Вправи для зміцнення грудного відділу хребта

Зміст:

• Особливості гімнастики і правила виконання
• Правила та виконання
• Показання та протипоказання
• Основні вправи
• Зміцнюємо м’язи спини
• Дихальна гімнастика

Вправи для зміцнення грудного відділу хребта – ефективний метод оздоровлення організму. Від здоров’я хребта залежить загальний стан всіх органів і систем організму. Практично кожен відділ хребта тісно пов’язаний з яким-небудь органом. Найактивнішими відділами хребтового стовпа є шийний або попереково-крижовий, однак ураження піддається і грудини відділ вертикальної осі хребта.

Основними причинами поразки грудного сегмента хребетного стовпа є статичне положення тіла, тривалий час, неактивний спосіб життя, дистрофічні зміни тканин вродженого або набутого характеру. Лікувальна гімнастика дозволяє не тільки зміцнити кістки, м’язи і хребці, але і запобігти розвитку серйозних ускладнень.

Особливості гімнастики і правила виконання

Вправи для м’язів грудного відділу хребта – терапевтичний метод відновлення хребетних структур, метою якого є стимуляція організму до витривалості, адаптації до будь-яких фізичних навантажень. Фізкультура не тільки відновлює функціональність тканин, але і сприяє швидкому загоєнню змінених структур. Завдяки фізкультурі можна досягти наступних ефектів:

• зміцнення м’язового корсета в локалізації шийного, грудного і поперекового сегментів одночасно;
• відновлення кровопостачання і поліпшення живлення тканин;
• розподіл фізичного навантаження;
• зниження хворобливості;
• збільшення рухливості при скутості;
• попередження окостеніння кісток;
• вирівнювання постави.

Існує безліч методик, які дозволяють впливати на різні відділи хребетного стовпа з різною інтенсивністю і при різних захворюваннях. Основними вправами є наступні:

• нахили вперед або назад;
• обертання тулубом;
• скручування тулуба лежачи, стоячи;
• елементи з силовим опором;
• витягування або розтягування хребетного стовпа.

Зверніть увагу! Всі ці умовні групи вправ розписані у багатьох методиках, гімнастичних комплексах. В основі ефективного ЛФК лежать багаторічні труди вітчизняних клініцистів, японські або китайські трактати про здоров’я людини.

Правила та виконання

Вправи для зміцнення хребта грудного відділу хребта призначаються в якості лікування остеопорозу, остеохондрозу, сколіотичного викривлення, а також для відновлення в післяопераційний період. Хребет — жизненнозначимая структура людського організму, тому будь-яке порушення іннервації тканин, защемлення нервів або розрив междискового волокна може призвести до інвалідизації пацієнта, необхідності проведення термінового хірургічного втручання. Під час занять слід дотримуватися наступних правил:

• обов’язкова узгодженість вправ з лікарем або тренером з ЛФК;
• контроль над технікою виконання елементів;
• дотримання системності та регулярності занять;
• гімнастика виконується у вільному одязі, в добре провітрюваному приміщенні;
• контроль над самопочуттям під час виконання.

Під час занять не повинно бути ніяких неприємних відчуттів, особливо болю. При виконанні пацієнти відчувають приємні тягнуть відчуття в м’язових структурах. Загальна тривалість занять не повинна перевищувати 30 хвилин на добу.

Зверніть увагу! Новачкам потрібно 10 хвилин для перших п’яти занять. Не можна допускати перевтоми, тому заняття повинні проводити 3-4 рази на тиждень, щоб організм встиг відпочити.

Показання та протипоказання

Вправи для м’язів хребта грудного відділу хребта може мати показання або протипоказання. Лікувальна гімнастика показана при наступних факторах:

• хвороби грудного відділу хребта та поєднаних відділів;
• сколіоз або кіфосколіоз;
• ослаблення м’язового корсета;
• перенесені операції на хребетний стовп.

Неприпустимо використовувати ЛФК при активному запальному процесі, при обтяженні стану з боку серцево-судинної системи, включаючи інших внутрішніх органів: печінки, нирок. Не можна використовувати лікувальну фізкультуру в якості терапії і при внутрішніх кровотечах, високій температурі тіла, при наявності онкологічних пухлин в області суміжних з грудним відділом органів, тканин.

Важливо! Серед тимчасових відносних протипоказань виділяють травми, ускладнення остеопорозу, остеохондрозу, клінічна картина, яка свідчить про погіршення симптомів.

Не принесуть користі вправи пацієнтам перевтома, сильна задишка, загальне нездужання, при загостренні хронічних захворювань органів або систем.

Основні вправи

Серед безлічі різних вправ по зміцненню хребетного стовпа в грудному відділі виділяють наступні:

• стоячи здійснюють нахили вперед або назад по 10 підходів в кожному напрямку;
• лежачи на спині проводять прогини вперед з заведеними за голову руками (вправи нагадує хитання преса);
• лежачи пацієнт зображує букву З, підставою є хребет (проводять гойдання подібно гойдалці);
• на спині витягуються максимально можливої межі, фіксують положення до 10-15 секунд;
• у положенні на четвереньках прогинають хребет до підлоги і фіксують в різних положеннях на 10-15 секунд і повторюють дію;
• у положенні човник на животі проводять прогини і гойдання протягом 10-15 секунд.

Зміцнюємо м’язи спини

Ефективні вправи з гантелями, легкими снарядами, віджимання від підлоги і навіть стрибки. Якщо хребет досить зміцнів, можна робити провисання на турніку. Слід схопитися за поручні і повисіти протягом 20 секунд, щоб відчути розтягування хребта. Можна спробувати і інші вправи для зміцнення м’язів грудного відділу хребта:

• Необхідно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, а стопи щільно пристати до підлоги. Під голову краще підкласти валик для нормального кровообігу. В руки слід взяти невеликі важки (гантельки, кулі) і змикати руки над грудьми різкими і плавними рухами по черзі. Така вправа зміцнити і грудний відділ хребта, і грудну клітину.
• У позі навколішки слід робити махи ногами назад. Почергові махи зміцнювати не тільки грудної, але і попереково-крижовий відділ, сідничні м’язи, поліпшать кровообіг по всій протяжності хребетного стовпа.
• У позі лотоса слід витягнути руки догори і здійснювати взаємні повільні глибокі нахили вліво і вправо. Під час вправи повинно відчуватися легке напруження в області ребер. Одночасно слід глибоко дихати. По завершенні вправи необхідно розім’яти область шиї м’якими круговими рухами.
• Встати в позу ноги на ширині плечей, встрястись і максимально розслабитися. Після цього потрібно звести плечі назад разом, покрутити і повернутися у вихідне положення. Далі можна повторити цикл вправ з руками, заводячи їх за спину і утримуючи протягом 10-15 секунд.
• Ефективним є вправа «задній перехресний замок», коли одна рука заводиться за спину знизу, а інша зверху. Кисті замикаються на замок. Можна зробити декілька нахилів уперед, вліво або вправо і розімкнути. Завдання повторюють з іншими руками. Таким чином, поліпшується загальний стан хребта, зміцнюються плечові м’язи. Вправа може здатися складним, однак через кілька тренувань зазвичай все виходить.
• У положенні лежачи ноги варто зігнути в колінах, а стопи щільно зафіксувати на підлозі. Руки, при цьому, поставити на боки. Після різко підняти торс і побути в такому положенні 15-20 секунд до легкого поколювання в сідницях. Далі розслабитися і повторити знову кілька разів.

Дихальна гімнастика

Зверніть увагу! Для грудного відділу хребта ефективна і дихальна гімнастика. Найпопулярніша методика — гімнастика Цигун. Для цього слід стати прямо, трохи прогнутися в хребті і зігнути ноги в колінному суглобі.

Далі починають дихальну гімнастику, починаючи обертання шийним відділом хребта, поступовим скручуванням поперекового відділу, доходячи до попереково-крижового.

Гімнастики можна навчитися в професійних кабінетах медичних центрів, а після успішно виконувати їх вдома. Перші заняття під контролем фахівців дозволять поставити спочатку правильне спрямування для відновлення хребетного стовпа у всіх відділах.