабілітаційного фітнесу нормалізується метаболізм, зникає скутість рухів, нормалізується м’язовий тонус і рухливість суглобів, знімається больовий синдром. Найбільш популярними методиками реабілітаційного фітнесу є методи Бубновського і Дикуля.

Метод Бубновського і Дикуля

Міжхребцева грижа у ході реабілітаційного комплексу зменшується в розмірах і застосовується в найбільш складних випадках, коли інші вправи не приносять результатів. Всі вправи комплексу згідно Бубновського проводяться під наглядом реабілітолога на спеціальних тренажерах, і включає фізкультуру для зняття болю, розтяжки і адаптації до побуту.

В ході лікування за програмою Бубновського хворому необхідно пройти ретельний огляд у фахівця, в ході якого будуть виявлені хворі ділянки хребетного стовпа. На основі отриманих даних у ході огляду складається програма тренувань, яка проводиться перший раз під контролем лікаря, далі самостійно. Після проходження реабілітаційного курсу складається програма для відновлення хребта в домашніх умовах.

ЛФК

Комплекс ЛФК при грижі хребта за методикою Дикуля передбачає збереження м’язового тонусу. Звідси випливає, що хворому необхідно займатися гімнастикою при перших симптомах грижі.
Лікувальна фізкультура при грижі хребта столу поперекового відділу є ефективним методом боротьби з патологічним станом. Існує безліч вправ та методик, які розроблені у відповідності з станом і фізичними здібностями хворого. Вправи для хребта спрямовані на усунення болю, зняття напруги, підтримання тонусу м’язів і розтягування хребетного стовпа. Допомагають впоратися з грижами і відновити еластичність, гнучкість хребта і спини. Ефективність будь-якої тренування залежить тільки від бажання і прагнення хворого до одужання.

Важливо: не варто займатися самолікуванням. При перших симптомах проблем зі спиною необхідно звернутися до лікаря. Не знаєте до якого лікаря звернутися? Просто натисніть на кнопку нижче і ми підберемо для Вас спеціаліста.